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22/11/2018

【微循環障礙萬病之原找上你有多害怕？】

目前醫學研究，人的衰老、生病、死亡都與微循環功能障礙有關都是公認的學說，那麼微循環障礙會起哪些疾病呢 ?

1. 神經系統微循環障礙：
腦部發生供血不足，腦細胞得不到充足的氧氣、養料，代謝產物不能充分順利排除，而導致頭暈、頭痛、失眠、多夢、記憶力下降、神經衰弱、重者會發生腦梗塞、中風等症。

2. 心血管系統微循環障礙 :
心臟發生微循環障礙，引起心肌供血不足，產生胸悶、心慌、心律不齊、心絞痛等冠心病的症狀，甚至發生心肌梗死。

3. 呼吸系統微循環障礙：
則會發生胸悶、氣短、咳嗽、哮喘、支氣管炎等。

4. 消化系統微循環障礙：
胃是後天之根本，如果胃部微循環發生障礙，就會引起胃的功能紊亂，營養吸收不良，發生胃炎、潰瘍病以及其他胃部病變。

5. 內分泌系統微循環障礙：
可導致各種激素分泌紊亂，引發甲關腺功能亢進、糖尿病、乳腺炎、小葉增生等。

6. 泌尿生殖系統微循環障礙：
導致腎炎、腎衰、女性盆腔炎、月經不調、男性前列腺炎、膀胱炎等。

7. 肌肉關節系統微循環障礙：
肌肉、關節微循環障礙，代謝產物堆積，會產生全身肌肉酸痛、麻木、冰冷、四肢微血管堵塞不通，會造成脈管炎、下肢靜脈曲張，嚴重出現跛行，刀割樣痛。頸、肩、腰、腿痛退行性病變。

8. 婦科系統微循環障礙：
有許多婦科病均與微循環有關，如痛經、月經不調、小腹下墜感、附件炎、子宮肌瘤都與氣血不通、氣滯血淤腫有關，氣滯則痛，血淤則。

9. 皮膚科微循環障礙：
隨著年齡增長，皮膚的微血管減少，供血、供氧不足，表現皮膚營養降低，出現皮膚彈性下降，出現鬆弛和皺紋、黃褐斑、老年斑、眼周過早出現魚尾紋、眼袋等。

10. 老人科微循環障礙：
由於微循環障礙引發多種老年病:如腦供血不足引起的腦萎縮、老年癡呆、中風、高血壓、冠心病、肩周炎、骨刺形成骨質疏鬆等症，都是困擾老年人的一些常見病。

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08/10/2018

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02/10/2018

【甚麼是五十肩？】

大多數肩周炎的患者是50歲左右的中年人，因此，肩周炎又名「五十肩」。由於肩膊肌肉過度緊張，導致肩關節周圍的軟纖維發炎及關節移位，症狀通常隨著時間逐漸惡化，嚴重者會無法抬高及手臂僵硬痛楚。五十肩一般分為三個階段，每個階段可能會持續數月。

1. 發炎階段：肩膊運動範圍開始變得有限，女性不能扣bar 帶，而且做任何運動都會覺得疼痛、通常持續6周至9個月。

2. 冷凍階段：肩膀運動範圍變得更有限並持續造成頸部和肩膊的強烈痠痛，日常活動受影響，通常持續4至6個月。

3. 解凍階段：疼痛可能開始在此階段減少。但肩膊變得更硬，活動變得更加困難。通常持續6個月至2年。

【高危人士有哪些？】

肩周炎影響女性比男性多，五十歲後最易病發，但任何年齡的人都會有機會受到影響。有些職業需要長期重複使用肩膊肌腱，例如運動員, 維修技工等，使肩膀過度活動都會造成肩膀關節磨擦而引致發炎。

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22/09/2018

「呼...好累、好渴，快給我水（咕嚕咕嚕）」

運動後滿身汗，身體大量流失水分，一口接一口地喝水讓人覺得暢快又解渴，但水分下肚並不代表一定有好好補水，且運動前、中、後補水法皆有差異，趕快跟著看看自己是否喝對方式了唷！

1. 運動前補充目的：緩和心跳、體溫
一般認為汗流浹背後才需要多喝水，但你知道運動前補水也很重要嗎？在高溫、高濕度環境下，未暖身時的心跳偏快，若接著暖身、運動，心跳頻率、體溫容易往上飆升，使體力消耗較快速，在運動前 30～40 分鐘補充足夠水分能緩和心跳、體溫，延長運動時間。

運動前補充水分建議：前 30～40 分鐘補充 250～500c.c.

2. 運動中補充目的：維持排汗、預防脫水過多
不管在戶外、室內，運動中揮灑著汗水，每隔 10～15 分鐘的間歇式補法是較佳的方式能延緩身體脫水過多及排汗功能正常，飲用量約為 4～8 口量，飲用量過多或不足都會影響運動表現，甚至會有腸胃不適症狀呢！

運動中補充水分建議：每 10～15 分鐘補充 100～200c.c.

3. 運動後補充目的：恢復體力
終於運動完畢（氣喘吁吁樣），可以好好休息，這時很多人都會坐下來大口大口地喝水～等一下！運動流失身體 4％左右的水分，補回流失的需要 24～26 小時，較好的補水辦法是在運動後 20～30 分鐘內喝，之後恢復成一般日常喝水狀態，持續補水。

運動後補充水分建議：運動後 20～30 分鐘內補充 150～200c.c.

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沒想到光是一個補水方式就能影響運動表現，雖數據並非百分百適合每一個人，可視運動項目、劇烈程度微增減 50～100c.c.，但要特別注意一項禁忌，就是一小時不超過 800c.c. 水量，避免水中毒、腎臟負荷過大情況發生唷！

「資料及圖片來源至ifit」
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22/09/2018

【5色養生蔬果的營養價值知多少？】

話說蔬果種類那麼多，究竟該怎麼掌握「均衡攝取」的原則呢？來喔！教你用顏色來判斷，一起吃出「健康5原色」的人生吧！

1. 橘黃系：橘黃色系的蔬果中富含 β-胡蘿蔔素 (beta carotene)，食用後會在體內轉化成維他命 A，適量補充可明眼及降低罹癌機率，還可幫助降血脂並增加身體抵抗力，常見的橘黃色蔬果有紅蘿蔔、南瓜、芒果、玉米等。橘子、甜椒、南瓜則含有豐富的維他命 C，適量補充不只能幫助脂肪分解，還能促進膠原蛋白合成，讓皮膚水嫩光滑喔！

2. 紅系：紅系的蔬果中大多富含茄紅素 (lycopene)，屬於類胡蘿蔔素的一種，有助於預防心血管疾病的發生，並可降低罹癌和骨質疏鬆的機率，還能提升免疫力及預防便祕，例如番茄、西瓜、葡萄柚、木瓜等皆屬之。告訴大家一個小秘密，在這些紅系蔬果中，其實茄紅素含量最多的竟然是「西瓜」喔！

西瓜含有大量利於人體吸收的「順式茄紅素」，至於「番茄」則是需要經過加熱，才能將茄紅素轉成方便吸收的順式結構；所以以生食來說，西瓜可說是極佳的選擇！

3. 綠系：綠系蔬果富含葉黃素 (lutein)、鐵質及鈣質，葉黃素同樣屬於類胡蘿蔔素的一種，可保護眼睛、使眼睛明亮，還能清除自由基並協助身體抗老；鐵質能改善貧血及容易疲倦的現象；鈣質則可促進代謝、增加脂肪分解效率。

常見的綠系蔬果如青花菜、青椒、蘆筍、菠菜、甘藍菜、西芹、奇異果等都是。

4. 紫系：紫系的蔬果富含花青素 (anthocyanins)，可提升免疫力、代謝血糖、預防心血管疾病、保護眼睛、抗高血壓，可說是抗老不可或缺的營養聖品喔！

紫色系蔬果包含藍莓、茄子、葡萄、紫洋蔥、紫薯、桑椹等，日常飲食中比較少見，建議大家一週至少吃一次這類蔬果，讓營養更均衡。

5. 白系：白系蔬果的營養價值差異較大，根據種類不同而有所差別，如白花椰菜含維生素C和硒可抗氧化、洋蔥含硫化物不只抗癌還可幫助人體增加好膽固醇含量、大蒜含有蒜素、菌菇類含多醣體可提升免疫力等，都是優質的抗老食材，不只健康也能延緩衰老唷！

「營養師小貼示」

每餐最好要吃到「三種顏色」以上的蔬果，掌握住這個原則，一定能吃得更均衡。在挑選食材的同時，也別忘了注意料理方式，高糖、高油、高鹽不只增加身體負擔，還可能破壞營養價值喔！

「資料及圖片來源至ifit」
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22/09/2018

「淋巴癌的身體警訊應要學懂及早認識」

淋巴癌早期的典型症狀就是淋巴腫大，當然有淋巴腫大的人很多，而只有非常少的一部分淋巴腫大可能是淋巴癌的信號。不過，有很多人淋巴腫了，自己都不知道。

淋巴癌是國人十大死因的第九名，然而，淋巴癌卻也是少數能治癒的癌症之一，若能早期發現，治癒率可達7成！醫院腫瘤內科醫師提醒，應隨時留心身體異狀，若出現「燒、腫、癢、汗、咳、瘦」等6大警訊，應及早就醫，以期能及早發現、及早治療。

1. 燒：突然出現不明原因的發燒，反覆燒到38、39度。

2. 腫：淋巴結腫大，但附近卻沒有明顯的發炎反應，如脖子、腋下或腹股溝出現不明腫塊，但卻不會痛。

3. 癢：全身不明地持續發癢。

4. 汗：腫瘤較嚴重時，可能會出現夜間盜汗。

5. 咳：持續咳嗽及出現氣喘現象。

6. 瘦：未刻意減重，但三個月內體重減輕超過5%，或半年內體重減輕超過10%，都可能是身體發出的警訊。

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淋巴，遍布於人體各處，正常的情況下，我們是摸不到淋巴結的。但如果淋巴發生腫大了，就會摸到跟花生米差不要多大小，甚至更大的鼓包，那您的淋巴可能已經腫大，這時，就需要仔細區分原因了。

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