Aya mamdouh

04/06/2026

هل الببتيدات هي مستقبل الطب الوقائي وتجديد الخلايا؟

في السنين الأخيرة بقى فيه اهتمام كبير بالببتيدات بسبب دورها المحتمل في دعم التعافي، وصحة العضلات، وبعض وظائف الجسم.

بس مهم نعرف إن الببتيدات مش سحر، ومش بديل للأكل الصحي، والنوم الكويس، والرياضة.

وكمان مهم جدًا ناخد بالنا إن سوق الببتيدات فيه منتجات كتير مضروبة أو غير مضمونة، عشان كده لازم نتأكد ألف مرة من المكان اللي بنشتري منه ومن جودة المنتج ومصدره قبل ما نستخدمه.

في الآخر، صحتك تستاهل إنك تكون حريص على كل حاجة بتدخل جسمك
#تغذية #صحة

03/06/2026

الأكل الصحي أحيانًا بيفضح مشاكل الأمعاء الموجودة أصلًا. لو كل ما تاكل ألياف أو خضار أو بقوليات تحس بانتفاخ شديد أو تعب، فده مش معناه إن الألياف وحشة. ده غالبًا معناه إن توازن بكتيريا الأمعاء عندك محتاج دعم وتحسين.

الألياف هي الغذاء الأساسي للبكتيريا النافعة في الأمعاء، وحرمان جسمك منها مش هيحل المشكلة، بالعكس ممكن يزيدها مع الوقت. الحل هو إنك تشتغل على صحة الأمعاء وتبدأ تزود الألياف تدريجيًا، مش إنك تلغيها تمامًا.

لو الألياف بتتعبك، العيب غالبًا مش في الألياف… العيب في البيئة المعوية اللي محتاجة تتصلح.
#الياف #صحة #تغذية

03/06/2026

مريض مقاومة الإنسولين مش بس بيعاني من ارتفاع السكر في الدم…

هو كمان غالبًا بيعاني من خلل في هرمونات الجوع والشبع، وده بيخليه يجوع أسرع، يشتهي الحلويات أكتر، ويحس إنه محتاج ياكل حتى بعد الوجبة.

والحقيقة اللي ناس كتير متعرفهاش إن السكر مش بس الحلويات والمشروبات الغازية…

السكر هو كمان النشويات اللي بيتحولها الجسم إلى جلوكوز، سواء كانت خبز، أرز، مكرونة، مخبوزات أو حلويات. الجسم في النهاية بيتعامل مع معظم الكربوهيدرات على إنها مصدر للسكر.

عشان كده كتير من مرضى مقاومة الإنسولين بيشبهوا المدمن على السكريات، مش لأن إرادتهم ضعيفة، لكن لأن هناك خلل هرموني يدفعهم للبحث عن السكر بشكل مستمر.

كل ارتفاع حاد في سكر الدم يتبعه ارتفاع في الإنسولين، ثم هبوط في الطاقة والجوع من جديد، فتدخل في دائرة لا تنتهي من الرغبة في الأكل والحلويات.

تنظيم مستويات سكر الدم لا يساعد فقط على خسارة الوزن، بل يساعد أيضًا على:
✔ تقليل الرغبة الشديدة في الحلويات
✔ تحسين الإحساس بالشبع
✔ استقرار الطاقة والمزاج
✔ تقليل نوبات الجوع المتكررة
✔ تحسين حساسية الإنسولين

ابدأ كل وجبة بالبروتين، لا تخف من الدهون الصحية، وقلل الاعتماد على النشويات والسكريات المكررة… وستتفاجأ كيف يهدأ الجوع وتستعيد السيطرة على شهيتك.

Aya Mamdouh
#صحه #تغذية #وعي #ابوظبي

01/06/2026

الناس فاكرة إن الحياة الصحية دايمًا أغلى…

بس الحقيقة إن كل حاجة تقريبًا بتدفعلها فلوس، ليها بديل مجاني.

💉 إبر التنحيف؟
⏰ صيام متقطع.

💊 مكملات كتير؟
☀️ شمس وحركة ونوم أفضل.

🚶‍♀️ اشتراك جيم غالي؟
🏃‍♀️ مشي يومي.

🍹 ديتوكسات ومشروبات سحرية؟
💧 مياه أكتر وأكل حقيقي.

المشكلة مش إن الحياة الصحية مكلفة…
المشكلة إن الحلول البسيطة مش دايمًا سهلة.

وأحيانًا أغلى حاجة مش اللي بتشتريه بفلوس…
أغلى حاجة هي العادات اللي بتبنيها كل يوم.

قوليلي في الكومنتات:
إيه الحاجة اللي الناس بتدفع عليها فلوس وإنتِ شايفة إن ليها بديل مجاني؟ 👇

Aya Mamdouh
#صحة #تغذية #تنحيف #ابر

31/05/2026

“أكلت من ساعة ولسه جعان؟”

مش كل إحساس بالجوع معناه إن جسمك محتاج سعرات أكتر.

أحيانًا المشكلة مش في كمية الأكل… لكن في نوعية الأكل.

وجبة عالية بالسكريات والكربوهيدرات المكررة ممكن ترفع سكر الدم بسرعة، ثم يهبط بعدها بسرعة أكبر، فتلاقي نفسك بتدور على الأكل من جديد رغم إنك أكلت من وقت قصير.

وفي أحيان أخرى، قلة البروتين، قلة النوم، التوتر، أو حتى الجفاف ممكن يرسلوا إشارات للمخ تشبه الجوع.

لو بتعاني من الجوع المستمر:
• ابدأ كل وجبة بمصدر بروتين جيد
• أضف ألياف ودهون صحية
• احرص على النوم الكافي
• اشرب كمية مناسبة من الماء
• تحرك يوميًا

الجوع بعد الأكل ليس دائمًا مشكلة إرادة أو ضعف التزام، بل قد يكون رسالة من جسمك تحتاج أن تفهمها.

Aya Mamdouh
#تغذية #صحة #وعي #غذاء

30/05/2026

⁨ ⁨ و في اليوم العالمي للتصلب المتعدد أنا بشكر المرض ده 💝

بشكره علشان علمني حاجات كتير و خلاني انسان احسن بكتير
بشكره علشان خلاني حريصه على نفسي و على مشاعري
بشكره علشان خلاني اختار الناس اللي في حياتي
بشكره علشان بقيت بشكر ربنا على كل نعمه فاكرين انها عاديه
الحمد لله دائماً و ابداً
#صحة #تغذية #صحتك ⁩⁩

29/05/2026

عملتلكم جرانولا صحيه بالبيت بدون سكر بزيت صحي و بدون نشويات

اكتبولي بسبوسه في التعليقات اذا عايزين وصفة البسبوسة ♥️
#جرانولا #مكسرات #صحة #وصفات #نشويات

29/05/2026

28/05/2026

كل ما أتكلم عن أضرار الإفراط في السكر أو ارتفاع السكر في الدم ألاقي حد يقولي:
“أمال ليه المستشفيات بتحط محلول جلوكوز؟”

في فرق كبير بين إن الجسم يحتاج جلوكوز للحياة… وبين إننا نعيش طول اليوم على ارتفاعات مستمرة في السكر بسبب الحلويات والمشروبات المصنعة والأكل المعالج.

الجلوكوز هو مصدر طاقة أساسي للمخ والجسم، وعشان كده في حالات معينة بالمستشفى:
• لو الشخص عنده هبوط سكر حاد
• جفاف شديد
• فقدان وعي
• بعد عمليات أو حالات طارئة
• أو لو المريض غير قادر ياكل

يعني بيتستخدم كـ “علاج” بجرعات محسوبة وفي ظروف طبية معينة…
#سكر #صحة #صحتك #تغذية

27/05/2026

ترتيب الوجبة ممكن يفرق جدًا في مستويات سكر الدم.

لما نبدأ بالألياف والبروتين والدهون الصحية قبل النشويات:
• امتصاص السكر بيكون أبطأ
• ارتفاع السكر والإنسولين بيكون أقل
• الشبع بيزيد لفترة أطول
• الطاقة والتركيز بيكونوا أفضل
• الرغبة في السكريات بعد الأكل ممكن تقل

مثال بسيط:
ابدأ السلطة أو الخضار → بعدها البروتين والدهون الصحية → وفي الآخر النشويات.

يعني نفس الأكل… لكن ترتيب مختلف ممكن يعمل فرق كبير في استجابة الجسم للسكر #سكر
#صحة
#غذاء