27/01/2026
Вот простой ритуал на каждый день - «ноги
на стену» (5 минут).
Что даёт:
• меньше тяжести и отёков после долгого сидения;
• тело и нервная система успокаиваются - легче
заснуть;
• мягкая разгрузка вен и поясницы;
• расслабляются задняя поверхность ног и стопы;
• короткая пауза внимания на дыхании - уровень
напряжения падает.
Как делать:
Лягте у стены, ягодицы близко к углу, ноги - вверх под
~90°.
Под голову - небольшую подушку/полотенце, плечи и
шея расслаблены.
Дышите ровно: вдох на 4 счёта, выдох на 6.
3-5 минут ежедневно (можно перед сном).
Кому стоит быть осторожнее: при боли, свежих
травмах, тромбозах, выраженных проблемах с
глазами/давлением, на поздних сроках беременности
- согласуйте с врачом.
#здоровье #здоровыйобразжизни
