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02/01/2025

Mejor Recomendación para 2025

31/10/2023

😴 No subestimes la importancia del descanso en tu alimentación.
Está científicamente comprobado que la falta de sueño aumenta el apetito y afecta tus elecciones alimentarias.
¿Cuántas horas duermes cada noche?
Comparte tu rutina de sueño con nosotros.💤🍏
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31/10/2023

🙅 Evitar alimentos ultraprocesados es esencial para una alimentación saludable.
Mantener la despensa libre de tentaciones te ayudará a tomar decisiones más saludables.
¿Cuál es tu truco para evitar los alimentos inadecuados?
¡Comparte tus consejos!
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31/10/2023

🌱 ¿Quieres sentirte más lleno/a y saludable?
¡Los vegetales son la clave!🥦🥕
No solo son ricos en vitaminas y minerales esenciales, sino que también aportan saciedad sin muchas calorías.
¿Cuáles son tus verduras favoritas para incorporar en tus comidas principales?
Cuéntanos abajo. 👇
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30/10/2023

🥦💪¿Tienes alguna pregunta sobre tu alimentación o necesitas consejos personalizados?
¡No dudes en ponerte en contacto conmigo! 📞

Ofrezco servicios de nutrición deportiva avanzada y consultas tanto online como presenciales en
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¡Y además disponemos de una aplicación de seguimiento, exclusiva solo para clientes!
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05/03/2021

No pases hambre con estos 5 consejos 🔥🔥🔥

08/11/2020

‼️Para los amantes del dulce hoy os propongo esta deliciosa Cheesecake saludable🥧🥧.

🧾Ingredientes:

⏩Para la base:
120g de almendras
50g de dátiles
40g de aceite de coco🥥
Una pizca de canela
Una pizca de jengibre en polvo.

👨‍🍳 Lo trituramos todo hasta formar una pasta y cubrimos con ella toda la base de nuestro molde.

⏩Para el relleno:
4 huevos🥚🥚
300g queso crema 🧀
1 cucharadita de canela
1 cucharadita de jengibre en polvo
300 g de calabaza horneada 🎃
100 g de dátiles.

👨‍🍳Mezclamos todos los ingredientes. En el caso de los dátiles, una vez les hemos quitado el hueso, los ponemos en un recipiente a remojo durante unos minutos para que se ablanden un poco. Después los añadimos a nuestra mezcla y la vertemos sobre la base de la tarta. A continuación, la introducimos en el horno durante 45 min a 180 grados y cuando haya endurecido la dejamos enfriar.

⏩Para la cobertura:
200g de chocolate >80%🍫
1 puñado de pistachos.

👨‍🍳Una vez que nuestra cheesecake se haya enfriado, derretimos el chocolate al baño maría para luego verterlo sobre la tarta. Terminamos espolvoreando unos pistachos que le darán un toque salado🧂 muy especial.

💥💥¡¡Os prometo que está espectacular!!💥💥

18/10/2020

💥💥Una opción divertida y saludable: Wrap Omega de salmón o atún🌯🌯.

✅Ingredientes 📝 primera opción (wrap de atún):

- Dos latas de atún en AOVE🐟
- Queso fresco 🧀
- Medio aguacate 🥑
- Una cucharada de mayonesa🥄
- Canónigos🥬
- Una torta integral🌮.

Elaboración👨🏽‍🍳:

1️⃣ En un recipiente mezclamos el aguacate y el queso, ambos cortados en dados, y el atún, machándolo un poquito.

2️⃣ Pasamos la tortita vuelta y vuelta por la sartén y sobre ella colocamos una base de canónigos para, a continuación, añadirle la mezcla anterior.

3️⃣ Enrrollamos el wrap y... ¡Así de fácil, listo para comer! 🍽️🍽️.

✅Para la segunda opción (wrap de salmón ahumado) cambiaremos la mezcla añadiendo aguacate🥑, tomate🍅, cebolla morada, salmón ahumado, un chorrito de lima🍋 y sal🧂, colocándola sobre una base de Philadelphia y canónigos🥬.

06/08/2020

Ensalada rápida y deliciosa:

Tomate🍅
Cecina o jamón 🍖
Queso feta🧀
Aceite y pimienta negra 🌶️

15/06/2020

Los probióticos son sustancias o alimentos que contienen microorganismos vivos, destinados a aumentar y mejorar nuestra microflora intestinal.

Los probióticos se encuentran en alimentos como el yogur, kéfir, leche, encurtidos y kombucha.

Estos alimentos son ricos en probióticos y tiene múltiples beneficios para nuestra salud.

✔️Mejoran nuestra respuesta inmune

✔️Previenen el ataque de bacterias patógenas

✔️Regulan nuestro metabolismo

✔️Mejora nuestra salud intestinal y reducen la prevalencia de algunos tipos de cáncer

✔️Beneficios en la pérdida de peso

✔️Reduce la captación de sustancias tóxicas de nuestro cuerpo y las elimina.

Una manera fácil de aumentar la ingesta de probióticos es a través de la kombucha.

🍹🍹La kombucha es una bebida fermentada a base de te, azúcar y fruta. Pero no os preocupéis por la azúcar ya que es un producto fermentado y este azúcar es consumido por las bacterias en la fermentación, reduciendo considerablemente su contenido de en la bebida, en algunas bebidas comerciales el contenido de azúcar solo es de 1,8g/100ml.

12/06/2020

Efectos De los nitratos y remolacha

Avalado científicamente, ciertos nutrientes de la remolacha , tienen muchos beneficios en el rendimiento deportivo, debido a su contenido en nitratos que se metabolizan en nitritos y aumentan la producción de Oxido nítrico, mejorando el flujo sanguíneo y regulando la presión arterial (vasodilatador)

💪💪💪Para obtener beneficios en el rendimiento deportivo, los nitratos de la remolacha deben de metabolizarse a nitritos, este proceso es lento, por lo que debemos de realizar una ingesta rica en remolacha al menos 2-3h antes del entrenamiento.

Ejemplos de comidas ricas en nitratos:

*Gazpacho de remolacha: (receta)

*Zumo de remolacha:

-Una remolacha pequeña o media remolacha grande.
-Una zanahoria
-Una naranja
-Unas hojas de rúcula (rica en nitratos)
-Agua.

Este batido no va a ser el más rico de todos… pero puede ayudarte a mejorar tu rendimiento en ciertas ocasiones. @ Navia

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