21/02/2022
👉👉👉 Nguyên tắc ăn uống để “vào con mà không vào mẹ”
🍀 Một chế độ dinh dưỡng tốt khi mang thai là chế độ đầy đủ và cân bằng các chất, vì vậy, dù với lý do nào đi nữa, mẹ cũng cần ăn đủ các nhóm thực phẩm đạm, đường, bột, béo và rau củ quả, trái cây để đảm bảo sức khỏe cho mẹ và bé. Một số nguyên tắc ăn uống để vào con mà không vào mẹ đó là:
🍀 Chia nhỏ bữa ăn
Trong ngày để cơ thể tiêu hoá và hấp thụ tốt hơn. Thay vì 3 bữa/ ngày như trước khi mang bầu thì mẹ nên ăn 6 bữa/ ngày.
🍀 Ăn uống đa dạng
Đa dạng hóa các loại thực phẩm, không nên ăn quá nhiều và liên tục một món bất kỳ nào đó dù bị nghén một món nhất định.
🍀 Định lượng khẩu phần ăn
Chia định lượng cho khẩu phần ăn mỗi bữa để không bị thiếu dinh dưỡng và chia đều các nhóm thực phẩm cần ăn
🍀 Hạn chế đường, muối và chất béo
Hạn chế tối đa dùng đồ ngọt nhất có thể như ăn ít bánh kẹo, kiêng nước ngọt có ga, kiêng các loại hoa quả nhiều đường. Hạn chế sử dụng thức ăn nhanh, chế biến sẵn như jambong, xúc xích, pate, thịt xông khói các thực phẩm này vừa có lượng muối cao và các chất béo không bão hòa nên rất dễ bị tăng cân. Hạn chế các thực phẩm ngậm muối quá mặn như dưa muối, cà muối…
🍀 Ăn nhiều rau xanh
Ăn các loại rau củ có màu xanh đậm (bông cải xanh, rau chân vịt, rau muống…), màu đỏ và vàng (ớt chuông, bí đỏ…) vì chứa nhiều vitamin, sắt, axit folic… rất tốt
🍀 Uống đủ nước
Không thể thiếu với bà bầu, mỗi ngày bạn nên bổ sung từ 2,5 – 3 lít nước (bao gồm sữa, nước lọc, nước trái cây, nước canh…) để giúp cung cấp đủ nước ối khi sinh và đồng thời nó còn giúp cung cấp độ ẩm cho da, giúp da dẻ luôn căng mịn nữa nhé.
🍀 Kiểm soát lượng tinh bột
Một lưu ý đặc biệt quan trọng là tinh bột cung cấp năng lượng cần thiết cho mẹ bầu nên không nên kiêng quá mức tinh bột thay vào đó nên kiểm soát lượng tinh bột vừa đủ.
———————————
FAIRY CENTER SPA
🏠 Ngã ba SOS, Đường Phù Đổng- Châu Phong, Dữu Lâu, Việt Trì, Phú Thọ
☎️ hotline: 0943114892 -0797977666
