Dietetyk bez presji - Kamila Włodarczyk (2026)

03/05/2022

Herbatka nigdzie nie smakuje tak dobrze 🍵🏔️

_____
Im cieplej, tym wzrasta uczucie pragnienia(subiektywne odczucie pobierania płynów). Wtedy chętniej i częściej pijemy. Niestety w okresie jesienno-zimowym, kiedy temperatura spada, a nasze ciała drżą, by się ogrzać możemy odczuwać mniejszą potrzebę sięgania po płyny. NIEDOBRZE!🥶

🌡️Upalna jak i zarówno wilgotna pogoda powoduje pocenie się i wymaga uzupełnienia bilansu płynów. Podczas wzmożonej aktywności oddychamy szybciej i głębiej. W czasie górskiej wędrówki nawet zwykła dłuższa rozmowa podczas podejść w mroźną pogodę, powoduje intensywne oddawanie ciepła wraz z parą wodną i potrzebę podaży odpowiedniej ilości płynów.

Człowiek nie wielbłąd, pić musi!

💦Wody nie da wypić się na ,,zapas”, dlatego jeżeli nie będziesz na bieżąco uzupełniać płynów i utraconych, niezbędnych elektrolitów(kluczowy jest sód), możesz doprowadzić do odwodnienia organizmu, dlatego skupiamy się na jego minimalizacji wraz z tempem pocenia się. Jest to kwestią indywidualną, wobec tego warunki zewnętrzne, odzież wierzchnia, poziom wytrenowania i różnice osobnicze mogą powodować duże różnice w tempie pocenia.

🥵Niewystarczająca podaż płynów może prowadzić do:
- wzrostu poziomu odczuwanego bólu i zmęczenia,
- pogorszenia sprawności mechanizmów termoregulacyjnych,
- zmniejszenia zdolności wysiłkowych,
- zmniejszenia sprawności poznawczej i psychomotorycznej,
- obniżenia nastroju,
- opóźnienia procesów regeneracyjnych,
- zwiększenia ryzyka kontuzji

📑Badania sugerują, że odpowiednie nawodnienie sprzyja zmniejszeniu obrzęku stawu, redukuje jego stan zapalny i przyspiesza proces leczenia.

‼️Pierwszym sygnałem i dobrym dobrym wskaźnikiem potrzeby nawodnienia jest uczucie pragnienia. Dlatego należy pamiętać by pić mało, a często-zanim zaczniesz odczuwać pragnienie. Zapewni to prawidłowe nawodnienie organizmu przez cały dzień.

🟡Warto też obserwować swój mocz. Jeśli ma barwę słomkową, to znaczy, że Twoje nawodnienie jest optymalne. Jeśli jest ciemniejszy, na przykład ma barwę soku jabłkowego, to znak, że musisz lepiej się nawodnić.

☑️I nie, herbata nie odwadnia!

12/04/2022

Otyłość to choroba. Jeśli jesteś chory to wymagasz leczenia 💁

Istnieje coś takiego jak Międzynarodowa Statystyczna Klasyfikacja Chorób i Problemów Zdrowotnych sporządzona przez Światową Organizację Zdrowia(WHO)- otyłość jako jednostka chorobowa widnieje pod numerem E66👇

Tak to CHOROBA o złożonej etiologii, mająca charakter wieloogniskowy, co oznacza, że w konsekwencji zdrowotnej może prowadzić i/lub zaognić szerokie spektrum powikłań: sercowo-naczyniowych, oddechowych(np.bezdech senny, astma), neurologicznych, żołądkowo-jelitowych, wątrobowych, endokrynologicznych(np.zaburzenia miesiączkowania, zaburzenia płodności), kostno-szkieletowych (m.in.zwyrodnienia stawów), nerkowych i psychospołecznych(niska samoocena, lęk, depresja, zaburzenia odżywiania).

📑Badania wykazują, że przyrost masy ciała progresywnie sprzyja subklinicznemu rozwojowi przewlekłego stanu zapalenego, a ryzyko rozwoju wielu chorób współistniejących związanych z otyłością rośnie wykładniczo wraz ze wzrostem BMI>30kg/m2, co z kolei zwiększa stopniowy wzrost ryzyka przedwczesnego zgonu.

❌Do potencjalnie negatywnych następstw zdrowotnych mogą prowadzić też próby obniżenia masy ciała przez niewłaściwie dobrane środki wspomagające odchudzanie i radykalne głodówki.

Dlatego z otyłości się nie odchudza! Kluczową składową w leczeniu dietetycznym jest zmniejszenie ilości spożywanej energii i ustalenie REALISTYCZNEGO, optymalnego tempa redukcji masy ciała o ok. 10% w przeciągu 3-6 miesięcy.

Ważne jest uświadamianie, że głównym celem jest poprawa stanu zdrowia pacjenta, a nie bezwzględna utrata nadmiernych kilogramów. Nie używamy słowa „dieta”, ma być to modyfikacja dotychczasowego stylu życia i zmiana nawyków żywieniowych na całe życie!

Ze względu na szkodliwy profil endokrynno-metaboliczny nagromadzonej tkanki tłuszczowej jak i zwiększone obciążenie fizyczne różnych narządów ciała-w każdym przypadku otyłość powinna być uznana przez lekarza prowadzącego za kluczowy czynnik ryzyka dla zdrowia pacjenta i niezwłoczne zaproponowanie odpowiedniego leczenia!

✅Edukacja pacjenta
✅Leczenie żywieniowe
✅Terapia behawioralna
✅Może wymagać interwencji chirurgicznej

Nie bój się zmian- bój się nie spróbować!💪

25/03/2022

Dziś trochę o postrzeganiu świata w czarno-białych barwach 👀

⚫Czarno-białe myślenie to schemat myślowy związany z popadaniem w skrajności typu "wszystko albo nic", „teraz albo nigdy”. Nazywany również myśleniem dychotomicznym, czyli zaburzeniem poznawczym, które zniekształca rzeczywistość i uniemożliwia nam postrzeganie świata takim jakim jest. Nie oszukujmy się, ale trudno jest utrzymać życie w tych skrajnościach 🙂

⚪Po co się ograniczać? Istnieje przecież wiele możliwości, rozwiązań. Myślenie dychotomiczne polega na postrzeganiu tylko dwóch.

🥙W kontekście żywienia, zniekształcenie poznawcze uznawane jest za jeden z czynników, wpływających na występowanie zaburzeń odżywiania. U takich osób nieprawidłowości można dostrzec w podejściu do sposobu żywienia na zasadzie „albo w 100% będę przestrzegać ściśle diety albo wcale”. Przez taki stosunek nawet niewielkie odstępstwa od diety będą przyczyną przekreślenia dotychczasowych starań. Przecież skoro założyłem/am sobie całkowite wykluczenie słodyczy i złamałem/am tą zasadę to nie ma sensu dalej się wysilać, bo "już nigdy mi się nie uda". Niestety wpływa to na tworzenie rygorystycznych zasad żywieniowych i zwiększa ryzyko napadów objadania się(szczególnie może napędzić ataki u osób z zaburzeniami kompulsywnego jedzenia). A przecież zjedzenie tego na co ma się ochotę praktycznie nie wiele zmienia i dalej z powodzeniem można stosować swój plan!

🤷Dlaczego zapominamy o tym, że poza kilkoma odstępstwami, które nie powinny nas paraliżować -regularnie trenowaliśmy i jedliśmy racjonalnie? Jeden wybór nie świadczy o tym, że nagle przestajesz być dla siebie dobry.

🙅Nie daj się wpędzić w tą pułapkę myślową-to ślepa uliczka.

Ten przykład pokazuje, że takie działanie nie tylko oddala nas od celu, ale buduje przede wszystkim niezdrową relację z jedzeniem.
Większość z nas ma tendencje do myślenia 0-1. Nie będziemy mieli zawsze racji, co nie oznacza też, że do końca życia będziemy jedną wielką porażką. Nie ma ludzi nieomylnych i jest to raczej normalne. Niemniej jednak wzmacnianie wzorca myślenia dychotomicznego może zacząć zakłócać Twoje zdrowie, nastrój, relacje czy życie zawodowe i wtedy należy podjąć kroki zaradcze!

CIEKAWOSTKA🧐
💁Badacze uważają, że dychotomia myślenia jest konsekwencją przeżytej traumy w dzieciństwie lub dorosłości. Kiedy doświadczamy traumy, możemy rozwinąć dychotomiczne wzorce myślenia jako strategię radzenia sobie lub próbować uchronić się przed przyszłymi krzywdami stąd kategoryzowanie w twardym schemacie „wszystko albo nic” może dawać poczucie kontroli i umożliwia ludziom zachowanie sztywnego perfekcjonizmu, a to z kolei może utrudnić uzyskanie pomocy.

23/03/2022

🖤🤍
_____
Ostatnio mniej mnie tutaj. Posty czekają w gotowości, ale nie do końca byłam przekonana, czy to właściwy czas na dzielenie się nimi.
Czuję, że w ciągu ostatnich tygodni, które potrafiły być dość trudne - chciałam nieść "inne" dobro. Dzielić się drobnymi gestami. Nie tutaj. Plusem jest to, że przelała się lawina dobra 🤍
Dla mnie dość szczególnego. Czasami naprawdę wystarczy tak niewiele 🙂

Dzieją się różne rzeczy i będą się dziać. Niezależnie od tego jaki jest bieg wydarzeń- nie zapominajmy, że życie toczy się dalej. Twoje życie toczy się tu i teraz. Czasami po prostu trzeba się na moment zatrzymać i złapać głębszy oddech :)
I tym optymistycznym akcentem życzę Wam, byście ODDYCHALI! 🫁

🔜A już niebawem świeżutki wpis o dychotomii myślenia 🖤🤔🤍

Ps. Mam nadzieję, że Wasz dzień będzie bardziej barwny niż to zdjęcie!🌼

Zdolna📸 Aleksandra Pilarska Fotografia
_______

08/03/2022

Kochane kobietki 🌻
Życzę Wam i sobie, żebyśmy potrafiły dbać o nasz dom, relacje i ludzi wokół nas tak samo jak o nasze ciało.
Zadbajcie o zdrowie fizyczne jak i sferę psychiczną. Zapamiętajcie, że kiedy zatroszczycie się o siebie to troszczycie się jednocześnie o innych.
Bądźcie silne, bądźcie pozytywne! Bądźcie energią! Bądźcie odbiciem w lustrze, w które chcecie spoglądać! Bądźcie KIM TYLKO CHCECIE.
__
Budujcie zaufanie i nauczcie się szacunku do samych siebie. Ufajcie swoim przeczuciom
i dbajcie o swoje wartości. Nie czujcie się winne, mając poczucie szczęścia w sobie. Szczególnie
w tych niespokojnych czasach. Uczcie się zarządzać własnymi emocjami. Weźcie w swoje ręce narzędzia i użyjcie wszystkich, którymi dysponujecie.
__
Walczcie, ale umiejętnie też odpuszczajcie
i regenerujcie się po ekstremalnych doświadczeniach. Badajcie się i dbajcie o siebie. CODZIENNIE.
Dziś. Za te które nie pozostają obojętne i wychodzą odważnie walczyć o swój kraj i za te, które każdego dnia mierzą się ze swoim trudnościami i toczą walkę po cichu. Pozostańcie dzielne, ale przede wszystkim łagodne dla siebie. Pozwólcie sobie na słabość i słabości przekuwajcie w siłę.
__
Bądźcie podporą dla innych, oparciem dla siebie
i nie bójcie się korzystać ze wsparcia. Świat potrzebuje życzliwości- bądźcie dla siebie życzliwe 🫂💛
💪 💋

04/02/2022

Przy kawusi dobry humorek zawsze dopisać musi!

____________________
☕Kawa jest jednym z najczęściej spożywanych napojów na świecie. Kofeina zawarta w kawie to nie jedyny bioaktywny składnik, a jeden z szeregu związków bioaktywnych m.in. takich jak polifenole, działające przeciwzapalnie i przeciwutleniająco, alkaloidy, a także diterpeny.

☕Od lat obszerne badania wykazują, że spożywanie kawy korzystnie wpływ na zdrowie człowieka.

☕Może zmniejszać ryzyko wielu chorób przewlekłych, w tym chorób sercowo-naczyniowych (działanie kardioprotekcyjne), cukrzycy typu II (przeciwcukrzycowe), otyłości, a także niektórych nowotworów (przeciwnowotworowe).

☕Dodatkowo, wspomaga nasz mózg i wpływa na poprawę funkcji poznawczych (koncentracja, myślenie, pamięć), zwiększa szybkość psychomotoryczną, ograniczając przy tym czynniki przyspieszające rozwój chorób neurodegeneracyjnych.
➡️Stąd konsumpcja kawy jest również skorelowana z obniżonym ryzykiem rozwoju niektórych chorób takich jak choroba Parkinsona, Alzheimer i demencja.

☕Regularne spożywanie kawy może również zmniejszyć ryzyko udaru mózgu dzięki jej neuroprotekcyjnemu działaniu, zwiększyć zdolności wysiłkowe organizmu, a także poprawić nastrój!

☝️Warto pamiętać, że ważne jest UMIARKOWANIE. Eksperci EFSA podają, że dopuszcza się mniej więcej 3-5 filiżanek kawy jako dzienną, bezpieczną dawkę (ok.400mg kofeiny/d)

☝️Kawa ma właściwości prozdrowotne natomiast, dodając do niej tłustą śmietankę, olejki smakowe, syropki, lody czy bitą śmietanę- dostarczasz wraz z kawą dodatkowe substancje, które wzbogacą smak, ale już niekoniecznie będą wpływać korzystnie na Twoje zdrowie + podbiją kalorie!

🤎Nie musisz rezygnować z kawy, jeśli czujesz się po niej dobrze! Pij na zdrowie🤎

Napij się ulubionej kawki-popraw sobie humor!☕🙃

A Ty jaką kawę lubisz najbardziej?👀
Ja jestem 🖤

28/01/2022

Ile razy podejmowałeś się czegoś, ale brak szybkiego rezultatu skutkował równie szybką rezygnacją❓
Ile razy chciałeś zrobić coś, ale na próżno, bo wymagało to cierpliwości i wkładu czasu❔
Jak często chcesz coś zmienić w swoim życiu, ale wydaje się być to zbyt trudne❓
Można postawić wiele pytań. A nie ma nic prostszego jak stawianie małych kroków podczas, których czas jest tylko sprzymierzeńcem💪

Czym jest nawyk?🤔
Nawyk to zaautomatyzowana czynność, podejmowane zachowania, które wyrabia się dzięki cyklicznemu powtarzaniu danej czynności.
I klluczem jest ta powtarzalność🗝️

🧠Za dane reakcje odpowiadają mechanizmy, leżące u podłoża naszego mózgu. Działa to na zasadzie"autopilota". Przez lata uczymy się wiązać buty, myć zęby czy ręce i po prostu to robimy. To samo tyczy się podjęcia kroków w trosce o nasze zdrowie, dzięki którym wytworzy się pętla nawyku.

🙅Żaden z nawyków nie powstał od razu tylko musiał być często powielany, świadomie czy też nie. Tą samą drogą można go oduczyć się i zastąpić/wprowadzić nowy nawyk. Nawyk, który chcesz w sobie wyrobić.

⏳Tempo kształtowania nawyku jest zależne od wielu czynników, w tym indywidualnych cech, determinacji, ilości powtórzeń. Trzeba pamiętać, że nie da się zmienić tego z dnia na dzień. Nie długoterminowo.
DLATEGO..
➡️Wprowadzaj zmiany krok po kroku.
Skup się na jednym nawyku i nie stawiaj poprzeczki zbyt wysoko-będzie Ci łatwiej i efekty będą trwalsze.
➡️Pomocne może być dołączenie nowej czynności do już powtarzanej, np. do posiłku wypiję szklankę wody, do każdego posiłku dodam warzywo.

💁Na początku nie skupiaj się na tym ile i jak. Znaczenie ma regularność i działanie. Po prostu rób "to". Buduj nawyki przez małe wybory. Małe wybory praktykowane codziennie zmienią się z czasem w ogromne możliwości. Tym samym codziennie będziesz robić małe postępy👣

✊Zwolnij tempo. Buduj powoli, ale skutecznie! Nie zniechęcaj się. Potknięcia zdarzają się każdemu po drodze i w tym momencie musisz zrozumieć, że nie ponosisz żadnej porażki. Rusz i kontynuuj dalej. Bo małe kroki oznaczają duże zmiany!
Celebruj swoje małe sukcesy🎉
___

18/01/2022

Czy to co jemy może mieć wpływ u osób chorujących na pogłębienie depresji i jednocześnie pełnić działanie prewencyjne? Odpowiedź brzmi TAK!
Dieta w depresji to często bagatelizowany ELEMENT terapii leczniczej.
🧠Dowodzi się, że prawidłowe wzorce żywieniowe, dieta śródziemnomorska oraz dieta przeciwzapalna wiążą się ze zmniejszonym ryzykiem depresji zarówno w badaniach przekrojowych jak i prospektywnych. Także interwencja dietetyczna będzie stanowić środek WSPOMAGAJĄCY poprawę kliniczną depresji i mieć pozytywny wpływ na zdrowie mózgu.
🙍Pacjenci ze schorzeniami neuropsychiatrycznymi mają podwyższony poziom stanu zapalnego indukowanego przez czynniki takie jak stres oraz antyzdrowotne zachowania(brak aktywności fizycznej, dieta prozapalna, używki). W związku z czym wzrost aktywności zapalnej będzie skutkował nasileniem objawów depresji i obniżeniem nastroju.
🥗Wykazano także, że dieta śródziemnomorska o właściwościach przeciwzapalnych zmniejsza zapalenie ogólnoustrojowe. Tym samym większe spożycie pokarmów prozapalnych(rafinowane węglowodany, tłuszcze trans) zwiększają ryzyko zapadalności na depresję.
🥑Dieta może zarówno zaostrzać, jak i łagodzić stres oksydacyjny poprzez pozbawienie lub zwiększenie podaży diety w związki o właściwościach przeciwutleniających jak np. polifenole zawarte w zielonej herbacie, jagodach czy kakao, karotenoidy będące źródłem owoców i warzyw, np. w marchwi, czerwonej papryce oraz witamina A i C.
📊Związek między dietą, zaburzeniami nastroju i otyłością jest złożony. Badania metaanalityczne pokazują, że zarówno mężczyźni, jak i kobiety z otyłością mają w 55% zwiększone ryzyko rozwoju depresji, podczas gdy osoby z depresją mają o 58% zwiększone ryzyko rozwoju otyłości. Pośrednicząca rola markerów stanu zapalnego ma związek między otyłością, a depresją i tak koło się zapętla.
🗒️Na infografice zidentyfikowano wiele ścieżek, przez które dieta może mieć znaczący wpływ na zdrowie psychiczne. Istnieje jeszcze wiele innych mechanizmów odpowiadających za patofizjologię depresji, które nie zostały tutaj omówione. Ponadto, dieta może mieć wpływ na depresję poprzez inne choroby współistniejące jak zespół metaboliczny, czy choroby sercowo-naczyniowe, co wskazuje, że mechanizm nie ogranicza się do jednej ścieżki biologicznej.
🏋️Warto dodać, że aktywność fizyczna również jest ważnym elementem terapii w depresji. Badania kliniczne wykazują efektywny wpływ wysiłku fizycznego w leczeniu i łagodzeniu objawów depresji oraz zwiększają o 22% prawdopodobieństwo remisji choroby. W związku z powyższym, osoby uprawiające aktywność charakteryzują się mniejszym ryzykiem wystąpienia epizodów depresyjnych, co przekłada się na stan zdrowia i lepszą jakość życia.
WNIOSEK 👇
Niewłaściwa dieta, brak ruchu mogą utrudnić osobie chorej na depresję powrót do zdrowia oraz pogłębić stany depresyjne w przebiegu depresji.
‼️Pamiętaj, że omówione metody stanowią jedynie dodatkowy element WSPIERAJĄCY- nie zastąpi to konsultacji ze specjalistą i farmakoterapii. Jeśli walczysz z depresją zadbaj o siebie od środka(jelita-mózg). Skorzystaj z pomocy psychologa/ psychoterapeuty- to nie wstyd ani oznaka słabości tylko troska o Twoje zdrowie. Walcz o siebie.

06/01/2022

Dzisiaj na tapetę wjeżdża żelazo! 🦾

Żelazo jest niezbędnym do życia składnikiem mineralnym, wchodzącym w skład mikroelementów- ,,mikro”, czyli jest go w ilościach śladowych stąd wymaga podaży z pożywienia, aby nasz organizm mógł prawidłowo funkcjonować.

Rola🦸
🩸wchodzi w skład hemoglobiny(barwnik krwi) i mioglobiny(barwnik mięśni)
🧪jest również składnikiem enzymów tkankowych, biorących udział w procesach utleniania i redukcji,
💁występuje także w postaci zapasowej (ferrytynie)
🧬uczestniczy w syntezie DNA oraz w procesach oddychania komórkowego
🤸wpływa na poprawę kondycji fizycznej, zapobiega zmęczeniu i niedokrwistości,
🦴w szpiku wykorzystywane jest do wytwarzania erytrocytów (krwinek czerwonych)

Jeśli chodzi o źródła tego pierwiastka znaczenie będzie miała nie tyle co ilość spożywanego żelaza, a jego biodostępność. Tym samym duża zawartość żelaza w produkcie nie zawsze będzie oznaczać, że jest on dobrym źródłem!

Na przyswajalność żelaza składa się wiele czynników jak rodzaj żelaza, obecność czynników ułatwiających oraz zmniejszających wchłanianie oraz stan gospodarki żelazem danego organizmu.

Na podstawie norm żywienia zapotrzebowania na żelazo
♀️u kobiet do 50 roku życia będzie większe (18mg), a u kobiet >50 roku życia wynosi 10mg.
♂️u mężczyzn niezależnie od wieku zalecane dzienne spożycie wynosi 10mg.
🤰Kobiety w ciąży powinny zwrócić szczególną uwagę na ten składnik w diecie! (27mg)

Jak postępować diagnostycznie?🔬
Niedobór żelaza rozpoznaje się m.in. na podstawie niskiego stężenia ferrytyny (białko związane z żelazem) w surowicy krwi.

Niedokrwistość z niedoboru żelaza będzie wymagała leczenia przyczynowego oraz wdrożenia suplementacji odpowiednimi dawkami żelaza.

👨‍⚕Ważne, aby dodatkowe przyjmowanie żelaza miało miejsce tylko po uprzednim stwierdzeniu niedoborów i zawsze po konsultacji z lekarzem!
Badajcie się, konsultujcie i dbajcie o siebie!💜
_______________

31/12/2021

Szybka przypominajka🙋

🤝Chciałabym Ci pogratulować. Pogratulować tego, że podejmujesz małe-wielkie kroki w dążeniu do Twoich życiowych sukcesów.

👏Cieszę się, że jesteś ambitny/a, ale nieraz Twoje cele mogą być przez to nierealne i mogą stać się powodem niedotrzymywania/przerywania np. diety oraz brakiem skuteczności w ich realizowaniu.

✍️Wyznaczaj sobie cele SKUTECZNE takie, które Cię prędko nie zniechęcą. Najlepiej posłużyć się metodą SMART, która może mieć pozytywny wpływ na Twoje działanie i zwiększyć motywacje.

📌Ustal konkretny cel, niech będzie on mierzalny, osiągalny i realny do wykonania oraz terminowy, czyli określony w czasie.

✅Zakładajcie, planujcie, ale WYKONALNE cele z których jesteście w stanie się wywiązać. Takie, które pozwolą Wam trwale utrzymać efekty Waszego wkładu i pracy, a ja Wam życzę ich pomyślnej realizacji, cierpliwości i wytrwałości! ✊
_____________________________

29/12/2021

Nowy Rok za pasem, a ile u Was w pasie? 🤭

⏳Wielkimi krokami zbliża się okres rozważań.
To z reguły czas skierowany na nowe postanowienia, chęci zmiany na lepsze, planowania, zakładania i niestety KOMBINOWANIA, szukając w popłochu drogi na skróty i nieracjonalnych ułatwień..

🥇NUMER JEDEN NA LIŚCIE
Jednym z najczęściej zakładanych celów jest podjęcie się próby odchudzania. Niemniej jednak często ryzykownego i niebezpiecznego jak np. stosowanie przez długi okres czasu restrykcji
i wyrzeczeń żywieniowych z nadzieją na szybszy spadek masy ciała.

🤔,,Może uda mi się jeszcze schudnąć, żeby wcisnąć się w tą kieckę na Sylwestra? Jak nie to wezmę się za siebie od nowego roku, podejmując się morderczych treningów i będę mniej jadła albo zrobię sobie post, którejś z tych z rozpoznawalnym nazwiskiem - wtedy na pewno szybko schudnę”

PO CO?🤷

📑Badania dowodzą, że osoby, które podejmują próby stosowania diet odchudzających, po nieudanych jej próbach tworzą w swej głowie barierę psychiczną przed przestrzeganiem diety.
W wyniku czego utracone zostaje poczucie kontroli nad jedzeniem. Takie działanie może skutkować podjadaniem pomiędzy posiłkami i niekontrolowanym ich spożyciem. Ponadto, na skutek nieprawidłowej interpretacji emocjonalnej mylonej z uczuciem głodu oraz przewlekłego stosowania restrykcji żywieniowych powstaje tzw. ,,efekt błędnego koła”, które pod wpływem nadmiernego stresu może doprowadzić do poważnych zaburzeń odżywiania, a nawet otyłości, która jest chorobą.

👎Zaburzony bilans energetyczny będzie powodował zatem odwrotny efekt do oczekiwanego.

😓Niezadowolenie ze swojego ciała, mające związek z brakiem samoakceptacji może być motywem do podjęcia się kroków zmiany swojego wizerunku, a zamiar utraty masy ciała często powiązany jest ze stresem. Przejawy negatywnych emocji bywają poprzedzone objadaniem się jako regulacja emocjonalna.

🧑‍⚕️Z tego powodu umiejętność radzenia sobie ze stresem oraz edukacja żywieniowa będą pomocne w procesie redukcji masy ciała.

🦋Tam, gdzie warto jest dotrzeć nie ma drogi na skróty!
____________________

28/12/2021

Święta, święta i po świętach! Powiedzenie chyba wszystkim znane 🙂
Jak się czujecie? Ja jak widać wciąż szczęśliwie!😁

✅Bez wyrzutów sumienia i poczucia winy
✅Potrzeby notorycznej kontroli masy ciała i wyliczania kalorii
✅Wprowadzania detoksów i głodówek

💁Pamiętajmy, że Święta Bożego Narodzenia trwają zaledwie 3 dni, a rok ma 365 dni!

🐽Przyrost masy ciała i nadmiar tkanki tłuszczowej wynika z długotrwałego dodatniego bilansu energetycznego spowodowanego nadmierną konsumpcją pokarmów, brakiem ruchu, niedostateczną ilością i higieną snu czy stresu.

❗Nie przytyjecie w przeciągu tych kilku dni. Możecie już teraz odetchnąć ❤️

💁Tyczy się to wszystkich pozostałych okoliczności, wyjazdów, wakacji. Możecie spać spokojnie i zapamiętajcie, że to czas żeby po prostu poświętować i odpocząć!

☝️A jeśli przeszacowaliście ilości przygotowanych potraw i zostało ich Wam w nadmiarze to zamiast zapychać się nimi na siłę z poczucia żalu/straty bądź ma trafić do kosza, warto doinformować się i sprawdzić czy w Waszych miastach znajdują się publiczne jadłodzielnie(punkty wymiany żywności w ramach foodsharingu), w których można przekazać jedzenie potrzebującym. Nie musicie się przejadać, ani marnować jedzenia, a przy okazji pomóc - dobre rozwiązanie 🤗
____________________

Dietetyk bez presji - Kamila Włodarczyk

03/05/2022

12/04/2022

25/03/2022

23/03/2022

08/03/2022

04/02/2022

28/01/2022

18/01/2022

06/01/2022

31/12/2021

29/12/2021

28/12/2021

Address

Website

Alerts

Contact The Business

Shortcuts

Share