ihuri.meira (2026)

21/12/2020

Você é destes que vão ao Nutri querendo este maravilhoso feito de perder gordura e ganhar massa muscular ao mesmo tempo?

Você acha possível determinada façanha?

Em geral, te digo que NÃO! Pois para um, seria necessário um superávit calórico e, para outro, um défict calórico.

Mas.. muita calma nessa hora!

Na prática, não observamos muito este efeito.

Nas primeiras semanas de 👉🏽 treinamento e 👉🏽 alimentação modif**ada, percebe-se este feito maravilhoso de perder gordura e aumentar massa muscular, o que sugere que nosso corpo não funciona como uma calculadora.

Mas tenha certeza que é possível sim, atingir essa façanha, desde que VOCÊ / indivíduo treine adequadamente e consuma quantidades elevadas de proteína.

Quer saber sobre treinamento para hipertrofia e ganho de massa muscular... procure um profissional capacitado para tal feito.

Agora quer saber mais sobre suas necessidades individuais na alimentação e nutrição, manda um direct que conversamos!

12/12/2020

Você disse essa mesma coisa no ano passado?⁣
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Todos temos objetivos diferentes.⁣
Todos temos valores diferentes.⁣
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Ninguém deve dizer o que é importante para você.⁣
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Se alguém “em forma” alguma vez te disser que “deve ir mais para academia”, diz que ele não tem nada a ver com isto! (Partindo do princípio que a sua saúde esteja Ok 👍🏽).⁣
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Muitas vezes as pessoas tentam colocar as suas prioridades sobre os outros, a fim de justif**ar as suas próprias escolhas.⁣
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No entanto, o que realmente me irrita, é quando a pessoa diz que é importante e f**a muito bem claro que não é!⁣
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O que quer dizer é: ⁣
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“Se fosse conveniente o suficiente para que tudo na minha vida f**asse exatamente como está agora, daria certo...”⁣
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Não é ser dramático, é o que acontece!⁣
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É literalmente o que quer dizer, só não admite 🤷🏽‍♂️!⁣
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🚫 “mas meus filhos...”⁣
Existem pessoas com mais filhos e fazem.⁣
🚫 “mas o meu trabalho...”⁣
Existem pessoas mais ocupadas e fazem.⁣
🚫 “mas e se eu não conseguir...”⁣
Existem pessoas com mais medo e fazem.⁣
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Portanto, dê prioridade aquilo que você realmente quer e deixe de dar desculpinhas!⁣
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Não deixe para segunda, comece hoje, comece agora!⁣
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Não espere a hora certa, o ano certo para começar!

04/11/2020

Já tentou???

Execução perfeita da flexão nórdica!

Kkkkkk

E assim vamos fortalecendo! 💪🏽

03/11/2020

Vocês costumam esperar o momento perfeito para começar?⁣
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Marque 1 amigo que precisa ver este post!⁣
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⚠️ Cuidado com a frase “não vai funcionar, pois eu não consigo fazer isso 100% perfeito”!⁣
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Perfeito???⁣
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Nunca será! E vamos ser honestos, você sabe disso!⁣
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Então não espere o momento certo, o momento perfeito. Evite as desculpinhas e comece agora!⁣
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Siga em frente, dê o seu melhor e faça o que puder com consistência. 70, 80% é melhor do que nada!⁣
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É muito melhor seguir um caminho do que f**ar parado nele!⁣
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Se vai ser fácil... quem falou isso?⁣
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“Ser obeso é difícil. Ser Fit é difícil. Escolha o seu difícil”⁣
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👨🏽‍💻 Procure um nutricionista da sua confiança para saber suas necessidades energéticas individuais.⁣
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31/10/2020

BCAA tem efeito comprovado na hipertrofia muscular?⁣
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Vale a pena suplementar?⁣
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Marque um coleguinha nos comentários que precisa ver este post!⁣
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BCAAs são aminoácidos de cadeia ramif**ada (leucina, valina e isoleucina). Esses 3 aminoácidos são considerados essenciais, ou seja, nosso corpo não produz.⁣
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A justif**ativa dos BCAAs aumentar a massa muscular é devido a Leucina ativar uma molécula chamada mTor. Essa mTor é importante, pois ela dá início a uma cascata de reações que irá causar um aumento na síntese proteica, teoricamente, gerando mais hipertrofia, consequentemente auxiliando no ganho de massa muscular.⁣
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Em suma temos: BCAA tem Leucina que estimula mTor, mTor estimula outras substâncias que dá início a uma cascata que aumenta a síntese proteica.⁣
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Com isto, quanto mais BCAA utilizar, mais leucina, maior será a síntese proteica e consequentemente terá um efeito benéfico pensando na hipertrofia.⁣
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Ou seja, a lógica do mecanismo de ação existe! ⁣
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Logo, temos que os BCAAs são capazes de ativar a via relacionada com a síntese proteica.⁣
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Mas pera aí, será que precisamos SUPLEMENTAR BCAA para ativar essa cascata que aumenta a síntese proteica?⁣
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Se você consome ovo, frango ou whey protein, por exemplo, você já está consumindo todos os aminoácidos essenciais em quantidades suficientes, não necessitando do BCAA.⁣
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É isso que temos que ter noção. Não precisamos suplementar BCAA para melhorar a hipertrofia muscular.⁣
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Esses aminoácidos essenciais estão presentes em quantidades altas nos alimentos proteicos.⁣
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Por isso, se você está com uma dieta hiperproteica, a suplementação de BCAA visando hipertrofia muscular é completamente desnecessária.⁣
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Então... antes de buscar os suplementos, procure alimentar-se bem, de forma equilibrada nos macros e micronutrientes. Muitas vezes só com os alimentos você alcançará suas necessidades individuais.⁣
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👨🏽‍💻 Procure um nutricionista da sua confiança para saber suas necessidades energéticas individuais.⁣
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25/10/2020

Um dos dias mais felizes da minha vida!

Aproveite o hoje, aproveite o momento, aproveite o presente!

Carpe diem

A vida é curta, viva!
O amor é raro, aproveite!
O medo é terrível, enfrente!
As lembranças são doces, aprecie!

O casamento é um laço de amor. Um laço que deve ser leve como um abraço, não apertado como um nó, mas firme o suficiente para não se desfazer com o vento.

Deve ser feito de amor, respeito e admiração. É importante que haja um diálogo e não discussão.

As falhas podem acontecer, mas não deve-se deixar as mágoas e tristezas quebrarem o laço do amor, pois não há nada pior para acabar o amor do que um baú cheio de rancor.

Que Deus continue a abençoar nossas vidas!!! Te amo!!!

Feliz domingo, feliz semana!

❤

24/10/2020

Você tem pressa para ter resultados?⁣
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Assim como na perda de gordura, o ganho de massa muscular não é algo conquistado da noite para o dia!⁣
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É preciso ter paciência! É preciso ter foco, determinação e constância!⁣
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Quer ganhar massa muscular?⁣
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Primeiro treine firme, treine forte, treine duro!!!⁣
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Mas como treinar bem estando mal alimentado? ⁣
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Como ganhar massa muscular não ingerindo alimentos suficientes para ter um treino adequado e eficiente?⁣
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Complicado não é!⁣
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Então coma!!! Porque boca foi feito pra comer!!⁣
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Assim como existem estratégias para o emagrecimento, existem boas estratégias para um ganho de massa muscular.⁣
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Uma estratégia excelente é comer mais do que se gasta (superávit calórico) para ter mais energia e realizar treinos eficientes. Essa é a fase ideal pra treinar forte e desenvolver seu físico. Como consequência é normal subir um pouco o peso (Bulking), neste período.⁣
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Mas fique ligado, f**ar em superávit calórico todos os dias é fácil, é só comer mais ou menos 2 a 3 pizzas grandes por dias. Fácil não é? ⁣
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👉🏽 Tenha cuidado com as escolhas!⁣
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👨🏽‍💻 Procure um nutricionista para saber suas necessidades energéticas individuais e confie Nele!⁣
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**aadica

21/10/2020

O que vocês acham?⁣
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O que vocês costumam ouvir em relação aos doces, escreve abaixo nos comentários!!!⁣
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Por mais que sejamos esforçados, não tem jeito... o nosso paladar sempre irá pedir por um doce.⁣
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O doce costuma ser usado como forma de alívio e/ou compensação até porque ele está diretamente ligado com a produção de serotonina e endorfina (responsáveis por melhorar o humor, causando sensação de prazer e bem-estar)⁣
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Então por que eliminá-los doces da dieta?⁣
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Não tem porque eliminá-los, temos apenas que saber como e qual o melhor momento para consumi-los.⁣
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Caso queira consumir seus doces favoritos, uma dica a de consumir após grandes refeições como almoço e jantar.⁣
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Agora você quer fazer dos doces um verdadeiro aliado ao seu planejamento alimentar?⁣
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Inclua-os após um treino de moderada ou alta intensidade. Neste momento sua sensibilidade à insulina estará aumentada. Seu corpo estará faminto por energia. ⁣
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Ao adicionar o doce neste momento, seu corpo terá uma recuperação mais rápida e uma melhora da síntese protéica.⁣
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E lembrem-se: não consuma doces em jejum, fique sempre de olho nos rótulos, escolha um momento certo pra comer e APRECIE BASTANTE O MOMENTO!!!⁣
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Quer saber quantidades e tipos de doces que você pode consumir?⁣
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Entre em contato... manda um direct que conversamos!⁣
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👨🏽‍💻 Procure um nutricionista para saber suas necessidades energéticas individuais.⁣
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15/10/2020

E nesta quinta-feira, dia de 15 de outubro, dia dos professores, nada melhor do que uma foto com o meu grande mestre de Jiu Jitsu, Sensei !!!

Saudade desses treinos, de uns apertos no tatame... só quem treina sabe...

Já já retornamos aos treinos. A melhor coisa no momento é aguardar mesmo para fazer as coisas de uma maneira mais correta possível!

Feliz dia para aquele que transfere o que sabe e aprende o que ensina, Feliz dia dos Professores!!!

15/10/2020

Alguém se identif**a?⁣
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Por quanto tempo você ficou sob tais condições para estar onde está neste momento?⁣
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Não vão ser horas ou alguns dias seguindo um plano alimentar que irá mudar sua vida da noite para o dia!⁣
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Uma dica: não fique frustrado e nem tente acelerar o processo que levou anos para construir!⁣
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⁣
Curta seus momentos de glória!⁣
Não deixe que um deslize te desvie do caminho!⁣
Comemore todos os seus microciclos e metas alcançadas.⁣
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Paciência e Constância são palavras que andam juntas na Nutrição e na vida!⁣
⁣
A partir do momento que começar a entender isto, você estará no caminho certo!⁣
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⁣
👨🏽‍💻 Procure um nutricionista para saber suas necessidades energéticas individuais.⁣
⁣

12/10/2020

Alguma ‘jaca’ está acompanhando vocês neste final de semana prolongado?⁣
⁣
Você sabe como lidar com ela?⁣
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⁣..um evento social, um final de semana em família, uma saidinha com os amigos, um desajuste amoroso... muitas coisinhas estão envolvidas nesse processo...⁣
⁣..em algum destes momentos, você percebe que deu uma boa exagerada... ⁣
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⁣
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Logo vem o primeiro pensamento...⁣
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O que eu fiz???⁣
Perdi toda minha evolução!!!⁣
Vou engordar 5kg por isso!!! 🤦🏽‍♂️🤦🏽‍♂️🤦🏽‍♂️⁣
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Os pensamentos na maioria das vezes são esses ☝🏾!!!⁣
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Acaba que essas pessoas tem algumas ideias e colocam em prática como... 👇🏽⁣
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Amanhã vou correr 3 horas na esteira em jejum!!!⁣
Vou aproveitar e zerar os carboidratos, porque eu engordei!!! 😉⁣
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Mas que grande ideia, hein?!!⁣
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Se pensas que ‘jacando’ em algum momento irá colocar todo o seu processo a perder, você está errado neste seu pensamento.⁣
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Poucas pessoas conseguem seguir 100% um plano alimentar, isso é fato!⁣
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Será que essa pessoa precisa fazer todas essas coisas??⁣
⁣
Será que essa pessoa engordou tanto de um dia para o outro???⁣
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⁣
Então, essa fugida não vai arruinar o seu planejamento de semanas. ⁣
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Depois do ocorrido, coloque sua cabeça no lugar, pense onde quer chegar e apenas não deixe que as fugidas se tornem uma rotina (👉🏽 tipo todos os FDS está enfiando o pé na jaca 👈🏽) porque aí realmente, não vai ter plano que der certo com este comportamento.⁣
⁣
Não faça dieta durante a semana e ‘jaque’ o final de semana inteiro ou estará cada vez mais distante dos seus objetivos.⁣
⁣
Se em algum momento perdeu o controle da situação, foque novamente e retorne às suas rotinas! Retorne a sua rotina de treino e alimentação e seja feliz na sua caminhada!!!⁣
⁣
⁣
⁣
⁣
⁣
👨🏽‍💻 Procure um nutricionista para saber suas necessidades energéticas individuais.⁣
⁣

08/10/2020

Aquela sessão diária que te renova!
Aquela sessão diária que te tira da loucura da realidade
Aquela sessão diária de prazer.
[...]

Treinar é algo maravilhoso! Treinar com certeza é tudo isso e mais um pouco para inúmeras pessoas.

Tem gente que treina pela força do amor, tem gente que treina pela força do ódio e tem gente que simplesmente treina.

Aquele treininho de perna que a instrutora fala: pode pegar pesado com ele que ele gosta...

Nossa... que sensação maravilhosa! Sensação de músculo queimando, aquela fadiga extenuante...
para mim... isso é a completa definição de saúde (bem-estar físico, mental e social).

Sensação maravilhosa!

Será que eu sou meio doido por sentir essas coisas 🤔?

E você, treinas com qual objetivo? Manutenção da saúde, em busca do corpo perfeito...

O que você sente quando chega na academia... treina pela força do amor, pela força do ódio???

ihuri.meira

21/12/2020

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