Vanessa Fontes Losano Reis

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Vanessa Fontes Losano Reis

Nutricionista paleo / low carb, sempre respeitando a individualidade de cada um. Atua com nutrição esportiva, nutrição em emagrecimento e nutrição funcional.

Atende também ao público vegano e vegetariano. Ministra cursos de atualização e atende em consultório particular e clínica. Atua também como personal diet.

20/05/2022

Hoje o dia foi diferente por aqui!!!

13/03/2021

O que eu tinha pronto: um pouco de carne de panela com batata e cenoura que fiz na organização alimentar da semana no domingo. O que virou? Um molho de tomate com carne c cubinhos, purê de batata com cenoura e capeleti (o capeleti cozinhei na hora, tinha um pacote que abri no domingo e a vagem já estava refogadinha desde domingo tb, esquentei na Air fryer). Fiz esse prato em menos de 20min, repaginando o que tinha na geladeira e fazendo uma refeição completamente diferente. Eu já costumava fazer isso, mas dei uma parada e voltei a me inspirar depois que conheci a (pra quem não a segue ainda, corre!!!). Amanhã vou cozinhar novamente pra semana e mostro pra vcs!! Pode congelar a comida, pode deixar na geladeira (dependendo do tempo), não importa, o importante é se programar, pra não usar a falta de tempo como muleta/desculpa pra comer mal!! 💖

22/02/2021

E há exatamente um ano, depois de 14 horas de trabalho de parto, vinha ao mundo aquele que preencheu um buraco em mim que eu sequer sabia que tinha. Eu achava que minha vida já era completa com o Mozão e a grudinha antes de vc chegar... Mas vc chegou meu amor!!! Chegou e me mostrou como o amor eh capaz de se multiplicar. Me mostrou que sou mais forte de que imaginava, que posso f**ar acordada qtas noites forem necessárias pra te acalentar meu pequeno. Vc trouxe cor pra minha vida, iluminou meus dias, e por vc novo céus e terra!!! Obrigada por ter me escolhido pra sua mamãe, obrigada por me ensinar a tentar ser minha melhor versão a cada dia. Obrigada por ter paciência comigo enquanto aprendo a ser sua mãe. Eu te amo meu filho, e saiba que papai e eu sempre estaremos aqui pra guiar seus passos!!!! Te amo meu neneco, de toda minha alma. Que deus te ilumine por toda sua vida 😍💖🤱🏼

19/02/2021

Bom dia sexta-feira!!!!! 👶🏻☕💖

07/02/2021

👶🏻🤱🏻💖

07/02/2021

Pois é gente, não é sobre o número na balança, não é sobre ter o corpo esculpido, não é sobre ter corpo de modelo, é uma questão de saúde!!!!!!

Cuide de você. Seu corpo é sua morada, não tem como mudar dele. Ele é único. Então cuide!! Exames laboratoriais e de imagem são importantes mas são apenas PARTE do diagnóstico. Nós somos complexos demais para nós resumirmos a números e imagens.

Vc consegue levantar sem se apoiar??? Sentar de pernas cruzadas no chão? Amarrar os cadarços?? Subir alguns lances de escada ou correr algumas quadras?? Não é sobre ser atleta, mas conseguir fazer o básico. Procure um profissional para de ajudar na mudança!!!! Bom dia!!!!

05/02/2021

Por aqui o dia começa sempre bem cedinho, e depois que aprendi a fazer esse pão de queijo começa melhor ainda!!! Quer a receita? Comenta aqui e f**a atenta pq vou postar hj 🤩☕

03/02/2021

E isso vale pra todas as áreas da vida: com a alimentação, com o nosso trabalho, com o nosso relacionamento... Tudo!!! As atitudes precisam partir de nós. De nada adianta f**ar sentado lamentando "ah, essa calça tá justa, a casa tá bagunçada, meu trabalho é ruim", temos que levantar e agir!! A calça tá justa? Foca em melhorar a alimentação. A casa tá bagunçada? Se programa pra organizar, nem que seja um pouco a cada dia. O trabalho é ruim? Bora ver o pq e tentar mudar isso. E aí, quais as escolhas vc está fazendo? Está se sentindo bem com elas? Me conta 💖☕

31/01/2021

Em 2012, uma equipe de pesquisadores recrutou 43 jovens com excesso de peso para correr ou pedalar 6 dias por semana durante 13 semanas. (1)⠀
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Metade deles se exercitou 30 minutos por dia, queimando cerca de 300 calorias em cada treino. Os outros se exercitaram pelo dobro do tempo, queimando cerca de 600 calorias.⠀
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Poderíamos esperar que o grupo que queimou mais calorias também perdeu mais gordura, mas não foi isso que aconteceu. Na verdade, a perda de gordura foi praticamente idêntica. Como isso é possível? 🤔⠀
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A 1ª coisa a considerar é o efeito que um treino tem sobre a fome. Sim, da mesma forma que ao perder muito líquido você sente mais sede, o mesmo acontece ao se queimar mais calorias: é comum sentir mais fome.⠀
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E ao estimular o apetite, você facilmente consome a quantidade de calorias que queimou durante o exercício, se não mais.⠀
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Ok, nem todo mundo terá o apetite aumentado (2), mas também existe a compensação "autoconcedida", aquela em que você pensa: “Nossa, me esforcei muito! Mereço um docinho!" (quem nunca? 🙄).⠀
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Além disso, o organismo pode compensar o gasto calórico do exercício diminuindo seus níveis de energia ao longo do dia. Ou seja, o corpo economiza calorias para compensar as que você gastou. 😣⠀
ㅤ⠀
E o que tudo isso signif**a na prática?⠀
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Dieta e exercício são ferramentas distintas com diferentes pontos fortes. Quando se trata de perder gordura, o que você come (ou não come) é muito mais importante do que aquilo que você faz na academia. ⠀
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O metabolismo humano é complexo demais para permitir que você manipule qualquer aspecto dele sem afetar outros aspectos e por isso mesmo não é uma surpresa que os treinos descritos como “queimadores de gordura" não funcionem como anunciados.⠀
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Sim, eles podem queimar um grande número de calorias, mas eles também fazem com que o corpo reaja ajustando os indicadores de apetite, níveis de atividade e metabolismo, tornando a busca para perder gordura cada vez mais difícil...⠀ Procure um profissional sério para te auxiliar!!!!
ㅤ⠀
texto

28/01/2021

Nem precisava de legenda... mas segue a explicação!! Fiquem atentos! E você, já excluiu esse lixo da sua vida? Não se engane! ・・・
😖 ❔ Você sabia⁉
A margarina foi originalmente fabricada para engordar perus?
Porém, quando os perus começaram a morrer por causa dela, as pessoas que tinham investido na sua pesquisa começaram a procurar uma utilização alternativa que lhes permitisse, no mínimo, recuperar o investimento. 💡Foi nessa altura que alguém se lembrou de juntar um corante amarelo àquela que era, até aí, uma substância branca, tornando-a mais apetecível para o consumo humano e apresentá-la no mercado como um substituto da manteiga - Ambas têm a mesma quantidade de calorias. - A manteiga tem um pouco mais de gorduras saturadas (8 gramas contra 5 gramas da margarina). ☠- Comer margarina pode aumentar em 53% as doenças cardíacas em mulheres, relativamente àquelas que comem a mesma; ☠- Triplica risco de doença cardíaca coronária... ☠- Aumenta o colesterol total e o LDL (colesterol ruim) e diminui o colesterol HDL (colesterol bom). ☠- Aumenta o risco de câncer em 500%. ☠- Reduz a qualidade do leite materno. ☠- Diminui a resposta imunológica. ☠- Diminui a resposta à insulina.
E, finalmente, a parte mais interessante e perturbadora: ☠- A margarina está a apenas uma molécula de ser... plástico. E possui 27 ingredientes que existem na... tinta de pintar.
Se não está convencido faça a seguinte experiência: 😱 Abra uma embalagem de margarina e deixe-a aberta num local à sombra durante alguns dias. Você poderá constatar algumas coisas muito interessantes: ☠ 1.º Não há moscas! (isso deve querer dizer alguma coisa!!!) ☠ 2.º A margarina não mostra sinais de apodrecimento, decomposição ou alteração no nb. ☠ 3.º Não tem bolor. Nada se desenvolve ou cresce nela. 😱 Ou seja, nem as moscas nem os menores microrganismos se interessam por aquilo. Não há ali nada de bom. 👍 Exclua este produto de sua vida. A sua saúde agradece.
jejumintermitente

24/01/2021

Jantinha Mara, leve e mega saudável pra fechar o domingo. Corre nos sotries que acabei de contar como fiz... E em menos de 10 minutos!! 🥰

22/01/2021

Dieta paleo, low carb, flexível, cetogênica, flexitariana...

Quem lembra da dukan? Ou aquela Atkins de anos atrás?! Senhor amado 😱🤦🏼‍♀️

Então qual será a melhor dieta para emagrecer?

A melhor dieta é aquela que você consegue sustentar! Ou talvez a melhor estratégia PRA VOCÊ seja não fazer dieta! Apenas reduzir um pouco o que você consome para entrar em déficit calórico já será suficiente.

Ahh, mas a fulana falou que a flexível resolveu a vida dela. Ok, mas se enquadra na sua realidade? Você tem tempo para contar todos os macros que você consome? Pra ela funcionou, mas não se frustre se não funcionar pra você.

E o jejum intermitente? Você consegue f**ar tantas horas sem comer? Tem gente que não consegue de jeito nenhum. Mas tem gente que se dá super bem e até prefere fazer poucas refeições por dia (meu caso!!)

O problema não é você, e sim a estratégia escolhida. A melhor dieta, é aquela que VC REALMENTE FAZ!!!
Ela deve:

👉🏼 Ter alimentos você goste
👉🏼 Alimentos fáceis de achar na sua região
👉🏼 Ser organizada de acordo com a sua atividade / trabalho / estilo de vida.
👉🏼 ser adequada em Calorias, Macros + micro nutrientes de acordo com o seu objetivo.
👉🏼 Ser sustentável a longo prazo e sem causar stress.
👉🏼 saudável.
👉🏼 ser gostosa! Com comida preparada com carinho, temperada!
👉🏼 te manter saciada. Se você sente muita fome, é porque algo está errado.

Aaaahhh, e sobre o prato ideal, não pira!!! Uma proteína, um vegetal e um pouco de carbo (caso vc não faça low carb e nem tenha diabetes) tá EXCELENTE!!! Olha meu prato aí na foto rsrs! A variedade pode ser ao longo dos dias, não precisa ser em uma refeição apenas, equilíbrio é tudo!!!!!

👇marque alguém que precisa saber disso

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