Diogo Bade treinador (2026)

28/05/2026

Você já percebeu que, muitas vezes, a sua dificuldade em emagrecer acontece porque você acredita que a sua realidade é sempre mais complicada?

Mudar o corpo não é simples pra ninguém. O que muda é a atitude de quem para de adiar e começa a agir.

A transformação acontece quando você assume o controle, cria disciplina e entende que resultado é consequência de repetição e compromisso.

09/03/2023

Ingestão calórica incorreta:

Sabe aquela beliscadinha entre as refeições,aquela frutinha na hora da fome mais que não está na sua dieta e até mesmo aquele azeite extra que você coloca na salada para dar um gostinho ? Então tudo isso pode estar diminuindo e até mesmo interrompendo os seus resultados.

se você consumir mais calorias do que o necessário para atingir seus objetivos, você pode ganhar peso ou não perder peso como esperado.
Desequilíbrio nutricional: se você não consumir a quantidade adequada de macronutrientes (proteínas, carboidratos e gorduras) e micronutrientes (vitaminas e minerais), isso pode afetar negativamente sua saúde e bem-estar.
Diminuição do metabolismo: se você reduzir drasticamente as calorias ou macronutrientes, isso pode fazer com que seu metabolismo diminua, o que dificulta ainda mais a perda de peso.
Falta de energia: se você não consumir calorias suficientes ou escolher alimentos de baixa qualidade nutricional, pode sentir fadiga e falta de energia, o que pode afetar sua capacidade de se exercitar e manter um estilo de vida saudável.
Compulsão alimentar: se você restringir severamente sua alimentação ou se permitir muitos alimentos "proibidos", isso pode levar à compulsão alimentar e sabotar seus esforços para alcançar seus objetivos.

08/03/2023

A pedidos estarei postando sobre motivação diária, dicas sobre estética, emagrecimento e auto rendimento. Quero poder beneficiar não só os meus alunos e pacientes, mais também todos os meus seguidores para que todos possam melhorar suas vidas e hábitos alimentares.

Hoje as dicas são de como se alimentar bem,ter resultados e consistência na dieta.

1- Planeje suas refeições: Planeje suas refeições com antecedência para garantir que você tenha opções saudáveis disponíveis e evitar fazer escolhas ruins de última hora.
Escolha alimentos integrais: Dê preferência a alimentos integrais em vez de processados. Alimentos integrais são ricos em nutrientes e mais saudáveis para o corpo.
Coma muitas frutas e legumes: Consuma uma variedade de frutas e legumes para obter uma ampla variedade de nutrientes, vitaminas e minerais.

2-Opte por proteínas magras: Escolha proteínas magras, como frango, peixe, ovos, tofu e legumes, para obter nutrientes essenciais sem excesso de gordura e calorias.
Fique hidratado: Beba bastante água durante o dia para manter o corpo hidratado e ajudar a controlar o apetite.

3-Controle o tamanho das porções: Preste atenção ao tamanho das porções e evite comer demais. Isso pode ajudar a controlar a ingestão calórica e evitar o ganho de peso.

4-Evite alimentos açucarados e ricos em gordura: Evite alimentos açucarados e ricos em gordura, como doces, sobremesas, fast food e alimentos fritos, pois podem levar ao ganho de peso e problemas de saúde.

5-Faça escolhas conscientes ao comer fora: Faça escolhas conscientes quando comer fora, escolhendo opções mais saudáveis no menu e evitando excessos.
Não se prive dos seus alimentos favoritos: Não se prive dos alimentos que você ama, mas com moderação. A chave é ter uma dieta equilibrada e variada.

Busque ajuda profissional: Se você estiver com dificuldades para seguir uma alimentação saudável, procure a ajuda de um profissional, como um nutricionista, para orientação e apoio.

Espero que essas dicas os ajudem a criar hábitos alimentares saudáveis e equilibrados!

07/03/2023

❌ Mulheres x Auto estima ❌

Vcs não fazem ideia da satisfação que foi para mim ler esse texto, hoje o que mais falo para minhas pacientes, atletas e alunas é cuide-se, sinta-se linda, pense em vc em primeiro lugar e nunca nunca desista de você mesma. Hoje vejo muitas mulheres com auto estima baixa devido a insatisfação com seu próprio corpo, isso me entristece muito pois na maioria das vezes é só querer mudar, mais infelizmente as pessoas veem essa mudança como um sacrifício e preferem se esconder do mundo invés de se cuidarem.
Marcinha Rocha IFBB Bikini] parabéns vc e um exemplo a ser seguido seu coach é seu fã.

Posted • Marcinha Rocha IFBB Bikini] Não sou de fazer textão mas ultimamente tenho refletido e quero compartilhar algo com vcs.

Quando encontrei o na sexta feira a primeira coisa que ele falou foi “oque vc fez? Vc está mais bonita” eu fiquei tentando imaginar oque poderia ser rs mas ele falava “não sei, vc está mais bonita em tudo!” Minha energia está diferente e já reparei a um tempo, desde que tomei uma decisão muito difícil sobre meu esporte. Quando comecei minha consultoria com tive medo das mudanças medo do off e ele só fala “confia filhota” e eu confiei. Hoje estou feliz com minhas escolhas, não tenho mais medo, sei que não será fácil e que para evoluir precisamos de tempo, não tenho pressa. Hj me sinto melhor fisicamente com aspecto de uma atleta com aparência mais saudável, antes me sentia magra ao extremo e isso tudo refletia na minha vida profissional, emocional e física, estava sempre exausta. Essa semana uma amiga falou “não sei como vc aguenta em pré contest fazer tanta coisa” literalmente eu não paro! Minha vida é corrida desde a hora que acordo às 4h da manhã até as 22h a hora que durmo. Mas tô tão feliz com tudo que não tenho tempo de reclamar, não tenho tempo para ingratidão, eu agradeço a Deus todos os dias por ter saúde e por poder fazer oque eu amo. Estou vivendo uma fase muito boa e gostosa em todas as áreas da minha vida, frio na barriga? Ainda sinto mas isso que deixa tudo mais gostoso e desafiador. E tá aí a resposta, quando estamos felizes a vida f**a mais bonita e reflete nossa beleza ❤️

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