Gabinet Dietetyczny AKVIT

22/04/2022

🌍🌎🌏

Z okazji Dnia Ziemi 🌍
warto zadbać o przestrzeganie tych prostych i bardzo ważnych zasad w trosce o własne zdrowie i "zdrowie" Naszej Planety.

09/09/2021

PYSZNY I PROSTY

CHLEBEK BANANOWY 🍌🍌🍌

SKŁADNIKI:
◽2-3 dojrzałe banany
◽ 1 j***o
◽ 1/3 szklanki roztopionego masła/ oleju
◽ 2 garści posiekanych drobno daktyli
( może być 0,5 szklanki cukru trzcinowego )
◽ 1,5 szklanki mąki pełnoziarnistej
◽ 1 łyżeczka sody
◽ 2 garści posiekanych migdałów
◽ 100g posiekanej gorzkiej czekolady

PRZYGOTOWANIE:
◾Banany rozdrobnić widelcem na papkę, dodać olej, j***o i wymieszać
◾ Dodać resztę składników i jeszcze raz dokładnie wymieszać
◾Przełóż do naczynia żaroodpornego i piecz 50 minut w 180°C.

P.S.
Pamiętaj, że dodatki czyli orzechy i czekoladę możesz dowolnie wymieniać na te produkty, które akurat masz w domku, np. jabłka, suszone owoce, słonecznik, orzechy włoskie, itp.
Dzięki temu nic się nie zmarnuje 👍

Smacznego ☺️

07/06/2021

Kochani,

Nadszedł dzień rozstrzygnięcia konkursu 😊

W którym do wygrania były 3 egzemplarze książeczki z autografami autorów oraz małymi niespodziankami, pięknie zapakowane i doręczone pod domek.

Z całego serca gratuluję zwycięzcą, którymi są:
🎉
🎉
🎉 Emila S.

PS.
Do zwycięzców wyśle prywatną wiadomość, aby ustalić szczegóły dostarczenia wygranej.

Dziękuję wszystkim za wzięcie udziału w konkursie 💚

Niebawem pojawią się nowe projekty, zatem bądźcie czujni 💪

Pozdrawiam
Aneta Komendera

31/05/2021

🎉 Ostatnio miałam przyjemność wziąć udział w stworzeniu książeczki dla dzieci.

I tak oto stałam się współautorką książeczki, w której poprzez zabawę Nasze małe pociechy uczą się pisać a przy tym poznają zasady zdrowego odżywiania.💚

🎁🎁🎁

Jeśli chcesz zdobyć książeczkę zupełnie za free, zapraszam do wzięcia udziału w konkursie

Co zrobić, żeby wziąć udział w konkursie:

1. ZOSTAW ♥️

2. OZNACZ OSOBĘ W KOMENTARZU LUB UDOSTĘPNIJ POST

I to wszystko ;)

W następny poniedziałek - 07.06.2021 o godzinie 20:00 wylosuję 3 osoby, które otrzymają egzemplarz książeczki wraz z małymi niespodziankami i autografami autorów.

🎁🎁🎁

Serdecznie zapraszam do zabawy 😊

Dziękuję za cudowną współpracę i za możliwość wzięcia udziału w tworzeniu tego produktu 💚

Pięknego tygodnia :)

30/05/2021

Dzisiaj trochę prywaty 🐎

Konie to bardzo ważna część mojego życia, z której nigdy nie zrezygnuję 💚

Gdyż miały one bardzo duży wpływ na ukształtowanie mojego charakteru...

Konie uczą
ODPOWIEDZIALNOŚCI
CIERPLIWOŚCI
EMPATII
POKORY
SZACUNKU
PEWNOŚCI SIEBIE

Oraz tego jak ważna jest równowaga i to w każdej płaszczyźnie Naszego życia 💚

Pięknego dnia 💚 🐴

Foto

19/05/2021

SEZONOWOŚĆ 💚

Maj to sezon na szparagi 💚

Można się mieli raczyć mniej więcej do końca czerwca - I WARTO, bo to naprawdę zdrowotna bomba 💚

Zawierają m.in.:

➡️ glutation - bardzo silny antyoksydant
➡️ fruktany - frakcja rozpuszczalnego błonnika o właściwościach prebiotycznych
➡️ kwas foliowy i witaminę C
➡️ składniki mineralne takie, jak m.in. fosfor, magnez, potas, żelazo i cynk
➡️ kwasy hydroksycynamonowe o działaniu antyoksydacyjnym
.. i wiele innych pożytecznych składników ☺

Macie ulubione przepisy z wykorzystaniem szparagów?💚

Nasz eBook "Jedz sezonowo" znajdziesz w naszym sklepie: http://bit.ly/ebook-jedz-sezonowo

21/04/2021

🧐
Czy wiesz jak długo i gdzie przechowywać produkty spożywcze w lodówce? ❄

W dzisiejszej infografice dowiesz się wszystkich najważniejszych rzeczy - na których poziomach układać poszczególne grupy produktów oraz jak długo możemy je przechowywać.

Te wskazówki na pewno ułatwią Ci organizacje w kuchni.

Jeśli grafika się przydała daj łapkę w górę ❤️

Miłego dnia 💚

02/04/2021

🐇🐣🐇🐣🐇🐣🐇🐣

Okres Świąt Wielkanocnych to przede wszystkim czas radości i spokoju, dlatego w szczególności zadbaj o to, aby ten czas spędzić w gronie najbliższych. 👨‍👩‍👧‍👦

Pogodnych, Zdrowych i Spokojnych Świąt 💚
życzy

Aneta Komendera dietetyk kliniczny

27/03/2021

Dzisiaj mam dla Was bardzo ważną wskazówkę na co zwracać uwagę przy zakupie plastikowych pojemników.

🧐
Czy wiesz, że
Na każdym plastikowym opakowaniu znajduje się symbol, który informuje Nas jakie tworzywo zostało użyte do produkcji określonego opakowania

♻ PET
Spotykany najczęściej. Inaczej tereftalan etylenu. W opakowaniach PET nie ma szkodliwego bisfenolu.

♻ HDPE
Opakowania z tym oznaczeniem nadają się do przechowywania żywności, możemy także używać ich powtórnie.

♻ PVC
Może wydzielać toksyny. Jest szkodliwy dla zdrowia. Unikaj.

♻ LDPE
Polietylen o małej gęstości, używany do produkcji opakowań żywności. Jest bezwonny i uznawany za całkowicie obojętny dla zdrowia.

♻ PP
Uznawany za obojętny fizjologicznie pod warunkiem nie podgrzewania go do bardzo wysokich temperatur, które powodują jego szybki rozkład. Stosowany do produkcji opakowań na żywność - kubeczków, pudełek na margarynę itp.

♻ PS
Może wydzielać toksyny i nie powinien być stosowany jako opakowanie do żywności.

♻ inne plastiki - mogą zawierać bisfenol i mogą być szkodliwe. Unikaj ich jak ognia.

Kilka słów o BISFENOLU (BPA):
- związek chemiczny z grupy fenoli, który wykorzystuje się do produkcji tworzyw sztucznych
- budową przypomina żeński hormon płciowy – estrogen, stąd może łączyć się z receptorami estrogenu w organizmie i przez to wpływać na funkcjonowanie gospodarki hormonalnej
- zwiększa ryzyko otyłości, cukrzycy typu 2, chorób serca
- zaburza prace tarczycy, układu nerwowego
- zwiększa ryzyko problemów z płodnością u mężczyzn
- szczególnie niebezpiecznie działanie na niemowlęta i małe dzieci (ich organizmy nie potrafią unieczynniać i wydalać toksyn)

✅
Najlepszym pojemnikiem do przechowywania żywności jest:
Słoik, szklany pojemnik, ceramiczne naczynia, ponieważ one nie reagują z produktami spożywczymi i nie musimy obawiać się, że jakieś niebezpieczne substancje przemycą się do Naszego posiłku.

ŚWIADOME WYBORĄ TO NAJLEPSZE WYBORY! :)

17/03/2021

💪 PRZEKĄSKI PRZED i PO TRENINGU 💪
Jakie wybrać, żeby ćwiczyć efektywnie i przyspieszyć regenerację Naszego ciała 🤔

Dzisiaj postaram się wyjaśnić Wam najważniejsze kwestie dotyczące POSIŁKU PRZED TRENINGIEM oraz PRZEKĄSEK PRZED i PO TRENINGU.

✅ POSIŁEK PRZED TRENINGIEM 🍛
Przede wszystkim musimy pamiętać, że posiłek przedtreningowy powinniśmy zjeść 3 godziny przed ćwiczeniami. To pozwoli Naszemu organizmowi na spokojne wchłonięcie dostarczonych wraz z pokarmem składników odżywczych. Dzięki czemu unikniemy dyskomfortu ze strony Naszego układu pokarmowego podczas ćwiczeń.
W skład posiłku przedtreningowego powinny wchodzić:
- Węglowodany złożone (np. kasze, ryż)
- Białko (np. pierś z kurczaka, królik, ryba)
- Warzywa + Tłuszcz (np. brokuł z sezamem, surówka z oliwą)

✅ Natomiast jeśli przerwa między ostatnim posiłkiem a ćwiczeniami wynosi więcej niż 3-4 godziny lub Jeśli w jednym dniu i w krótkim odstępie czasu masz dwa intensywne treningi,WTEDY należy zjeść PRZEKĄSKĘ PRZED TRENINGIEM❗, której przykłady przedstawiam w dzisiejszej grafice.

✅ PRZEKĄSKA PO TRENINGU 🏋‍♀🤸‍♂
Jest BARDZO WAŻNA w osiągnięciu wymarzonej sylwetki!
Dlatego musimy zadbać o jakość dostarczanych składników odżywczych, aby pomóc zregenerować się Naszemu ciału po wysiłku oraz uzupełnić zapasy glikogenu w mięśniach.
W skład posiłku po treningu powinny wchodzić:
- Węglowodany złożone (np. makaron pełnoziarnisty, ryż, owoc)
- Białko (np. twaróg, j***o, kurczak )
- Warzywa/Owoce i tłuszcz

PS. Oczywiście jak ze wszystkim najważniejsze jest indywidualne podejście, bo każdy z Nas jest inny.

A niżej w grafice przedstawiam Wam proste zestawienie PRZEKĄSEK PRZED i PO TRENINGU. ➡

I pamiętaj, że dzięki dbaniu o Swój codzienny styl życia, urozmaiconą i smaczną dietę, odpowiednią ilość snu oraz aktywność fizyczną będziesz się cieszyć ZDROWIEM i DOBRYM SAMOPOCZUCIEM przez BARDZO DŁUGIE LATA. 💚

A jeśli masz jakieś pytania, serdecznie zapraszam na konsultacje 🤝

08/03/2021

💚 Dzień Kobiet celebruj Każdego Dnia 💚

🌺 DBAJ O SIEBIE
🌺 RÓB TO CO KOCHASZ
🌺 SPEŁNIAJ MARZENIA
🌺 BĄDŹ ZAWSZE SOBĄ
🌺 UWIERZ W SWOJĄ SIŁĘ

03/03/2021

.
🧑‍⚕️ BADANIA PROFILAKTYCZNE 🧑‍⚕️

Są bardzo ważnym elementem w monitorowaniu Naszego zdrowia.
Dlatego zachęcam, aby badać się regularnie przynajmniej raz w roku, a nawet kilka razy w roku u osób, które borykają się z różnymi chorobami.

Do podstawowych badań, które warto wykonać należą:

🩸 MORFOLOGIA OGÓLNA Z ROZMAZEM
Podstawowe informacje obrazujące liczbę czerwonych krwinek, białych krwinek, płytek krwi.
Pokaże Nam stan krwinek, układu odpornościowego, niedobory – Żelazo, witaminy z grupy B.
(Warto poszerzyć badania o Żelazo, Ferrytynę, Homocyteinę, B12, OB/CRP, w szczególności u osób borykających się z anemią.)

🩸 LIPIDOGRAM
Cholesterol całkowity, frakcja LDL, HDL. Triglicerydy.
Parametry, które pokazują między innymi, czy Nasza dieta nie jest zbyt obfita w cukry proste oraz tłuszcze złej jakości.

✅ MOCZ Z OSADEM
To badanie pokazuje Nam pH moczu, nawodnienie oraz zakażenie układu moczowego.

🩸 PRÓBY WĄTROBOWE
ALT, ASPT, Kreatynina.
Dzięki nim zobaczymy jak funkcjonuje Nasza wątroba i nerki.

🩸 TSH, FT3, FT4
Te parametry pokażą Nam jak pracuje Nasza tarczyca.
Osoby z dużym obciążeniem genetycznym chorób tarczycy, u których występują niepokojące objawy, powinny wykonać pełen panel tarczycowy (TSH, FT3, FT4, USG TARCZYCY, anty-TPO, anty-TG, TRAb) i koniecznie udać się do Endokrynologa.

🩸 GLUKOZA I INSULINA NA CZCZO
Dzięki ich stężeniom w Naszej krwi możemy zobaczyć jak wygląda Nasza gospodarka węglowodanowa oraz czy nie występują problemy z insulinoopornością.

🩸 D3 25 OH
Z licznych badań wynika, iż aż 90% populacji Polski cierpi na niedobór witaminy D3.
Dzięki badaniu D3 25 OH zobaczymy na jakim poziomie jest u Nas witamina D.
Optymalna wartość to 30-50ng.

Pamiętajcie❗
Wyniki badań wraz z objawami interpretuje lekarz, ponieważ jest wiele zależności, które mogą na nie wpływać.

💚💚💚
Dbajcie o siebie i badajcie się regularnie.

Koniecznie dajcie znać jak często się badacie 👇