06/09/2020
*Recomendaciones generales para la gastritis*
Si eres una de las personas que padece gastritis, debes conocer ciertas pautas a seguir en tu vida diaria y ciertas recomendaciones alimentarias encaminadas a facilitar las digestiones y a evitar los alimentos irritantes o excitantes que favorecerán que tengas malas digestiones y molestias. Algunas recomendaciones para ayudarte a sentirte mejor son:
-Intenta comer de manera fraccionada unas 4-5 veces al día.
-No hagas comidas copiosas ya que esto hará que tengas digestiones lentas y pesadas haciendo que tu estómago deba trabajar más.
-Tómate tu tiempo para comer. Come lento y mastica bien todos los alimentos.
-No te vayas a dormir justo después de cenar. Intenta cenar 2-3 horas antes de acostarte y, si tomas algo posteriormente, que no sean alimentos sólidos.
-Si fumas, deja de hacerlo. Si no te ves capaz busca asesoramiento, tu situación mejorará considerablemente.
-Si eres una persona nerviosa o sufres estrés, fomenta actitudes y terapias relajantes (yoga, meditación, plantas relajantes).
-Excluye de la dieta o disminuye el consumo de los alimentos y las preparaciones ricas en grasa.
-Escoge las preparaciones suaves (hervido, horno, papillote, etc) ante el resto de preparaciones culinarias que aumentan el contenido de grasa. ¡Vigila con los alimentos tostados o a la plancha! ya que las partes quemadas son irritantes y muy posiblemente te generarán malestar.
-Evita los alimentos ricos en sal o en azúcar, los muy condimentados o especiados y los alimentos preparados en escabeche.
-No tomes las comidas a temperaturas extremas, muy frías o muy calientes, ya que esto potenciará la irritación.
-Evita las bebidas estimulantes de la secreción gástrica o que empeoran la digestión como el café, el té, el alcohol, las bebidas de cola o las bebidas con gas.
-No olvides incluir en tu dieta el consumo de frutas (No cítricos) y verduras que te aportarán antioxidantes, vitaminas del grupo B y fibra.
