15/06/2021
El estreñimiento tiene una variedad de causas, pero a menudo es el resultado del lento movimiento de los alimentos a través del sistema digestivo. Causado por deshidratación, mala alimentación, medicamentos, ciertas enfermedades ó estrés.
Afortunadamente, ciertos alimentos pueden ayudar a aliviar los síntomas al agregar volumen, disminuir el tiempo de tránsito intestinal y aumentar la frecuencia de las deposiciones 🚽👍🏻.
🥖Cereales integrales: Evita harinas refinadas y sustituye por cereales integrales, que proporcionan más fibra. Como avena, arroz integral, trigo integral, quinoa , cebada y centeno.
🥦Vegetales verdes: Como la espinaca y el brócoli; son ricos en fibra, por lo que ayudan a agregar volumen y peso a las heces, lo que facilita su paso por el intestino.
🍊Frutas cítricas: Como las naranjas, toronjas y las mandarinas son ricas en fibra y contienen compuestos como la pectina y la naringenina, que promueven la salud intestinal.
Si tienes estreñimiento, reduce el consume de alimentos procesados altos en azúcares y grasas 🍩 ⬇️, incrementa el consumo de agua 💦 ⬆️ y practica ejercicio físico con regularidad⛹🏻♂️.
