Nutricionista Patricia Soza (2026)

21/08/2021

Saudadeees de passar um frio né!!!! 🥶🥰

14/08/2021

É galera, esse ano está completando 15 anos que eu comecei a praticar musculação💪🏻

E a única certeza que eu tenho é que foi a MELHOR coisa que eu fiz!
Essa paixão pela musculação foi só aumentando, e hoje eu posso garantir que é minha terapia 🧘🏼‍♀️

Nunca vou me esquecer, logo quando comecei, era totalmente leiga e naquela época não tinha esse acesso fácil a informações e redes sociais que nós temos hoje.. e eu queria treinar perna todo dia porque pensava que iria crescer mais 😅

Não ter parado nem desistido só me trouxe benefícios!
Procure estar sempre perto de pessoas que vão te apoiar, ou mesmo que vc esteja sozinho(a) continue mesmo assim 🤩

Sempre vão aparecer coisas pra te tirar do foco, pra te desanimar, mas aí você passa por cima e só continua!!!! 👊🏻

Sua saúde, corpo, e mente serão eternamente gratos 🙏🏼

As fotos, claro, meu fotógrafo particular que tirou 📸 te amo meu parceiro da vida ❤️

03/08/2021

💐Paty no país das maravilhas 🌈
Lugar MARAVILHOSO! 🥰🍃

12/06/2021

Meu amôôôô!!!! Todos os dias são nossos dias ❤️
Obrigada por ser meu parceiro em TUDO!
São tantos momentos, tantas fotos, tanto tudoooo que f**a difícil de escolher 🥰
Te amo pra sempreeeeee obrigada por ser o que eu sempre quissssssssss 🙏🏼😍
Meu nenis, coisinha, neném, Lucirdo, amorzinho, bb…
LOV U MY BABY 💋💋

01/06/2021

🔹Feijões, grão de bico, ervilha, lentilha, vagem, soja, amendoim ... quanta riqueza nutricional possuem esse alimentos! 🥰

☑️As leguminosas podem estar presentes em todas as dietas (onívora, vegetariana, ovo-lacto-vegetariana, flexitariana e vegana).

🔸São ricas em fibras, proteínas, vitaminas do complexo B, além de minerais como cálcio, ferro, fósforo, potássio e magnésio.

👉🏻Em dietas que não há consumo de proteína de origem animal (carne, frango, porco, peixes, ovos, laticínios) as leguminosas são muito usadas como fonte principal de proteínas, devido a sua composição proteica.

👉🏻Na dieta onívora, que se consome todo tipo de alimento (vegetal e animal) as leguminosas constumam entrar como um complemento essencial nas refeições.

✔️Estudos epidemiológicos comprovaram que consumir leguminosas 4x por semana, consegue diminuir em 22% o risco de doenças cardiovasculares, além de melhorar o perfil lipídico, diminuir a pressão arterial e inflamações.

🔝Por ser riquíssima em fibras, as leguminosas possuem um excelente poder de saciedade, o que também ajuda no controle do peso.

✋Para os celíacos, as leguminosas representam excelentes alternativas na substituição de farinhas de trigo em produtos de panif**ação.

🟢A recomendação diária de fibras, gira em torno de 25g a 30g diárias. Em 100 gramas de feijão cozido, conseguimos atingir 30% desta recomendação.

✅Devido sua composição nutricional, as leguminosas contribuem para uma alimentação saudável, além de ajudarem no controle de peso e na prevenção de diversas doenças.
🤩Qual sua leguminosa preferida? Eu amooo TODAS!

16/04/2021

Que saudades de um hard training!
🤟☠️

13/04/2021

🔸Depois da sua primeira consulta com a nutri e ela traçar toda a estratégia para alcançar seus objetivos, f**a a pergunta ... e depois nutri, como vou manter tudo que eu consegui alcançar?

👉A maior dificuldade em manter aquilo que você conquistou, pode estar relacionada com o fato de você manter a prática de exercício físico, e o controle da ingestão alimentar por períodos longos e duradouros.

👉O primeiro passo de sucesso na manutenção do peso corporal é a adesão à dieta, ou seja, você conseguiu seguir tudo que foi proposto e seu corpo apresentar resultados satisfatórios 😃

👉A prática habitual de exercícios físicos é fundamental:
•No caso de emagrecimento você garante um gasto calórico maior no seu dia, o que vai te ajudar a manter o seu peso pois isso evita que ocorra uma ingestão maior de calorias do que o próprio gasto, visto que se você consumir mais calorias do que gasta, vai acabar ganhando peso novamente.

👉Manter uma alimentação rica em fibras, pode ser uma estratégia para diminuir o consumo alimentar, pois as fibras proporcionam saciedade prolongada, aumento do tempo de esvaziamento gástrico e atraso na liberação de glicose.

👉As fibras (principalmente as solúveis) também podem diminuir a absorção de gorduras e carboidratos, e aumentar a velocidade do trânsito intestinal (fibras insolúveis)

👉O tipo de gordura da dieta também influencia na manutenção do peso:
•Um consumo alto de gorduras saturadas está relacionado com o aumento do peso, além de aumentar o processo inflamatório. Já as gorduras poli-insaturadas e mono-insaturadas fazem o processo inverso. Um plano alimentar deve conter os 3 tipos de gorduras, com a quantidade ideal de cada uma.

👉Alimentos termogênicos ricos em cafeína, também ajudam na manutenção do peso. Estudos mostraram que o consumo de chá-verde pode favorecer a perda de peso por estimular a lipólise via catecolaminas (composto presente no chá-verde).

🔹Além de todos esses fatores alimentares, não podemos esquecer dos fatores emocionais que são muito importantes para nos manter motivado e com foco.

12/04/2021

•Resolvi postar esse antes e depois pra mostrar pra vocês a realidade da vida REAL, sem milagres em curto tempo como mostram hoje em dia, visando somente lucros e não à saúde do paciente.

•A primeira foto foi quando eu resolvi entrar na academia e fazer musculação. Eu pesava 46 kg.
Depois disso eu nunca mais parei de treinar. É claro que sempre temos altos e baixos, mas desde essa data eu nunca deixei de praticar musculação.

•Somente com ALIMENTAÇÃO e atividade física (musculação e aeróbicos) nunca utilizei anabolizantes, somente suplementos (Whey Protein e Creatina). Na segunda foto, nos dias de hoje, estou pesando 55kg.

•O que eu quero mostrar pra vocês com tudo isso?
Que NADA acontece do dia pra noite.
Se eu tivesse parado no meio do caminho, hoje mais velha, talvez eu estivesse com um corpo diferente, acima do peso ou abaixo do peso, não sei, mas eu sei que tudo que é feito de maneira constante, acaba dando certo. Resultados imediatos podem render danos que são muito mais difíceis de serem corrigidos depois.

•Quando me perguntam o que eu faço pra manter um corpo legal, eu digo:
Eu só comecei e desde então NUNCA parei!

•Nunca é tarde pra começar, mas quanto antes a gente ter essa consciência, antes vamos colher os frutos de uma boa saúde e boa forma 🙏

•CUIDE-SE! Não deixe pra amanhã, comece AGORA! Amanhã você vai ter desejado começar hoje.
Seu corpo é o reflexo da tua vida e da tua saúde 🥰

07/04/2021

🤔Qual melhor farinha para se usar? A Resposta é: depende!

☝️Primeiro de tudo você deve se perguntar qual é sua real necessidade?
•Até porque, alguns tipos de farinhas possuem um preço muito alto, e isso não signif**a que ela seja a melhor. Seu bolso agradece!

👉Nesse post, você vai ver as farinhas mais comuns, e as comparações entre valores nutricionais referentes a carboidratos, proteínas, gorduras e fibras.

🔸Farinha de Trigo e Farinha de Trigo Integral : Os valores nutricionais são parecidos, porém a integral possui mais fibras.

🔹As farinhas de trigo só devem ser evitadas por quem possui sensibilidade ao glúten, ou algum tipo de alergia às proteínas do trigo.

🔸Farinha de aveia : É naturalmente livre de glúten, porém no seu processo de fabricação ela pode ser contaminada. Quem tem sensibilidade ou alergia ao glúten deve evitar essa farinha, ou procurar a opção de aveia isenta de glúten.

🔹Farinha de amêndoas: Possui baixo valor de carboidrato, sendo interessante para pessoas que estão em dietas com teor menor desse macronutriente. É rica em gorduras poli e mono-insaturadas. Possui alto valor calórico devido ao seu alto teor de gordura.

🥥Farinha de coco: Também é interessante para pessoas que fazem dietas que precisam controlar o carboidrato (diabéticos por exemplo). Possui alto teor de proteínas e fibras, não contém glúten e seus teores de gordura apresentam quantidade elevada de gorduras saturadas. Alto valor calórico, assim como a de amêndoas.

🍚Farinha de arroz: Possui alto teor de carboidrato, baixíssimo teor de gorduras e fibras. Não possui glúten e tem uma textura bem macia.

🔸Farinha de Linhaça: Baixo teor de carboidratos, alto teor de gordura, proteína e fibras. Ideal para adicionar em iogurtes, vitaminas, sucos de frutas etc.

🔹Farinha de grão de bico: Muito nutritiva, concentra fibras e vitaminas, alto teor de proteína e baixo teor de gordura. Na alimentação vegana ela substitui o ovo 🥚 em preparações culinárias (misturada com água, ela ajuda a dar liga, substituindo a função do ovo).

Qual você costuma utilizar?Beijos da nutri.😘😘😘

02/04/2021

☕️Para os amantes de café, vamos ver algumas informações sobre essa bebida maravilhosa.

🔹De vilão a protetor da saúde, o café já teve seus dias ruins, mas tualmente com muitos estudos, várias informações sobre o café foram de fato desvendadas, e a maioria são benéf**as para a saúde. 😃

☕️Vamos falar um pouquinho sobre essa curiosidade do café causar uma vontade de fazer o n° 2. 🙈💩

☕️Diversos estudos mostram que o café tem efeitos na mucosa gastrointestinal, sendo antiinflamatório e antioxidante.
Porém, efeito pró motilidade intestinal do café ainda é pouco explorado, mas diante dos relatos de que o café causa uma vontade repentina de ir ao banheiro, podemos explicar essa relação da seguinte maneira:👇

☕️O café é rico em ácido clorogênico, que diminui rapidamente o PH gástrico, intensif**ando o reflexo gastrocólico (que é quando o sistema nervoso manda um sinal pro intestino, indicando que ele deve começar uma movimentação). Basicamente um estímulo para o intestino funcionar e liberar espaço, pois está chegando mais alimento.

☕️Essa vontade de fazer o n° 2 também pode estar relacionada com o fato de tomarmos café logo pela manhã (ao levantarmos da cama), o que automaticamente provoca um “despertar” do intestino que começa a se contrair e se movimentar.

🔹Sobre os benefícios do café, estudos mostram um efeito 👍benéfico do café sobre determinadas doenças como : •diabetes tipo 2, •asma, •cirrose alcoólica, •alguns tipos de cancro, •Doença de Parkinson e •Alzheimer.

🫀Além disso, outros estudos também mostraram uma redução na mortalidade por doenças cardiovasculares entre consumidores moderados de café (consumo de ATÉ 500mg de cafeína por dia, entre 4 a 5 xícaras de café).

🧠O café também é benéfico para aumento da concentração e memória melhorando a atividade intelectual, 🏋️além de trazer diversos benefícios para praticantes de atividades físicas.

😍Você consome café? Eu particularmente sou APAIXONADA por essa bebida, e meu dia só começa de verdade depois de umas xícaras de café.☕️☕️☕️☕️

30/03/2021

🔹Aparentemente são passos simples e parece clichê, mas será que em 1 dia você consegue realizar TUDO que está nas imagens?

🔸Com a rotina atual que estamos vivendo, se policiar para conseguir realizar essas atividades, vai te trazer muitos benefícios 🤩

🤗Alguém que você conhece está precisando se dedicar mais ao autocuidado? Manda esse post pra ela então ❤️

27/03/2021

🟢As frutas são maravilhosas, e cada uma carrega consigo propriedades benéf**as para nosso organismo.

Vamos falar brevemente sobre a maçã 👇

🍏Saúde Cardiovascular: O principal mineral da maçã é o potássio, importante para gerar energia para as células, contração muscular e estímulos nervosos, tornando-se indispensável para a saúde cardiovascular.

🍎Funcionamento do intestino: A pectina (fibra solúvel que contém na maçã) atua formando um gel que auxilia na digestão e no melhor funcionamento do intestino . Para obter esse benefício, consuma a maçã COM CASCA.

🍏A quercetina presente na casca da maçã possuí propriedades anti-inflamatórias, antioxidantes e até mesmo anticarcinogênica.

🍎Envelhecimento: A maçã possui vitaminas A, C e E (antioxidantes) que ajudam a combater os radicais livres.

🍏Valor Nutricional: Uma maçã possui cerca de 80kcal, 20g de carboidratos, baixo teor de gordura, baixo índice glicêmico e alto teor de fibras.

🥰Gostou? Arraste para o lado e veja 2 maneiras deliciosas de consumir a maçã!

Nutricionista Patricia Soza