Nutri Renata Carvalho (2026)

10/06/2023

Ô gente, tem coisa melhor do que uma broa de fubá, um pãozinho francês ou um pedaço de bolo? Difícil de resistir, né?
Mas você é desses que senta na mesa e na frente de tanta fartura acaba comendo tudo parecendo que o mundo vai acabar e depois f**a de consciência pesada? Se sim, essas 2 dicas são para você:
1 – Comece sempre comendo uma proteína! Sabe por que? A proteína sinaliza a saciedade primeiro! Ou seja, você provavelmente comerá menos do que comeria se estivesse comendo só os carboidratos! Além disso, comer com a proteína vai ajudar no controle da sua glicemia!
2 – Tente ir pegando em pedaços menores para repetir mais vezes sem ultrapassar a quantidade, ou escolha uma quitanda por vez, quando tiver essas oportunidades. Por exemplo, ao invés de pegar um pão inteiro e uma broa inteira, pegue metade do pão e metade da broa, assim você consegue comer de tudo que gosta sem exagerar. OU escolha nesse dia comer só o pão, ou só a broa, ou só o bolo, e no outro final de semana, ou outro dia que f**ar frente a frente com uma mesa cheia desses alimentos, coma a outra opção que deixou de comer!
Dica bônus: Mantenha-se hidratado! Tome muita água antes, pois você pode estar confundindo a sede com a fome!
Se gostou dessa dica, manda para aquele familiar que adora fazer uma mesa dessas quitandas e está querendo emagrecer!

28/03/2023

Tava na dúvida do que comer no pré treino?
F**a aí a dica de algumas refeições que você pode fazer!
Lembrando que: quanto mais perto da hora do treino, mais energia rápida e menor tempo de digestão você precisa ter, ou seja, da preferência para carboidratos. Quanto mais longe da hora do treino, mais você pode atrasar a sua digestão, portanto, pode ir colocando proteínas, fibras e gorduras.
Além disso, é tudo INDIVIDUAL, tem pessoas que vão se sentir super bem com dada refeição em determinada hora, e outras que nem tanto. É ir praticando e conhecendo seu corpo para encontrar a melhor refeição e horário para você! 💪

21/03/2023

Terça é dia de fazer parte da equipe do !
Somos focados em te ajudar a emagrecer e ter uma melhor performance esportiva, vem conhecer e marque uma consulta com a gente!
😊😘

20/03/2023

Já pega a sua lista de compras, e escreve para suas próximas 5 semanas o cardápio de cada semana!
Opção 1: Almôndega de patinho (é só comprar a carne já moída, normalmente coloco 700-800g de patinho e 200-300g de músculo ou acém moído, misturo com tempero de alho e sal, pimenta, páprica, faço as bolinhas e coloco para congelar ou na air fryer). A batata eu dou uma pré cozida e depois jogo na air fryer, e o quiabo, tomate e abobrinha eu pico em quadradinhos e refogo na cebola e alho.
Opção 2: é o clássico arroz feijão e frango! Cozinhei a abóbora com casca, porque acho mais fácil de tirar com ela já macia. Piquei o chuchu e abobrinha, refoguei com cebola e completei com salada.
Opção 3: Fazer o purê de banana da terra é MUITO facil, apenas cozinhar a banana da terra até f**ar macia (corta ela antes para cozinhar mais rápido) e amassa (tem vídeo no meu reels ensinando). A tilápia eu descongelo na água 15 minutos antes de fazer, só coloco um fio de azeite e sal quando descongelada, e depois coloco na frigideira com tampa em fogo médio/alto, e douro os dois lados).
Opção 4: Cozinho o macarrão, e misturo com cenoura ralada, abobrinha ralada e tomatinho cereja para dar aquele volume sem aumentar muito as calorias. Opcional colocar um creme de ricota para dar uma cremosidade. Completei com a tilápia (tem vídeo no reels de como eu faço).
Opção 5: O clássico do arroz e feijão, mas dessa vez com patinho em pedaço! O salpicão é só ralar a cenoura e picar o repolho, e misturar com creme de ricota.
Gostaram das dicas? Tudo fácil de fazer e da para deixar pronto para a semana.
Qual prato você irá fazer primeiro? 😋

18/03/2023

UMA SUPER DICA PARA QUANDO QUISER COMER PÃO DE QUEIJO SEM EXAGERAR!!!
Sabe quando a gente tá com fome, e vê aquela mesa com pão de queijo? A gente f**a com vontade de comer uns 10, não é mesmo?
Mas se colocarmos pão de queijo na nossa rotina, talvez conseguimos controlar na quantidade e quando chegar FDS não exagerar!
Mas para o pãozinho de queijo fazer parte da sua rotina, ou para ter um maior controle da quantidade quando for comer, vale a pena sempre incluir uma fonte de PROTEÍNA antes!
A proteína de modo geral, libera o hormônio da saciedade primeiro no organismo, e ingerir proteína como ovos, patê de ricota com frango desfiado, ou até tomar um whey protein com leite antes, vai te ajudar a f**ar saciado mais rápido, você irá comer menos pão de queijo depois, e ainda terá mais saciedade por mais tempo também!
Gostou da dica? Pode ir acabar com a sua vontade de comer aquele pão de queijinho quentinho! 😋😍

13/03/2023

Proteínas são muito importantes após o treino para recuperação do exercício, mas não necessariamente imediatamente depois!
Antes do treino pode-se usar também, mas o tipo irá depender do tempo antes do treino que você tem para conseguir digeri-la. Por exemplo, whey protein tem digestão rápida, logo consumir perto do treino não irá atrasar a sua digestão. Já a carne vermelha por exemplo, tem digestão lenta, desse modo então, é melhor ser consumi-la longe do horário do treino.
Mas o importante também para o seu resultado é a quantidade de proteína adequada de acordo com o seu peso e objetivo ao longo do dia! 🍳🍗🥚

12/03/2023

Deixa eu te contar como que fizemos esse hambúrguer em uma reunião de amigos!
Ao invés de simplesmente pedir um hambúrguer, chamamos um casal de amigos para a nossa casa, e enquanto batíamos papo, também cozinhávamos.
Comprei aquele hambúrguer pronto ANGUS da carapreta (você conhece?), que apesar de vim pronto, não vem temperado com aquele monte de coisas dos outros hambúrgueres, ele é bem natural e é só colocar sal na hora de fazer.
Compramos um pão de hambúrguer, alface, tomate, queijo mussarela, e no lugar de maionese colocamos creme de ricota. Usamos mostarda da Heinz (ingredientes super naturais), e catchup!
Assim conseguimos fazer um hambúrguer artesanal maravilhoso, com menos calorias por ter menor quantidade de gordura, que teria vindo se a gente tivesse pedido de algum lugar!
Fazendo em casa, a gente sabe diretinho o que coloca e pode optar por ingredientes menos calóricos, por exemplo, trocar a maionese por creme de ricota.
Gostou da dica? Manda esse post para alguém que você queira que faça esse hambúrguer para você! 🍔

10/03/2023

Sabe quando bate aquela vontade de doce e a gente tenta mascarar com alguma outra coisa que pensa ser melhor do que comer doce?
Aí vai lá e come o que achamos ser FIT, só que depois ainda f**a com aquela vontade de comer o doce mesmo?
Pois é, será que realmente vale a pena?
Pode ser que essas outras opções sejam mais saudáveis sim, mas o que eu quero mostrar nesse post é que muitas vezes optar pelo saudável quando bate aquela vontade de doce depois do almoço, pode prejudicar ainda mais o seu déficit calórico no emagrecimento do que se já comer um bombonzinho e acabar com essa vontade logo!
Marca aquela pessoa que sempre tem vontade de doce depois do almoço, e acaba tentando mascarar com o "FIT" 😊

28/02/2023

Sabia que o que é saudável também tem caloria? 😂
Cuidado, você pode estar exagerando no saudável! Principalmente quando se trata de oleaginosas!
Sabe porque? Oleaginosas são ricas em gordura, ou seja, bem calóricas! E vamos combinar que é difícil de controlar né? É difícil, mas é preciso se você quer ter resultados!
F**a a dica!

26/02/2023

Todo mundo sai pelo menos um pouco da linha FDS. O importante é voltar!
Foco e constância! 💪

15/02/2023

E aí, me conta! Você prefere fazer jejum ou não?

10/02/2023

Não existe milagre, vai pelo básico que funciona.
Veja essa lista e vá escolhendo onde melhorar!
Seja consistente que o resultado vem!
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Boa sexta 😘

Nutri Renata Carvalho