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Siamo Laura Boetti, biologa e studentessa di Alimentazione e Nutrizione Umana
E Massimo Ricci, biologo nutrizionista
� Alimentazione consapevole
� senza paranoie

13/06/2022

Mi avete chiesto cos'è il NEAT: ve ne parlo in questo carosello😊

E tu, hai una vita attiva o principalmente sedentaria?

09/06/2022

Non cambia solo il nome, cambia molto altro.
Te lo spiego nella seconda pagina, scorri il post!

Per me questo è un grande passo nella direzione che voglio prenda il mio futuro.
Il mio sogno è sempre quello di diventare una nutrizionista sportiva, e voglio iniziare da qui, dalla divulgazione che mi avete fatto scoprire ed amare in questo primo anno insieme.

Quindi grazie a chi c'è stato dall'inizio, grazie a chi mi supporta e grazie a chi rimarrà. Sono certa che insieme faremo grandi cose💚

"Be brave enough to be bad at something new"

01/06/2022

Le barrette energetiche in commercio sono troppo costose?
Vi ho preparato delle alternative valide fatte in casa a base di datteri e frutta essiccata, perfette prima o durante i vostri allenamenti.
Scorri il post per leggere la ricetta ed i miei consigli, e non dimenticarti di salvarlo per provarle😄

27/05/2022

Si può fare pranzo/cena con un panino?
Certo! Ma attenzione, perchè panini troppo farciti, o al contrario troppo poco, possono essere un pasto molto poco equilibrato.

Quindi come crearne uno sano ed equilibrato? Segui i 3 step indicati nel carosello.

Ah, e non dimenticarti di salvare il post per averlo sempre a portata di mano ogni volta che vorrai creare un panino!😉

18/05/2022

La stagione estiva direi che possiamo considerarla iniziata, viste le temperature di questi giorni☀️
Vediamo quindi insieme come scegliere i giusti integratori salini per la nostra attività, scorri il carosello!

E tu, quali usi nei tuoi allenamenti?

13/05/2022

5 idee davvero anti-sbatti che ti salveranno il pranzo ogni volta che sarai di fretta!😉
Non hai più scuse, il tempo massimo richiesto è quello per la cottura di un cereale⌚

E non dimenticare di salvare il post per averlo sempre a disposizione!

09/05/2022

"Come affrontare psicologicamente e dal punto di vista alimentare l'ansia da prova costume?" è una domanda che mi è stata fatta qua su instagram pochi giorni fa.

Una risposta sul come affrontarla psicologicamente non ce l'ho, non mi occupo di psicologia, ma so quel poco che basta per sapere che il consiglio migliore che posso dare è quello di andare a fondo, di scavare dentro se stessi e capire PERCHE' è così un problema al punto da avere usato la parola "ansia".
La prova costume è qualcosa su cui persone della mia categoria hanno creato interi business, facendo leva sui sensi di colpa della gente.
Sono d'accordo? Certo che no, non è un approccio che sento appartenermi, per niente.
Eppure, l'avvicinarsi dell'estate è sempre un fortissimo attrattore di pazienti negli studi di nutrizionisti di tutto il mondo.
Se è una spinta a migliorare un errato stile di vita ben venga, ma più spesso in questi casi ci si rivolge a nutrizionisti con la richiesta di perdere tot chili in tot tempo, che già stringe.
E le premesse di solito non sono delle migliori... perchè la dura verità è questa: le scorciatoie ci sono anche, ma dietro c'è in agguato la fregatura, che spesso si presenta tardi e con gli interessi.
Quindi, il consiglio psicologico non ce l'ho, ma il consiglio alimentare è quello di rivolgersi ad un nutrizionista/dietologo/dietista (serio) in qualsiasi momento dell'anno, per creare insieme delle abitudini sane mantenibili nel lungo periodo e che ci portino ad arrivare all'estate dimenticandola completamente, questa prova costume.
E non è un'utopia, non è qualcosa di impossibile, possiamo chiamarlo banalmente "stile di vita sano e bilanciato", e vi assicuro che una volta entrato nelle vostre abitudini starete così bene da non volerlo più abbandonare. Solo, richiede quello sforzo in più delle cose diverse che devono nel tempo trasformarsi in abitudini. E forse questo è il più grande ostacolo.

P.s. attenzione a cosa pensate, uno "stile di vita sano e bilanciato" NON è sinonimo di privazione, ma di equilibrio.

04/05/2022

In questo sportedì (appuntamento fisso del mercoledì, in cui parliamo di sport e nutrizione sportiva) ho deciso di presentarvi una problematica che mi sta particolarmente a cuore.
So che tra voi ci sono sia atlete che preparatori atletici, fatene tesoro e non sottovalutate mai segnali del corpo femminile forti come l'assenza di ciclo mestruale. Non è e non deve essere normale.

La triade è solo una delle problematiche che possono manifestarsi con oligo/amenorrea, ma spero di sensibilizzare sull'importanza di ulteriori approfondimenti, sempre.

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20/04/2022

Ti sei mai sentito dire che se fai sport e ti metti a dieta potrai trasformare il grasso in muscolo?

È davvero possibile? Mhhh, ti spiego perché no nel post, scorri fino in fondo🤗

13/04/2022

Pasto pre-allenamento: come comporlo a seconda di quanto tempo hai a disposizione prima dell'inizio dell'allenamento.⬆️

Esistono moltissime combinazioni per creare il pasto pre-allenamento, a seconda di quale sport pratichi, quanto dura, cosa tolleri meglio ecc, ma qui ho raccolto le regole principali:.
Salvale e mettile in pratica ai tuoi prossimi allenamenti per assicurarti una marcia in più😎

Se hai qualche altra domanda o dubbio, ti aspetto nei commenti o in DM😊

06/04/2022

Cosa usano i nostri muscoli per produrre energia durante uno sforzo fisico? Dipende, te lo spiego in questo carosello🤗

È un argomento piuttosto complesso, ma fammi sapere se lo trovi interessante🥰

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