Mindfulness con Alicia

18/12/2023

Los informes anuales lo confirman 📣: las compras de última hora, el exceso de gastos, las comidas y cenas familiares, y los compromisos sociales, son la causa del estrés que sufren muchas personas a fin de año. Además, los informes afirman que el colectivo más afectado por estas situaciones de estrés y ansiedad en Navidad somos las MUJERES.

Otra de las causas del estrés son: trabajar demasiado, tener poco tiempo de vacaciones y, sobre todo, dejarnos a nosotras mismas, y nuestro descanso, en último lugar.

Todas estas situaciones nos pueden producir un aumento de pensamientos negativos. Incluso, podemos experimentar la sensación de que el cansancio físico y mental se intensifican, lo que nos puede provocar que nos aumente la irritabilidad 🥵

El estrés suele estar presente en nuestro día a día, pero es habitual que se intensifique aún más en estas fechas tan especiales. Si no aprendemos a gestionar el estrés: el insomnio, los dolores de cabeza, el bruxismo, la diarrea, los dolores de estómago, la tensión en el cuerpo, los problemas en la piel o en el cabello, se pueden agravar aún más.

Además, la tristeza y la soledad que produce el síndrome de la silla vacía también afloran en estos días para las personas que echan de menos a un ser querido en este momento del año.

Diciembre nos impacta a todas, ¿cómo lo estás llevando tú?
Te leo en comentarios 💬

Y recuerda que tienes abierto mi DM 📩 si quieres adquirir herramientas para comenzar el año con una mejor gestión de la ansiedad y el estrés! 🥰

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15/11/2023

🌟 ¿Sientes que has perdido tu chispa interior y te desconectas de tu esencia femenina ante el torbellino de la vida diaria? 🌟
No estás sola en esta búsqueda. Muchas de nosotras compartimos esta sensación de alejamiento de nuestro sagrado femenino.

✨ ¡Es tiempo de reconectar! ✨
Hoy, te invito a un viaje de reencuentro y empoderamiento junto a otras mujeres increíbles que, al igual que tú, anhelan volver a su esencia. Te presento nuestro Círculo Online de Mujeres ⭕️, un santuario virtual donde juntas redescubrimos nuestra fuerza interna.

💖 Creemos en el poder de la sororidad 💖
Aquí, en nuestro círculo, vibramos juntas, compartiendo experiencias, escuchándonos y fortaleciéndonos en nuestro camino hacia una vida plena y auténtica.

Al unirte, descubrirás:
🔥 La magia de la sororidad: Sumérgete en un mundo donde la unión femenina es fuente de sanación, transformación y un empoderamiento colectivo sin precedentes.
🔥 Intuición y sabiduría: Aprenderás a escuchar tu voz interior, a confiar en tu intuición y a tomar decisiones que resuenen con tu verdadero ser.
🔥 Fortaleza y confianza: En nuestro círculo, encontrarás el apoyo necesario para desbloquear tu poder auténtico, enfrentando cualquier desafío con valentía y confianza.

✨ No estás destinada a caminar sola ✨

Nuestro círculo es un oasis de crecimiento, sanación y florecimiento. 🌹
📣 ¡Únete a nuestro próximo Círculo de Mujeres online GRATUITO!

📣 Sé parte de esta comunidad vibrante, apasionada por reconectar con su sagrado femenino y potenciar sus vidas.

Juntas, somos una fuerza imparable. Juntas, podemos redescubrir y desplegar nuestro poder femenino.
💌 Para inscribirte GRATIS, envíame un mensaje directo o comenta con la palabra CÍRCULO ⭕️ y te guiaré en este emocionante viaje de reencuentro.
Cuándo: martes 28 de noviembre de 19:30 a 21:30 hora Madrid, España

03/11/2023

“Compartir tu sentir, sana” 💓

Cuando miro atrás, identifico un valioso aprendizaje en mis primeros pasos en esta emocionante etapa de la vida: no haberme conectado con otras mujeres de mi misma edad.
En ese momento, estaba experimentando cambios profundos en mi cuerpo y emociones, sintiéndome desconcertada por las transformaciones en mi energía vital y mis anhelos. Me encontraba aislada en ese viaje 😔
 
Hoy, quiero compartir contigo cuán significativo puede ser para ti buscar compañía en grupos de mujeres afines, unirte a quienes están sintonizadas con esta nueva fase de vida para celebrarnos juntas 🙌.

En esta etapa se vuelve vital reunirnos con otras mujeres para compartir tus pensamientos y sentires, sin temor a ser juzgada porque serás escuchada y abrazada con todo lo que eres. Todas estamos experimentando cambios en nosotras, encontramos resonancia en lo que escuchamos. 

Nos fortalecemos mutuamente 💪 sabemos de qué estamos hablando y esto nos valida y nos hace sentir comprendidas.

Nuestra unión no solo nos permite enfrentar desafíos juntas, sino también celebrar nuestros logros y alegrías. Esta conexión nos ayuda a cultivar una mayor gratitud en nuestras vidas. Cada día se convierte en una oportunidad para disfrutar y compartir nuestras experiencias 💕.

¿Te sumas a este espacio para compartir tus vivencias en comunidad con otras mujeres que están en la misma sintonía?
Levanta la mano en comentarios 🤚y te envío la invitación para el próximo círculo online gratuito para mujeres +40

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25/10/2023

Quiero invitarte al Círculo Gratuito de Mujeres +40 que haremos mañana jueves 26 de octubre de 19:30 a 21:30 hora de España peninsular.
Estoy de celebración asi que sólo tienes que apuntarte con tu correo en la página que te dejo por aquí. Espero verte.
Tengo muchas ganas de celebrar y que juntas activemos nuestra alegría interna y poder como mujeres expansivas que somos.

Jueves 26 de octubre de 19:30 a 20:30, hora España peninsular- Online y Gratuito

IMPRESCINDIBLE apuntarse gratuitamente a la página adjunta ⬇️ hasta 2 horas ANTES.

Circulo de mujeres poderosas +40El encuentro gratuito que te hará reconectar y elevar tu energía vital, creativa y disfrutona ¡Lo quiero! Cuando te acercas a esta edad tus hormonas empiezan a bailar a su propio ritmo sin que tú te des cuenta. ¿Ya has sentido que por momentos te sientes más sus...

07/10/2023

Como ya te he contado anteriormente los últimos meses han sido muy movidos a nivel emocional y físico 😓 por el diagnóstico y la intervención a la que me enfrenté.

Sin embargo, logré transitarlo con una profunda sensación de CONFIANZA y CALMA INTERNA que no creía que fuera posible para mi.  Si quieres saber cómo, continúa leyendo ⤵

La respuesta es simple y a la vez poderosa: años de práctica de mindfulness y el autoconocimiento que trajo aparejado.
💭 Imagina que estás en medio de una tormenta emocional, con la vida lanzándote desafíos que parecen insuperables... ¿cómo te sentirías? ¿qué harías? Así me encontré yo. Pero en lugar de dejar que el caos y la desesperación se apoderaran de mi, decidí asumir lo que estaba sucediendo y “amigarme” con ello. 

Y ahí es donde el mindfulness y la aceptación entraron en acción 📽
Años de práctica me habían preparado para este momento. El mindfulness no solo me ayudó a mantener la serenidad en medio del caos, sino que también me permitió observar mis pensamientos y emociones sin juzgarlos. Esa simple pero poderosa habilidad marcó la diferencia. Pude ver mi dolor, mi miedo y mi confusión desde una perspectiva más objetiva, sin ser arrastrada por ellos.

Pero el mindfulness solo es una parte del rompecabezas ⚠ Las herramientas que había adquirido a lo largo de los años fueron como faros en la oscuridad 👉  Al identificar mis patrones de pensamiento negativo y al reconocerlos pude darles otro valor y otro sentido + las técnicas de respiración funcional y consciente me ayudaron a controlar la ansiedad y a encontrar la paz en cualquier momento 🙏

Hoy, puedo decirte con certeza que la combinación de todo lo aprendido me permitió transitar este momento tan duro con calma.

Y en realidad no se trata de mil herramientas: se trata de autoconocimiento verdadero y profundo que tú también puedes desarrollar porque ya están en ti. 💕

¿Cómo crees que te encontraría un momento así? ¿Cómo serían tus emociones? ¿Qué herramientas tienes para transitar en paz todo lo que la vida revele? Te leo en comentarios muy atenta! 💬

07/09/2023

Guarda esta técnica simple para reducir la ansiedad en el momento 💡

Yo la uso muchísimo cuando me siento abrumada y me permite ponerme a tierra y aliviar la ansiedad de una manera muy práctica y sencilla.

👉 Primero: DETENTE Y RESPIRA. Pausa lo que estés haciendo y respira hondo. Inhala lentamente mientras cuentas hasta 4, sostén por 4 y luego exhala por 4. Repite esto 3 o 4 veces, enfocándote únicamente en tu respiración.

👉 Luego, observa tu entorno. Mira a tu alrededor y nombra:
👁️ 3 cosas que puedes ver (por ejemplo, un árbol, un libro, una silla)
👂 2 cosas que puedes oír (por ejemplo, el canto de los pájaros, los sonidos del tráfico)
❤️ 3 cosas que puedes sentir (por ejemplo, la textura de tu ropa, el calor de la luz del sol)
👃 1 cosa que puedas oler (inhala e identifica cualquier olor cercano)
👅 1 cosa que puedes saborear (si estás comiendo o bebiendo algo, concéntrate en su sabor)

Si te conectas a ti misma en el momento presente a través de tus sentidos, puedes ayudar a romper el ciclo de pensamientos ansiosos y recuperar una sensación de calma.

⚠ Recuerda: este ejercicio es una herramienta para ayudarte a reenfocar tu mente en el presente. Está bien si su mente vuelve a las preocupaciones: con cuidado, vuelve a centrar tu atención en tu entorno cada vez que suceda.

Con práctica, esta técnica puede convertirse en una poderosa aliada para controlar la ansiedad en el momento.

¿Me dejas en comentarios tu experiencia si la utilizas?
Y recuerda guardarla para tenerla a mano! 🤚

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17/07/2023

Un torbellino de estrés y ansiedad 🌪👉 así describiría cómo era mi vida antes de descubrir el mindfulness.

Lo más curioso es que la gente siempre me veía como una persona tranquila y calma.
“La procesión va por dentro”, suele decir mi madre. Y en mi caso, cuánta razón tiene 😅

👎 Me sentía perdida, como si algo estuviera fuera de lugar en mí.  
👎 Buscaba desesperadamente una solución, algo mejor para mi vida. 
👎 Me sentía frustrada, siempre había algo que me faltaba. 
👎 Busqué diferentes terapias y formas de abordar lo que me pasaba pero nunca terminaba de encontrar calma interna. 

Todo cambió cuando comencé a practicar ✨ mindfulness ✨

Ahora, tengo herramientas para calmar mi mente, establezco límites saludables y cuido mi salud mental. 
Me dedico tiempo a mí misma, me doy espacio y he conseguido tener una buena relación con mis emociones. Mi mente y yo nos hemos amigado. 

⚠ Y no te creas que no tenía prejuicios ni dudas antes de empezar a practicar, pero créeme que los resultados me siguen maravillando hasta hoy 🤩

Te animo a dar el primer paso, corta con el loop y vuelve a tu mente una ALIADA para tu vida Escríbeme un mensaje directo 📩 que te cuento!

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13/07/2023

Así era como actuaba yo ¡y ni siquiera me daba cuenta! 🤯
 
Por fuera simulaba estar bien, casi nadie lo notaba… pero por dentro me sentía mentalmente agotada y necesitaba encontrar una forma de liberarme de ese estrés constante. 
 
El deseo de controlar TODO estaba muy presente. Controlar los resultados, que nada quedara librado al azar, que todo encajara como era necesario y esperable.
Y esto, a su vez, me llevaba a actuar de forma hiper responsable, a hacerme cargo de situaciones o tareas que no me tocaban, era incapaz de poner límites, no sabía decir que no, por lo que el peso de tanta responsabilidad era como un mochila llena de piedras.
 
¿Qué fue lo que hice para cambiar esto? 💡
👉 Primero me di cuenta de cómo funcionaba mi mente, las excusas me decía, las expectativas que ponía en las situaciones o personas, en cómo el tan “anhelado control” era una mentira que había comprado que me producía muchísimo estrés.
 
👉 Luego comencé a aceptar las situaciones, reconocer mis momentos de estrés y ansiedad y aprendí a conectar con mi calma interna. Pude darme cuenta de todos mis escenarios imaginarios y de las preocupaciones anticipadas. Conectar con mi respiración me trae la claridad y el ver que estoy en modo supervivencia.
 
El mindfulness me permitió reconocer y aprendí a aceptar mis momentos de ansiedad, encontrando una nueva forma de vivir más consciente y en paz 🙏
 
✨ aprendí a estar presente en el momento, a aceptar mis pensamientos y emociones sin juzgarlos. 
✨ aprendí a respirar, a conectar con mi cuerpo y a soltar la necesidad de controlar cada aspecto de mi vida. 
 
¿De qué se disfraza tu ansiedad? ¿Te identificas con alguno de estos disfraces?
Cuéntame en comentarios que te leo muy atenta 👀
 
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05/07/2023

¿Has sentido que vivimos en un mundo donde a menudo se valora la extroversión?
Pues eso es lo que pensaba y por eso me sentía un poco rara.

Hoy quiero contarte 3 cosas que a mi me hubiera gustado escuchar de “ser introvertida” y que me hubieran dado bastante paz mental algunos años atrás:

1⃣ No hay nada que arreglar en ser introvertida: Se trata de tener consciencia de quiénes somos, aceptarnos y potenciar todos nuestros aspectos positivos. Por ejemplo, yo descubrí que mi capacidad de reflexión, la profundidad emocional con la que vivo mi vida y mi habilidad para la escucha eran alguna de mis fortalezas. Ya no me eché más culpas por eso, al entenderlo, verlo, pude abrazarlos.

2⃣ Conócete a ti misma, anímate a auto-descubrirte: A mi me ayudó muchísimo aprender a reconocer y entender mis necesidades y límites. Algunas situaciones o actividades pueden hiperestimularme y agotan mi energía, mientras que otras me recargan y me hacen sentir más conectadas conmigo misma y con otras personas. Abraza tu naturaleza introvertida.

3⃣ No quieras convertirte en quien no eres. Muchas veces deseé tener otro carácter pero eso sólo me traía más frustración. Aprender a aceptarme tal y como soy, darme el tiempo que necesito para mis procesos internos ha sido clave a la hora de sentirme contenta conmigo misma.

¿Y en qué momento cambió todo? Cuando empecé a practicar mindfulness, pude aprender a observar qué tipo de pensamientos y emociones experimentaba, sin juzgarlos. Pude conocer mi verdadera naturaleza, abrazarla, darle espacio 💓

Aprendí a identificar que había situaciones, entornos o personas que me agotan y otras que me recargan de energía. Por lo que ahora soy muy cuidadosa 👀 con las invitaciones que acepto.
👉 Cuando tengo un compromiso ineludible, con mucha gente, me cuido mucho en las interacciones y el día siguiente me lo reservo para recargar mis pilas.

La práctica del mindfulness te ayuda a conocerte mejor, a comprenderte, a tenerte más paciencia y aceptar lo difícil… ¿Quieres comenzar este viaje de autoconocimiento como lo he hecho yo? Me encantará acompañarte! 💖 Tu viaje será único y personal.

Escríbeme un mensaje ahora y te cuento cómo! 📩

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03/07/2023

Tenemos 3 mentes 🤯 ¡Pues así como lo lees!

Tenemos 3 aspectos de nuestra mente que gobiernan nuestros días y que impactan en nuestros pensamientos y emociones 🧠 ¿lo sabías?

1⃣ Por un lado, la mente negativa es esa vocecita interna que tiende a enfocarse en lo negativo, a preocuparse por peligros (algunos reales y otros no), a juzgar y rumiar sobre los problemas. Esta mente puede generar estrés, ansiedad y sufrimiento emocional. El mindfulness te ayuda a reconocer los patrones negativos de pensamientos y a observarlos sin identificarte con ellos.

2⃣ La mente positiva se refiere a la capacidad de enfocarse en aspectos positivos, encontrar soluciones y tener una actitud optimista hacia la vida. El mindfulness te ayuda a tener una actitud abierta y a cultivar la aceptación y la gratitud hacia tus experiencias diarias.

3⃣ Y de la que menos se habla: la meditativa o consciente, es la capacidad de observar los pensamientos y las emociones sin identificarte con ellos ni reaccionar automáticamente.

Todas las personas tenemos estos aspectos en nuestra mente y no se trata de querer eliminar ninguna de ellas ya que todas cumplen funciones muy importantes en nuestra vida.
Lo que sí puedes hacer es darle espacio a la mente consciente para que puedas experimentar mayor bienestar y mejor salud.

Dónde quieres y dónde decides enfocar tu energía es lo que lo cambia todo.

Cuéntame, ¿qué aspecto de tu mente vas a estimular en los próximos minutos?
!Te leo!

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23/06/2023

Para ⛔ Obsérvate 🔍 y continúa…

En el camino de autoconocimiento observarte a ti misma es esencial 👀

Entiendo que en el ajetreo de la vida cotidiana, a veces nos olvidamos de escuchar nuestra voz interior y de conectar nuestra verdadera esencia, con quiénes queremos ser y cómo queremos vivir pero es realmente necesario hacerlo.

Te comparto algunas herramientas poderosas que han formado parte de mi propio camino:

🥰 Journaling: el arte de plasmar tus pensamientos y emociones en papel. 
A través de la escritura manual, puedes comprender lo que te preocupa, identificar patrones de pensamiento limitantes y derribar creencias que ya no te sirven. Permítete reflexionar, cuestionar y liberar, encontrando así la claridad que necesitas para seguir adelante.

🥰 Diario de gratitud: agradecer algo que esté en tu vida hoy te ayudará a apreciar lo aparentemente insignificante o pequeño en tu día a día.

🥰 Diario de afirmaciones: para cambiar tus creencias internas más arraigadas. Claro que primero necesitas saber cuáles son y en eso la práctica del mindfulness puede ayudarte. 

🥰 Práctica de mindfulness: al darte un tiempo para estar contigo misma, puedes aprender a comprender tus pensamientos, emociones y sensaciones corporales.   Esto te ayuda a cultivar una mayor conciencia, a vivir en el presente y a aceptar cada momento sin juzgarlo. 

🥰 Desarrollo de la escucha de tu cuerpo: donde anidas tus emociones y necesidades.  Al aprender a prestar atención a las sensaciones físicas puedes sintonizar con tus emociones y comprender mejor cómo te sientes. Esto va de la mano con la práctica de mindfulness.

¿Quieres realizar un viaje de autoconocimiento como lo he hecho yo? Me encantará acompañarte! 💖 Tu viaje será único y personal. Explorarás, experimentarás y crecerás a tu propio ritmo con las herramientas que compartiré contigo y doy fe que tienen mucho poder
 
Escríbeme un DM ahora y te cuento cómo! 📩

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