Ходьба с Денисом Басовым. Уроки Осознанной Ходьбы (2026)

23/06/2026

Друзья, для новых подписчиков хочу пару слов сказать о себе.

Меня зовут Денис (Басов) Ткаличев. Мне 48 лет. В семилетнем возрасте была травма позвоночника. В результате левая ключица деформирована и короче правой. 1й и 2й грудные позвонки остались в ротации, из-за чего первые два ребра слева выдвинуты вперёд. Посттравматический сколиоз со структурными изменениями. В 17 лет ещё поставили диагноз - разрыв ключично-акромиального сочленения слева. Диагностировали по рентгеновским снимкам.

В 18 лет начинается регулярный кашель. Возможно, как следствие перелома носа и искривления носовой перегородки. В 21 год появляются приступы удушья с паническими атаками. Диагноз: бронхиальная астма. Лечение. Обследования различные. В итоге, через два года глубокая депрессия с попытками суицида. Около года не выходил из дома. В 23 года стационар в киевском отделении пограничных состояний(ОПС). Это первое место, где мне ставят внятный диагноз и в течение недели ставят на ноги. В ОПС я проходил лечение трижды в 2001-2003 гг. Медикоментозное лечение, психотерапия.

В 2005 году проблемы с правым коленом на фоне занятий музыкой(бас-гитарист с 30тилетним стажем). Бас-гитара( тяжёлый асимметричный инструмент) усугубила мой сколиоз. Усилились боли в грудном отделе, начались проблемы с коленом. В киевском институте ортопедии мне прописывают ортопедические стельки индивидуальные до конца жизни. Диагноз: стёртые хрящи в коленных суставах, поперечное плоскостопие. В итоге, спустя полтора года, убито теперь ещё и второе колено. Босиком ходить совсем не мог.

Отказавшись ОТ ВСЕХ рекомендаций официальной медицины, я за месяц избавился от ортостелек. Избавился навсегда. Вера, сила воли, упорство, упражнения на ноги. И теперь уже поиск не позы, в которой не так сильно болит спина, а поиск именно движения, в котором перестаёт болеть спина и функция восстанавливается.

Посетил, пожалуй, всех возможных в то время специалистов. Все как один рекомендовали бросать музыку, в частности бас-гитару.
В итоге, я не просто не бросил музыку, я создал авторскую методику для бас-гитаристов по предпостановке опорно-двигательного аппарата и постановке аппарата игрового. Я занимался со всеми музыкантами: гитаристы, скрипачи, пианисты, барабанщики. Так как то, что я предлагал подходило всем.

Параллельно я занимался личной йогатерапией по методу Леонида Гарценштейна( президент ассоциации Йоги в Молдове, 45 лет в Йоге, около 30 лет в йогатерапии). В частности, это йогопрактики по дыханию и осознанное движение на основе аспектов нравственности, морали, образования и самообразования. Также я начал переучиваться ходить; тоже по методу Л.Гарценштейна. В основе моего способа ходьбы именно принципы Гарценштейна. Сначала я обучался самостоятельно по видеосеминарам, позже обучался лично у него.

Про больницы и врачей я уже забыл на тот момент.

В дальнейшем практика ходьбы ежедневная и глубокие иследования этого процесса.

Позже в моей жизни появляются книги Моше Фельденкрайза. Осознавание через движение(АТМ) по его методике я осваивал самостоятельно. Сначала, также самостоятельно, практиковал Соматику Томаса Ханны( ученик Фельденкрайза), а потом продолжил изучать непосредственно труды уже самого Фельденкрайза. По моему первому образованию я - инженер электро-механик. Эти знания, помимо знаний по анатомии и физиологии, помогли мне ещё лучше и глубже разобраться в биомеханике движения человека. В итоге, 17 лет личной практики и исследования природы движения, в частности дыхания и ходьбы, и 10 лет преподавания людям разного пола, разного возраста с разными дисфункциями в опорно-двигательной системе. Свою методику я назвал УРОКИ ОСОЗНАННОЙ ХОДЬБЫ.

В 2024 году мне подтвердили диагноз РАС( растройство аутического спектра) без нарушений в речи и интеллекте. Это объясняет то, что моя экспертность в теме движения - это мой специнтерес, который, по сути, стал образом жизни. Потому что, если я не занимаюсь, у меня начинает болеть. Специнтерес аутиста - это, очень часто, когда аутист лучше и глубже разбирается в предмете своего интереса, чем дипломированный специалист в этой же теме. Моя гиперчувствительность даёт мне преимущества в понимании и исследовании природы возникновения движения.

На сегодняшний день у меня гемангиома во 2м грудном позвонке - ещё одна расплата за травму в детстве. В шейном и поясничном отделе межпозвонковые грыжи. В поясничном отделе с корешковым синдромом. Это результаты МРТ в 2023 году. Это больно, неприятно, но я спасаюсь своей торсионной ходьбой, которой есть научное обоснование от учёного профессора ортопедии из Татарстана Х.З.Гафарова.

Именно в своей ходьбе(я её называю торсионной), я прАвлю все суставы, без внешнего вмешательства даже самого деликатного. Тело само себя прАвит дыханием и движением.

Тут я упомянул имена трёх своих учителей, но их, как вы понимаете, за 25 лет было гораздо больше. И то, что я предлагаю своим подопечным - это выжимка всех этих знаний и умений за все 25 лет боли, слёз, неудач, ошибочных диагнозов и врачебных заблуждений, поисков, экспериментов, регулярного труда вдумчивого и осмысленного.

Я - автор курса "Уроки осознанной ходьбы." Он основан на восстановлении полноценного дыхания, биомеханика которого, в свою очередь, порождает биомеханику простых движений. Ученик или ученица проходят путь от восстановления паттерна дыхания в положении лёжа до восстановления паттерна ходьбы в вертикализации.
Этим методом помог себе сам и обучил за 10 лет более 100 человек.

Веду блоги в соцсетях. В YouTube веду свой канал, на котором делюсь своими видеоматериалами по теме движения и ходьбы. Ничего подобного пока не встречал в интернете.

Я твёрдо убеждён, что изменить образ движения невозможно без перемен в образе мышления. Лечить нужно человека, а не диагнозы, часто ошибочные. И не просто лечить, а должен быть комплексный подход, как я говорю обычно, от души до ануса!

Здоровья всем нам и благоразумия!
С Уважением Денис Басов.

21/06/2026

ТЕСТ ПОХОДКИ

Здравствуйте!
Как можно ещё проверить себя на физиологичность и безвредность походки?

Очень просто. Можно друг друга по внешним параметрам протестировать. Нужно идти за наблюдаемым человеком на расстоянии 3-4 метров. Нас интересуют мышцы его голеней, в частности икроножные.

Если икроножные мышцы сотрясаются при опускании стопы на землю, значит:
‼️ Детонирующие удары от земли через пятку в ногу и в тело имеют место быть.
‼️ А из этого следует, что таз не вращается относительно позвоночника и грудной клетки для осуществления выноса бедра ноги, совершающей шаг.
‼️ А значит, что в таком случае большая поясничная мышца( самый удачный рычаг для сгибания бедра) не вовлекается полноценно в паттерн шага, и бедро тогда сгибается рефлекторно в основном за счёт вынужденного сокращения квадрицепса, который как единственный рычаг для сгибания бедра - самый неудачный вариант.

‼️ Если перенапрягается квадрицепс, значит он будет стягивать коленный сустав с одной стороны, а с другой стороны будет перетягивать на себя пассивный таз. А таз-таки пассивен, иначе бы он вращался.
‼️ Но перенапряжённый квадрицепс не только стягивает и блокирует коленный сустав, он ещё и натягивает по цепям всю переднюю поверхность голени. И тогда нос стопы вместе с пальцами задирается кверху.

‼️ Стопа задирается кверху, значит кроме как на пятку (на ахилово сухожилие) человек иначе и не сможет опустить ногу на землю. И он её не просто опускает на пятку, но роняет всё тело на эту пятку, потому что мощный квадрицепс, сокращаясь для выноса бедра, переворачивает всё тело в сторону делаемого шага.
‼️А это в свою очередь может означать, что центр тяжести всей биомеханической конструкции находится не в области крестца в тазу, но перетекает в выносную ногу, которая превращается собственным весом и создаваемым напряжением своих мышц в рычаг по отношению к тазу и поясничному отделу позвоночника. То есть тазобедренные суставы и суставы поясницы спины излишне перегружаются регулярно, а значит преждевременно изнашиваются.

‼️ Мощный квадрицепс, обеспечивая почти самостоятельно вынос бедра, перетягивает на себя таз. Таз, который теперь выступает в роли практически пассивного передаточного звена между такой же пассивной для паттерна шага поясницей и активной ногой, которая своим усилием, через таз и крестец, ломает нижние отделы позвоночника. Чтобы усилить рычаг для сгибания бедра, в помощь квадрицепсу подключаются разгибатели спины. Возможно, включатся в самую последнюю очередь ещё брюшные сгибатели и ягодицы, но не факт, так как могут не успеть этого сделать по определённым причинам.

‼️ И тогда разгибатели спины, способствуя своим сокращением сгибанию бедра, вынужденно блокируют весь поясничный отдел и низ грудного отдела позвоночника, создавая в этих суставах тугоподвижность и тем самым сигнализируя человеку о нефизиологичности и деструктивности совершаемого им движения-шага.
Но человек, интерпретирует это по-своему, продолжая интенсивнее работать ногами через тугоподвижность, созданную в качестве защиты поясничного отдела позвоночника и не только его.
‼️ Заблокированная разгибателями спины поясница - это ограничение подвижности косых мышц живота, которые обеспечивают первичные вращения таза относительно позвоночника и грудной клетки.

‼️ То есть, если изначально на первом шаге у человека таз не начал вращаться для выноса ноги, то теперь у него тем более практически не осталось для этого никаких шансов.
‼️ А таз не вращается, значит миофасциальные спирали в ногу не смогут полноценно реализовать рефлекс свода стопы.
‼️ Нет рефлекса свода стопы, значит и не будет естественного рефлекторного толчка пальцами, либо его будут совершать, локально перенагружая мышцы самой стопы или голени.
‼️ Нарушен рефлекс свода стопы, а значит функция грудобрюшной диафрагмы тоже будет нарушаться, создавая сбои в дыхании.

‼️ Нет полноценного рефлекса свода стопы, значит не будет и рабочих здоровых сводов в этой стопе.
И так далее и тому подобное. На замкнутый круг похоже, не правда ли?! Где первопричина, а где в этом всём следствия?!

Список можно и дальше продолжить, а особенно если учесть индивидуальные поточные проблемы со здоровьем помимо дисфункций в биомеханике.
Видите, сколько интересного могут нам рассказать нерабочие сотрясающиеся как пудинг икроножные мышцы во время ударов пяткой о землю. При том, что эти мышцы не являются первопричиной дисфункций, но они всего лишь следствие целой вереницы событий, происходящих в теле как минимум во время ходьбы и как максимум в результате сбоев или дисфункций на уровне внутренних органов и их систем.

Конечно же, можно укреплять мышцы кора, или стабилизаторы таза, или берцовые мышцы, или икроножные или ещё что-то подобное делать. Но такая расчленёнка, как правило, мало что даёт полезного, а часто ещё и усугубляет ситуацию.

Любая система функционирует по логическим законам. И всегда в каждой системе есть что-то одно, от чего зависит всё остальное в этой системе; что-то такое, на что все элементы ориентируются либо оно задаёт общий тон, ритм, скорость и т.п.
В биосистеме человека это - ДЫХАНИЕ, от качества которого зависят абсолютно все процессы её полноценной жизнедеятельности.
👣 учат нас равномерно нагружать всё тело в своём каждом и простом, и сложнокоординированном движении. Мы учимся восстанавливать естественную природную последовательность согласованного вовлечения в движение центра тела и периферии. И всё это на основе полноценного дыхания.
Здоровья всем нам и Благоразумия! 🙏

20/06/2026

Дыхание способствует движению туловища и конечностей, а движения туловища и конечностей, основанные на биомеханике дыхания, в свою очередь способствуют улучшению качества этого дыхания, его удлинению. То есть тоже дышат вместе с грудобрюшной диафрагмой непосредственно в самом движении. Пронаблюдав это явление в себе, и научившись этим пользоваться, человек значительно повышает показатели качества и эффективности каждого своего телодвижения. Принцип построения движения один, на мой взгляд, и основан он на биомеханике дыхания. Это одна из причин. Ну, а если в целом говорить, то от качества дыхания зависит и качество всех процессов в организме. Поэтому всегда желательно начинать с улучшения биомеханики дыхания. В словах могу долго и много описывать, но лучше, конечно же, пробовать и практиковать. Спасибо за вопрос! 🙏

@читачі

19/06/2026

Моё осознанное движение - это прежде всего первичная биомеханика от рефлекса вдоха и выдоха. На вдохе разгибание позвоночника и ноги с руками РАСкручиваются кнаружи, на выдохе сгибание позвоночника, а ноги и руки ЗАкручиваются вовнутрь. Это и есть основа и начало любого движения в перспективе.

Трудность в том, что по разным причинам внутрителесное давление от грудобрюшной диафрагмы не имеет возможности распределяться равномерно по всему телу, а тем более в нагрузках. И тогда сгибание-разгибание в позвоночнике случается только в тех регионах, где есть для этого возможность на данный момент в конкретном теле.

Вот я и обучаю, КАК это давление направлять внутри тела в любую его область по мере потребности и целесообразности. И тогда человек ИЗНУТРИ способен управлять своим тазом, ногами, позвоночником, грудной клеткой, руками. Давление внутри тела изнутри раздвигает кости и создаёт распорочные зацепления. А все поверхностные слои мышц подключаются уже тогда, когда в них есть потребность. И мы тогда либо совершаем сознательно движение либо нет.

Последовательность вовлечения ВСЕХ тканей в движение определяет качество и исход этого движения. Не частей тела, не мышц или цепей мышц, а ВСЕХ тканей из центра к поверхности кожи.

Грудобрюшная диафрагма на вдохе запускает толчково-импульсную волну через все мембраны всех клеток, последовательно послойно к поверхности кожи. Это и есть первые сподвигающие к движению толчки, не говоря уже о "побочных" эффектах массажа внутренних органов, улучшения лимфодренажа и циркуляции крови и т.д.

Я предлагаю создавать опору внутри тела в центре тяжести. Опору, которая постоянна и из которой наши конечности взаимодействуют с опорами внешними, которые меняются всегда и часто в поле гравитации. И создаётся эта опора внутри на основании паттерна дыхания.
и об этом тоже.

@читачі

19/06/2026

Сколько шагов в день ходить?

Тело, и организм в целом, само подсказывает сколько шагов или километров нужно ходить в день. Если организм здоров и паттерн ходьбы без искажений, то Вам будет хотеться и Вы без труда будете проходить до 10 и больше км в день. А если эти условия не выполнены, то вероятнее всего попытки ходить много и долго будут происходить через насилие над организмом.

Ощущения в теле всегда говорят сами за себя - если всё хорошо, то и организм спасибо скажет, а если в ощущениях дискомфорт и боль, значит организм страдает.

Ещё важно не количество шагов или километров, но их качество. При определённых навыках и знании своего тела вполне может хватить километра, к примеру, чтобы проработать ВСЮ биосистему на всех уровнях. Нужно ещё честно для себя понимать: что я развиваю - силу воли или, всё-таки, тело? Потому что на одной силе воли, а тем более через боль и дискомфорт, далеко не уйти.

Пишите про свой опыт и свои наблюдения в комментариях, они обязательно будут полезными для всех подписчиков.

18/06/2026

Всегда задают вопрос: "Как ходить?", но никто не спрашивает, как тело подготовить к ходьбе. Каждая наша поза, каждое простое движение всегда являются предварительной подготовкой и началом последующего со сложной координацией движения. Ведь чтобы пойти, прежде нужно оказаться на ногах. Чтобы оказаться на ногах, нужно встать на них из положения сидя либо из положения лёжа.

Сегодня уже практически каждый специалист в области движения или реабилитации знает о миофасциальных цепях в теле, и некоторые даже успешно это используют в манипуляциях на своих пациентах или клиентах. Томас Майерс очень популярно описал свои варианты функциональных цепей на примерах спортсменов, музыкантов, практиков хатха-йоги и т.д.

Знают теоретически, и на столе массажном знают, как эти цепи включаются под влиянием внешних воздействий, будь то природные силы или воздействие кинезитерапевта, остеопата, массажиста, мануального терапевта и т.д. Но не часто встретишь человека, который знает и умеет САМ включать эти цепи и управлять ими, не только в статике , но и в динамике.

Так вот, возвращаясь к вопросу "Как ходить?", прежде нужно поставить себе вопросы:"Как встать на ноги?" и "Как стоять?". И как это всё организовать, чтобы центральная нервная система с нашей помощью запустила все мышечные цепи во взаимном согласии, и чтобы уже непосредственно во время акта ходьбы отдельные мышцы или целые цепи не сопротивлялись друг другу, но функционировали в абсолютном содействии.
Скажу вам, что это вполне реализуемо при соответствущем переобучении и приобретении необходимых для этого навыков двигательного мышления.

На вы как раз и научаетесь эффективно включать миофасциальные цепи в своём теле и управлять ими через ощущения, создавая красивое физиологичное движение, потратив на это минимум энергии.

17/06/2026

👣
Я не обучаю методу Фельденкрайза. Его последователем я могу считать себя только для самого себя, да и то лишь в своей интерпретации его системы. Я использую некоторые его принципы в своей методике, но конкретно его уроков я не даю людям, потому что считаю, что к этому человек должен сам прийти, ему самому должно стать интересно это.

Я даю только то, на что они готовы сейчас и столько, сколько готовы и способны в себя вместить на данный момент. Давать больше, чем они могут взять, нет абсолютно никакого смысла. Но всё равно я делюсь такими принципами, благодаря которым каждый при желании сможет развиваться дальше уже без моей помощи.

Принципы! Понимаете? Не набор телодвижений, упражнений и объёмы информации из мёртвой анатомии, но принципы построения живого движения на основе естественного дыхания.

На моих уроках учатся полноценно дышать, учатся энергию дыхания направлять в движение, тонко ощущая в себе всю последовательность вовлечения всех тканей в это движение, и на основе этого уже сознательно вовлекать мышцы центра и конечностей в движение согласно целесообразности и уместности. У Фельденкрайза я этого не нашёл пока. Возможно, что и не найду.

Это одна из причин, почему я даю только некоторые его принципы, но не уроки в полном объёме. В его теме нет терапевтической составляющей( о чём он сам и говорил), но в моём методе есть терапевтическая направленность, которая позволяет комплексно подойти к причинам многих недугов.

Вам не нужны сотни и тысячи уроков и упражнений от преподавателей, учителей, мастеров и т.п. Вам достаточно понять один или несколько принципов, которые позволят вам создавать свои собственные уроки, но уже в своём привычном быту.
Мои 👣 дают такой принцип - иструмент, применимый в повседневной жизни без отрыва от неё.

16/06/2026

Прислали мне как-то фотографию с подписью о том, почему у современного человека так сильно изменилась походка за несколько веков.

"В Средневековье и ранее люди ходили не так, как сейчас.
В те времена обувь представляла собой ремни для обмотки ног, сделанные из кожи. Они могли защитить стопу от порезов и проколов, но камни, острые выступы, корни деревьев представляли собой проблему. Поэтому люди ходили так, как мы ходим босыми ногами по земле: ощупывая почву пальцами ног и только потом опускаясь на пятку. Потребовалось немало столетий, чтобы человечество обулось в удобную и безопасную обувь на жёсткой подошве. Современный человек твёрдо ступает на пятку, перекатывая стопу на носок. Наша походка изменилась кардинально."(с)

Добавлю от себя, что ТВЁРДО ступает на пятку в буквальном смысле этого слова. И не просто твёрдо, а УДАРЯЯ пяткой в землю. И эти удары официальная медицина, ортопедия, реабилитология, кинезитерапия и многие -многие другие направления считают общепринятой нормой. Более того, такие как, например, Джеймс Эрлз - автор книги "Рождённый ходить" и ученик Томаса Майерса - популярного автора "Анатомических поездов", строят свои ТЕОРИИ на основе так называемой нормальности этих ударов пятками. То есть в основе своих умозаключений закладывают широко распространённую дисфункцию. И самое печальное, что огромное количество врачей, тренеров, преподавателей, реабилитологов слепо принимают эти теории на веру, не практикуя и не исследуя самого себя в ходьбе и в движении в целом. Но, ничего с этим не поделаешь. "Каждому своё!",- как говорится.

В свою же очередь я делаю то, что от меня зависит - делюсь своим практическим успешным опытом с желающими реально разобраться в природе своих движений, в частности в дыхании и в ходьбе.

P.S.: Кстати, книгу "Рождённый ходить." категорически не рекомендую. Ничего нового там не найдёте. Всё это и многое другое уже было описано советскими медиками задолго до рождения Джеймса Эрлза. Просто каждое последующее поколение специалистов дублируют труды своих предшественников, абсолютно не придавая их нормальному естественному сомнению. А тем более, что перекатом с пятки и ударами пятками о землю пока ещё никто не смог восстановить свой паттерн шага до уровня естества природного. Лично я не встречал таких. Всё чаще пяточники - это продавцы ортостелек, корректоров стопы и пальцев, а также специализированной обуви по типу кроссовок с супинаторами и амортизирующей подошвой, которая якобы, как они считают, сглаживает эти удары пятками.

15/06/2026

Здравствуйте! Дублирую старый пост, но он актуален и сегодня.
Сегодня утром ходил босиком по асфальту.

Я уже привык, и рад этому, что наконец в Киеве на внешний вид мало кто обращает внимание; всем чаще всё равно на то, кто во что одет и как выглядит.

Так вот, на меня редко кто смотрит на улице, да и мне самому с этим проще. Я уже свободно, и не заморачиваясь, хожу босиком по тротуарам города.
Н
о сегодня на меня обратили внимание два молодых человека лет 5-6-ти: "Мама, смотри, дядя босиком идёт!" На самом деле, здОрово, что сделали акцент на босоногости взрослого. Но тут уже от мамки зависит, как она это всё преподнесёт своим пацанам.

А на что же я обратил внимание?! На улице +30, и оба парня в кроссовках. В такую-то жару! Но и это не самое ужасное. Печалит то, что ребятам 5-6 лет, как раз когда не только стопа формируется, а весь опорно-двигательный аппарат, но оба в кроссовках с супинаторами и подошвой-амортизатором. То есть стопы не функционируют физиологично, у них нет никаких условий для этого. К сожалению, можно предположить, как это повлияет, а вернее уже влияет, на развитие их скелетно-мышечной системы и на здоровье в целом.

По сути, родители сами, даже не задумываясь, калечат своих детей. А всё почему? А потому что заложники рекламы, маркетинга, моды и специалистов, ничего не смыслящих в биомеханике, но рекомендующих подобную обувь.

Кроссовки - это специализированная спортивная обувь, но это отдельная тема. Про вред амортизирующей обуви могу целую лекцую прочитать.

Этот пост больше, пожалуй, для родителей, у которых дети в возрасте развития и формирования опорно-двигательного аппарата. Обратите на это внимание вОвремя!

Можно ходить и в кроссовках иногда, если детские ножки наряду с этим ступают босыми по песку, камушкам, траве, кочкам и т.д. Когда у детской стопы есть абсолютно разные рельефы и условия для адаптации к ним, то это очень даже замечательно. Тогда стопы и весь биомеханизм через стопы будут у ребёнка развиваться по природе. Если не создать для него такие условия, то тогда придётся ему за невежество родителей отвечать уже во взрослости, а может быть и намного раньше.

Выбор за вами!
Здоровья всем нам и Благоразумия! 🙏

11/06/2026

Я абсолютно согласен с мастером, учитывая то, что подавляющее большинство современных специалистов в области движения наряду с официальной медициной лечат то, что лечению не поддаётся. но очень успешно устраняется перевоспитанием и переобучением себя на новые привычки жить. Человек никогда не решит свои проблемы с опорно-двигательным аппаратом, если прежде всего не переучит его и себя на новые физиологичные естественные паттерны движения. На моих уроках именно этим и занимаемся. А многие симптомы начинают уходить "побочным", но желаемым эффектом.
А какой у вас есть опыт взаимодействия со специалистами в борьбе с проблемами в опорно-двигательном аппарате? Пишите , пожалуйста, в комментариях! Ваш опыт обязательно кому-нибудь окажется полезным.

Ходьба с Денисом Басовым. Уроки Осознанной Ходьбы

23/06/2026

21/06/2026

20/06/2026

19/06/2026

19/06/2026

18/06/2026

17/06/2026

16/06/2026

15/06/2026

11/06/2026

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share