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19/09/2017

Ya en Lima limón... hoy bebé y yo invadimos el pentagonito con nuestro cochecito para correr 🏃
Que rico!!! Y lo mejor fue que mi bebé se la pasó dormido todo el rato ✌
correr es una actividad cardiovascular intensa que te ayuda a la quema de grasa ideal para el postparto💪 lo bueno es que también lo puedes hacer de manera progresiva, poco a poco según tu cuerpo te lo vaya permitiendo.
Pd: creo que mi hijo se acostumbró a hacer ejercicio en la panza, por que se arrulla y duerme mientras hago ejercicio con él, que genial mi bebé 😍

29/08/2017

Con el embarazo se pierde masa muscular y se incrementa el % graso.
Qué hacer? Llevar una dieta balanceada que nos ayude a recuperarnos.
Los alimentos que no deberían faltar en tu dieta son las ya sean de origen animal o vegetal, es lo que tu cuerpo necesita para la regeneración muscular.
Qué alimentos debo consumir?
- Huevos
- Lácteos y derivados (de preferencia descremados)
- Carnes blancas (pollo, pescado, pavo), rojas (magras)
- Semillas (ajonjolí, chia)
- Frutos secos (almendras, nueces, castañas)
- Cereales (quinua, canihua, kiwicha)
- Legumbres (garbanzos, lentejas, frejoles)
- Frutas (palta) y verduras (brócoli, espinaca, col de bruselas, kale, alcapárras, espárragos, etc)

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28/08/2017

Paseito dominguero por Pisac y ValleSagrado- Cusco
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21/08/2017

Poco a poco mi abdomen va tomando su forma de antes, pero ojo se que esto es un proceso y no será de la noche a la mañana, me falta muuchoooo😝 Me voy ejercitando de manera progresiva para que mi cuerpo se vaya acoplando nuevamente (por la cesárea) y no termine muy adolorida y pueda estar siempre disponible para 👍
Siempre decimos el lunes empiezo...(dieta, rutina de ejercicio, etc) Hoy es lunes! Que esperas... logra lo que te propongas!!!
Los resultados comienzan cuando terminan las excusas 💪💪💪

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21/08/2017

Mañana programón de Alerta bebé, mi entrevista de como entrenar durante el embarazo 💪💪💪 cuando grabamos me faltaba 1 semanita para dar a luz, aún estaba con mi pequeño en la panza 🤗
Mañana a la 1pm... no se lo pierdan! ✌
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21/08/2017

Hoy fue un día especial, mi bebé cumplió 4 mesesitos y fue su primer día del niño👶💚
Feliz día del niño para todos! (Todos tenemos un niño interior, mantengámoslo con vida🤗)
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15/08/2017

Hoy se entrenó Crossfit a 3399mts
Buen entreno, ganando más fuerza y físico cada día 💪💪💪
Pero mi 💚 sigue diciendo 😂
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13/08/2017

Y salimos de paseito con le encanta! Aprovechando los ricos 21° y solsote en Cusquito. Fuimos a la primera Feria Independiente que se realizó en la Casa de la Cultura, bacán!
Yo tomé la foto, me gusta portear a mi bebé es muy práctico y cómodo para los bebés xq lo mantienes abrigadito y cerquita a ti. Eso les encanta y los mantiene tranquilitos y felices.
utilizo un fular elástico que permite un ajuste ergonómico del bebé y se puede utilizar desde RN. El mio es marca pero hay varias en el mercado. hay riesgo de desviaciones de columna y cadera o abres mucho sus piernitas FALSO, si colocas al bebé en la posición correcta el único riesgo que tienes es que le encante estar así a los 2👌
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11/08/2017

Compite contra ti mismo, véncete todos los días! 💪💪💪
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10/08/2017

Para todas las mamás y mamacitas, participen de este sorteo de son buenísimos en laceados y color 👍
Duka Haircuts

GRAN SORTEO PARA 2!!!
PODRÁS LLEVARTE JUNTO A UNA AMIGA UN CAMBIO DE COLOR O LACEADO.
PARA PARTICIPAR SOLO DEBES SEGUIR LOS SIGUIENTES PASOS:
1. SIGUE NUESTRO FAN PAGE (DUKA Haircuts)
2. DA ''ME GUSTA'' A ESTA FOTO.
3. COMPARTE ESTA FOTO EN TU FACEBOOK PERSONAL
4. ETIQUETA A 3 AMIGAS Y HAS QUE REPITAN LOS PASOS
ANTERIORES (1,2,3,4)
*La ganadora será anunciada el jueves 31 de agosto*
¡¡¡SUERTE!!!

10/08/2017

Después de dar luz al retomar tus entrenamientos lo primero que debes fortalecer es el CORE (centro).
*Por qué? Es importante ganar fuerza y tono muscular así evitas malas posturas, dolores de espalda propias de la lactancia y cargadas del bb. Y también para que el resto de tu cuerpo trabaje de manera óptima y logres los resultados deseados.
*Qué hacer? Ejercicios localizados para abdómen y lumbar. Propongo comenzar con ejercicios básicos e ir de menos a más.

Tipos de ejercicios:
-Plank horizontal
-Plank lateral
-Dorsal
-Elevación de piernas

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