marianamiquilenaa (2026)

10/11/2020

La L-Carnitina se le atribuye la perdida de peso ya que es uno de los componentes de los famosos quemadores de grasa.💊

📚La L-Carnitina para su síntesis precisa de un soporte de aminoácidos esenciales, principalmente lisina y metió una además de ácido ascorbico, niacina, hierro y piridoxina (Heinonen, 1996; Brass, 2000).

Participa activamente en las reacciones de transferencias de ácidos grasos ya que ella se encarga de transportar los ácidos grasos desde el citosol hacia la mitocondria (desde el exterior de la célula hacia el interior de esta).💡

🔍Se cree que si se consume más L-Carnitina se "quemará más grasa".

Sin embargo consumir más L-Carnitina no significa " quemar más grasa", ya que no es la cantidad de L-Carnitina que se consuma lo que será de importancia, lo que importan son la cantidad de receptores que se encuentran en la célula y lo que determina el aumento o no de la oxidación es el número de mitocondrias🤷🏻‍♀️.

⚠️Aún existen controversias entorno a la suplementación con L-Carnitina debido a la falta de consistencia en relación a las respuestas metabólicas y la cantidad de dosis recomendada.

05/11/2020

Lasaña griega de berenjena🤤

🍆 La berenjena es una hortaliza, por lo contiene un alto contenido de humedad, la cual, representa un medio muy importante para el transporte de vitaminas hidrosolubles y sales minerales, estás juegan un papel muy importante en el organismo.

El mineral de mayor presencia es el POTASIO, lo que es ventajoso ya que este desempeña un papel importante para el funcionamiento normal de lo nervios, los músculos y el corazón, al igual que es transcendental en el metabolismo glucídico y del oxígeno a nivel cerebral, al igual que el equilibrio ácido base (Tolonen, 1995).🔎

100 gramos de berenjena te aportan 21 kcal y una variabilidad de micronutrientes como potasio, hierro, sodio, fósforo y cálcio.🍆

04/11/2020

El compromiso es lo que transforma una promesa en realidad, es la palabra que habla con valentía de nuestras intenciones, es la acción que habla más alto que las palabras, es hacerse al tiempo cuando no lo hay, es cumplir con lo prometido cuando las circunstancias se ponen adversas, es el material con el que se forja el carácter para poder cambiar las cosas, es el triunfo diario sobre el escepticismo.

Podemos hacer una promesa y mantenerla o establecer una meta y trabajar para alcanzarla

La constancia es la virtud por la cual todas las otras virtudes dan fruto.

No pierdas el foco , se constante.

22/10/2020

🚫🌾Celiaquia 🌾🚫

Es una enfermedad que se caracteriza por absorción intestinal deficiente secundaria a la inflamación crónica y atrofia de la mucosa del intestino delgado causado por la exposición al gluten de la dieta.🥴

🔎 Las moléculas de gliadina no digeridas, son resistentes a la degradación por las secreciones gástricas, intestinales y pancreáticas.

Por un aumento de la señalización de la zonulina, los péptidos atraviesan la barrera del intestino delgado y reaccionan con las células presentes en la submucosa, lo cual desencadena un proceso inflamatorio.🤯

💡Actualmente se sabe que es una enfermedad sistémica, ya que la respuesta inmunitaria anormal causada por el gluten puede dar lugar a la producción de diferentes autoanticuerpos que pueden atacar a cualquier parte del organismo.

En cuanto a la sensibilidad al gluten, de acuerdo al consenso de Oslo, el término sensibilidad al gluten no celiaca (SGNG) implica síntomas gastrointestinales que son precipitados por la ingesta del gluten en sujetos a los que se les ha excluido el diagnóstico de enfermedad celíaca mediante serología e histología.😨

💊Tratamiento💊

La piedra angular en el tratamiento es el apego estricto a una dieta Libre de gluten.🌾🚫

⚠️Sin un tratamiento estricto, se pueden dar complicaciones graves.

Por cierto si quieres ver recetas libres de gluten en la cuenta de podrás encontrar las mejores 😍💪🏻

20/10/2020

🤓 Desde la antigüedad los hongos han intrigado al ser humano, ya sea por tabúes y mitos que se le han adjudicado, sin embargo estos tienen virtudes alimenticias.

Se entiende por hongos comestibles los frutos pertenecientes a un grupo vegetal específico (fungi).💡

🔝El aporte calórico de todas las variedades de hongos y setas es muy bajo entre 25 a 30 kcal por cada 100g (esto se debe a su gran contenido de agua).

Son una buena fuente de proteínas por su composición de aminoácidos, un alto contenido de fibra.💯

🔎Los hongos son buena fuente de vitamina del grupo B, sobre todo B2 y B3, y de precursores de la vitamina D como el ergosterol, que favorecen a la absorción de calcio y fósforo ( Barros et al.,2007). También contienen minerales esenciales para el correcto funcionamiento del organismo, principalmente selenio, fósforo y potasio (Manzi et al.,2001).📚

Razones de sobra para disfrutar de una rica receta con champiñones 🤤.

18/10/2020

✨ Autoconcepto ✨

La importancia del autoconcepto reside en su relevante aportación a la formación de la personalidad, pues tiene que ver con la competencia social, ya que influye sobre la persona en cómo se siente, cómo piensa, cómo aprende, cómo se valora, cómo se relaciona con los demás y, en definitiva, cómo te comporta (Clemes y Bean, 1996).📚

🔎 El autoconcepto no es heredado, si no que es el resultado de la acumulación de autopercepciones obtenidas a través de las experiencias vividas por el individuo en su interacción con el medio ambiente (Núñez y González, 1994).

Entonces, el autoconcepto se forma por la imagen que tenemos de nosotros mismos y la información que recibimos de los demás en relación con nuestra persona.👤

✅ Mediante este creamos representaciones y juicios hacia nosotros mismos en distintos aspectos: corporal, psíquico, comportamental y social.

Es importante saber definirnos como personas y crear un buen autoconcepto sobre uno mismo.🧠

Si te gusto regalame un ♥️

16/10/2020

🗣️Escuchando nuestro lenguaje🗣️

Nuestro lenguaje es un fiel indicador del grado en el que nos vemos cómo personas.👫

💡El lenguaje es mucho más que un medio para transmitir información. A través del lenguaje construimos nuestros modelos mentales de cómo funciona el mundo, como lo entendemos e interpretamos.

La influencia de las palabras en nuestra vida diaria es enorme debido a su fuerza y poder; una palabra al ser expresada actúa como una semilla que genera vida, convirtiéndose en energía pura que atraerá una acción o un suceso y genera una realidad.✅

🌱Por eso siembra con palabras lo que con fuerza deseas cosechar en tu ser.

11/10/2020

🤯 La culpa es de los carbohidratos.🤯

Siempre buscamos un culpable para todo, y en la alimentación hay un culpable fijo🍝

🤡Las dietas restringidas en carbohidratos han sido ampliamente difundidas por medios de comunicación colectiva. Son objeto de controversia.

Sin embargo, ¿qué tan malos son los carbohidratos?.🤔

🔎Aunque los carbohidratos son vistos como el enemigo número uno del cuerpo humano, la realidad es otra.

A pesar de ser tan despreciados son los más nobles de la partida, ya que representan la principal fuente de energía de nuestro cerebro, la energía que es producida a partir de ellos es la que el organismo utiliza de forma más cómoda para cumplir sus funciones.🧠💡

⚠️Es importante destacar, que no no hay nutriente bueno o malo, tampoco existen alimentos mágicos.

Existen condiciones, cantidades y frecuencias con las que se consuma un alimento. Por esto es importante la adaptación individual de la alimentación de cada persona.‼️

👩🏻‍⚕️Es necesario tener en cuenta que ningún individuo que no sea evaluado previamente por un médico deberá ser sometido a regímenes de alimentación estrictos o modificados, ya que modificar la ingesta de los carbohidratos puede traer consecuencias fisiopatológicas.

Recuerda: eliminar los carbohidratos no te hará más fitness ni más saludable.😅

Todo es cuestión de equilibrio⚖️

¿Seguimos culpando a los carbohidratos?🍝

Si te gusto regalame un ♥️, dame tu opinión sobre este tema en los comentarios 👇🏻

08/10/2020

🤔¿Dejar de comer gluten favorece la perdida de peso?🤔

💡La dieta sin gluten es el único tratamiento para los pacientes con enfermedad celíaca y otros trastornos relacionados con el gluten, sin embargo, la dieta libre de gluten ha ganado popularidad entre la población general en un ritmo exponencial.

Muchas personas tras leer publicaciones, ver algún programa de televisión o incluso escuchar comentarios entre amigos sobre este tema deciden eliminar el gluten de su dieta, y se crea una falsa creencia que los " alimentos sin" son más saludables.😅

👤Las personas que dejan el gluten afirman que se sienten mejor físicamente, que existe una perdida de peso o que tienen un mayor rendimiento deportivo.

La GRAN mayoría de las veces, estos efectos NO se relacionan directamente con dejar el gluten, sino que han dejado de consumir productos procesados altamente calóricos que contienen gluten.🤯

📺La dieta libre de gluten según la ciencia y la tendencia.⚛️

Las dietas libres de gluten NO ayudan a perder peso. Los estudios realizados sobre los efectos de esta dieta sobre el índice de masa corporal han sido en PERSONAS CELIACAS. Por lo que se ha dado una mala interpretación a los estudios.👀

⚠️No hay evidencia científica que respalde que una dieta libre de gluten favorezca la perdida de peso.

No te dejes llevar por tendencias🙅‍♀️

08/10/2020

Relación entrenamiento, alimentación 🏃🏼‍♀️🍛

Es muy común escuchar entre los fanáticos del entrenamiento que eliminan algún tipo de alimento de su dieta (siendo el más común los carbohidratos).😬

Pero una alimentación adecuada en términos de calidad y cantidad, antes, durante y después del entrenamiento, es imprescindible para optimizar el rendimiento.💪🏻

La actividad física aumenta las necesidades energéticas, por ello es necesario llevar una alimentación equilibrada, basada en una gran variedad de alimentos.🔄

💡Los principios inmediatos son el consumo de macronutrientes.

☑️Carbohidratos: el enemigo público número uno😂, la función de estos es fundamentalmente energética, ya que constituyen el principal combustible del organismo. 1 gramo de Carbohidratos equivale a 4kcal

☑️Proteínas: las amadas por los deportistas🥰, su función es estructural, ya que forman la base de nuestra estructura orgánica. Se constituyen por diferentes aminoácidos. 1 gramo de proteína equivalen a 4 kcal.

☑️Grasas: No menos importantes, su función es energética. En el ejercicio sirven como un sustrato ante entrenamientos de muy larga duración. 1 gramo equivale a 9 kcal.

El organismo debe obtener la energía necesaria para realizar sus diversas funciones, y esto se logra gracias a una correcta alimentación.💡

La alimentación y el entrenamiento, son un complemento perfecto💪🏻🍛

08/10/2020

🙋🏻‍♀️Proactividad🙋🏻‍♀️

💡La proactividad va más allá de solo tomar la iniciativa.

Significa que como seres humanos, somos responsables de nuestras propias vidas. Nuestra conducta es una función de nuestras decisiones y no de nuestras condiciones😎

💪🏻Toma esa iniciativa y responsabilidad de hacer que las cosas sucedan

🗨️"Los sueños no se cumplen, se trabajan"

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marianamiquilenaa

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