12/09/2020
Vamos começar com uma análise de uma frase cultural brasileira; “você tem que tomar 2 litros de água por dia, tome até 2,5 litros”. Quem tem 1,98 de estatura e quem tem 1,59 deve tomar a mesma quantidade? Seguindo o ditado cultural e orientação global a resposta seria: Sim.
Sabemos que 70% das células do corpo são compostas por água. Sabendo disso! Será que duas pessoas, um com 60 kg e outro com 80 kg deve tomar os 2 litros? Pensando assim a resposta já seria: Não
Vamos para variantes que interferem nessa quantidade de água: peso corporal, temperatura ambiente e corporal, vai praticar ou não exercício, umidade relativa do ar, exercício ao ar livre e exercício no ambiente fechado. Pensando assim a resposta já seria: Melhor ficar com os dois litros.
O American College of Sports medicine propôs uma conta para facilitar o trabalho com essas variáveis. A hidratação ajuda nas atividades das células, na digestão, funcionamento dos rins e regulação da pressão arterial.
Manter células hidratadas é fundamental para absorção de nutrientes e de oxigênio.
Dica de ouro:
✅ Não praticante de exercício = 33 ml x Peso corporal kg
✅ Praticante de exercício = 45 ml x Peso corporal kg
✅ ✅ Essa base de calculo é para temperatura ambiente entre 23° e 24°
✅ De acordo com volume, intensidade do exercício , temperatura ambiental, tipo de exercício pode ocorrer uma variação de 10 a 15 ml, ou seja, podemos até chegar em 48 ml para o não praticante e 60 ml para o praticante, ambos multiplicados pelo peso.
