13/04/2018
KRAHË MË TË MËDHENJ nga Albanianbodybuilding.com
Çelësat për ndërtimin e krahëve të mëdhenj nuk janë shumë të ndryshme nga shumica e grupeve të tjera të muskujve.
_
1. Stërvitini krahët 2-3 herë në javë dhe synoni të kryeni 10-20 sete në javë (total për biceps dhe triceps).
_
2. Ushtrimet komplekse duhet të jenë ushtrimet bazë. Filloni me ngritje "hekur tek" plus peshë ose shtangë shtrir e kapur me duart afër njëra tjetrës dhe më pas kaloni në ushtrime të izoluara për më shumë volum.
_
3. Përdorni muskujt. Shmangni lëkundjen dhe ngritjet e peshave me trup dhe përqëndrohuni te shtytja dhe tërheqja e kontrolluar.
_
4. Mbingarkesa progresive: Kur bëhet fjalë për ndërtimin e muskujve - bicepsit ose te cdo muskuli, ekziston vetëm një gjë e sigurt: nuk do të arini të shtoni muskuj nëse nuk bëheni më të fortë progresivisht. Nuk ka rëndësi se sa në rregull jeni me dietën ose se sa herë shkoni në palestër në javë, nëse nuk stimuloni rritje duke aplikuar stres të ri dhe më të rëndë në muskuj nuk do të mund të ndërtoni muskuj.
_
5. Prioritizo: nëse qëllimi juaj kryesor është të ndërtoni krahë më të mëdhënj, mos stërvisni gjithnje shpatullat të parat dhe në fund bicep-shin?
