coti.naturalnutri (2026)

26/09/2023

🍎 ¿Estas por explorar las primeras comidas de tu bebé? No sabes por donde empezar o que metodo usar? No estás sola en este viaje.

👩🏻‍⚕️Unite a nosotras en un taller lleno de conocimientos, amor y apoyo.

🗓️Cuando: 7 de octubre

🕐Horario: 9am (hora Argentina)

📱Modalidad: 100% Online por Zoom (con acceso a grabacion y grupo de facebook para despejar dudas por tres semanas)

💲Costo promocional (Argentina) $4500 / usd 10 resto del mundo

🎁Vas a recibir GRATIS una guía práctica para aplicar todo lo aprendido, y de regalo, una guía de cortes y recetario. ❤️

Temas que incluye el taller👇

🍉Primeros 1000 dias de tu hijx y microbiota

🍉Alimentacion complementaria oportuna y perceptiva, que es?

🍉Signos de que tu bebe esta listo para comenzar a comer

🍉Como ofrecer el alimento, papilla vs blw?

🍉Que utensilios son necesarios y cuales no

🍉Como armar un plato ideal: Plato Bliss

🍉Alimentacion real para bebes: cantidad, variedad, nutrientes escenciales

🍉Que pasa luego de los 12 meses?

🍉Alimentos No recomendados y alimentos alergenicos

🍉El ritual de la comida, una invitacion a la mesa familiar

Queremos que como familia se sientan informad@s, segur@s y que decidan como con confianza cómo alimentar a su pequeño/a explorador/a. 👩‍👩‍👧‍👦

¿Lista para este viaje? Deja tus dudas en comentarios y etiqueta a un amigo/a que necesite esto.

Inscripciones en nuestra BIO o por Mp!!!

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12/06/2023

Te cuesta organizarte en la semana?

Queres hacer una dieta balanceada y completa pero pensar las comidas e ingredientes te quita mucho tiempo?

Te dejo este menú semanal que incluye su lista de ingredientes listos para hacer la compra...

Lo mejor de todo 🍅ES VEGGIE!🥦Así además tenés muchas más opciones sumando alimentos basados en plantas y reduciendo un poco el consumo de carnes sin disminuir el aporte de proteínas.

Espero que te sirva este recurso GRATUITO y quedate atenta porque pronto hay más novedades!!

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08/05/2023

MENU SEMANAL

Buen lunes!! Les dejo por acá una idea de menú semanal variado para que saquen algunas ideas y puedan organizarse esta semana

Por acá ya está cambiando el clima aunque sigue algo loco, asiq hay una mezcla de comidas calentitas y otras no tanto

Recuerden que en estos casos no hablamos de cantidades y son ideas generales que no se adaptan a casos particulares

Si necesitan acompañamiento personalizado pueden contactarme y las ayudo

02/05/2023

🌟 Cambia tus hábitos, no solo tu dieta 🌟

Aproximadamente el 80% de las personas que pierden peso mediante dietas restrictivas lo recuperan en un periodo de 1 a 5 años. Esto se debe en gran parte a que las dietas restrictivas suelen ser difíciles de mantener a largo plazo y no enseñan habilidades para adoptar hábitos saludables sostenibles.

Por lo tanto, muchas personas vuelven a sus patrones de alimentación anteriores después de la dieta, lo que resulta en la recuperación del peso perdido.

👩🏻‍⚕️En lugar de enfocarte en lo que "no" podes comer, ¡descubri el poder de un estilo de vida equilibrado! 🍎🥑

Con estos pequeños cambios vas a estar cada día más cerca de esa versión saludable de vos mism@ que querés lograr.

🙌¿Estas list@ para dar el salto hacia un estilo de vida saludable?
Como fueron tus experiencias con dietas anteriores?

Te leo! 🫶

29/03/2023

🍁Las ensaladas otoñales 🍂son una excelente manera de incorporar vegetales de temporada en tu dieta.

🍠🍅Como siempre digo comer vegetales no tiene que ser aburrido, la clave es hacer combinaciones llenas de sabor y nutrientes.🌽🥦

🥜Algo que me gusta mucho es agregar también frutos secos y semillas.

Asi que si te cuesta incorporar vegetales en tu plato porque creías que solo podías comer ensaladas crudas estas ideas te van a ayudar!

28/02/2023

🌤️Comparto otra receta para preparar esta tarde, super facil y versatil.

La receta es estilo neozelandesa, al menos así la aprendi allá 😉

Lo bueno de estos scones es que la base es siempre la misma y podemos reemplazar los arándanos por otra fruta🍓 (desecada o fresca) e incluso hacerlos salados, sumando condimentos, queso🧀 y/o algún vegetal🥦

🫐Ingredientes:

1 y 1/2 de Harina integral

1/2 de Harina 0000 ( pueden usar leudante y obviar el polvo de hornear)

3 cditas de Polvo de hornear

40g de Manteca

1 cda de azúcar mascabo (se puede reemplazar con stevia, edulcorante apto cocción o 1/2 cda de azúcar común, muy poca porque los dátiles aportan el resto )

3/4 taza de Leche (puede reemplazarse por bebida vegetal)

1/2 taza de arándanos

🫐Pasos

1- Mezclar harina, polvo de hornear y azúcar en un bowl grande.

2- Agregar la manteca fría y hacer un arenado.

3- Agregar los arándanos y mezclar

4- Agregar la leche y mezclar rápido con un cuchillo hasta lograr una masa suave pero sin amasar demasiado.

5- Transferir la masa a la mesada, amasar solo hasta que quede unida y lograr una forma de rollo (como para ñoquis pero más gruesa).

6- Cortar los scones de aprox 2-3 cm y llevar a horno precalentado a 180 C.

7- Hornear por 20 min aprox o hasta que estén dorados.

Recuerden agregar siempre alguna fruta fresca en las meriendas 😉

04/02/2023

Ayer much@s me preguntaron por este bowl y como armar uno saludable y completo.

Armar un bowl para desayuno/merienda o colación siempre es una opción rápida, que puede variar mucho dependiendo de lo que tengas en casa y soluciona de manera saludable algo que en general terminamos resolviendo con una tostada, queso y mermelada.

Primero es importante tener en cuenta que nuestro bowl estará completo cuando sumemos todos los nutrientes necesarios: carbohidratos, proteínas, fibra y grasas saludables

1 Elegir una base cremosa o liquida: En general elijo yogur natural, frutas licuadas o en puré, bebida vegetal, chia pudding etc.

2 Agregar algo crocante: quinoa pop, copos de maíz sin azúcar, avena, trigo sarraceno pop, arroz inflado sin azúcar, frutas secas, maní, etc las opciones son infinitas

3 Siempre incorporar una fruta, la que tengas en casa. Puede ser fresca o incluso en compota tibia para dar un toque diferente

4 Si querés sumar sabor y valor nutricional podés agregar trocitos de chocolate amargo, pasta de maní, canela, etc

Espero que te sirvan estás ideas y te animes a diseñar tu propio bowl, uno que te motive y que disfrutes.

Si lo haces me encantaría ver las fotos!!!

21/01/2023

👩🏻‍⚕️Esta es una consulta muy común entre mis pacientes e incluso en charlas con familiares y amigos...

🍚Con qué puedo endulzar entonces si no es con edulcorante o azúcar?

La pregunta es, realmente necesitamos endulzar las comidas?

🧐Y en realidad, como nuestro paladar y botones gustativos están saturados por la cantidad de azúcar (incluso escondida en ultraprocesados🧃) que ingerimos ...todo lo que no tenga dulzor agregado nos parece desabrido y cuando intentamos reemplazarlo con edulcorantes sintéticos ( que endulzan 100 veces más) se profundiza el problema.

📌Para comenzar a reeducar nuestro paladar tendremos que hacerlo de manera paulatina:
1- El primer paso es abandonar el azúcar refinada y edulcorantes sintéticos y prestar especial atención al azúcar agregada en productos diarios como el pan, yogur, mermeladas, jugos, etc.
2- En su reemplazo podés usar los alimentos que te compartí en la foto, sirve tanto para endulzar bebidas como para cocinar.
3- De a poco también podrás ir regulando y disminuyendo la cantidad de estos endulzantes naturales para limpiar tu paladar, sentir cada vez más el sabor original de los alimentos y reducir su consumo a una cantidad mínima.

👶Estos endulzantes naturales tb son útiles en la alimentación de los niños (excepto el stevia), sobretodo para menores de un año.

Contame cómo endulzas tus comidas? Te sirvió este post

11/01/2023

🍡CHUPETINES DE FRUTA🍉🍈

Te dejo esta idea súper fácil pero muy práctica y divertida para comer un poco mas de frutas.

🎉Sirve para cumples, meriendas y la colonia🎉

🍉Simplemente cortar melón o sandía con un cortante ( en este caso de corazón ♥️)
Colocar un mini palito de helado
Y servir con yogur griego o natural ( yo prefiero saborizarlo en casa con un toque de esencia de vainilla o miel)

👩🏻‍⚕️Si a nosotros o a nuestros hijos les cuestan las frutas siempre es positivo buscar diferentes maneras de incorporarlas.
Y untar la comida es por excelencia lo que más les divierte!

Pruébelo y me cuentan!!!

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05/12/2022

✨🎄Llegan las fiestas y quiero dejarte este regalito 🎁para que puedas comenzar a organizarte, mantener una rutina saludable durante la semana y los días que me estás en casa...

🎆Sabemos que este mes hay muchas despedidas de año y festejos, disfrutemos sin culpa pero siempre teniendo una estructura a la cual volver.

🥦Y como los hábitos saludables comienzan con nuestras preferencias y lo que tenemos en casa, esta Lista de compras y Menú Planner imprimibles te van a ayudar a comenzar el cambio que necesitas🥑

Tenelos en tu celu o pegalos en la heladera!

📲Podes descargarla gratis en mí Bio!

❣️Espero que te guste

03/12/2022

🇦🇷Ideas de picoteo e inspiración para una rica picada Mundial 🇦🇷!!!

En principio y ante todo siempre es importante el disfrute alrededor de lo alimentario, que tiene características sociales y emocionales además de su función nutritiva. Por eso llega otro partido de Argentina, nos reunimos, no queremos complicarnos mucho pero si queremos regalarnos un momento para compartir, que muchas veces tiene una relación directa con la comida.

En Nueva Zelanda descubrí el amor por estas picadas, llenas de colores, mezclando dulce y salado, untables, vegetales y frutas. Creo que ellos lograron hacer del picoteo un arte, por eso les dejo unas fotitos como inspiración!!

🥑Mi consejo es que explores un nuevo concepto de disfrute, agregando color, texturas y nuevos sabores y no te quedes solo en fiambres, quesos y pan.🧀🥖

De esta lista podes elegir que vas a sumar a tu picada de hoy👇

🍋Salsas y untables: Hummus de garbanzos,porotos, untable de zanahoria, remolacha, berenjenas, dip de semillas o castañas, guacamole.

🍞Crackers de semillas, pan integral, nachos caseros.

🥒Crudités: pepinos, zanahorias, tomates, apio, pimientos, palta.

🍒🍇🍓Fruta: Todas! Sobretodo van bien los frutos rojos, peras, cítricos y uvas

🌽Rueditas de choclo

🍆Escabeche

🥜Frutas secas especiadas

🌰Garbanzos crocantes

🥚Huevos endiablados

🍫Chocolate amargo

Las opciones son infinitas!!!

Foto:

23/11/2022

🥗Si las ensaladas te parecen aburridas con esta receta que es un 🔥 te vas a volver a enamorar.
Tiene ese factor crocante y algo picante tb y por supuesto súper completa para tu almuerzo o cena.

🧐El secreto está en este "buffalo chicken" y acá te cuento cómo hacerlo.

✨Ingredientes (las cantidades son para compartir):
1 pechuga de pollo
2 huevos
Pan rallado + Aji, pimentón y las especias que te gusten

✨Pasos
Cubetear el pollo, pasarlo por huevo y revisarlo
Llevarlo a horno o airfryer
Colocar encima de un colchón de hojas verdes, repollo, pepino y zanahorias.
Agregar palta y salsa tipo "ranch"

📱Guardarla y me contas que te pareció!

👩🏻‍⚕️Por consultas nutricionales podes escribirme al link en mí Bio .naturalnutri

Ph:

coti.naturalnutri