Poliana Brum (2026)

30/01/2022

Bom dia! 💪💕

21/01/2022

Nosso corpo é composto por cerca de 60% de água. Durante a prática de atividade física, há uma perda signif**ativa de líquido e minerais por meio da transpiração. Portanto, manter a hidratação na atividade física é fundamental para obter rendimento físico sem comprometer o funcionamento adequado do organismo.

A água é responsável por exercer diversas funções, como a regulação da temperatura corporal, o transporte de nutrientes, a eliminação de impurezas, entre outras. Logo, a desidratação ou o excesso no seu consumo podem ocasionar sintomas indesejáveis, como tontura, fadiga e alteração na pressão arterial.

Ao longo da prática do exercício físico, os músculos produzem uma grande quantidade de calor devido ao gasto de energia, entretanto, esse aumento na temperatura do corpo provoca várias alterações fisiológicas.

Para evitar que ocorra prejuízos à nossa saúde, o organismo elimina líquidos por meio do suor para a regulação da temperatura corporal. Além disso, a hidratação auxilia no desenvolvimento da capacidade física, mantendo a atividade cognitiva e a capacidade muscular.

Por essa razão, é essencial realizar a hidratação correta antes, durante e após o treino. A forma mais recomendada de hidratação é tomar de 400 ml a 600 ml de líquidos duas horas antes do início do treinamento. Durante a prática esportiva, ingerir 100 ml de água fria a cada 20 minutos. Lembrando que o ideal de consumo de água diário é de cerca de 2,5 litros.

Aproveitando, que tal um copinho de água agora? 💧

20/01/2022

As trilhas e caminhadas ecológicas são práticas que, cada vez mais, vêm ganhando adeptos. Um dos motivos é que as atividades oferecem diversos benefícios para a saúde física e mental, além de promoverem o contato com a natureza e proporcionarem momentos de diversão.
Há estudos e cientistas que defendem que o contato com a natureza, com o verde, proporciona bem-estar, reduz o estresse, a ansiedade, entre outros benefícios. Por isso, sair da rotina e pôr o pé na trilha é uma ótima ideia.
Além disso, os que já estão com um melhor condicionamento físico ainda podem apostar em correr pelas trilhas! Em uma hora de corrida na trilha são gastas de 700 e 1.300 calorias (varia conforme peso, ritmo e percurso). Já no asfalto, no mesmo período você que de 500 a 900 calorias. No meio do mato, as constantes subidas, mudanças de direção e maior recrutamento muscular para se movimentar e manter a estabilidade do corpo em um terreno macio e irregular estão entre as principais razões para a modalidade proporcionar um gasto muito maior de energia.

Mas antes de sair praticando, é necessário ter alguns cuidados:
1. Não exagere na bagagem;
2. Converse com agências e pessoas experientes na atividade para saber se sua preparação física está adequada ao percurso que escolheu, além da duração, distância, altitude e elevação que enfrentará;
3. Deixe sempre alguém avisado sobre seu destino;
4. Use roupas confortáveis, mas também esteja preparado para mudanças climáticas.
5. Leve sempre um mapa e/ou um gps.

Dicas de trilhas na Grande Vitória:
Mestre Álvaro - Serra
Gruta da Onça - Vitória
Morro do Moreno - Vila Velha
Pedra do Moxuara - Cariacica
Parque Paulo Cesar Vinha – Guarapari

19/01/2022

Uma série de estudos mostra que pular corda é uma ferramenta incrível para construir força, velocidade e agilidade, mesmo se você não tem muitas habilidades atléticas.

É também um treino que pode ser feito em qualquer lugar, com muito pouco equipamento, enquanto exercita todo o corpo.

Em uma recente meta-análise de 21 estudos, publicada no Journal of Sports Sciences, o treinamento de salto foi relacionado a resultados mais rápidos do que a corrida. Isso porque, quando você está saltando, seu pé atinge o solo por períodos mais curtos de tempo do que durante uma corrida. "Menos tempo gasto no solo é mais tempo avançando", disse Jason Moran, pesquisador da Universidade de Essex e um dos autores do artigo.

É esse tempo de contato reduzido, junto com a força necessária para se levantar do solo, que ajuda a aumentar a velocidade em atividades como corrida.

Que tal variar o treino e incluir uma série pulando corda? 😉

Fonte: Jornal O Globo

18/01/2022

Com a chegada do calor, praticar qualquer atividade física pode se tornar um verdadeiro desafio. Por isso, os esportes aquáticos, como a natação, são uma excelente forma de continuar cuidando da saúde e, ao mesmo tempo, se refrescar!

Vamos conferir os benefícios da natação!

1. Natação promove alto gasto calórico: uma hora de atividade pode queimar, em média, 600 calorias.

2. Ajuda no aumento da massa magra: quanto maior o esforço do atleta dentro da água, maior será o aumento da massa muscular dele. Isso se dá devido a força realizada a fim de vencer a resistência da água. Se o objetivo não é a hipertrofia, a natação é uma excelente opção, já que acelera o processo de tonif**ação dos músculos.

3. Reduz os níveis de estresse: estudos apontam os diversos benefícios da prática regular da natação, sendo o controle e a redução dos níveis de estresse alguns deles. Além disso, já foi observado por estudiosos que nadar também ajuda a equilibrar a ansiedade. Igualmente, contribui com a regulação da respiração, a água é terapêutica e promove o relaxamento muscular. Em outras palavras, a natação é uma excelente maneira de diminuir cansaço do corpo e a fadiga mental.

4. Baixo impacto: para quem sofre com lesões e tensões, a natação no verão pode ser uma excelente alternativa, pois a prática não gera impacto sobre as articulações. Os movimentos dentro d’água ainda possibilitam que seus músculos se mantenham relaxados.

5. Movimentos completos: o nado possibilita a utilização de diferentes grupos musculares, o que fortalece todo o corpo. Praticando as atividades físicas dentro da piscina, pode-se conquistar não apenas saúde, mas também equilíbrio muscular.

Bora aproveitar o calorão e mergulhar fundo na natação!

13/01/2022

Já conhece esse esporte?

O slackline consiste em equilibrar-se sob uma fita estreita e flexível que f**a amarrada a alguns centímetros do chão. Desta forma, o principal benefício deste esporte consiste na melhora do equilíbrio!

Mas é claro que existem muitos outros benefícios relacionados com a prática deste esporte, como desenvolvimento muscular, correção da postura ou melhora da concentração e do foco, por exemplo. Vamos conferir!

1. Melhora o equilíbrio
2. Aumenta a força corporal
3. Corrige a postura
4. Melhora a concentração, o foco e a memória
5. Promove a interação social

Mas para quem nunca experimentou o slackline, subir para cima da fita pode parecer muito assustador e quase impossível, no entanto, algumas dicas podem ajudar mais rapidamente a pegar o jeito.

Algumas dessas dicas são:

Não olhe para os pés, em vez disso mantenha a visão focada em um ponto em frente e na linha dos olhos e deixe que o seu equilíbrio controle os pés;
Mantenha as pernas relaxadas, pois quanto mais contraídos estiverem os músculos, mais a fita irá se mexer;
Deixe os joelhos ligeiramente dobrados, pois é mais fácil manter o equilíbrio dessa forma;
Pratique por, pelo menos, 20 minutos, pois esse é o tempo necessário para o cérebro aprender a coordenar todas as funções necessárias para caminhar no slackline.
Para quem está iniciando a prática deste esporte é ainda recomendado manter a fita do slackline a poucos centímetros do chão, pois é mais fácil controlar o medo e há menor risco de lesões, uma vez que as quedas são garantidas.

11/01/2022

Provavelmente já pipocou na sua timeline algumas pessoas praticando futevôlei na praia, né?

O esporte é uma modalidade que traz inúmeros benefícios à saúde e trabalha diversos grupos musculares ao mesmo tempo. É uma atividade que reúne movimentos do futebol e do vôlei tradicionais, mas que, normalmente, é praticada na areia.

No futevôlei, uma das regras é não utilizar as mãos, e no momento de atacar, utilizar o pé ou a cabeça. Para os homens as regras de contato com a bola são os pés, peito e cabeça e para as mulheres são os pés, ombro, e cabeça.

Devido à areia, o gasto calórico pode ser maior do que em outros esportes coletivos. A areia macia faz com que o deslocamento seja mais lento, exigindo mais produção de força dos membros inferiores.

A partir disso, é importante treinar membros específicos, como coxa, glúteo, posteriores de coxa e panturrilha. Além da parte inferior, fortalecer a região do peitoral, dorsal e core (complexo de músculos da região abdominal e lombar) são primordiais para um desempenho melhor durante a prática.

Ainda no condicionamento físico, o futevôlei pode ser um bom aliado para melhorar o sistema cardiovascular e muscular. A dinâmica necessária para praticar o esporte conta com mudança de direção, aceleração, desaceleração e um gesto técnico que exige do corpo humano.

E, além das melhorias físicas, o esporte pode auxiliar na coordenação motora pois é uma modalidade em que o praticante precisa tomar decisões rápidas e coordenadas. Então, treinar essas ações utilizando tronco e pernas aumenta a percepção sobre movimentos básicos e melhora a coordenação motora como um todo!

Ah, e você pode queimar até 700 calorias em 1 hora de exercício.

Viu, só?! Além de divertido, o futevôlei traz diversos benefícios!

Fonte: Viver Bem (Uol)

10/01/2022

Quem mais? hahaha

07/01/2022

Ou seja: consuma alimentos mais saudáveis e reduza os processados! A adoção de práticas alimentares saudáveis é muito importante para a nossa saúde.

A seguir, temos 10 simples passos para alcançar uma alimentação mais saudável!

1. Prefira sempre alimentos in natura ou minimamente processados, como frutas, legumes, verduras, raízes, tubérculos, ovos, leite, arroz, feijão, carnes, etc.
2. Utilize óleos, gorduras, sal e açúcar em pequenas quantidades.
3. Limite o consumo de alimentos processados como legumes em conserva, frutas em calda e cristalizadas, carne seca, toucinho, sardinha e atum enlatados, queijos, etc.
4. Evite o consumo de alimentos ultraprocessados, que são aqueles que sofrem muitas alterações em seu preparo e contêm ingredientes que você não conhece, como por exemplo: biscoitos, sorvetes, balas e guloseimas em geral, cereais açucarados, bolos e misturas para bolo, barras de cereal, sopas, macarrão e temperos instantâneos, molhos, salgadinhos “de pacote”, refrescos e refrigerantes, pratos congelados prontos para aquecer, molhos industrializados, misturas prontas para tortas, etc.
5. Coma regularmente e com atenção em lugares tranquilos e sempre que possível, na companhia de outras pessoas.
6. Faça suas compras em locais que tenham uma grande variedade de alimentos in natura. Quando possível, adquira os alimentos orgânicos e de base agroecológica.
7. Desenvolva suas habilidades culinárias e procure compartilhar receitas.
8. Planeje seu tempo. Distribua as responsabilidades com a alimentação na sua casa.
9. Ao comer fora, prefira locais que façam a comida na hora.
10. Seja crítico quanto a informações sobre alimentação por meio de propagandas comerciais. Avalie as informações que chegam até você e aconselhe seus amigos e familiares a fazerem o mesmo.
Coloque as dicas em prática e viva com mais saúde!

Fonte: Guia Alimentar para a População Brasileira

Poliana Brum

30/01/2022

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