16/07/2020
La pandemia por coronavirus (COVID-19) aparecida inicialmente en China (Wuham) el pasado mes de diciembre 2019 se ha transformado en el principal problema de salud pública en el mundo. En este contexto, los gobiernos de diversos países han debido tomar medidas protectoras para proteger a la población. Los gobiernos han implementado medidas progresivas y prudentes basadas en la dinámica epidemiológica de la pandemia, promoviendo el distanciamiento social mediante la reducción de viajes, solicitando a las personas permanecer en sus casas, cerrando escuelas y lugares de alta concentración. Inevitablemente, todas estas medidas protectoras promueven el comportamiento sedentario de las personas, lo cual se a*ocia entre otros efectos, con un deterioro del estado físico y el desarrollo de enfermedades cardiovasculares. Es sabido que la condición física se reduce de forma precoz una vez que la vida sedentaria se establece, con consecuencias fisiopatológicas que incluyen la pérdida de masa muscular, obesidad, insulino-resistencia, disfunción endotelial, entre otros. Por consiguiente, resulta perentorio promover acciones para prevenir las complicaciones secundarias a la inactividad física, mientras se respetan las medidas de cuarentena y aislamiento establecidas por la autoridad
La sensación de encierro y el estrés que provoca la situación de la pandemia repercute muchas veces en el cuerpo y eso no es beneficioso para la salud, por eso nuestro grupo de fisioterapeutas y kinesiólogos recordamos la importancia de la actividad física como hábito saludable para evitar el sedentarismo, y como factor esencial para combatir el estrés que genera la situación de aislamiento social por el Covid-19. Se indica que el encierro puede generar mucha ansiedad en algunas personas acostumbradas a salir o realizar diversas tareas, incluso iniciar cuadros depresivos por el cambio abrupto en su rutina diaria.
Su objetivo es el estudio, comprensión y manejo del movimiento humano y su función, como elemento esencial de la salud y el bienestar cinético del hombre. Orienta sus acciones al mantenimiento, optimización del movimiento, así como a la prevención y recuperación de sus alteraciones y a la habilitación y rehabilitación integral de las personas, con el fin de optimizar su calidad de vida y contribuir al desarrollo social. Fundamenta su ejercicio profesional en los conocimientos de las ciencias: biológicas, morfológicas, fisiológicas, biofísicas, biomecánicas, bioquímicas, farmacológicas, clínicas, Kinésicas, fisiopatológicas, cinesiológicos, patocinesiológicos y cinesiopatológicos de órganos y sistemas del cuerpo humano; las disciplinas conductuales, sociales y humanísticas, así como en sus propias teorías y tecnologías.
2. SITUACIÓN ACTUAL EN NIÑOS
En la etapa de crecimiento los niños encuentran en su cuerpo y el movimiento las principales vías para iniciar el contacto con el entorno y, de esta forma, obtener los primeros conocimientos acerca del mundo en el que están creciendo y desarrollándose. El progresivo descubrimiento de su propio cuerpo como fuente de sensaciones, exploración de posibilidades de acción y funciones corporales, constituirán experiencias imprescindibles sobre las que se irá desplegando un correcto desarrollo psicomotor. Para cada niño el descubrimiento del entorno conlleva el aprendizaje de un conjunto de habilidades cada vez más complejas que llamaremos desarrollo psicomotor. El aprendizaje de estas habilidades las logrará a través de la práctica continua que lo llevará a cambio permanente de sus capacidades físicas motoras, cognitivas, sociales y emocionales.
Existen una gran cantidad de factores propios de cada individuo, como ambientales que se presentan a lo largo del desarrollo de los niños que pueden animar o desanimar la exploración y el movimiento natural y espontaneo de los niños. El desarrollo de las habilidades psicomotoras, desde la perspectiva de una práctica adecuada al nivel de desarrollo infantil, debería plantearse como una prioridad en los programas de educación física. Lamentablemente, en los últimos tiempos niños y adolescentes, vienen practicando menos actividad física convirtiéndose esta inactividad en una de las grandes causas del aumento del peso corporal, y de la baja competencia motriz en los niños.
En la situación que vivimos referida al covid-19, en términos generales, podrían agruparse. Los problemas de sedentarismo, obesidad, retra*o del desarrollo psicomotor, salud mental como aquellos propios de una situación de pandemia (el miedo a enfermar, estrés, depresión, preocupación)
Se debe tomar en cuenta que los niños son la población futura y sociedad importante actualmente que lamentablemente, los factores de la problemática actual afectan más a la población infantil. Por ello se debe tomar gran importancia su cuidado y desarrollo personal.
La actividad física promueve la salud física y mental y reduce el estrés. Además, estimula el sistema inmunológico, aumenta la masa mineral ósea y previene las enfermedades crónicas (obesidad, diabetes tipo II, Hipertensión arterial). De acuerdo con la edad del niño/a y adolescente, favorece la postura y el equilibrio, la comunicación y el lenguaje, la socialización, la autonomía personal, la atención y el aprendizaje. Las actividades deben ser acordes a la edad cronológica, nivel cognitivo, grado de autonomía motriz y funcional e intereses del niño/a y adolescente.
3. IMPORTANCIA DE ACTIVIDAD FÍSICA EN NIÑOS
La actividad física promueve la salud física y mental y reduce el estrés. Además, estimula el sistema inmunológico, aumenta la masa mineral ósea y previene las enfermedades crónicas (obesidad, diabetes tipo II, Hipertensión arterial). De acuerdo con la edad del niño/a y adolescente, favorece la postura y el equilibrio, la comunicación y el lenguaje, la socialización, la autonomía personal, la atención y el aprendizaje. Las actividades deben ser acordes a la edad cronológica, nivel cognitivo, grado de autonomía motriz y funcional e intereses del niño/a y adolescente.
En este momento de emergencia sanitaria, donde se recomienda el distanciamiento físico sostenido, resulta difícil mantenerse activo. La falta de actividades fuera de casa predispone para que niños y adultos sean más sedentarios. Además, el hogar se transformó en un único espacio físico donde confluyen actividades escolares, liceales y laborales, y puede haber pocas instancias de recreación y ejercicio
La realización de actividad física se encuentra dentro de las actividades que requieren de ciertos ajustes.
1- Es importante la recomendación de medidas de seguridad. La propagación del virus puede ocurrir a través de secreciones, de microgotas, generadas cuando una persona infectada estornuda, tose o habla. También por contacto a través de las manos o superficies contaminadas. Por este motivo, el lavado frecuente de manos, sumado al mantenimiento de una distancia física de aproximadamente 2 metros, resultan esenciales. Esa distancia se ha definido considerando a las personas cuando se encuentran quietas, sin tener en cuenta los efectos aerodinámicos generados por el movimiento (por ejemplo, al caminar rápido, correr, andar en bicicleta, etcétera). Por ese motivo, se recomienda establecer una mayor distancia durante la práctica de actividad física.
2- Es importante que la realización de ejercicios físicos sea progresiva y de acuerdo a las limitaciones de cada persona, sobre todo en aquellas que nunca antes realizaron una, de manera a evitar lesiones.
Ejercicios para niños de 2- 4 años
USO DE JUGUETES
En esta etapa es importante mantenerlos activos y estimular su desarrollo psicomotor
Motricidad gruesa y fina
Niños de 4-6 años:
Coordinación y equilibrio
Teniendo siempre el debido cuidado con los pequeños se puede realizar actividades al aire libre:
Respetando las leyes dictadas por la cuarentena las actividades recomendadas al aire libre se deben realizar si cuenta con un lugar abierto en casa (patio, jardín), encontrarse en algún lugar lejos de la ciudad o pueblo (comunidad dispersa) donde se rija la Cuarentena Dinámica, cuidando siempre que los niños no tengan contacto con otras personas.
Niños de 6-8
• Circuito por la casa.
• Cuerdas en el pasillo.
Laberinto
Juego de rondas en familia
Niños de 10- 12años
Los niños de esta edad son más inquietos estando solo dentro de su hogar, por lo tanto están más predispuestos a tener depresión. Se recomienda tener una actividad física familiar por lómenos tres veces por semana
Juegos de propiosepcion:
Patito ciego
Gimnasia para niños
Baile
Estirar la cuerda
Las actividades al aire libre se deben realizar tomando siempre en cuenta los aspectos anteriores mencionados.
Niños de 12-15 años
Skipping: este ejercicio consiste en dar saltos elevando las rodillas, y acompañado de este movimiento con el braceo. Puede ser utilizado en entradas de color o para fortalecer el tren inferior del cuerpo y mejora la coordinación
Salto tijera: traja abdominales brazos espalda, hombros, glúteos y piernas se realiza parándose derecho, separando los pies a la misma anchura de los hombros y posterior a a*o saltando con los brazos sobre la cabeza y las piernas extendidas. Todo para volver a la posición inicial.
6. PRECAUCIONES A TOMAR CON LOS NIÑOS
Las personas que realizaron ejercicio fuera del hogar se deben bañar y retirar la ropa para lavarla. Entre las medidas de higiene: quitarse los zapatos, lavarlos o utilizar alcohol o un paño con antiséptico. Se pueden guardar los zapatos deportivos en una bolsa de nylon, rociarlas con desinfectante y dejarlas al sol hasta nuevo uso, lavado de vestimenta a temperatura 60°C, higiene de objetos (bicicleta, patineta, pelotas, juguetes).
Si aparece fiebre, tos, o dificultad respiratoria, ¿es conveniente detener los ejercicios? Cuando aparecen esos síntomas es mejor detener los ejercicios.
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