07/02/2024
Как грамотно начать и окончить Рамадан, чтобы он прошел наиболее благостно?
1️⃣Перенаправьте свои мысли и намерения в правильное русло
🤲🏼Самое главное в любом деле — это ваше намерение и мысли, с которыми вы начинаете свой путь.
❕Нужно сразу отбросить все мысли о жажде, о том, какой вы бедный, что не кушаете и не пьете почти весь день. Ваш настрой — ваше все, не забывайте об этом.
2️⃣Для людей с проблемами ЖКТ подготовка к посту должна начинаться за 2 месяца.
🙏🏼Самое главное правило – перестать употреблять в большом количестве простые углеводы, которые поднимают уровень глюкозы, а вслед за ней – инсулина. Речь идет о выпечке, макаронных изделиях, сладостях. Также важно пить больше воды.
3️⃣Во время разговения нужно выпить, как минимум, 2 стакана воды.
🌙Нужно съесть нечетное количество фиников. Это может быть и один финик. Затем, обязательно сделать 10-ти минутный перерыв. За это время вода начнет всасываться и переходить в нижние отделы, запуская механизмы пищеварения
4️⃣На ифтар нужно есть что-то легкое, чтобы чувство голода появилось позже, под утро.
▫️Предпочтение отдайте углеводной еде: салатам, овощам, супам. А на сухур уже можно есть мясо. Это хорошо насытит вас и даст силы на целый день
5️⃣Откажитесь от употребления белковой пищи на ифтар
Так как белок вечером усваивается сложнее. Оставьте ее на сухур. Однако людям с анемией и гипотиреозом, все-таки необходимо употреблять ее вечером, так как у них дефицит белка. В этом случае, нужно выбирать легко усваиваемые белки: курица, рыба, яйца в небольших количествах, бульоны, богатые аминокислотами – самое то
6️⃣Чтобы восполнить жидкость за короткое время, нужно пить чистую воду.
💧Не чаи и кофе, не соки. Они наоборот выводят жидкость из организма. Помните, важно не переедать на ифтар, чтобы восполнить жидкость, не ощущая тяжесть и тошноту
7️⃣Если хотите восполнить какой-то дефицит витамина, то восполняйте его из еды.
🍲Очень важно расширять рацион питания, дополнять его витаминами. Включите в него субпродукты, они намного полезнее простого красного мяса
Если хочешь совершить Рамадан наиболее благостно для себя - ПИШИ В DIRECT «ИНТЕНСИВ» 🌙
