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Nutrition and health counselling, without prescriptions or strict diets, aiming to achieve true eating behaviour change and to build good relationship with food.

28/07/2023

Comer Intuitivamente NÃO é apenas comer tudo que suas papilas gustativas desejam no momento sem nenhum tipo de controle.

A grande vantagem do comer intuitivo comparado às dietas, é que O CONTROLE É SEU! Não existem regras alimentares externas, mas existe consciência e autoconfiança de que você é capaz de fazer as melhores escolhas para si.

O instinto te mostra a fome e a saciedade, as emoções geralmente escolhem algum tipo de alimento, e o pensamento é que diz se aquela comida vai ou não atender às suas necessidades.

📍Intuição é uma integração dinâmica entre seu biológico, emocional e racional. A escolha é sempre sua, a partir do amor, não do medo. Você escolhe o que é melhor para seu corpo e sua mente porque respeita seu próprio corpo.

É autocuidado 🥰

13/07/2023

Dicas para aumentar a saciedade nas refeições 🍽️🌱💪

🍚Carboidrato + Gordura: adicione uma fonte de gordura, como abacate, queijo, azeite de oliva a uma refeição que contenha carboidratos, como arroz, batata, quinoa. A gordura retarda a digestão dos carboidratos, prolongando a sensação de saciedade.

🍞Carboidrato + Proteína: combine alimentos ricos em amido com fontes de proteína. Por exemplo, adicione frango, atum, salmão, ovo, tofu, húmus, queijo a pães e wraps. Dê preferência às versões integrais dos carboidratos.

🍌Fruta + Proteína ou Gordura: no café da manhã ou lanche, combine as frutas com iogurte, queijo, pasta de amendoim, sementes, um punhadinho de castanhas. Isso reduz a velocidade de absorção dos açúcares presentes nas frutas, prolongando a saciedade.

🫘Fibra: aumente o consumo de alimentos ricos em fibras, como feijões, lentilhas, cereais integrais, verduras, frutas, sementes, castanhas. As fibras são digeridas lentamente, mantendo você satisfeita por mais tempo.

🥦 Volume: adicione vegetais volumosos às suas refeições. Alimentos como brócolis, couve-flor, espinafre, cenoura e folhas verdes ocupam espaço no prato e no estômago, ajudando a aumentar a sensação de saciedade .

💡 Lembre-se de ouvir o seu corpo e adaptar essas estratégias às suas necessidades individuais. Nem todas as combinações funcionam para todas as pessoas, então experimente e descubra quais funcionam melhor para você 💚✨

11/07/2023

❌Comer Intuitivo NÃO É uma abordagem que estimula a comer qualquer coisa a qualquer momento, sem nenhum tipo de controle.

✅Pelo contrário, o CI ensina o indivíduo a retomar para si o controle da sua alimentação. Ao invés de confiar em regras externas (dieta) e tentar respeitá-las sem sucesso, a pessoa se conecta com seu corpo (*interocepção) para decidir sozinha qual a melhor escolha alimentar para cada momento de sua vida.

❓Pode ser que ocorra um período de descontrole no início do processo? Com certeza. Pode ser que ocorra ganho de peso por conta disso? Também. Mas aos poucos, com o suporte adequado, você entrará em equilíbrio.

✨O processo não acontece da noite pro dia, mas é para sempre. Você aprenderá a confiar em si mesma e terá a liberdade de escolher o que é melhor para você 🖤

Quer saber como posso lhe ajudar? Acesse o link na bio.

*interocepção é a capacidade do cérebro de sentir as sensações internas do corpo, como fome, sede, estresse, cansaço, etc.

09/07/2023

Você escolhe! Um bom domingo de verão com sorvetinho e paz pra nós 🤩😘

04/07/2023

A dieta não afeta apenas sua alimentação!

🙎🏻‍♀️Imagem corporal: os padrões irreais de beleza promovidos pela cultura da dieta podem afetar negativamente sua autoestima.

🧠Bem-estar mental e emocional: a constante busca por ideais inatingíveis e a adesão a dietas restritivas podem levar a um aumento do estresse, ansiedade e até mesmo depressão.

🥂Vida social: estar de dieta pode causar exclusão e isolamento em atividades relacionadas à comida/bebida.

⏰Tempo e energia: a obsessão com comida, peso e aparência pode consumir muito tempo e energia, afastando-o de outras áreas importantes da vida.

❤️Autocuidado e amor-próprio: a cultura da dieta ensina que você precisa consertar algo em você, que seu corpo é inadequado, reduzindo o valor que você atribui a si mesma.

Consegue enxergar alguma dessas consequências na sua vida?

03/07/2023

✨Meu atendimento está voltado ao comportamento alimentar, comer emocional e imagem corporal. Eu uso a abordagem do COMER INTUITIVO nos meus atendimentos (leia o post fixo sobre o assunto).

Meu atendimento é para você que vive no ciclo infinito da restrição, exagero alimentar e frustração. Você que perdeu a autoconfiança, a autoestima e se sente perdida e sem controle perto da comida.

📍Ao contrário do que se diz por aí, não abandonamos antigos hábitos e criamos novos em apenas 21 dias. É preciso muito mais que isso, e portanto, o mínimo de tempo que trabalharemos juntas é de 4 meses.

🎯Atualmente tenho apenas uma forma de atendimento: o programa online aliMente (mais info no link da bio e nos destaques dos storie).

Neste programa você aprenderá a escutar e respeitar os sinais do seu corpo, coo fome e saciedade. Abandonará de uma vez por todas as regras externas sobre o que, quando e quanto comer. Aprenderá a fazer escolhas alimentares que promovam seu bem estar e descobrirá formas de lidar com as emoções sem recorrer à comida.

Também trabalharemos a aceitação corporal com neutralidade e não com positividade tóxica: não tem como você ir de “odeio meu corpo” para “amo meu corpo” em 4 meses, e nem se faz necessário. Sua vida já será muito melhor com um simples “aceito meu corpo atual” ❤️

Caso tenha interesse, marque uma sessão gratuita comigo em ninafava.com/book para conversarmos sobre como posso lhe ajudar.

‼️Caso você tenha chegado aqui agora e ainda não saiba, eu não prescrevo dieta, não trabalho com emagrecimento e sou bastante contra isso. Para saber porquê, leia o post da cultura da dieta.

Xoxo, Nina.

03/07/2023

🚫De repente você não vai mesmo!

✨O COMER INTUITIVO não é uma abordagem para perda de peso, e sim, para aprender a comer em paz e sem culpa, se nutrir com todos os grupos de alimentos, ouvir e respeitar os sinais de fome e saciedade, se movimentar como forma de celebrar seu corpo e não como punição, aumentar a autoconfiança, entre tantos outros benefícios.

Pode ser que ocorra perda de peso? Pode! Eu mesma emagreci 5kgs quando adotei a abordagem na minha vida. Ainda tenho barriga, celulite, braço gordinho. Mas o meu peso está estável, independente do que eu coma. E eu como de tudo 😋

Quase todo mundo quer emagrecer, e eu entendo de onde vem essa vontade: vivemos numa sociedade que valoriza a magreza como sinônimo de valor pessoal, né?

Mas para a maioria, emagrecer é uma verdadeira tortura e vira uma batalha de vida. Está valendo a pena?

Não seria melhor focar em construir hábitos saudáveis e esquecer desse numero que a balança mostra? 🌱💫

‼️Estar magro não é sinônimo de saúde e muitas vezes a busca pela magreza adoece as pessoas (transtornos alimentares geralmente começam aqui).

Uma boa reflexão pra semana! Xoxo 😘

24/06/2023

ANTES de sair fazendo promessa que nunca mais vai comer chocolate ou decidir entrar em mais uma dieta, para tudo e lê esse post.

20/06/2023

👉🏼A cultura da dieta se refere a um sistema de crenças sociais que valoriza a magreza, equiparando-a à saúde, beleza e autoestima. Ela promove a alimentação restritiva, perda de peso e uma preocupação com a forma e tamanho do corpo. A cultura da dieta perpetua mensagens prejudiciais e reforça a ideia de que precisamos mudar nossos corpos para se adequar a padrões irrealistas.

🚫 Os Efeitos Negativos da Cultura da Dieta:

1️⃣ Relação Não Saudável com a Comida: a cultura da dieta frequentemente promove padrões extremos ou restritivos de alimentação, levando a uma relação desordenada com a comida e possíveis transtornos alimentares.

2️⃣ Insatisfação Corporal: a exposição constante a tipos de corpos idealizados nas redes sociais pode levar à insatisfação corporal, baixa autoestima e uma imagem negativa do corpo.

3️⃣ Estigma do Peso: a cultura da dieta perpetua o estigma do peso, reforçando estereótipos prejudiciais e discriminação contra pessoas com corpos maiores.

4️⃣ Impacto na Saúde Mental: a busca constante por um corpo "perfeito" e inatingível pode levar à ansiedade, depressão e um impacto negativo no bem-estar mental geral.

💪 Vamos nos libertar juntas da cultura da dieta, promovendo a aceitação do corpo, focando no bem-estar e desafiando mensagens prejudiciais!!

Lembre-se, você é digna exatamente como é! Abrace o amor próprio, a neutralidade corporal e a alegria de viver uma vida plena. 🌟💖

14/06/2023

The Bright Side of Emotional Eating! 🌟

Let's take a moment to explore the positive side of emotional eating, a topic that often gets a bad rap. Yes, you heard it right! There can be a silver lining to this seemingly complex relationship between our emotions and food. 🍽️💖

Emotional eating, at its core, shows us that food is more than just nutrition — it's a source of comfort, connection, and joy.

🌸 There's beauty in the way food can evoke nostalgia, create cherished memories, and even foster a sense of belonging. And in moments of sadness or stress, emotional eating can provide a temporary respite, a gentle reminder to slow down and nurture ourselves.

So, emotional eating can serve as a powerful reminder of our need for self-care and self-compassion. It teaches us to acknowledge and honor our emotions, to listen to our bodies and their signals. It encourages us to carve out moments to take care of our-selves.

❗️When the emotional eating happens, take some time to reflect on your needs. Is it affection, joy, pleasure, rest, support? What else could you do to meet your needs?

Understanding your triggers, and seeking constructive ways to process and express your feelings is key to manage emotional eating. 🧠💪

So, let's celebrate the positive aspects of emotional eating while remaining mindful and self-aware. Let's embrace the joy and comfort that food can bring, while also exploring other approaches to emotional well-being. Let's create a space where we can find nourishment for both our bodies and our hearts. ❤️💫

12/06/2023

Absolutely nothing. Your weight is just a number, it has no moral value.

If you attribute meaning to your weight, it's your own judgement speaking. Judgement built up since your childhood because of a fatphobic society. You have been bombarded with all types of comments made by the media, family, school, etc. It's normal for you to have critical thoughts about your body nowadays - regardless of its shape.

If you're a woman, especially, I'm sure you've received comments about being thin or fat at some point in your life, or that you've already hated your own body. Everything as expected, nothing new here.

But what if you stopped assigning moral value to your body? If only you could look at yourself in the mirror and not have critical thoughts. Stop in front of the mirror and just observe without judging it. By practising this simple (but not easy) activity, it is possible to create a neutral relationship with your body. Your body is neither good nor bad, neither beautiful nor ugly. It is just a body.

How about trying it? Then tell me how it was for you 🥰

08/06/2023

Sunny days in UK be like 🔥

💦 Don’t forget to drink water

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