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10/10/2025

Es un camino de una sola dirección.
Pero vale el esfuerzo de cada día ♥️💫

¿Qué es la ecuación de Harris Benedict? Y ¿para que sirve?es una fórmula que utiliza la altura, el peso, la edad y el s...
23/03/2023

¿Qué es la ecuación de Harris Benedict? Y ¿para que sirve?
es una fórmula que utiliza la altura, el peso, la edad y el s**o de una persona para calcular su tasa metabólica basal (TMB). Es un cálculo importante para desarrollar, comprender y ejecutar cualquier modificación relacionada con el peso.

Pero esto puede no ser del todo exacto para ciertas personas, ya que esta ecuación no tiene en cuenta la masa corporal magra y la proporción de músculo a grasa.

Para usar la ecuación de Harris Benedict, se tiene que determinar el BMR y luego aplicar un factor de actividad para obtener un número estimado de sus necesidades calóricas diarias.

Paso 1: Determinar BMR
Hombres: TMB = 66,5 + (13,75 x peso en kilos) + (5 x altura en cm) – (6,75 x edad en años)
Mujeres: TMB = 655,1 + (9,563 X peso en kilos) + (1,85 X altura en cm) – (4,676 x edad en años)

Paso 2: al numero de BMR y multiplicalo por el factor de actividad física

Sedentario: poco o nada de ejercicio (BMR x 1,2)
Actividad ligera: ejercicio ligero/deportes 1-3 días/semana (BMR x 1,375)
Moderadamente activo: ejercicio moderado/deportes 3-5 días/semana (BMR x 1,55)
Muy activo: ejercicio intenso/deporte 6-7 días/semana (BMR x 1,725)
Extra activo: ejercicio diario muy duro/deportes y trabajo físico o entrenamiento diario 2X (BMR x 1.9)

Hasta aca vas a tener el numero ESTIMADO de las kcal que necesitas por dia para mantener ese peso.

Es una guía, NO UNA REGLA!

Y EN BASE A TUS OBJETIVOS SE DEBE AUMENTAR DEJAR TAL CUAL O DISMINUIR ESE CONSUMO ENERGETICO.

NO SE RECOMIENDA MAS DE 500 KCAL (NI PARA SUMAR NI PARA RESTAR)
Y JAMAS CONSUMIR MENOS DE 1200 1300 KCAL

Ideal que lo haga un profesional que evalue todo el contexto!

Pero siempre es bueno saber para que y como se hacen las cosas 🥰🦋🤍

Riquísimas cookies🍪🍪 proteicas sin horno!!!!! Cada dia mas vaga jajaj😂😂Salieron 10 de 97,5 kcal cada una ➡️ desliza para...
19/11/2022

Riquísimas cookies🍪🍪 proteicas sin horno!!!!!
Cada dia mas vaga jajaj😂😂

Salieron 10 de 97,5 kcal cada una ➡️ desliza para ver info nutricional

Ingredientes
proteína de de chocolate 60g
Leche en polvo 48g
cacao en polvo 22g
aceite de coco derretido, 56g
Endulzarte a gusto
Opcional pizca de pimienta

Discúlpame los gramos… FUE A OJO Y FUI PESANDO…😆

Mezcle los ingredientes secos por un lado y los ingredientes húmedos por el otro.
Integre las dos mezclas hasta que quedo una “masa”
Queda una masa granulada.
Saque o forme 10 bolitas las puse sobre el papel y las aplaste!
Lleve a freezer durante 10 minutos y listo!

Se conserva en freezer :)
😍😍

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DESPUES DE PASAR LA MAÑANA CORTANDO EL PASTO Y LIMPIANDO LA PILETA…Tenia que salir algo rapido y facil para recargar ene...
18/11/2022

DESPUES DE PASAR LA MAÑANA CORTANDO EL PASTO Y LIMPIANDO LA PILETA…
Tenia que salir algo rapido y facil para recargar energia y seguir el dia🫶🏻🫶🏻
Arrollados de pan integral
Es super fácil! Solo 191 kcal y te van a encantar!

1 rodaja de pan integral (oroweat) le cortas los bordes y la aplastas con un rodillo.
Le puse de relleno
1 feta de jamón coco bajo en sodio
1 feta de queso tubo vacalina light
30 gr de espinaca cruda
(Opcional 1 no contemplado en las kcal aceitunas negras cortadas use 3)
(Opcional no contemplado en kcal queso crema bajo en grasa)

Arrollas cortas y listo el

Podes completar con unos vegetales o una ensalada y hacerlo mas copioso! O dejarlo asi y tener algo para salir del paso en la ofi o en casa o incluso para los chicos

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Bolitas super faciles de almendra y coco.Son apto veganos un plus!Si… al tener harinas basadas en frutos secos, son alta...
18/11/2022

Bolitas super faciles de almendra y coco.
Son apto veganos un plus!
Si… al tener harinas basadas en frutos secos, son altas en kcal! Pero todos los bites por mas healthy que sean… LO SON.. jejeje
Saque 12 de 91,8 kcal cada una. Pero la receta total es de 1102 kcal.

Es decir… podes hacerlas mas grandes o mas chicas.. y de eso va a depender cuantas salgan… cuantas kcal tengan cada una.

Podes aprender a calcular las kcal de tus comidas con mi ebook que te lo explica perfecto! Encontrado en la web!

Te dejo la receta:

SOLO 4 INGREDIENTES:
MIEL DE MAPLE 20 GR O UNA CUCHARADA
MANTEQUILLA DE ALMENDRAS 20 GR (PUEDE SER DE COCO)
HARINA DE ALMENDRAS (ES MAS ECONOMICA SI LA HACES VOS PERO SE COMPRA ASI) 150 GR
HARINA DE COCO (IDEM) 30 GR

Precalentar el horno a 180° y un papel para placa de horno o silicona
Mezclas la miel de Maple con la mantequilla hasta que estén unidas
Agregas las harinas hasta formar una masa (es frágil)
Si necesitas podes agregar un poquito de agua.

Armas las bolitas con las manos y con cuidado.
Las llevas a placa al horno x 8 a 10 minutos.
Espera a que se enfríen completamente para comerlas!

Y listo!!!

Son suaves en textura y sabor! Si queres que sean mas dulces podes agregar 1 a 2 cucharadas mas de miel de maple. X cada 20 gr de miel de maple sumas aprox 20 kcal. (Maple syrup)

Enjoy!
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14/12/2021

HOY VA A SER UN GRAN DIA!!! 💫💫💫
Porque vas a dar todo de vos con una sonrisa aunque estes cansada/o aunque cueste, aunque estemos remando el fin de año despues de unos años muy extraños! HOY VAS A DAR LO MEJOR DE VOS Y ESO TE VA A DEVOLVER LO MEJOR DEL MUNDO 🙌🏻🙌🏻🙌🏻
Que por cierto: NO MERECES MENOS QUE LO MEJOR! 🙌🏻🍀🤞🏻💫♥️

04/11/2020

Lo podes hacer caminando esta claro que no necesitas una cinta pero si la tenes APROVECHALA!
Pd: esta super acelerado la velocidad de la cinta es 1.5 y son como 15 min de sufrir SUFRIR MAL...
Pero valen la pena! Te animas?
EJERCICIOS DE QUEMAZON PURO! 💥💥💥💥 ARRIBAAA ESAS POMPISSSSS!!
Yo lo hice despues de pasadas asi que ya estaba fusilada! 😂🤯

EMPEZO EL DESAFIO HOY!8 VASOS DE AGUA (250 cc) POR DIA DURANTE 30 DIAS!Entra en WWW.CAROFITNESSOK.COMY SUSCRIBITE! Es gr...
19/10/2020

EMPEZO EL DESAFIO HOY!
8 VASOS DE AGUA (250 cc) POR DIA DURANTE 30 DIAS!
Entra en WWW.CAROFITNESSOK.COM
Y SUSCRIBITE! Es gratis! 🤍🤍🤍
VAMOS A GENERAR EL HÁBITO DE TOMAR AL MENOS 2 LITROS DE PURA AGUA MINERAL SIN GAS! (BAJA EN SODIO POR FAVOR) 😂🧊🧊🧊
HAY DIAS EN LOS QUE VAS A TENER QUE COMENTAR COMO TE SENTISTE Y DIAS LIBRES DONDE SABIENDO QUE NO TENES QUE COMENTAR, TENES QUE SEGUIR HACIENDO EL DESAFIO! POR VOS!
Te animas a mejorar tu piel, el funcionamiento hormonal, la retención de líquido? Controlar el hambre? SOLO POR TOMAR 8 VASOS DE AGUA POR DIA?
ESPERO QUE SI! 🙌🏻🙌🏻 YO ARRANCO HOY CON VOS!
Podes bajarte al app y tener todo en tu celu! (Desde la web)

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