Jsem žena, nejen krásná, ale i zdravá.

26/12/2023

Jak alkohol ovlivňuje vaše hormony?
🥂Období vánočních svátků a Silvestra je příležitostí sáhnout po skleničce alkoholu i pro ženy, které jinak pijí výjimečně.

🍺Užívání alkoholu obecně ovlivňuje ženy negativně více než muže, přesto se počet žen konzumující alkohol v rizikovém množství rok od roku zvyšuje.

🧉Nebezpečí tkví v tom, že lidský organismus nedokáže ethanol/alkohol skladovat, a proto jej musí všechen vyloučit. To se děje pomocí enzymu alkoholdehydrogenáza, který je závislý mimo jiné na přítomnosti zinku. Následně vzniká acetaldehyd, který způsobuje poškození buněk hormonálního a imunitního systému a má, u alkoholu často podceňované, karcinogenní účinky.

🍸Alkohol má vysokou energetickou hodnotu - zhruba 29,3 kJ/g, což odpovídá energii někde mezi 1g sacharidu a 1g tuku, postrádá však jejich nutriční význam - neobsahuje dostatek vitamínů ani minerálů, ba naopak díky tvorbě škodlivých kyslíkových radikálů a zvýšené spotřebě antioxidantů způsobuje při chronickém pití jejich nedostatek, především vitamínů skupiny B, A, D, E a C, gluthathionu, hořčíku a zinku.

🍾Oblíbenost alkoholu je založena především na vzniklém pocitu euforie a uvolnění po jeho malých dávkách. Co však můžeme považovat za „malou“ umírněnou konzumaci?

🍷Bezpečná dávka alkoholu, která neškodí, vlastně neexistuje.
Obecná shoda je, že by se mohlo jednat o ne více než 1 nápoj denně o 10 g čistého alkoholu nebo celkem 7 nápojů za týden.

🥂Neexistuje nic jako „měkký“ a „tvrdý“ alkohol. Obsah alkoholu nelze odhadovat ani počtem vypitých skleniček, každý druh totiž obsahuje jiné množství.
10 g čistého alkoholu odpovídá např. 1 panáku tvrdého alkoholu, 1 dcl vína nebo malému světlému 10° pivu.

🍻Jak poznáme obsah alkoholu v nápoji? ww.pijsrozumem.cz/alkulacka
Pro výpočet lze obecně využít vzorec:
0,8 x koncentrace alkoholu (% obj.) = množství v gramech/100ml tj. 13% obj. odpovídá 10,2 g ethanolu ve 100 ml nápoje.

🍺Užitečná je také informace, že zdravá játra odbourají 1 g etanolu na 10 kg hmotnosti za hodinu, tzn., že člověk o hmotnosti 70 kg odbourá 7 g alkoholu za hodinu.

🍹Existují studie, dokazující vyšší spotřebu alkoholu u žen před menstruací a během menstruace, kdy jsou hladiny estrogenu vyšší. Výzkumy naznačují, že právě tehdy může být žena náchylnější k potřebě zmírnit bolest, úzkost spojenou s PMS a vyhledává uvolňující účinky alkoholu.
Chronická konzumace alkoholu souvisí s více než 200 poruchami.
Hlavní účinky alkoholu:
📍ovlivňuje detoxikaci v játrech - což má vliv jednak na regulaci hladin glukózy v těle (zvyšuje hladinu cukru v krvi, a tím riziko cukrovky) a jednak na zpracování hormonů v těle > čímž stimuluje nadledvin a zvyšuje hladiny stresového hormonu kortizolu, estrogenu i testosteronu a snižuje hladiny progesteronu
📍zrychluje metabolismus důležitých látek jako je vitamín D a A
📍odčerpává hořčík, což zhoršuje křeče během menstruace
📍dehydratace organismus
📍zvýšení hladiny prolaktinu
📍stimuluje metabolismus noradrenalinu v mozku
📍zpomaluje srážení krve
📍negativně ovlivňuje střevní mikrobiom

🥃Silné nárazové pití během svátků čtyři nebo více nápojů během dvou hodin) několik dnů po sobě může způsobit významné změny v menstruačním cyklu, dokonce jej může zastavit. ❗️❗️❗️
Rizikové jsou především ženy s estrogenovou dominancí a PCO syndromem.
Práh každé ženy se liší v závislosti na stavu hormonů, genetice, účinnosti jater, spotřebě cukru a dlouhém seznamu dalších faktorů. Některé ženy mohou po minimálním množství alkoholu zaznamenat změny v cyklu, jiné, i přes větší spotřebu, se cítí dobře. Dopad alkoholu je vysoce individuální.

❗️Chronická konzumace alkoholu se však nakonec projeví vždy:
✔️nepravidelný menstruační cyklus
✔️anovulace
✔️silná dlouhá menstruace,
✔️zkrácení menstruačního cyklu
✔️neplodnost
✔️opakované potraty
✔️PMS
✔️děložní polypy, myomy
✔️perimenopauza/menopauza - zhoršení návalů a pocení, řídnutí kostí
✔️cukrovka
✔️obezita
✔️porucha cyklu spánek/bdění
✔️snížení imunity
✔️onemocnění jater
✔️zhoršení aterosklerózy a srdečních onemocnění
✔️deprese a další psychické poruchy
✔️poruchy štítné žlázy
✔️rakovina především prsu - výzkum ukazuje, že ženy, které konzumují 3 alkoholické nápoje týdně, mají o 15 % vyšší pravděpodobnost vzniku rakoviny prsu
✔️rakovina hrtanu, jater, tl.střeva a další❗️

❤️Proto vám přeji šťastné a veselé prožití svátečních dnů a hodně štěstí v Novém roce s co nejmenším množstvím alkoholu❤️

27/04/2023

Nafouklé břicho
🧒🏻Ženy jsou k nadýmání náchylnější, roli v tom hrají hormonální změny jako je těhotenství nebo menopauza. 👩Za normální se považuje 10-14 příhod během dne, ale míru únosnosti máme každá někde jinde a pokud nás nadýmání obtěžuje, je vhodné to řešit. 🍽️Základem řešení problémů s nadýmáním je přemýšlet o tom, co jíme.
Co dále? ✔️při jídle zpomalte, jídlo dobře rozkousejte✔️při pití nepoužívejte brčka a vyhýbejte se syceným nápojům✔️zařazujte do stravy více vlákniny a omezte jednoduché cukry, čímž předejdete kvašení stravy ve střevě✔️nežvýkejte žvýkačky✔️přestaňte kouřit✔️věnujte se pravidelné fyzické aktivitě a posilujte břišní svaly✔️pečujte o střevní mikrobiom pomocí probiotik a probiotické stravy✔️zařaďte bylinky (fenykl, máta, kmín, anýz, tymián, heřmánek)✔️nechte si zjistit, zda netrpíte potravinovou alergií✔️zkuste některý z volně prodejných doplňků proti nadýmání z lékárny✔️teplé obklady břicha a masáž břišní stěny✔️zvyšte příjem draslíku např. banány✔️přebytečný sodík vám pomůže odstranit voda s citrónem✔️sledujte reakci na jednotlivé potraviny - zapisujte si - a takové potraviny zařazujte do stravy pozvolna, aby si na ně vaše tělo zvyklo.
❗️Pokud je nadýmání provázeno krví nebo hleny ve stolici nebo zvracením a nevolností, navštivte lékaře!

19/04/2023

📍Jedním z nejlepších způsobů, jak přirozeně zvýšit progesteron, je zaměřit se na stravu.
📍Pokud máte nedostatek živin, jako je zinek, vitamín A nebo omega 3, vaše tělo nemusí produkovat dostatek progesteronu.
📍Během menstruace by navíc měly ženy konzumovat minimálně 2000 kalorií denně, aby si udržely správnou hladinu hormonů pro nový cyklus. Omezení kalorií může snížit produkci hormonů a přispět k zastavení cyklu nebo ztrátě ovulace.
✅Pokud chcete zvýšit progesteron jídlem, zařaďte potraviny jako je ghí, vaječný žloutek, wild yam, para ořechy, slunečnicová semínka, tmavou listovou zeleninu - špenát, mangold, kapustu a mořské plody a ryby.
❓Neznáte yam neboli smldinec chlupatý? Pro jeho skvělé účinky byste měly! Obsahuje fytoestrogeny, které pomáhají s nastavením hormonální rovnováhy mezi estrogeny a progesteronem a údajně obsahuje i látky s afrodiziakálními účinky, působí protikřečově a pomáhá optimalizovat hladiny glukózy v krvi.
🧋Zkuste smootie pro podporu progesteronu.🧋
Vařený jam si spíše užijí pěstitelky s vlastní zahrádkou❤️, ale klidně i ty jej můžou nahradit lžičkou usušeného extraktu.

18/04/2023

17/04/2023

Progesteron je neprávem opomíjeným hormonem.
✔️Je nezbytný pro plodnost. ✔️Udržuje estrogen v rovnováze. ✔️Zklidňuje a udržuje psychickou pohodu. ✔️Tlumí zánět.
❗️Víte, že bez ovulace nebudete mít progesteronu dostatek? Největším producentem progesteronu je totiž corpus luteum - žluté tělísko, které vzniká na vaječníku po ovulaci!
⚠️Nedostatek progesteronu přispívá ke vzniku estrogenové dominance a ženu pak může trápit ▪️silná menstruace▪️nepravidelná menstruace▪️PMS▪️migrény▪️psychické potíže▪️příbytek na váze▪️nespavost
❗️Ovulaci nepotřebujete jen pro otěhotnění❗️
Změny v životním styku a stravě mohou mít úžasný efekt na vaše zdraví a psychiku.
NEDOSTATEK PROGESTERONU > syndrom polycystických vaječníků, endometrióza, myomy, cysty, opakované potraty, fyziologicky puberta a premenopauza.
Každý den můžete udělat alespoň malou změnu pro svoji hormonální rovnováhu.

14/04/2023

13/04/2023

Zdraví vašeho střeva rozhoduje o tom, jak je silná vaše imunita, dostatečné vstřebávání živin, detoxikace, ale i o fungování hormonů a vaší psychice.
❓BOJUJETE S NĚKTERÝM Z PŘÍZNAKŮ❓Možná je čas soustředit se na své střevo ✔️zařaďte do stravy fermentované potraviny ✔️antibiotika užívejte pouze pokud jsou nezbytná a vždy je doplňte vhodným probiotikem ✔️vyhněte se upraveným potravinám a rafinovaným cukrům ✔️zaměřte se na příjem vlákniny, která pomáhá vyživovat střevní mikrobiom ✔️️nezapomínejte na dostatek tekutin a pohyb
❓JAK SPRÁVNĚ VYBÍRAT PROBIOTIKUM❓jedná se o koncentrované doplňky obsahující prospěšné bakteriální kultury▪️Ideálně je součástí také prebiotikum, které pozitivní účinek ještě umocní▪️Čím více probiotických kmenů, tím lépe, alespoň 1 miliardu CFU = množství jednotek tvořících kolonie ▪️Je možné, že budete muset zkoušet více doplňků, než najdete ten pravý pro vás.
❓VÍTE O MOŽNOSTI OTESTOVAT SI VLASTNÍ STŘEVO❓
Pokud chcete vědět více, napište mi zprávu na [email protected] nebo si objednejte podrobnou konzultaci: https://nejenkrasna.cz/konzultace-za-platbu/

12/04/2023

Potraviny z čeledi brukvovitých 🥦🥬🥦jsou dokonalým zdrojem I3C indol-3-carbinolu a přímo pohlazením pro vaše játra.
Ne tak často používaná je RŮŽIČKOVÁ KAPUSTA.
Vyznačuje se navíc vysokým obsahem vitamínů C, A, K a minerálů - draslíku, vápníku, fosforu, hořčíku, selenu a železa. Dále obsahuje beta-karoten a vitamíny skupiny B. Po brokolici je nejbohatší zeleninou na vitamín E a je tedy úplnou 💣 pro vaše hormony. Nezanedbatelný je i obsah vlákniny (3,8 g na 100g kapusty) a bílkovin (3,4 g na 100g kapusty)při minimálním obsahu tuků.
🤔Někoho může odrazovat typický zápach, způsobený sirnými sloučeninami, ale ty zase kapustě propůjčují významné antimikrobiální účinky.
🤔Nadýmání, které může způsobovat obsažená vláknina, potlačíte snadno kořením. Kapusta si rozumí s majoránkou, bazalkou, pepřem i koriandrem. Pokud trpíte hodně, kapustu konzumujte k večeři (v noci to pod peřinou přežijete😇) a po večeři si uvařte heřmánkový čaj. Při opakované konzumaci kapusty si vaše střeva zvyknou a budou zdravější.
KAPUSTA ✔️posiluje imunitní systém ✔️podporuje krvetvorbu ✔️zvyšuje pevnost tkání, i pleti, vlasů a nehtů ✔️zlepšuje trávení ✔️ bojuje proti zácpě ✔️odvodňuje
✅sirná vůně se násobí zbytečně dlouhou tepelnou přípravou, takže s kapustou uvaříte rychle a zdravě ✅je to levná, dostupná zelenina, kterou můžete sklízet na zahrádce i v zimě ✅dlouho vydrží v lednici ✅je možné ji konzumovat pečenou, dušenou, vařenou, syrovou najemno nastrouhanou např. v Coleslawu ✅před vařením je vhodné košťál naříznout do kříže, bude rychleji hotová.
🍽️VYZKOUŠEJTE🍽️
CELEROVO-KAPUSTOVÝ SALÁT
Růžičkovou kapustu rozebereme na lístky a v cedníku prolijeme vroucí vodou. Kyselejší jablko nakrájíme na kostičky, celer nastrouháme na jemno. Vše vložíme do mísy, promícháme. Doplníme podle chuti brusinkami, vlašskými ořechy a hrubě nastrouhaným sýrem typu nivy. Zálivku namíchejte z citronové šťávy, olivového oleje, medu, soli, pepře dle chuti a vašeho zvyku. Podávejte s opečenou bagetkou.

JAKÝ JE VÁŠ RECEPT?

11/04/2023

10/04/2023

Když jídlo, které jíte, neobsahuje správné živiny v dostatečném množství nebo váš trávicí systém nepracuje správně, nemůže ani váš hormonální systém dosáhnout rovnováhy.
Nejčastější příčiny nerovnováhy: 1️⃣nízká žaludeční kyselost - vstřebávání živin, především bílkovin, je omezené a oslabená je i obrana proti infekčním patogenům 2️⃣nedostatečná produkce žluči - omezené vstřebávání tuků a tedy i vitamínů rozpustných v tucích, zpomalená střevní peristaltika 3️⃣zhoršená jaterní detoxikace - zpomalené methylační/detoxikační reakce díky chybějícím živinám 4️⃣zácpa - nejen, že je nepříjemná, ale podporuje recirkulaci estrogenu, ovlivňuje produkci serotoninu a dopaminu 5️⃣inzulínové rezistence - hladina cukru v krvi je další významný faktor ovlivňující hormonální rovnováhu ⬇️nízké hladiny cukru podporují tvorbu stresových hormonů ⬆️vysoké hladiny cukru podporují chronický zánět.
✅Existují způsoby, jak můžete svoji hormonální rovnováhu podpořit✔️věnujte pozornost tomu co jíte, jezte pomalu a sousto dostatečně rozžvýkejte ▶️snížíte tím zátěž na žaludek, uvolní se dostatek žaludeční kyseliny a potlačí se tvorba stresového hormonu kortizolu✔️kyselost žaludku lze podpořit vlažnou vodou s citrónem nebo lžičkou jablečného octa✔️produkci žluči lze podpořit mátovým čajem✔️játra jsou schopny detoxikovat především, pokud nebudete svoje játra nevhodně zatěžovat ▶️ přemýšlejte nad tím, co jíte ▶️ zdravé tuky, DIM, zelené potraviny, omezení alkoholu a kávy ✔️podpora střevního mikrobiomu ▶️špatně fungující mikrobiom podporuje estrogenovou dominanci - enzym beta-glukuronidáza dokáže již neaktivní estrogen znovu aktivovat, pak dochází k nevhodné recirkulaci estrogenů.
Pokud nedojde k nápravě, vzájemná zpětná vazba mezi hormony se může stát „začarovaným kruhem“, z kterého se již nedokážete snadno vymanit. ❗️Nezapomínejte na odstranění toxinů z vašeho životního prostředí a dostatečný i přiměřený pohyb. ❓Bojujete s projevy hormonální nerovnováhy? Můžeme to spolu probrat. Využijte možnosti emailové konzultace zde ve skupině nebo na mail [email protected] zdarma nebo si napište o podrobnou konzultaci svého zdravotního stavu zde: https://nejenkrasna.cz/konzultace-za-platbu/

03/04/2023

🤩V dubnu je možnost zakoupit online kurz "Nejen krásná před menopauzou" s aprílovou cenou 🙂
Těším se na všechny z vás, které chtějí poznat svůj hormonální stav a bojovat s příznaky premenopauzy.
Budu ráda pokud můj kurz doporučíte i vaší kamarádce nebo známé, o které víte, že by jí mohl pomoci.😀
Více info zde:

Prodej online kurzu Nejen krásná před menopauzou pro ženy 40+

21/02/2023

👩🏻‍✈️👩🏻‍🚒👩🏻‍💻👩🏼‍🍳👩‍⚕️Stále více se ukazuje, že poroste počet žen, které budou trápit závažné symptomy menopauzy v produktivním věku, což bude mít velký dopad na jejich pracovní život a produktivitu v zaměstnání.
Na některých pracovištích už nyní tvoří ženy až 90% pracovní síly.

❗️Stále je také mezi námi mnoho žen, které se zdráhají o své menopauze v zaměstnání mluvit, zejména s nadřízeným a zejména pokud je to muž a mladší než je ona, kvůli obavám z nepochopení a stigmatizace. Přiznání se k menopauze budí obavy z následků jako jsou například zmařené vyhlídky na povýšení.

❗️Menopauza však není nemoc, je normální součástí života.
❗️Je důležité věnovat problematice menopauzy pozornost, aby byla přijata na vašem pracovišti úplně stejně jako těhotenství nebo mateřství mladších kolegyň.

🩺Je žádoucí, aby si váš zaměstnavatel byl vědom toho, že menopauza může mít negativní dopad na vaši výkonnost.
Například nedostatek spánku způsobený nočním pocením nebo silné krvácení způsobující ztráty železa a chudokrevnost může vést k vaší nadměrné únavě.

❓Jak může podpora zaměstnavatele vypadat?
- Úprava v délce směny
- Přechod na home-office
- Volno na lékařskou prohlídku
- Neomezený přístup k toaletě ev. sprše s možností omytí
- Přehodnocení zvolených materiálů pro pracovní oděv
- Možnost dostatečného ochlazení ventilací, klimatizací, větráním
- Dostatečná pauza na pomalejší konzumaci jídla

Zvyšování povědomí o menopauze prospěje nejen postiženým ženám, ale i samotné organizaci, která si tak udrží své zkušené a kvalifikované zaměstnankyně.

Jaká je podpora u vašeho zaměstnavatele?
Nebojíte se ve svém zaměstnání o menopauze mluvit?