Tips Cantik dan Sehat (2026)

03/06/2026

https://healthnesia.web.id/diabetes/
Diabetes merupakan salah satu penyakit kronis yang paling banyak diderita masyarakat di seluruh dunia. Kondisi ini terjadi ketika tubuh tidak mampu memproduksi insulin yang cukup atau tidak dapat menggunakan insulin secara efektif, sehingga kadar gula (glukosa) dalam darah meningkat melebihi batas normal. Jika tidak ditangani dengan baik, diabetes dapat menyebabkan berbagai komplikasi serius seperti penyakit jantung, gangguan ginjal, kerusakan saraf, gangguan penglihatan, hingga stroke. Oleh karena itu, pemahaman yang baik mengenai diabetes sangat penting untuk membantu pencegahan dan pengelolaan penyakit ini.

21/08/2020

Resep herbal

20/06/2020

Minum Air Rebusan Kunyit setiap bangun pagi saat perut kosong, Rasakan Manfaat luar biasa

Kunyit menjadi salah satu rempah yang telah lama dikenal memiliki manfaat kesehatan.
Kunyit kerap diramu menjadi minuman tradisional atau jamu yang tak perlu diragukan lagi khasiatnya.
Bahkan tak perlu susah-susah meramu kunyit menjadi jamu, hanya merebusnya selama beberapa menit saja maanfaatnya bisa segera dirasakan.
Seperti seorang pria yang mencoba merebus satu buah kunyit dengan 2 gelas air putih.
Kunyit tersebut dicuci bersih dan dipotong kemudian direbus sampai mengeluarkan warna kuningnya hingga air yang direbus menyusut hingga jadi hanya 1 gelas.
Segelas air rebusan kunyit itu diminumnya secara rutin saat perut masih kosong di pagi hari begitu ia bangun tidur.
Sifat anti-oksidan, anti-inflamasi serta anti-bakteri dari kunyit ternyata bekerja sangat baik ketika perut kosong di pagi hari.
Bahkan ada 10 manfaat yang akan didapat tubuh jika rutin minum air rebusan kunyit di pagi hari, antara lain:
1. Kandungan lipopoliskarida dalam kunyit akan meningkatkan sistem kekebalan tubuh sehingga menurunkan risiko terkena flu dan infeksi lainnya.
2. Kunyit yang memiliki anti-bakteri akan membantu dalam proses penyembuhan khususnya pada luka dan goresan.
3. Nyeri otot dan sendi mungkin terjadi sehabis berolahraga. Kunyit dapat menghentikan peradangan tersebut.
4. Berbagai studi menunjukkan kunyit dapat menurunkan risiko kanker dan mencegah tumor yang diakibatkan paparan radiasi.
5. Kadar kolesterol dalam darah juga bisa diturunkan sehingga turut menurunkan risiko penyakit kardiovaskular dan stroke.
6. Kandungan kunyit bisa juga membantu proses gula yang masuk ke dalam tubuh sehingga mencegah lonjakan gula darah tinggi.
7. Kunyit juga mampu meningkatkan aliran empedu yang membantu tubuh mencerna makanan dengan baik.
Selain itu, dapat membantu memecah lemak dari makanan yang dikonsumsi.
8. Fungsi hati juga meningkat dengan bantuan kunyit sehingga dapat mengurangi racun dari lingkungan dan makanan.
9. Sifat anti-inflamasi dalam kunyit akan melindungi otak dari penyakit Alzheimer dan gangguan otak lainnya.
Anda bisa rutin mengonsumsi segelas air rebusan kunyit setiap pagi sebelum sarapan.
Untuk menambah khasiat dan cita rasa, bisa juga dicampur dengan madu.

09/06/2020

8 Manfaat jahe bagi Tubuh

Berbicara jahe, sebenarnya enggak cuma menyoal bumbu dapur saja. Sebab sejak berabad-abad lamanya, tanaman herbal ini sudah dimanfaatkan untuk mengatasi berbagai masalah kesehatan.
Jahe masuk dalam anggota Zingiberanceae. Dengan kata lain, jahe masih berkerabat dengan tanaman herbal lain. Contohnya, kencur, kunyit, dan lengkuas. Pertanyaanya, apa sih manfaat jahe bila dikonsumsi secara rutin? Penasaran? Yuk, simak ulasannya di bawah ini.

1. Dari Gangguan Degeneratif sampai Penyakit Menular
Mau tahu istimewanya jahe bagi tubuh? Ada bukti menarik yang bisa kita simak mengenai manfaat jahe. Menurut jurnal dalam US National Library of Medicine National Institutes of Health - mengenai khasiat jahe, ternyata jahe memiliki potensi untuk mengobati sejumlah penyakit termasuk gangguan degeneratif (radang sendi dan rematik).
Tak hanya itu saja, menurut jurnal di atas, jahe juga bisa mengatasi masalah pencernaan (sembelit dan maag), gangguan kardiovaskular (aterosklerosis dan hipertensi), muntah, serta diabetes mellitus.

2. Antipenuaan dan Kanker
Jahe bersifat anti-inflamasi dan anti-oksidatif yang bisa mengendalikan proses penuaan. Manfaat jahe lainnya, tanaman herbal ini juga memiliki potensi antimikroba yang dapat membantu dalam mengobati penyakit menular. Bahkan, manfaat jahe disebut-sebut dapat mencegah berbagai kanker.
Akan tetapi, ada satu hal yang mesti digarisbawahi. Menurut jurnal di atas, meski potensi antikanker jahe telah terdokumentasi dengan baik, manfaat jahe terhadap kanker masih membutuhkan penelitian lebih lanjut sebelum mengklaim kemanjurannya.

3. Meredakan Nyeri Haid
Rutin mengonsumsi air jahe bisa membatu mengurangi nyeri yang terjadi saat menstruasi. Sejumlah penelitian membuktikan bahwa jahe yang dikonsumsi dapat meredakan nyeri menstruasi pada wanita. Bahkan, khasiat dari jahe disebut tak berbeda jauh dengan obat ibuprofen dan asam mefenamat.
Untuk mendapatkan manfaat jahe untuk meredakan nyeri, cobalah untuk mengonsumsi air jahe setidaknya empat gelas. Minum cairan tersebut selama dua hari masa awal menstruasi. Efek jahe pada perut disebut mampu memberi efek menenangkan dari nyeri.

4. Menurunkan Glukosa Darah sampai Kolesterol
Menurut jurnal dalam US National Library of Medicine National Institutes of Health - mengenai khasiat jahe, rutin mengonsumsi jahe juga bisa menurunkan glukosa darah secara signifikan. Tak cuma itu, konsumsi jahe secara rutin juga bisa menurunkan kolesterol LDL (lemak jahat), trigserida, sekaligus meningkatkan HLD (lemak baik).

5. Memperkuat Sistem Imun
Mau sistem imun tetap prima? Mudah kok, konsumsi saja jahe secara rutin. Jahe banyak mengandung vitamin C dan magnesium. Kandungan ini membuatnya membantu tubuh untuk memperkuat sistem imun. Selain kedua zat tersebut, jahe juga memiliki kandungan gingerols, shogaols, dan zingerones yang dapat berfungsi sebagai antioksidan bagi tubuh.

6. Menangkal Infeksi Bakteri dan Virus
Khasiat jahe juga bisa membantu tubuh untuk menangkal infeksi bakteri dan virus tertentu. Kok bisa? Kandungan gingerol dalam jahe dipercaya bisa menghambat infeksi bakteri. seperti shigela, E.coli, dan lain-lain.
Tak hanya itu saja, manfaat minum jahe juga bisa meningkatan sistem imun tubuh, sehingga dapat mencegah kerusakan DNA dan stres. Bahkan, manfaat minum jahe secar rutin juga bisa membantu mengatasi pilek dan flu.

7. Meredakan Sakit Otot
Manfaat minum jahe secara rutin juga bisa membantu kita untuk meredakan sakit otot. Menurut studi dari University of Georgia, Amerika Serikat, jahe memiliki efek antiperadangan yang juga berkhasiat mengurangi sakit otot.
Dalam penelitian itu, para ahli melakukan riset terhadap 74 orang untuk melakukan beberapa jenis latihan. Subjek penelitian tersebut dibagi menjadi dua kelompok, yaitu kelompok yang diberi suplemen jahe dan kelompok yang hanya diberi pil mengandung gula.
Hasilnya? Ternyata, rasa sakit nyeri otot setelah pascaolahraga pada kelompok pertama, lebih ringan 25 persen ketimbang kelompok kedua.

8. Meredakan Morning Sickness
Menurut studi dari Royal College of Obstetricians and Gynaecologists, jahe bermanfaat untuk meredakan gejala morning sickness pada awal kehamilan. Ekstrak akar jahe telah digunakan lebih dari dua ribu tahun untuk mengatasi gejala gangguan pencernaan, seperti mual, muntah, sembelit, perut kembung, dan bersendawa.
Hal yang perlu ditegaskan, cobalah tanyakan pada dokter sebelum memutuskan untuk rutin mengonsumsi jahe. Sebab, ada beberapa orang yang sebaiknya menghindari konsumsi jahe secara rutin.
Misalnya, ibu hamil dan menyusui, pengidap penyakit jantung, diabetes, dan orang-orang yang memiliki gangguan pembekuan darah. Dengan kata lain, jahe termasuk tanaman herbal, tetapi tetap ada efek samping yang bisa ditimbulkan. Contohnya, rasa tidak nyaman pada perut, diare, dan nyeri pada ulu hati.

07/06/2020

5 Cara Perawatan Wajah Alami untuk Cantik dan Sehat

Setiap orang pasti tidak menginginkan wajah kusam bukan? Ada banyak cara yang bisa kamu lakukan, salah satunya dengan perawatan wajah alami agar glowing di tiap penampilan keseharianmu.

Sayangnya, masih ada sebagian orang yang menggunakan cara instan untuk mendapatkan kulit cerah padahal ada banyak cara perawatan wajah alami agar putih bersih. Padahal dengan menggunakan bahan-bahan yang diambil langsung dari alam, kulit wajah tidak hanya bisa terlihat cantik tapi juga sehat.

Penasaran bagaimana langkah-langkahnya? yuk simak berikut ini perawatan wajah alami yang sesuai dengan jenis kulit :

1. Perawatan wajah alami untuk kulit kering
Untuk jenis kulit kering, kamu bisa menggunakan bahan alami dari minyak zaitun dan campuran tepung beras dengan kunyit.

Cara penggunaan bahan alami minyak zaitun, kamu juga bisa tambahkan dengan takaran 4 sdm gula yang sudah dihaluskan dan 1 sdm madu. Gunakan campuran tersebut untuk memijat kulit wajah dengan gerakan melingkar sekitar 5 menit sebelum mandi.

Kamu juga bisa menggunakan bahan alami kedua berupa tepung beras yang dicampurkan dengan parutan kunyit dan oleskan pada wajah. Kedua zat ini mampu menghilangkan sel kulit mati dan membuat kulit lebih terjaga kelembapannya.

2. Perawatan wajah alami untuk kulit berminyak
Ada beberapa bahan alami yang bisa mengatasi minyak berlebih pada wajah yang terdiri dari putih telur, air lemon, yogurt plain, tanaman lidah buaya dan mentimun. Bahan yang paling efektif untuk mengatasi kulit berminyak adalah putih telur dan air lemon.

Untuk pemakaian putih telur, kamu bisa memakai 1 butir telur lalu aduk putih telur hingga berbusa dan terapkan di kulit wajah. Tunggu cairan putih telur hingga mengering dan bilas dengan memakai air hangat untuk menghilangkan bau amis.

Sedangkan, pemakaian air lemon lebih mudah, yaitu dengan campurkan 1 sdt air lemon segar dengan 1,5 sdt air biasa. Lalu, oleskan campuran tersebut ke seluruh permukaan wajah dan diamkan sekitar 10 menit baru bersihkan dengan air.

3. Perawatan wajah alami untuk kulit berjerawat
Perawatan kulit agar bebas dari jerawat, bisa menggunakan bahan alami dengan pemakaian biji fenugreek atau kelabat. Tanaman herbal ini mampu menghidrasi kulit agar tetap lembap dan menyembuhkan peradangan akibat jerawat.

Caranya, kamu bisa merebus biji fenugreek sampai lunak dan air rebusan digunakan sebagai masker. Oleskan dengan menggunakan kapas dan biarkan masker air rebusan biji fenugreek meresap ke kulit wajah. Bilas dengan menggunakan air dingin.

Kamu juga menggunakan bahan alami lainnya, seperti cuka sari apel yang berasal dari hasil fermentasi sari apel dan mengandung asam organik dan asam suknisat. Sebelum kamu menggunakan bahan ini, perlu diketahui untuk tetap mencampurkan cuka sari apel dengan air dan tidak boleh dipakai terlalu banyak karena dapat menimbulkan iritasi pada kulit loh.

Caranya dengan mencampurkan cuka sari apel dengan air biasa. Bersihkan wajah lalu oleskan campuran cuka tersebut menggunakan kapas ke seluruh wajah. Setelah itu diamkan sekitar 20-30 detik lalu bilas hingga bersih.

4. Perawatan wajah alami untuk kulit normal
Meskipun memiliki kemudahan dalam berbagai macam perawatan wajah. Perawatan wajah alami agar awet muda tetap harus dilakukan pada tiap orang yang memiliki jenis kulit normal.

Salah satunya dengan menggunakan bahan alami campuran gula dengan madu. Dengan mencampurkan kedua bahan alami tersebut lalu diamkan selama 15 menit, jangan lupa sambil dipijat secara perlahan pada kulit wajah. Selanjutnya, jangan lupa bilas wajah hingga bersih .

5. Perawatan wajah alami untuk bebas komedo
Penumpukan kotoran pada pori-pori kulit atau biasa disebut dengan komedo bisa dihilangkan dengan melakukan perawatan wajah dengan menggunakan campuran bahan alami dari daun ketumbar dan bubuk kunyit.

Perawatan ini dengan menghaluskan daun ketumbar lalu campurkan dengan bubuk kunyit. Oleskan pada wajah dan biarkan selama semalam. Jangan lupa untuk dibilas dengan air dingin ya.

06/06/2020

Makanan Penurun Kolesterol Tinggi yang mudah Didapat.

Kolesterol ada di tubuh setiap manusia. Kolesterol sendiri terbentuk di dalam hatidan memiliki fungsi penting untuk tubuh. Ada dua jenis kolesterol yang terdapat dalam tubuh kita. Pertama adalah kolesterol LDL. Jenis kolesterol inilah yang berbahaya bagi tubuh. Sedangkan kolesterol HDL merupakan kolesterol yang dapat melarutkan kolesterol jahat dalam tubuh.

Batas normal kolesterol dalam tubuh adalah 160-200 mg saja. Jadi jangan buru-buru berpikir negatif soal kolesterol. Yang berbahaya adalah jika kolesterol dalam darah ternyata jauh lebih tinggi. Kadar kolestrol yang terlalu tinggi dapat menyebabkan penyakit dan juga menyumbat aliran darah. Oleh karena itu penting untuk rutin mengonsumsi makanan penurun kolesterol.
Seiring dengan gaya hidup orang-orang masa kini, kolesterol tinggi tidak hanya mengincar orang tua saja, faktanya anak-anak pun bisa mempunyai kolesterol tinggi. Hal ini dikarenakan asupan makanan yang tidak terjaga. Terutama makanan yang berlemak. Semakin banyak makan berlemak yang masuk dalam tubuh Anda, maka penumpukan lemak akan semakin memperbesar kadar kolesterol dalam tubuh Anda. Contoh makanan berlemak adalah; gorengan, daging, susu, dan masih banyak lagi.

Ketika kadar kolesterol LDL tinggi, maka akan menimbulkan penyumbatan aliran darah. Tentu saja timbunan lemak jahat itu akan mengganggu suplai makan menuju jantung. Hal ini akan memicu penyakit jantung dan stroke. Kadar kolesterol tinggi seringkali dikaitkan pada mereka yang bertubuh besar atau obesitas, namun nyatanya orang kurus pun dapat mempunyai kolesterol tinggi jika asupan makanan yang masuk dalam tubuh tidak dijaga. Namun, tidak semua makanan berakibat buruk untuk tubuh, ada makanan penurun kolesterol juga kok. Menurunkan kolesterol tinggi bisa dilakukan dengan langkah konsumsi nutrisi yang tepat.
Nah, berikut ini rangkum dari berbagai sumber, ragam makanan penurun kolesterol. Kemampuan makanan penurun kolesterol dalam tubuh berbeda-beda. Makanan yang mengandung serat larut mampu mengikat kolesterol dalam pencernaan dan mencegahnya masuk sirkulasi darah. Ada juga makanan yang mampu menurunkan tingkat LDL secara langsung berkat kandungan lemak tidak jenuh yang dimilikinya.

1. Jeruk nipis
Makanan penurun kolesterol tinggi yang pertama adalah jeruk nipis. Jeruk nipis kaya akan flavonoid. Flavonoid bertindak sebagai anti-oksidan kuat. Anti-oksidan membantu melindungi tubuh dari bahaya radikal bebas, terutama molekul tidak stabil yang dapat merusak sel-sel sehat.
Anda cukup dengan meminum air perasan jeruk nipis yang dicampur dengan segelas air hangat di pagi saat bangun tidur dan sebelum tidur. Lakukan secara rutin agar kadar kolesterol jahat segera berkurang.

2. Anggur
Kandungan anti-oksidan umum seperti piceatannol dan resveratrol, menghasilkan fitonutrien di dalam anggur yang telah banyak dibuktikan sebagai zat anti mikroba. Anggur sendiri juga mengandung flavonoid yang tentu saja bertindak sebagai anti-oksidan. Berkat kandungannya, anggur dapat dimanfaatkan sebagai makanan penurun kolesterol tinggi. Caranya, minumlah jus anggur minimal sehari sekali secara rutin untuk menurunkan kolesterol jahat dalam tubuh.

3. Jambu merah
Banyak sekali kandungan dalam jambu merah yang tentu saja bermanfaat bagi tubuh Anda. Ada anti-oksidan, fitonutrein, vitamin A, vitamin C, vitamin B3, vitamin B6, kalium, dan masih banyak lagi. Oleh sebab itu, jambu merah berguna sebagai makanan penurun kolesterol tinggi. Anda bisa langsung memakannya begitu saja atau diolah terlebih dahulu menjadi jus. Pastikan untuk mengonsumsi jambu merah secara rutin.

4. Biji-bijian utuh
Nutrisi yang tinggi di dalam biji-bijian utuh dapat meningkatkan kemampuan sel di dalam tubuh berkembang dengan baik untuk mencegah efek dari radikal bebas baik dari luar atau dalam tubuh. Biji-bijian utuh sangat penting untuk kesehatan dan menyediakan berbagai nutrisi seperti protein, fiber, zat besi, magnesium, fosfor, seng, tembaga, mangan, selenium dan vitamin B. Berkat kandungannya itu, biji-bijian utuh dapat dimanfaatkan sebagai makanan penurun kolesterol tinggi.

5. Brokoli
Brokoli dikenal sebagai makanan penurun kolesterol tinggi. Pasalnya, brokoli mengandung serat yang tinggi yang dapat berfungsi untuk menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh Anda. Brokoli akan membantu proses detoksifikasi tubuh secara alami. Dengan begitu berbagai penyakit dalam tubuh akan segera dibasmi. Untuk mendapatkan manfaat brokoli untuk menurunkan kolesterol olah brokoli dengan cara direbus dan hindari penggunaan minyak untuk mengonsumsi brokoli.

6. Cokelat hitam
Ngemil cokelat hitam bisa menjadi cara menyenangkan untuk menurunkan kolesterol. Alasan cokelat merupakan makanan penurun kolesterol tinggi adalah berkat kandungan theobromine yang berkhasiat untuk menurunkan kolesterol jahat dan menambah kolesterol baik.

7. Apel
Makanan penurun kolesterol tinggi lainnya adalah Apel. Buah ini terutama kulitnya mengandung pektin yakni serat larut air yang ampuh menurunkan kolesterol. Pektin bekerja menyerap kolesterol dan lemak jahat di dalam usus halus, untuk dibawa keluar tubuh lewat urin dan feses. Apel juga mengandung vitamin dan antioksidan polifenol yang membantu mengurangi peradangan. Terlebih, serat apel memberikan rasa kenyang yang lama sehingga Anda dapat menghindari mengonsumsi makanan yang tidak sehat.

8. Berries (strawberry, blueberry, cranberry)
Keluarga Berri kaya akan pektin, serat larut air yang dapat mengikat kolesterol yang terserap di usus halus, sehingga kadar kolesterol jahat menurun dan tergantikan dengan kolesterol baik HDL. Berri juga dikenal sebagai makanan penurun kolesterol. Pada penelitian milik Erlund et al dengan 72 subjek penelitian yang memiliki faktor risiko penyakit kardiovaskuler menunjukan bahwa asupan 2 porsi buah berry per hari (1 porsi setelah makan siang, 1 porsi setelah makan malam) dapat meningkatkan kadar kolestrol baik HDL dan menurunkan tekanan darah sistolik. Selain itu, buah-buahan kelompok berry ini juga tinggi akan polifenol, antioksidan yang baik dalam tubuh. Oleh karena itu rajin mengonsumsi berries merupakan langkah menurunkan kolesterol yang efektif.

9. Alpukat
Alpukat adalah sumber lemak tak jenuh tunggal yang baik untuk kesehatan jantung. Alpukat juga kaya akan vitamin, mineral, serta, dan senyawa yang menghambat penyerapan kolesterol dalam tubuh. Nah, alpukat bisa dimanfaatkan sebagai salah satu makanan penurun kolesterol tinggi. Mengonsumsi 1 buah alpukat per hari bisa membantu menurunkan kolesterol jahat (LDL). Penelitian menunjukan selain memengaruhi kadar kolestrol, alpukat dapat memberikan rasa kenyang yang lebih tahan lama dan menstabilkan kadar gula darah. Alpukat juga kaya akan glutathione, antioksidan yang berperan dalam mencegah kanker dan penyakit jantung.

10. Pir
Makanan penurun kolesterol tinggi lainnya adalah buah pir. Buah satu ini tinggi akan serat alami. Satu buah pir ukuran sedang dapat mencukupi 16% kebutuhan serat harian Anda. Bahkan, nilai serat buah pir lebih tinggi daripada apel. Jenis serat yang terdapat dalam pir adalah pektin. Pektin mengikat kolesterol dan mengangkutnya keluar dari tubuh sehingga kadar kolesterol jahat LDL dalam tubuh bisa menurun.

11. Pepaya
Pepaya diklaim ampuh sebagai makanan penurun kolesterol tinggi. Pepaya merupakan buah penurun kolesterol HDL yang juga tinggi antioksidan seperti likopen, vitamin C, dan vitamin E. Kolestrol bisa menempel pada pembuluh darah jika terjadi oksidasi, hingga akhirnya berkumpul membentuk plak dan menutupi pembuluh darah. Vitamin E dan C pada pepaya akan menyatu dengan enzim yang disebut paraxonase yang akan menghambat terjadinya oksidasi kolesterol di dalam pembuluh darah.

12. Salmon
Kandungan minyak Omega-3 pada ikan bermanfaat untuk kesehatan. Lemak omega-3 terbukti mampu menangkal penyakit jantung, demensia, dan penyakit lainnya. Salmon merupakan makanan penurun kolesterol tinggi. Hal ini berdasarkan dari hasil penelitian dari Loma Linda University, mengganti lemak omega 3 yang ditemukan dalam ikan seperti salmon dan sarden dapat meningkatkan kolestrol baik sebanyak empat persen.

13. Oatmeal
Makanan penurun kolesterol tinggi selanjutnya adalah oatmel. Pasalnya, oatmeal kaya akan serat yang sanggup menghambat penyerapan kolesterol LDL atau kolesterol jahat. Oleh sebab itu, mulailah jadikan sarapan oatmeal sebagai kebiasaan agar kadar kolesterol Anda menurun drastis.

14. Kacang almond
Kacang almond dikemas dengan asam lemak tak jenuh tunggal yang bisa meningkatkan kolesterol baik dan menurunkan kolesterol jahat. Tak heran, kacang almond merupakan makanan penurun kolesterol tinggi. Penelitian mencatat bahwa konsumsi kacang almond setiap hari bisa membantu mengurangi kadar kolesterol jahat 3% hingga 19%.

15. Bawang putih
Bawang putih merupakan makanan penurun kolesterol tinggi lainnya. Bawang putih adalah rempah-rempah yang berkhasiat untuk mencegah pembekuan darah, menurunkan tekanan darah, dan melindungi jantung dari kontaminasi kolesterol jahat.

04/06/2020

Rempah-rempah untuk Meningkatkan Kesuburan

Semua tentunya paham bahwa rempah-rempah kerap dimanfaatkan sebagai bumbu masakan, namun ternyata masih ada lagi kegunaan lain dari rempah-rempah.
Tahukah bahwa ternyata rempah-rempah memiliki manfaat yang sangat baik guna mengatur keseimbangan hormon dan meningkatkan kesuburan.

Rempah-remah untuk Meningkatkan Kesuburan
Lalu apa sajakah rempah-rempah yang dapat meningkatkan kesuburan?

1. Kayu Manis
Rempah-rempah pertama yang dapat kita olah adalah kayu manis. Caranya hanya dengan menyeduh kayu manis saja. Bila ingin mendapatkan rasa yang lebih nikmat, saat menyeduhnya bisa dicampur dengan madu.
Nah, dengan begitu kayu manis akan menjadi minuman yang nikmat dan bermanfaat untuk disantap. Menurut penelitian yang diterbitkan American Journal of Obstetrics and Gynecology, kayu manis memiliki fungsi untuk meningkatkan fungsi ovarium dan mendorong produksi sel telur yang tepat dengan meningkatkan resistensi terhadap insulin.

2. Bawang Putih
Selain kayu manis, ada bawang putih yang kaya akan selenium, yaitu mineral yang akan memberikan perlindungan terhadap keguguran pada awal kehamilan.
Tak hanya itu, bagi yang sedang menjalani program kehamilan, bawang putih dapat memperbesar kemungkinan program tersebut untuk berjalan lancar.

3. Temulawak
Untuk jenis temulawak, memang tak mungkin disantap begitu saja tanpa mengolahnya. Kita harus membuat temulawak sebagai ramuan.
Caranya adalah dengan mencampurnya dengan telur ayam kampung, madu, dan asam jawa. Haluskan bahan-bahan tadi kemudian ambil airnya untuk diminum. Mudah bukan?

4. Ginseng
Selanjutnya ada jenis rempah yang baik guna mengatasi masalah kesuburan pada istri maupun suami. Jadi baik untuk diminum oleh pasangan yg ingin punya momongan.
Ginseng memiliki kandungan yang dapat membantu untuk menormalkan sistem endokrin dan juga meningkatkan fungsinya. Tak hanya itu, ginseng juga ternyata dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh, lho.

5. Jahe
Selain dapat memperbaiki pencernaan dan mengurangi peradangan, jahe ternyata dapat meringankan penyakit reproduksi.
Karena jahe dapat membantu siklus menstruasi yang sehat dan mengurangi peradangan pada organ reproduksi, sehingga dapat memperbaiki kesehatan sel telur.

6. Bubuk Cabai
Agaknya yang satu ini cocok bagi pecinta pedas. Bubuk cabai ternyata mengandung vitamin A yang dapat memenuhi asupan harian.
Tak hanya itu, bubuk cabai dapat memelihara pengelihatan dan perawatan tulang, gigi, kulit, membran internal, hingga sistem reproduksi.

7. Kunyit
Rempah-rempah terakhir adalah kunyit, yang merupakan antioksidan kuat yang dapat membantu tubuh melawan radikal bebas, menghambat degenerasi jaringan, dan menghambat molekul pro-inflamasi.
Tak hanya itu, kunyit juga dapat menjaga kondisi kesehatan kesuburan autoimun dan bermanfaat bagi yang menghadapi kondisi kesehatan kesuburan seperti fibroid uterus, kista ovarium, dan nyeri pramenstruasi.
Sekarang Moms tentunya sudah lebih tahu bukan bahwa dibalik kegunaannya sebagai bumbu masakan, rempah-rempah memiliki segudang manfaat guna meningkatkan kesuburan.

03/06/2020

Tips dan cara mengatasi darah tinggi / hipertensi

Makukan berbagai tips dan cara menurunkan darah tinggi, bisa dibilang sebagai hal yang susah-susah gampang. Tekanan darah tinggi, atau juga disebut hipertensi, adalah kondisi kronis di mana tekanan darah pada dinding arteri meningkat.

Tergantung jenisnya, hipertensi dapat disebabkan oleh faktor gaya hidup, faktor keturunan (genetik), ataupun keduanya. Meskipun terlihat sepele dan terkadang tidak disertai gejala, hipertensi bisa berbahaya jika tidak ditangani.
Untuk mengetahui apakah tekanan darah Anda tinggi atau normal, satu-satunya cara yang dapat dilakukan adalah mengukur tekanan darah.

Bagaimana cara menurunkan darah tinggi yang ampuh?

Tekanan darah tinggi atau hipertensi adalah kondisi saat tekanan darah seseorang mencapai 140/90 mmHg. Normalnya, tekanan darah pada orang yang sehat berkisar antara 90/60 mmHg sampai 120/80 mmHg.
Hipertensi disebabkan oleh faktor keturunan (genetik), cara paling efektif adalah mengonsumsi obat hipertensi untuk menurunkan tekanan darah tinggi tersebut.

Namun, jika hipertensi disebabkan oleh gaya hidup yang tidak sehat, cara terbaik untuk menurunkan tekanan darah yang tinggi adalah melakukan perubahan pada pola makan dan menambah aktivitas fisik.
Berikut adalah penjelasan mengenai cara-cara menurunkan darah tinggi yang dapat Anda lakukan:

1. Mengubah kebiasaan makan

Sebagai bagian dari cara menurunkan darah tinggi, cobalah untuk konsumsi makan makanan yang kaya akan biji-bijian, buah-buahan, sayuran dan produk susu rendah lemak dan kolesterol.
Meskipun mengubah cara makan untuk menurunkan darah tinggi tidaklah mudah, namun Anda bisa mencoba untuk menerapkan tips makan sehat seperti yang dikutip dari Health:

Menulis buku harian makanan. Tujuannya adalah untuk memantau apa dan seberapa banyak makanan yang telah Anda makan.

Mempertimbangkan meningkatkan kalium dengan konsumsi buah-buahan dan sayuran. Kalium dapat mengurangi efek natrium pada tekanan darah.

Jadilah pembeli yang cerdas, yaitu dengan membaca label nutrisi makanan saat Anda berbelanja, dan tetap pada rencana makan makanan yang sehat –meskipun saat Anda makan di luar.

Kurangi konsumsi garam

Cara menurunkan darah tinggi yang efektif adalah mengurangi konsumsi garam hingga kurang dari sekitar satu sendok teh garam per hari. Garam merupakan salah satu penyebab utama naiknya tekanan darah.
Jika Anda selama ini terbiasa untuk membumbui masakan dengan garam atau MSG, gantilah dengan penyedap alami. Cara ini diyakini efektif untuk menurunkan darah tinggi.
Cobalah rempah yang memiliki rasa kuat seperti bawang putih, lada, kayu manis, jinten, bubuk kari, jahe, paprika, dan lain sebagainya.
Selain mengurangi garam dan membentuk kebiasaan makan yang baru, pilihlah makanan-makanan di bawah sebagai cara menurunkan tekanan darah tinggi:

Makan buah bit

Buah bit adalah buah dengan banyak kandungan nitrat yang dapat melebarkan pembuluh darah sehingga menurunkan tekanan darah.
Makan buah bit atau minum jus bit sebelum olahraga dapat membantu menurunkan jumlah oksigen yang diperlukan otot untuk melakukan tugasnya. Ini artinya, ketahanan tubuh Anda pun dapat meningkat, dan dengan cara tersebut Anda dapat menurunkan darah tinggi.
Untuk mengonsumsi buah bit, coba bungkus bit di dalam aluminium foil dan panggang di oven dengan suhu 200°C selama 40 menit atau sampai lembut. Iris dan bumbui dengan minyak zaitun dan thyme segar. Apabila Anda ingin mencoba bentuk cairnya, minum sekitar 120ml jus bit sebelum berolahraga.

Minum yogurt

Tidak hanya untuk melancarkan pencernaan, minum yogurt juga cara menurunkan tekanan darah tinggi yang efektif. Mengonsumsi 180 ml yogurt per hari dapat membantu Anda menjaga tekanan darah tetap dalam kisaran sehat.
Protein spesial dan bakteri baik probiotik dalam yogurt bertanggung jawab akan manfaat ini. Agar merasakan manfaat yogurt lebih optimal, Anda dapat memilih greek yogurt tanpa rasa dengan kandungan lemak tidak lebih 2 persen.

Masak pakai rempah-rempah

Jika Anda selama ini terbiasa untuk membumbui masakan dengan garam atau MSG, gantilah dengan penyedap alami. Cobalah rempah yang memiliki rasa kuat seperti bawang putih, lada, kayu manis, jinten, bubuk kari, jahe, paprika, dan lain sebagainya.
Anda bisa menambahkan smoothie Anda dengan kayu manis. Kayu manis dapat membantu mengontrol tekanan darah Anda agar tetap stabil.

Ngemil dark chocolate

Pilih dark chocolate sebagai pilihan camilan Anda. Pilih yang setidaknya memiliki kandungan 60 persen cocoa dan batasi konsumsi sebanyak kira-kira 30 gram per hari. Dark chocolate mengandung antioksidan flavonoid yang dua kali lebih banyak daripada cokelat susu. Kandungan ini bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung dan memperlancar aliran darah dengan menurunkan tensi. Agar ngemil coklat lebih menyehatkan, coba aduk bubuk coklat tanpa pemanis ke dalam sarapan oatmeal Anda.

2. Berhenti merokok

Apabila Anda perokok aktif, cara terbaik yang dapat Anda lakukan untuk menurunkan darah tinggi adalah berhenti merokok. Hal ini penting karena rokok adalah penyebab paling umum dari hipertensi.
Dari isapan pertama saja, rokok dapat meningkatkan tekanan darah Anda. Terutama tekanan darah sistolik meningkat sebanyak 4 mmHg.
Kandungan nikotin dan zat-zat berbahaya yang terdapat di dalam rokok dapat menyebabkan penyempitan pembuluh darah. Tekanan darah Anda dapat naik apabila pembuluh darah menyempit.
Ditambah lagi, merokok dalam jangka panjang juga dapat meningkatkan risiko Anda mengalami masalah pada jantung dan pembuluh darah, seperti stroke dan serangan jantung.
Jika Anda mengalami kesulitan berhenti merokok, Anda dapat meminta bantuan dokter atau psikolog untuk menyusun strategi cara berhenti merokok yang sesuai untuk menurunkan darah tinggi Anda.

3. Beraktivitas di luar ruangan

Rendahnya tingkat vitamin D di dalam tubuh ternyata berperan dalam meningkatkan tekanan darah. Selain itu menurut sebuah studi, diketahui bahwa mengkonsumsi suplemen vitamin D saja ternyata dinilai sebagai cara yang kurang efektif untuk menurunkan darah tinggi.
Untuk itu, salah satu cara menurunkan darah tinggi adalah dengan beraktivitas di luar ruangan sehingga kulit Anda terkena sinar matahari. Berdasarkan sebuah studi di tahun 2014, ditemukan bahwa ketika kulit terkena sinar matahari, reaksi kimia tersebut akan menyebabkan pembuluh darah melebar dan tekanan darah menjadi turun.

4. Cek tekanan darah secara rutin

Melakukan pengecekan terhadap tekanan darah Anda secara rutin dapat menjadi cara menurunkan darah tinggi.
Memantau tekanan darah secara teratur dapat membantu Anda melakukan upaya pencegahan agar tidak terjadi peningkatan tekanan darah atau bahkan hipertensi.

5. Olahraga sebagai cara menurunkan darah tinggi

Berolahraga secara teratur dapat menjadi cara menurunkan darah tinggi secara perlahan namun pasti. Mengapa harus teratur dilakukan? Alasannya adalah karena jika Anda berhenti berolahraga, maka tekanan darah Anda akan meningkat kembali.
Jika Anda mengalami prehipertensi, berolahraga adalah cara yang dapat menghambat terjadinya hipertensi serta menurunkan tekanan darah yang mulai tinggi. Atau, jika Anda sudah mengalami hipertensi, berolahraga dapat dilakukan sebagai cara menurunkan tekanan darah tinggi Anda hingga tingkatan yang aman.
Selain untuk menurunkan darah tinggi, olahraga juga termasuk cara yang efektif untuk menjaga berat badan ideal. Berat badan yang sehat dapat membantu menjaga tekanan darah Anda. Oleh karena itu, membuang berat badan berlebih dengan berolahraga sangat penting sebagai keberhasilan dari cara menurunkan darah tinggi.

Rekomendasi jenis olahraga untuk hipertensi

Olahraga yang dilakukan dengan cara apapun sebenarnya sama baiknya untuk menurunkan darah tinggi, mulai dari olahraga aerobik, kardio, latihan kelenturan, hingga latihan kekuatan seperti angkat beban. Kabar baiknya lagi, Anda tidak perlu menggelontorkan banyak uang dan waktu untuk keanggotaan gym.
Cukup masukkan aktivitas fisik intensitas sedang ke rutinitas harian Anda untuk bisa meraup manfaat ini. Pada dasarnya, setiap aktivitas fisik yang meningkatkan detak jantung dan pernapasan Anda dianggap sebagai cara menurunkan darah tinggi baik.
Contoh olahraga sederhana yang bisa Anda lakukan sebagai cara menurunkan darah tinggi adalah:

Naik turun tangga

Jalan kaki

Jogging

Bersepeda

Berenang

Menari

Agar cara-cara di atas lebih efektif menurunkan darah tinggi, Anda direkomendasikan untuk melakukan olahraga intensitas sedang (seperti jalan cepat dan berenang) selama 150 menit dalam seminggu.
Umumnya, Anda bisa berolahraga setidaknya selama 30 menit setiap hari, minimal untuk 3-5 hari dalam seminggu. Jika Anda memilih jenis dan cara olahraga yang berintensitas tinggi, misalnya berlari, lakukanlah sekitar 75 menit per minggu untuk menurunkan darah tinggi ke tekanan yang normal.

6. Puasa untuk menurunkan darah tinggi

Selain makan makanan sehat, melakukan berbagai jenis olahraga dan menjaga pikiran agar tidak stres, menurunkan darah tinggi bisa dilakukan dengan cara berpuasa, lho.
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan pada Journal of the American Society of Hypertension tahun 2018, puasa diyakini merupakan cara yang efektif membantu menurunkan darah tinggi pada pasien hipertensi ringan hingga sedang.
Selain itu, puasa juga merupakan cara tubuh Anda untuk beristirahat dari makanan pemicu hipertensi dan masalah emosi, sehingga Anda dapat menurunkan darah tinggi. Alhasil, tekanan darah cenderung stabil selama berpuasa.
Memilih berpuasa sebagai cara untuk menurunkan darah tinggi harus diimbangi dengan memenuhi kebutuhan cairan tubuh Anda. Pastikan Anda minum setidaknya delapan gelas sehari. Hal ini bermanfaat untuk mencegah dehidrasi saat puasa yang justru mengembangkan risiko komplikasi hipertensi di kemudian hari

Tips Cantik dan Sehat

03/06/2026

21/08/2020

20/06/2020

09/06/2020

07/06/2020

06/06/2020

04/06/2020

03/06/2020

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share