dytcanahi

17/01/2021

11/12/2020

Gergedan mı yoksa tek boynuzlu at mı ?
- Hangisini tercih edersin ?
Şişman ya da zayıf olmamız genlerimizin değil, yaşam alışkanlıklarımızın sorumluluğudur. ☘️ Herkesin kilolu olduğu bir aileden gelmek bile senin de obez olacağın anlamına gelmez. Bir yanlışı düzeltmek gerçekten çok kolay ama maalesef birçok kilo verme programı genellikle başka bir yere gidiyor: kalori azaltma! Doğrudur kilo vermek istiyorsanız kalorinizi azaltmalısınız. Ama az yemek gerçekten çözüm mü? Hayır, çünkü.... Sezgisel olarak kilo vermek istiyorsanız, ne kadar yediğiniz değil, ne yediğiniz önemlidir. Sağlıksız besinler daha kaloridir. Bu da demek oluyor ki az veya çok yiyebilirsiniz. Kendinize büyük bir fast food yemeği ikram ediyorsanız, günün geri kalanında açlıktan ölmek zorundasınız. zamanla açlığı da tetikler ve tüm hormon dengenizi karıştırır. Sağlıksız besleniyorsanız , çok disipline bir programa ihtiyacınız var ve her şeyi porsiyona uygun yemeniz gerekiyor. aksi takdirde kalori eksikliğinizi aşarsınız. diyete girerek değil, daha sağlıklı beslenerek! Sağlıklı yiyecekler doğal olarak daha az kalori içerir. Bu, büyük porsiyonları yemenize rağmen yine de kilo vermenizi sağlar. Tatlılardan vazgeçmeniz gerektiği anlamına gelmez. Daha sağlıklı malzemelerle birçok tatlı hazırlanabilir. Bu şekilde ertesi gün pişman olmadan atıstırmalıktan kacınabilirsiniz. Gelin bu yolda beraber yürüyelim ☺️
•
•

03/12/2020

🥬 Cam kavanozları saksı olarak kullanarak evinizde yeşil soğanları (ve diğer birçok sebzeleri) yeniden yetiştirebileceğinizi biliyor muydunuz ? Yeşil soğan sadece birkaç gün içinde biraz çabayla filizlenmeye başlayacaktır. Ayrıca karalahana, pırasa ve hatta kereviz yetiştirebilirsiniz. 😂
̆lık ̆lıklıbeslenme ̆lıklıyaşam ̆an ̧ilsoğan

03/12/2020

🥬 Cam kavanozları saksı olarak kullanarak evinizde yeşil soğanları (ve diğer birçok sebzeleri) yeniden yetiştirebileceğinizi biliyor muydunuz ? Yeşil soğan sadece birkaç gün içinde biraz çabayla filizlenmeye başlayacaktır. Ayrıca karalahana, pırasa ve hatta kereviz yetiştirebilirsiniz. 😂

02/12/2020

Stresli ve sıkıntılı zamanlarda yemekle ilişkimiz değişiyor. Daha farklı yiyoruz, daha çok yemek pişiriyoruz. Herkesin kendi evinde olduğu günlerde sanal sofralar kurmamız boşuna değildi... Yemek; bizi iyi hissettiren anlara götürecek kadar güçlü. Resimlerden, şarkılardan bile daha etkili bize hissettirdikleri. Bu aralar mutfağa girmek hepimize iyi geliyor.

08/11/2020

⚡️ Turşu bolca lif ve fermente maddeler içerir.
-Probiyotikler sayesinde metabolizmayı hızlandırır ve bağırsakları çalıştırır.
-Turşunun yapısındaki yararlı bakteriler, kan dolaşımını düzenler. Kan basıncını dengeleyen turşu türleri, kalp hastalıklarının riskini de en aza indirir.
- Gün içinde defalarca turşu yerseniz, ödem sorunları yaşayabilirsiniz.
-Tuz oranından dolayı hipertansiyonu olan kişilerin dikkatli olmalıdır.
⛔️ Unutmayın faydalı olan her şeyin aşırısı zarar verebilir bu durumda porsiyonlara dikkat etmeniz gerekiyor.

02/11/2020

⚡️- Beta karoten: A vitaminin öncü maddesidir. Havuç bitkisi ile anılan A vitamini, bağışıklık sisteminin fonksiyonu, hücre içi sinyal sistemleri, üreme, görme ve bir çok organın yapılanması için önemlidir.
⚡️ Lutein: antioksidan özellikteki karotenoid sınıfında yer alır. Lutein göz sağlığında görevli diğer bir molekül olan zeaksantin ile birlikte gözün retina tabakasında yer alır. Bu iki molekül retinadaki mavi ışığın yüzde 90'ını emer, görme yeteneğini geliştirir, göz tabakalarına zarar veren serbest radikallerin aktivitesini engeller, göze gelen zararlı ışınların etkisinden gözü korur, göz hastalıklarını önler ve görme keskinliğini artırır.
⚡️ K vitamini: K vitamini, kemik ve kalp sağlığı adına oldukça önemli bir vitamindir. Bunun dışında kemik erimesi yani osteoporoz, alzheimer gibi hastalıklarının önlenmesine destek olur. Kan pıhtılaşması adına gereklidir.

28/10/2020

🌯 Sağlıklı Dürüm İster misin ?
fındık ezmesi ve muz. Hem pratik hem lezzetli özellikle okul çocukları için de harika bir alternatif olabilir. Bir küçük muz ve 2 tatlı kaşığı fındık ezmesi ile yaparsanız bir dürümümüz yaklaşık 350 kalori olacaktır. Yanında birde bir bardak süt olursa harika bir ikili olup bir ögün yerine tüketebilirsiniz. 😍

26/10/2020

Fit bir ara öğün için seç beğen al 😅

24/10/2020

💧 Su tutma (Ödem) toplumumuzda çok fazla gözükmektedir. Düzenli kilo verirken bazen aynı diyete rağmen kilolarınızın da büyük dalgalanmalara maruz kaldığınızı fark etmişsinizdir. Bunun nedeni genellikle ödem kaynaklı olmaktadır.
⚡️Ödem için çok sayıda tetikleyici vardır. Adet döngünüz, çok karbonhidrat veya tuz açısından zengin bir beslenme, stres, ısı veya egzersiz eksikliği - Tüm bunlar ödem oluşması bir etken olabilir. Genellikle ödem kısa bir süre sonra kendiliğinden de kaybolur. Ancak daha uzun sürer ise uzman desteği almayı ihmal etmeyiniz. Çünkü hastalığın semptomu olabilirler. Tamamen sağlıklıysanız, aşağıdaki ipuçlarını kullanarak ödeme karşı koyabilirsiniz.
⚡️1 - Tuz tüketiminizi azaltın, normal bir bireyin günlük tuz ihtiyacı 5 gramdır Buda yaklaşık 1 çay kaşığına denktir. Bunu yapmanın en kolay yolu mümkün olduğunca doğal yemek yiyip ağır işlenmiş yiyeceklerden kaçınmaktır. Özellikle paketli ürünler, füme balık, et ve süt ürünleri genellikle çok tuzludur.
⚡️2 -Yeterli potasyum alımına dikkat edin (günde yaklaşık 4.000 mg) Özellikle potasyum açısından zengin gida hindistan cevizi (2.000 mg), kakao (1.500 mg), baklagiller (yaklaşık 1.300 mg) ve ispanak (633 mg) veya salata (420 mg) gibi sebzeler.
⚡️3 -Bol su için (günde yaklaşık 2-3 It - eğer çok ağırlık kaldırıyorsanız veya gerekenden çok terlerseniz. (biraz daha fazla). Bu kadar suyu içmekte zorlanıyorsanız, karpuz, çilek veya salatalık gibi diyetinize daha fazla su bazlı yiyecek katmaya çalışın.

⚡️ 4 -Yeterince magnezyum alın, Magnezyum sadece ağrıyan kaslara yardımcı olmakla kalmaz aynı zamanda strese karşı daha dayanıklı hale getirir ve böylece su tutmayı azaltır. Magnezyum yönünden zengin besinler ise şunlar; Kakao, muz, çikolata.
⚡️5- Düzenli Olarak Balık Yiyin, Balık, somon gibi gerçek bir besin bombasıdır. İnflamasyonu azaltmanıza ve kortizol seviyenizi düşürmenize yardımcı olabilecek proteinler, mineraller, B6 vitamini ve omega-3 yağ asitleri bakımından zengindir.
⚡️6 - Devamı yorumda bulunuyor 🧐
beslenme

23/10/2020

⚡️Kilo vermek sizin için ne anlama geliyor ?
Benim için sadece besleyici yemek değil, kilo vermeye ve aşırıların arasında yürümemeye yönelik sağlıklı bir tavır geliştirmek anlamına geliyor.
⚡️Kilo vermek çok zaman alabilecek bir süreçtir ! Diyetisyen ve egzersiz programınızı optimize ederek bu süreci hızlandırmak istemenin bir yararı yoktur. Bu istekte ısrarcı olup hayatınızdaki her şeyin kalorisini sayarsanız, atıştırmalık dahi yaptığınızda sürekli suçluluk duyarsınız. Bu durumda, diyeti kontrol edemiyorsunuz, ama diyet sizi kontrol etmiş oluyor.
⚡️Hal böyle iken kilo vermekten çok takıntılı bir beslenme psikolojisine girmiş oluyorsunuz. Bizler kişiye özgün bir şekilde birçok etkeni göz önünde bulundurarak en doğru beslenme programını planlıyoruz. Bu beslenme programı ise sürdürülebilir, sizi daha mutlu daha sağlıklı ve istenen ideallerde olmanıza olanak sağlamaktadır.
⚡️Her dönemin her bireyin farklı diyet tipleri, diyet fikirleri vardır. Genel olarak bakarsak hepsi iş görür, ama önemli nokta ise size uygun olup olmaması, geçmişinizle ve geleceğinizle bağlantılı beslenme olabilmesidir.
⚡️Unutmamak gerekiyor diyeti diyetisyen yazar ve diyet bireyseldir.

22/10/2020

🥗Fit tariflere hız kesmeden devam ediyoruz 🥳
Nasıl yapılır: 1 adet tavuk göğsünü 8-10 parçaya ayırıyoruz çok az su ile ağzı kapalı bir tencerede pişiriyoruz. Daha sonra kabağımızı spagetti gibi rendeleyip yapışmaz bir tavada yap kullanmadan 3-5 dk pişiriyoruz(dalazlıyoruz da deniyor😅) sonra servis tabağına alıp üzerine pişen tavuğumuzu baharatlanmış şekilde yerleştiriyoruz sonra aralara biraz çeri domates ekliyoruz (7-8 adet). Bitti ✅ yaklaşık 400 kalori olan bu öğünü yanında ayran veya yoğurt ile ikili bir menü oluşturup kullanabilirsiniz. ☺️