Vīṇāyoginī - Csiha Gabriella, Lukács György utca 5. (2026)

01/06/2026

NIJAMA 1. - Saucsa
(tisztaság)

A saucha a tisztaság elve.

Nem csak külső rendről szól,
hanem arról is, mi zajlik belül a gondolatokban, érzésekben, szándékokban.

A jógai szemlélet szerint a tisztaság nem cél,
hanem állapot, ami folyamatosan alakul.

Patanydzsali szerint a tisztaság tisztább érzékelést hoz.

Ahol kevesebb a zavar,
ott finomabbá válik a látás.

👉 Ma figyeld meg:
mi az, ami tisztít benned, és mi az, ami elnehezít?

Következő: szantosha

30/05/2026

A gyakorlás, ami teljesen rólad szól.

Az egyéni jógaóra különleges, mert itt minden a te igényeidhez, a tested állapotához és az aktuális szükségleteidhez igazodik. Minden mozdulat, minden ászana, minden finom igazítás a te fejlődésedet szolgálja. Nincs általános séma, nincs sietség, nincs verseny. Csak te vagy, a gyakorlásod, és a tér, ami minden figyelmével téged támogat.

Az oktató teljes figyelme rád irányul.
Észreveszi, hol van szükség finomításra, hol lehet továbblépni, és hogyan érhető el a leghatékonyabb fejlődés. Ez a személyre szabott figyelem lehetővé teszi, hogy minden alkalommal a maximumot hozd ki magadból. Gyorsabban, mélyebben, tartósabban fejlődsz, mint bármilyen általános gyakorlás során.

Ha egészségügyi vagy mozgásszervi problémád van, az egyéni óra különösen előnyös.
A gyakorlatok kifejezetten a te testedhez és korlátaidhoz lesznek igazítva.
Minden mozdulat, minden ászana úgy van kialakítva, hogy biztonságosan támogassa a gyógyulást, miközben erősít és fejleszt. Így a gyakorlás nemcsak eredményes, hanem valóban gyógyító és támogató is.

Az egyéni órán minden a te tempódban történik.
Nincsenek elvárások, nincs összehasonlítás, nincs zavaró külső tényező.
Ez a tér lehetőséget ad, hogy újra összhangba kerülj önmagaddal, felfedezd a saját erődet, rugalmasságodat és belső egyensúlyodat, kívül és belül.

Minden alkalommal, amikor a szőnyegről felállsz, érezni fogod a különbséget.
A tested erősebb, a mozdulataid tudatosabbak, a tested és az elméd harmóniában rezeg. Ez a típusú jógaóra a te időd, a te fejlődésed és a te személyes utad. Minden mozdulat, minden figyelmes igazítás és minden személyre szabott részlet azt szolgálja, hogy a gyakorlás valóban rólad szóljon.

Ez a tér nemcsak fejlődést ad, hanem megtart, gyógyít és feltölt energiával.
Minden alkalom végén érezni fogod: ez az óra tényleg a te testedről, a te egészségedről és a te fejlődésedről szólt.

Ha szeretnéd megérezni az egyéni jógaórában rejlő potenciált, messengeren keresztül van lehetőséged bejelentkezni.
Cím: 1039 Budapest, Lukács György utca 5., OM Shanti OM Sāntiĥ Egészség, Oktatási és Mozgás Stúdió

27/05/2026

Az ájurvéda szerint a nyár a pitta dósa időszaka. A pitta a tűz energiáját hordozza magában, ezért ilyenkor könnyebben tapasztalhatunk túlmelegedést, ingerlékenységet, gyulladásokat, savasságot vagy belső feszültséget.

Ebben az időszakban különösen fontos, hogy tudatosan hűtsük a testet és az elmét is.

Az egyik legegyszerűbb nyári segítségünk az uborka.
Magas a víztartalma, és természeténél fogva hűsítő hatású, ezáltal segíthet csökkenteni a belső hőt és támogatja a hidratálást.

Nagyon egyszerű, mégis sokat adhat egy pohár uborkás víz is. Néhány szelet uborka szobahőmérsékletű vagy enyhén hűvös vízzel, akár egy kis friss mentával keverve.

Az ájurvéda nem ajánlja a jeges italokat, mert bár rövid időre lehűtenek, hosszabb távon gyengíthetik az emésztő tüzet, az agnit. A testet sokkal jobban támogatják a természetesen hűsítő italok.

A nyári egyensúly sokszor ilyen apró dolgokkal kezdődik.
- egy tudatos korty vízzel
- egy könnyű étellel
- egy kis lassítással

Te próbáltad már az uborkás vizet? Ha igen írd meg kommentben! 👇

25/05/2026

JAMA 5. -Aparigraha
(gyűjtögetéstől való mentesség, nem-ragaszkodás)

Az aparigraha nem csak a lemondásról szól.

Finomabb szinten arról, hogyan viszonyulunk a birtokláshoz.
Nem csak tárgyakhoz, hanem élményekhez, gondolatokhoz, benyomásokhoz is.

A gyűjtögetés nem mindig külső.
Néha belül történik: emlékekben, elvárásokban, kapaszkodásokban.

Patanydzsali szerint a ragaszkodás beszűkíti a tudat terét.

Ahol kevesebb a szorítás,
ott több a tisztaság és a mozgás.

👉 Ma figyeld meg:
mit tartasz meg akkor is, amikor már nincs rá valódi szükség?

Következő: nijama

23/05/2026

A közös gyakorlás gyógyító ereje

Van valami különleges abban, amikor emberek együtt lélegeznek, együtt mozdulnak, együtt csendesednek el.
Amikor a sok egyéni energia lassan összeolvad, és a tér megtelik valami láthatatlan, mégis mélyen érezhető erővel.
A csoportos jógázás ilyenkor már nem csak mozgás, hanem energetikai összekapcsolódás. Egy finom, közös áramlás, ahol a gyakorlók egymásra hangolódnak, és megszületik az egység rezgése.

Ahogy a légzés összeér, és a figyelem befelé fordul, a tér energiája megváltozik.
Érezni lehet, ahogy a jelenlét erősödik, a csend mélyül, és a mozdulatokon túl valami sokkal nagyobb kezd működni.
Egy láthatatlan erőtér, ami tart, tisztít és gyógyít.

A közös gyakorlásban minden résztvevő hozzátesz valamit.
Ha valaki épp gyengébb, a többiek megtartják.
Ha valaki elakad, a csoport energiája továbbviszi.
Ez az a megtartó tér, ahol nem kell bizonyítani, csak együtt lenni, őszintén, nyitottan.

És ahogy a gyakorlás végén elcsendesedünk, ott marad a térben a közös energia.
Finoman rezeg, átjárja a testet, kisimítja az elmét, és megtölti a lelket békével.
Ez az, ami miatt újra és újra visszatérünk a szőnyegre, mert a közös jelenlét gyógyít, felemel és emlékeztet arra, hová tartunk.
Nem külön, hanem egy felé.

Cím: 1039 Budapest, Lukács György utca 5., OM Shanti Stúdió
Bejelentkezés: Messengeren keresztül van lehetőség

Végzettségeim:

Csiha Gabriella – Vaisnava jógamester (ájurvéda specializációval)

Tradicionális jógaoktató

Gerincterápiás jógaoktató

Vinyasa Krama jógaoktató

"Meditáció az ászanákon keresztül" jógaoktató

20/05/2026

Jógaterápia

Azt, amikor a jógát, valódi célja mellett, egészségünk visszaállítására használjuk, a jóga rendszere jóga-csikitszának nevezi. Széles spektrumon tudja segíteni a gyógyulást, képessé téve a szervezetet, hogy a legoptimálisabban működjön a betegségek megelőzésében vagy akár gyógyításában is. A testtartások (ászanák) a nyújtás, a hajlítás, a csavarás és az ellazítás segítségével megnövelik a szervek vérellátását, csendessé teszik az elmét és kiegyensúlyozottá az idegrendszert.

Iyengar véleménye szerint: „A jógaterápia négy pillére az orvos, a gyógykezelés, az asszisztens és a beteg. A jógikus világnézet szerint Patandzsali az orvos, a testtartások a gyógykezelés, a jógaoktató az asszisztens és a tanítvány a beteg.” Az asszisztens a testtartások típusát és sorrendjét a beteg fizikai és érzelmi állapotának megfelelően, személyre szabottan állítja össze.

Frawley még tovább megy. Leírása szerint a testtartások úgy tudják meggyorsítani a felépülés folyamatát, hogy a beteg testrészeire és szerveire ható pózok megindítják a vérkeringést, ezzel segítve az adott területről a méreganyagok kiválasztását és eltávolítását. Javítják a testtartást, ezzel támogatva az akadálytalan energia- és tápanyagkeringést, és hozzájárulnak a légzőszervrendszer optimális működéséhez.

A testtartások gyakorlására minden embernek szüksége van, de ahogy az étkezésnél és az életmódnál is különbséget tettünk a dósák között, a jóga gyakorlásában is figyelembe kell venni a testtípust, hogy mindegyik meg tudja őrizni az egyensúlyát, vagy helyreállíthassa kibillent harmóniáját.

Az első és legfontosabb szempont, hogy hogyan hajtjuk végre a testtartásokat, mert a jól megválasztott, de helytelenül végrehajtott pózzal nem érhetjük el a kívánt hatást. Ehhez figyelembe kell venni, hogy a gyakorló milyen szinten áll a jóga gyakorlásában, ne adjunk neki a képességeit meghaladó gyakorlatsort, mert ezzel elvehetjük a lelkesedését. Hiába van jótékony hatása a testtartásnak a problémájára, ha nincs rá kellően felkészülve.

Ezen felül figyelembe kell venni az egyén testfelépítését és adottságait, és ha szükséges, módosításokat kell eszközölni az adott póz végrehajtásában. A második szempont a gyakorló testtípusa, de még itt is figyelembe kell venni, hogy ettől függetlenül is szenvedhet egy másik dosa által okozott kibillenéstől.

18/05/2026

JAMA 4. - Brahmacsarja
(sz*****is önkontroll)

A brahmacsarja gyakran csak önmegtartóztatásként jelenik meg,
de ennél finomabb rétege is van.

A jógai szemléletben arról is szól,
hogyan bánunk az életerőnkkel, merre áramlik, és mibe kapcsolódik bele.

Patanydzsali szerint a tudat és az energia nem különválasztható.

Ahol a figyelem ismétlődően megáll,
ott az energia is formát vesz.

Nem elnyomásról van szó,
hanem arról, hogy észrevesszük, mihez kötjük magunkat újra és újra.

🙏 Ma figyeld meg:
mi viszi el a figyelmedet újra és újra, szinte észrevétlenül?

Következő: aparigraha

16/05/2026

Kutyák a jógaórán? 🐾

A jóga számomra alapvetően egy csendes, letisztult tér.
Ezért a saját helyszíneimen nem hozunk kutyákat, mert fontos, hogy mindenki biztonságban és zavartalanul tudjon befelé figyelni.

De a gyakorlás nem csak egyféle térben tud megszületni.

Van, amikor egy irodában, egy közös helyen, vagy valakinek a saját terében találkozunk.
Olyan környezetben, ami már eleve él, ahol jelen vannak azok is, akik ott dolgoznak vagy ott vannak otthon.

És ilyenkor előfordulhat, hogy kutyák is részei a térnek.🐕‍🦺

Ha nyugodtak, jól szocializáltak, és nem viszik el a figyelmet a gyakorlásról, akkor jelenlétük nem akadály, hanem egyszerű adottság.

Nem különválasztva, hanem a tér természetes részeként kezelem ezt a lehetőséget, mindig annak függvényében, mit enged meg az adott hely és az ott lévő emberek.

Szeretem azokat a pillanatokat, amikor minden a helyére kerül:
az emberek, a tér, a csend, és néha az állatok jelenléte is.

Mert a jóga végső soron mindig arról szól, hogyan tudunk figyelemmel jelen lenni, bárhol is vagyunk.

13/05/2026

A legtöbben észrevétlenül a múlt és a jövő között ingázunk. Visszatekerjük a régi eseményeket, újra meg újra lejátszva, mi lehetett volna másképp, vagy előre szaladunk, aggodalmakkal és elvárásokkal telve, hogy mi lesz holnap. De miközben az idő két véglete között utazunk, elszalasztjuk azt az egyetlen pillanatot, ami valójában létezik: a mostot.

A jelen az, ahol az élet történik. Itt dobban a szíved, itt áramlik a lélegzeted, itt érzed a talajt a lábad alatt. Amikor teljes figyelmeddel a jelenben vagy, megszűnik a múlt súlya és a jövő bizonytalansága. Csak te vagy, a légzésed, a mozdulatod, a csend. Ez a tudatos jelenlét (a jóga egyik legmélyebb tanítása) megtanít arra, hogy a béke nem valahol „majd egyszer” vár rád, hanem most is elérhető, benned.

Engedd el, ami volt, és ne kapaszkodj abba, ami még nem jött el. Lélegezz mélyet, és engedd, hogy a jelen megtartson. Mert ha igazán jelen vagy, minden a helyére kerül.

Maradj mostban, maradj önmagadban.

11/05/2026

JAMA 3. - Asztéja 🌿
(nem lopás)

Az asztéja nem csak arról szól, hogy nem veszünk el semmit.

Finomabb szinten arról is, hogyan vagyunk jelen azzal, ami nem a miénk:
idővel, figyelemmel, energiával.

Néha nem elveszünk, hanem egyszerűen nem vagyunk igazán jelen.

Patanydzsali erre a tudat finom elmozdulásaira mutat rá.

A jógai szemléletben a figyelem is energia.
És ahol a figyelem van, ott kapcsolat jön létre.

👉 Ma figyeld meg:
hol hagyod el a teljes jelenlétet a napodban?

Következő: brahmacsarja

Vīṇāyoginī - Csiha Gabriella

01/06/2026

30/05/2026

27/05/2026

25/05/2026

23/05/2026

20/05/2026

18/05/2026

16/05/2026

13/05/2026

11/05/2026

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share