Diyetisyen Erva Nur Çakır

03/06/2026

29/01/2026

❗️Diyet yapıyorum ama kabızım diyorsan…
Yalnız değilsin ve çözümü var 👇

1️⃣ Magnezyum sitrat
Bağırsaklara su çeker, dışkıyı yumuşatır.
Akşam kullanımı genelde daha rahattır.

2️⃣ Probiyotikler
Bifidobacterium & Lactobacillus içerenler,
bağırsak düzenini destekler.
👉 Öncesinde kısa bir eliminasyon süreci etkisini artırır.

3️⃣ Omega-3
Direkt laksatif değil ama
bağırsak inflamasyonunu azaltarak sindirimi destekler.

Bu videoyu kaydetmeyi ve bağırsak problemi yaşayan bir arkadaşına göndermeyi unutma ✨

26/01/2026

Kabızlık sorununu azaltmak ve bağırsakların düzenli çalışmasını desteklemek için liften zengin, su tutma özelliği olan ve bağırsak florasını besleyen besinleri sofrana eklemek çok önemlidir. Bu besinler dışkıyı yumuşatmaya, bağırsak hareketlerini artırmaya ve sindirimi rahatlatmaya yardımcı olabilir.

✔️ Kuru erik & kuru incir
✔️ Chia & keten tohumu (öğütülmüş)
✔️ Yulaf & tam tahıllar
✔️ Armut & elma (kabuklu)
✔️ Ispanak & yeşil yapraklı sebzeler
✔️ Probiyotikli yoğurt & kefir

⚠️ Uyarı:
Lifli besinler mutlaka yeterli su tüketimiyle birlikte tüketilmelidir. Aksi halde kabızlık şikâyetleri artabilir.

19/01/2026

Eğer tiroid semptomlarında iyileşme sağlamak istiyorsan, tetkik sonuçlarına ve doktor tavsiyesine göre kullanabileceğin bazı takviyeler şunlardır 👇

1) Selenyum
Tiroid hormonlarının aktif forma dönüşmesinde rol oynar. Özellikle Hashimoto’da bağışıklık kaynaklı iltihabı azaltmaya yardımcı olabilir.

2) Myo-inositol + Selenyum
TSH dengesinin sağlanmasına destek olur. Subklinik hipotiroidi ve Hashimoto’da birlikte kullanımıyla olumlu sonuçlar görülebilir.

3) Vitamin D
Bağışıklık sistemiyle doğrudan ilişkilidir. Tiroid hastalarında eksikliği çok yaygındır ve eksiklik semptomları ağırlaştırabilir.

4) Çinko
Tiroid hormonlarının üretimi ve hücre içinde etkili çalışması için gereklidir. Saç dökülmesi ve bağışıklık sorunlarında da önemlidir.

5) B12 Vitamini
Yorgunluk, unutkanlık ve sinir sistemi şikayetlerinde etkilidir. Otoimmün tiroid hastalarında eksikliği sık görülür.

6) Omega-3
İltihap azaltıcı etkisiyle bağışıklık dengesine katkı sağlar. Eklem ağrıları ve genel inflamasyon üzerinde destekleyicidir.

7) Demir ve Magnezyum
Demir, tiroid hormon sentezi için gereklidir; magnezyum ise enerji üretimi ve kas-sinir sistemi için destek sağlar. Eksiklikleri semptomları artırabilir.

📌 Unutma: Her takviye herkes için uygun değildir. Kan tahlilleri ve doktor önerisi olmadan kullanılmamalıdır.

16/01/2026

Tiroid hormonlarının sağlıklı çalışması için doğru besinleri sofrana eklemek çok önemli.
İyot, selenyum, çinko, omega-3 ve antioksidanlardan zengin bu besinler tiroid fonksiyonlarını desteklemeye yardımcı olabilir.

✔️ Yumurta
✔️ Brezilya cevizi
✔️ Chia & keten tohumu
✔️ Kabak çekirdeği & mercimek
✔️ Yaban mersini, zencefil
✔️ Zeytinyağı

⚠️ Unutma: Tiroid hastalıklarında beslenme kişiye özeldir. Her besin herkes için aynı etkiyi göstermeyebilir.

📩 Sana özel tiroid dostu beslenme planı için benimle iletişime geçebilirsin.

10/01/2026

Diyetisyenlere en sık sorulan sorulardan biri olan ani kilo değişimini sizlere detaylıca anlattım.😊
Bu sorunun cevabını merak eden başka bir arkadaşına videoyu göndermeyi unutma! 📩✨

02/01/2026

🌿 Ödem Atıcı Çay Tarifi 🌿
⚠️ Önemli Uyarı:
Eğer tarçın veya karanfil eklemesi sonrası vücudunuzda alerjenik semptomlar oluştuysa, bu malzemeleri eklemenize gerek yok.

🍵 Malzemeler:
✔️ 1 bardak sıcak su
✔️ 2 adet yeşil çay
✔️ 1 tutam stevia bitkisi
✔️ 2 adet tarçın çubuğu
✔️ 7–8 adet karanfil
✔️ 500 ml sıcak su
✔️ 1 şişe maden suyu 🫧

✨ Düzenli ve dengeli beslenme ile birlikte tüketildiğinde şişkinlik ve ödemin azalmasına destek olabilir.