Diyetisyen Ezgi Çalışkan Değirmenci

Home
Diyetisyen Ezgi Çalışkan Değirmenci

Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Diyetisyen Ezgi Çalışkan Değirmenci, Nutritionist, .

25/05/2022

3 ay olmadan 15 kg veren Anneciğimi tebrik ediyorum ♥️

10/05/2022

2-3 kilo olan fazlalığınızı atmak için Detoks grubuna dahil olabilirsiniz. Bilgi için Dm atabilirsiniz 💌

27/04/2022

Çabuk Günışığı’na bakın 🤗 2 ayda 10 kg verdik , kas yoğunluğunu arttırarak yolumuza devam ediyoruz 🎉

21/04/2022

İrritabl Bağırsak Sendromu Tedavisinde FODMAP yaklaşımı, iyi okumalar 🤗

13/04/2022

Çabuk anneme bakınnn :) 2 ayda 10 kilo verdik 👭🥰✌🏼

26/03/2022

Ramazan’da beslenme ipuçları;

📌Oruç tutarken yeterli ve dengeli beslenmeye özen gösterin.

📌Tek seferde büyük porsiyonlar yerine, iftardan sonra aralıklı ve her seferinde küçük porsiyonlar şeklinde beslenin.

📌Yemeklerinizi hızlı yemekten kaçının, yavaş yavaş ve iyice çiğneyerek tüketin.

📌Sahur öğününüzü atlamayın, mutlaka yapın.

📌Sahurda süt, yoğurt, peynir, yumurta, tam tahıllı ekmekler gibi yiyeceklerden oluşan hafif bir kahvaltı yapabilir ya da çorba, zeytinyağlı yemekler, yoğurt ve salatadan oluşan bir öğün tercih edebilirsiniz.

📌İftara peynir, domates, zeytin gibi kahvaltılıklar veya çorba gibi hafif yemeklerle başlayıp 10-15 dakika sonra az yağlı et yemeği, sebze yemeği veya salatayla devam edebilirsiniz. Hem enerji veren hem de kan şekerini hızlı bir şekilde yükselten besinler beyaz ekmek, pirinç pilavı, kızarmış patates gibi yiyecekler yerine bulgur pilavı, kepekli ekmek veya kepekli makarna vb. tercih edin.

📌Mümkün olduğunca iftar ve sahurda badem, ceviz vb tüketmeye özen gösterin.
İftarda aşırı şerbetli, yağlı tatlılar yerine; sütlü tatlılar (sütlaç, güllaç, muhallebi vb.) veya meyve tatlıları tercih edin.

📌Susama hissi duymasanız bile iftar ve sahur arasında sık sık su için. Suya ek olarak kafein içeren içecekler yerine de süt, ayran, sade soda, taze sıkılmış meyve-sebze suları, ıhlamur ve kuşburnu gibi bitki çayları tercih edebilirsiniz.

📌Yemekleri pişirme yöntemlerinin de önemli olduğunu unutmayın. Özellikle ızgara, haşlama, fırında, buğulama gibi sağlıklı yöntemlerle hazırlanan yemekleri tercih edin.

📌Kavrulmuş, kızartılmış ve tütsülenmiş yemeklerden uzak durulması önemlidir.
İftardan 1-2 saat sonra kısa mesafeli yürüyüşler yapmak sindirime yardımcı olacaktır.

📌Beslenme düzenindeki değişikliklere bağlı olarak oluşabilecek kabızlığı önlemek için de sıvı tüketiminize dikkat edin.

📌Yemeklerde lif oranı yüksek yiyecekler (kuru baklagiller -kuru fasulye, mercimek, nohut-, kepekli tahıllar ve tam buğday ekmeği, sebzeler ve salata) tercih edilmelidir. Taze ve kuru meyveler, hoşaf ve kompostolar, hurma, ceviz, badem vb gibi kuru yemişler tüketilmelidir.

16/03/2022

Nuray Ablam ❤️ Kilolu olmak kimsenin kaderi değil. İstediğin zaman , hazır hissettiğin an onlardan kurtulabilirsin . Yolculuğumuz daha çok yeni . Bir haftalık kısa zamanda dediğim her şeyi yaparak 4 kg veren Değerli Danışanımı huzurlarınızda tebrik ediyorum 🥰 Şu güzelliğe bakar mısınız 🤗

14/03/2022

Haşimato hastaları için öneriler;

📌Haşimato için yapmanız gereken ilk şey iyotsuz tuz tüketmek olmalıdır.

📌Rafine şeker ve şeker içerikli hazır paketli ürünlerden uzak durun.

📌Sağlıklı yağlar ve proteinden zengin beslenmeye özen gösterin. Omega-3 kaynağı balık haftada en az 2 kez tüketimi tiroid fonksiyonlarını olumlu etki yarattığı bilinmektedir.

📌Bağışıklığı güçlendirici vitaminler olan A, C,E, D vitaminleri, minerallerden çinko magnezyum, selenyumdan zengin bir beslenme planı oluşturulmalıdır.
📌 Sebze, meyve ağırlıklı, tam tahıllarla liften zengin beslenme sağlanmalıdır.

📌Haşimato hastalarında ödeme yatkınlık fazladır. Yeterli su tüketimi sağlanması önem taşır.

📌Düzenli egzersiz yapın. Egzersiz, tiroid bezinin salgısını dengeler. Metabolizma yavaş çalışıyor iken egzersizle ve kas kütlesinin artırımıyla metabolizma hızı artırılabilir.

📌Tiroid hormonlarının çalışmasını azaltan yiyecekleri (guatrojenik besinler) aşırıalmamalısınız. Brokoli, turp, brüksel lahanası, lahana, karnabahar, hardal, kırmızıturp ve şalgam guatrojenik besinlerdir. Guatrojen maddeler pişirilince azalacağı için, pişmiş olarak tüketilmesi daha faydalıdır.

📌Kafein şikayetleri arttırır. Kafeini yüksek olan kahve, çay gibi içecekler yerine yeşilçay tükeminin arttırılması metabolizmayı hızlandırmak için yararlı olacaktır.

10/03/2022

Emziren annelerin dikkatine !

📌Vücudunuz 10 ml süt salınımı için yaklaşık 7 kalori harcar.

📌Protein yeterli miktarda alınmalıdır. Özellikle balık haftada en az 2 kez tüketilmelidir.

📌B12 vitamini süt verimliliği için önemlidir. En iyi kaynağı ise yağsız kırmızı et ve yumurtadır.

📌Demir eksikliğiniz var ise ; pekmez ve kuru üzüm yanında C vitamini içeren bir taze meyve tercih etmelisiniz.

📌Kompostolar şekersiz hazırlanmalıdır.

📌B vitamini tüketimi de yeterli olmalıdır. Bunun için tam buğday , bulgur ve kuru baklagiller tercih edilebilir.

📌Afiyet olsun ♥️

09/03/2022

Mesleğimin en güzel yani ; danışanlarımın gözlerindeki mutluluğu görmek ve onların sağlıklarında iyileşme sağlamak 💜 canım Gizem Dünya Sağlık Örgütüne göre ideal kiloda olmasına rağmen , kendi hedefine yönelik çalışma istedi ve de bir haftada 1.4 kg yağa veda etti 👊🏼 Sen de kendin için harekete geç ! Ben burada seni bekliyor olacağım ✌🏼

02/03/2022

Yeterli ve dengeli beslenmenin yanı sıra anne sütünü artırıcı etkileri nedeniyle bazı besinleri de sofradan eksik etmemek gerekiyor. İşte onlar 🤗
📌Su
📌Tahin
📌Kurubaklagiller
📌Rezene
📌Çemen
📌Kurutulmuş meyveler
📌Çörek otu
📌Isırgan otu
📌Ceviz,fındık,badem
📌Yulaf ezmesi

Address

Website

facebook.com

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Diyetisyen Ezgi Çalışkan Değirmenci posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Want your business to be the top-listed Health & Beauty Business?

Country:

City: