FENT SALUT

27/07/2024

🚴🏼‍♀️ *Quina sorpresa!*M’han posat a la portada del n.153 de la revista del en format digital 📖

Amb .matas.5 i hem escrit un article súper interessant: “Exercici físic en el Pirineu: previsió, preparació i recuperació.” 🧗🏽‍♀️🚣🏻🚵🪂

Aquí teniu unes quantes “cosetes” a tenir en compte per a les vostres aventures a la muntanya 🏔️⛰️:

🍀 Estudia la previsió del temps (no és el mateix portar una gorra que un impermeable!).
🍀 Porta el material adequat (sí, això vol dir deixar les sandàlies a casa).
🍀 Hidrata’t i menja bé (però no només patates fregides i refrescs).
🍀 Adapta l’activitat a la teva forma física (si no has fet exercici des del 2005, potser començar amb una marató no és la millor idea).
🍀 Coneix les rutes i porta GPS (confiar en la intuïció de l’amic que es va perdre al centre comercial pot no ser la millor opció).
🍀 Porta una farmaciola (mai saps quan necessitaràs una tireta).
🍀 Informa’t sobre el territori i respecta’l (deixa’l tan bonic com l’has trobat).

Recorda: una bona preparació, escalfament i estiraments abans de cada activitat són clau per evitar lesions 😉.

I sobretot, si véns al Pirineu, vine amb ganes de gaudir de la natura i fer esport! 🏞️



Podeu consultar tot el Noticiari de Fisioteràpia núm. 153 (edició digital) aquí : https://www.fisioterapeutes.cat/ca/comunicacio/noticiari/153 /

29/05/2024

Cortisol & Melatonina: Equilibri o Desequilibri

*🧠 Cortisol:* L’heroi del matí! ☀️Et desperta i et prepara per lluitar amb l’estrès... i amb el trànsit. 🚗

*🌙 Melatonina:* La reina de la nit! 🌖T’envia senyals per anar al llit i dir adéu a la feina i als correus electrònics. 🛌

*El Gran Duel:*
- *Cortisol:* “Aixequem-nos! Tenim un milió de coses a fer!” 💪
- *Melatonina:* “Hora de dormir! Ens veiem demà, cortisol.” 😴

*L’Estrès:* Quan l’estrès entra en escena, cortisol diu: “Estic a tope!” 🤸🏼‍♀️I melatonina, pobra, no pot competir. 😔Resultat? Insomni i ulleres!
*L’equilibri entre les dues hormones és essencial* per la salut del sistema immune🦠 i també del psicològic, 🤪a més de poder dormir com els angelets, 👼és clar!

*Consells per l’Equilibri:*
1. *Dormir bé:* Dormir a una hora decent, no a les 3 del matí després d’una marató de Netflix. 📺
2. *Relaxar-se:* Medita, respira, fes ioga... o simplement mira vídeos de gatets. 🐱
3. *Llum Solar:* Gaudeix del sol, però a la nit apaga les pantalles! No volem una melatonina confosa.😎
4. *Menjar bé:* Menja saludable, però una pizza de tant en tant no farà mal. 🍕

I tú, amb quina imatge et sents més identificat/da? 😉

*Notícia Flash:* El cafè no és la solució ☕️

Si tens dubtes o vols més informació escriu-me un DM! 📲

22/04/2024

“Saps que llegir 📚✨no només és una forma d’entreteniment, sinó també una eina poderosa per millorar la teva vida🤔. Aprofita aquesta ocasió del dia de 🌹per descobrir els beneficis transformadors de la lectura! 📚
Perqué llegir és molt més que una activitat, és una experiència 💫que es pot gaudir en qualsevol lloc i en diferents posicions.😉

Des de la comoditat del teu llit 🛌fins a la tranquil·litat d’un parc o la solejada platja ⛱️…assegud@, estirad@, recolzad@ o fins i tot en posició de ioga🧘‍♀️, no hi ha límits per a la manera en què pots llegir 📖.Experimenta amb diferents postures i troba la que més s’adapti al teu estil i confort.☺️

En aquest post, et presento alguns dels beneficis que la lectura pot aportar-te 😉Segueix llegint per descobrir-los! 📖💡”

🧠Estimula la ment, millorant la concentració i la capacitat cognitiva
🤩Fomenta la curiositat
💡Desenvolupa la creativitat.
🗣️Ajuda a desenvolupar millor el llenguatge
😇Et fa més reflexiu
🧠Augmenta la capacitat de memoritzar…
… sabies que també pot ser sexy💋😏 ?
Imagina a algú llegint amb passió, submergint-se en un llibre amb els ulls brillants i la ment encesa.🫠

“Preparat per endinsar-te en el meravellós món de la lectura? 🌟 i descobrir el costat seductor? 💋Escull un llibre que t’apassioni i comença a gaudir dels seus beneficis avui mateix! 💪📚

24/01/2023

👀Si has vist que tens alguns d'aquests símptomes... Fest-te el test del bicarbonat!
És un test totalment empíric però molt fàcil de fer, barat i sense sortir de casa!

🙋🏻‍♀️Per què serveix? Doncs per conèixer com tenim el nivell d'àcid estomacal.
És important saber-ho ❓ Doncs SÍ, perquè té dues funcions importants:

😷com a barrera antibacteriana,
🌿facilitar la descomposició, digestió i absorció de nutrients.

⚠️HIPOCLORHIDRIA s'anomena quan el nivell d'àcid està baix i no pot complir les seves funcions.

Sabies que la Hipoclorhidria pot estar darrere de periodontitis, restrenyiment, dèficit de Ferro i vitamines com la B12 entre d'altres?

Vols que t'expliqui com fer-lo? 😉


🧘🏼 📚

15/03/2021

Elimina toxines amb 10 gestos!👐🏼 Part II

✅Estimula la circulació amb un raspall 🧽en sec (o guà de cri) activaràs la linfa que és la transportadora de toxines i greixos

✅Posa probiòtics a la teva vida 🥰. Influiran a mantenir l’equilibri de la microbiota

✅Pren una culleradeta de cúrcuma diària 🥄, és un potent antioxidant i antiinflamtori. Sobretot per fer-la més biodisponible acompanya-la amb una mica de pebre i algun greix

✅Tingues cura del teu món emocional 🧘🏼per reduir situacions d’estrès 🧠 prollongades causants d’inflamació i oxidació del nostre organisme

✅I sobretot no renunciïs a mitja hora diària d’exercici 🏋🏼‍♂️. Activa els pulmons,millora el trànsit intestinal…..

Segurament se t'acudeixen més coses🤔, però aquestes et poden ajudar a començar!👍🏼. T'animes a introduïr algun nou hàbit?

❤️ 🧘🏼 📚 🍏

16/03/2020

"Si la vida ens dona llimones, fem llimonada! Ara que la vida ens regala temps, omplim-lo de joia"🏠⌛⌚👨‍👩‍👧‍👦🎯🏓📚👩‍🍳👨‍🍳🍳

__

"Si la vida nos da limones, hacemos limonada! Ahora que la vida nos regala tiempo, llenémosla de alegríaí" 🏠⌛⌚👨👩👧👦🎯🏓📚👩🍳👨🍳🍳

Ahir de sobte, algú va pitjar a fons el fre del meu dia a dia. No n’era conscient però vivia en un ritme trepidant: esmorzar amb pressa, corrent...

24/02/2020

Activitat a l’exterior.🌲 .🌿🐐❄ És hivern⛄❄

Fa dies que no neva🌨, però encara es pot aprofitar per fer alguna esquiadeta ⛷a les parts més altes i practicar esqui alpí, 🏔en el meu cas, però hi ha altres tipus de modalitats esportives com el Freestyle, 🏂 Skimo, entre d’altres ...que també es duen a terme!

Tant si ets principiant 😅i apostes per pistes amb pendents més lleugeres (verdes o blaves) o ets un esquiador avançat on apostes per pendent més llargues i altes velocitats, aquesta pràctica esportiva proporciona un gran alliberament físic i mental per la combinació del contacte amb la natura, 🌳la diversió😄 i l'esport. 🎿
Ajuda a exercitar i tonificar els músculs de tot el cos 💪🏻, principalment les cames🦵🏻 i el tors, enfortint des dels quàdriceps , abductors i glutis , fins als abdominals centrals i oblics (CORE) i per descomptat, també enforteix la musculatura de l' esquena.👌🏻
També altres habilitats físiques💪🏻 i psicomotrius 🧠es desenvolupen com agilitat física i mental, coordinació motora, equilibri i flexibilitat a causa dels obstacles, canvis d’acceleració, els moviments en ziga-zaga⛷….que es produeixen.

L’esquí alpí suposa un gran desgast físic i per evitar els “cruiximents” i els possibles dolors musculars, així com evitar possibles lesions et proposo aquest grups d’estiraments dinàmics que pots realitzar amb tot l’equipatge posat!⛷

La primavera 🌺està a tocar, però encara és hivern ⛄i tenim neu a dalt de la muntanya🏔! Aprofita-ho!😉
Escapa’t a la muntanya! Cal aprofitar-ho! Et proporcionarà sensació de llibertat i benestar!

I tú quina modalitat practiques? ⛷El carving, el Freestyle?...o ets dels que prenen el sol a la terrassa?☀

24/02/2020

Activitat a l’exterior.🌲 🌿🐐❄ És hivern⛄❄

Fa dies que no neva🌨, però encara es pot aprofitar per fer alguna esquiadeta ⛷a les parts més altes i practicar esqui alpí, 🏔en el meu cas, però hi ha altres tipus de modalitats esportives com el Freestyle, 🏂 Skimo, entre d’altres ...que també es duen a terme!

Tant si ets principiant 😅i apostes per pistes amb pendents més lleugeres (verdes o blaves) o ets un esquiador avançat on apostes per pendent més llargues i altes velocitats, aquesta pràctica esportiva proporciona un gran alliberament físic i mental per la combinació del contacte amb la natura, 🌳la diversió😄 i l'esport. 🎿 Ajuda a exercitar i tonificar els músculs de tot el cos 💪🏻, principalment les cames🦵🏻 i el tors, enfortint des dels quàdriceps , abductors i glutis , fins als abdominals centrals i oblics (CORE) i per descomptat, també enforteix la musculatura de l' esquena.👌🏻
També altres habilitats físiques💪🏻 i psicomotrius 🧠es desenvolupen com agilitat física i mental, coordinació motora, equilibri i flexibilitat a causa dels obstacles, canvis d’acceleració, els moviments en ziga-zaga⛷….que es produeixen.

L’esquí alpí suposa un gran desgast físic i per evitar els “cruiximents” i els possibles dolors musculars, així com evitar possibles lesions et proposo aquest grups d’estiraments dinàmics que pots realitzar amb tot l’equipatge posat!⛷

La primavera 🌺està a tocar, però encara és hivern ⛄i tenim neu a dalt de la muntanya🏔! Aprofita-ho!😉
Escapa’t a la muntanya! Cal aprofitar-ho! Et proporcionarà sensació de llibertat i benestar!

I tú quina modalitat practiques? ⛷El carving, el Freestyle?...o ets dels que prenen el sol a la terrassa?☀

14/02/2020

I tú, en quina freqüència et dutxes?🚿 (Part II)

Continuant en el post que vaig iniciar dies enrera, aquí us deixo un parell de consells per no malmetre la primera línia de defensa que té l'organisme de les "agressions" externes com pot ser dels diversos tòxics ambientals, la llum solar...

Com pots saber si et falta una bona capa lipídica? 🤔

🚿Si desprès de la dutxa et notes que la pell et tiba i necessites crema hidratant desprès de la dutxa
🧦Si al treure’t els mitjons o pantalons apareix descamació
🛀🏻Si s’arruga la pell dels dits després de submergir-los

Per tant, què hem de fer per tenir una bona capa lipídica? 🤔

🥩Prenent en la nostra ingesta alimentària grasses saludables (AOVE, alvocat, pernil de gla,..)
🥑Absorvint correctament la combinació dels Omega 9, 6, 3
🚿Adquirir bons hàbits en la dutxa!

Quins errors he d’evitar si ens dutxem diari? 🤔

⏳Fer dutxes llargues. (Màx de 5 min)
🥵Evitar temperatura molt elevada de l’aigua
🛀🏻Utilitzar sabó en zones on s’acumulin més bacteris: plantes peus, a**s, ge****ls i aixelles (on es produeix olor corporal)
🙅🏼‍♀No utilitzar sabor per la resta del cos
😏El tipus de sabó ha de ser suaus
🧽No utilitzar esponges

👌🏻🤸🏼‍♀Perquè la inmunitat estigui bé no li hem de donar feina! .
🌱Per tant cuidem la primera barrera física de defensa!💪🏻 🚿 🥰 🧠 🧘🏻‍♀

13/02/2020

05/02/2020

I tú, en quina freqüència et dutxes?🚿 (Part I)
Saps que dutxar-se cada dia no necessàriament constitueix un hàbit saludable? 🤷‍♀ A la societat actual l'aparença física 💇🏼‍♂té una gran importància,i això ens obliga a tenir una certa obsessió per la imatge i per la higiene🛀🏻, i per això deixem de consumir grasses, i a més a més provoca dutxar-se més d’un cop al dia.🚿 La temperatura de l'aigua🌡, la freqüència de les dutxes🕘, els productes que fem servir per rentar-nos🧼 i la manera d'assecar-nos incideixen a alterar la barrera lipídica🥑 dels nostre cos.
La BARRERA LIPÍDICA🥑 (Grassa) que hi ha per sobre la nostra pell és la primera línia de defensa física 💪🏻del nostre organisme . . Saps que necessites GRASSA🥑 per impedir que elements tòxics de l’ambient i diversos microorganismes que entrin en contacte a la pell no entrin a l’interior?
Com pots saber si tens una bona capa lipídica / de grassa correcta? 🤔
Ho veurem en el pròxim post‼️