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Orto Trauma

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30/01/2026

A hipertensão arterial é muitas vezes silenciosa, mas os benefícios do exercício fazem-se sentir em todo o corpo.

🇦🇴 Em Angola, as doenças cardiovasculares são um desafio crescente, e a solução pode começar nos seus pés. Não espere pela doença para cuidar da saúde.

Cuidar da saúde é investir no futuro.

21/01/2026

O teu corpo fala. Aprende a escutá-lo.
Dor persistente, fadiga excessiva e queda de rendimento são sinais, não fraquezas.
Evolui quem treina forte, mas recupera com inteligência. 🧠💪

Cuidar do corpo é investir no futuro.

31/12/2025

As corridas de rua estão a crescer em Angola 🏃🏾‍♂️🔥
Mais pessoas a correr, mais prova, mas nem todos sabem como está a sua saúde.

Correr faz bem, sim. Mas correr sem avaliação médica pode transformar saúde em risco. Antes de seguires os outros, garante que o teu corpo está preparado.

➡️ Desliza o carrossel e descobre os exames que todo corredor de rua deve fazer.

Cuidar do seu corpo é investir no futuro.

24/12/2025

A todos os utentes, colaboradores e amigos, desejamos Feliz Natal e um Ano Novo cheio de prosperidade, paz, saúde e alegria.

19/11/2025

Cuidar do corpo é investir no futuro.

10/11/2025

Cuidar do corpo é investir no futuro.

14/10/2025

Como Evitar Lesões no Treino de Força 💪🏾

Treinar com intensidade é importante, mas treinar com consciência é essencial. Muitos atletas e praticantes de musculação acabam lesionados não por excesso de esforço, mas por erros evitáveis.

👉🏾 Erros comuns:
• Executar exercícios com má postura ou técnica incorreta.
• Aumentar a carga antes de dominar o movimento.
• Ignorar sinais de dor ou fadiga.

🔥 A importância da técnica e do aquecimento:
Antes de qualquer treino, o corpo precisa ser preparado. Um bom aquecimento activa a circulação, lubrifica as articulações e melhora o controlo muscular.
A técnica correcta é o escudo do atleta — protege tendões, ligamentos e músculos, além de maximizar resultados.

💤 Recuperação:
O descanso faz parte do treino. Dormir bem, hidratar-se e respeitar o tempo de recuperação são passos fundamentais para evitar sobrecargas e inflamações.

🛡️ Prevenção prática:
• Faça alongamentos regulares.
• Ajusta o treino conforme a tua condição física.
• Procura orientação profissional.

Treinar é mais do que levantar pesos — é construir força com inteligência, respeito pelo corpo e consistência.

07/10/2025

🛌💪 A Importância do Sono na Recuperação Desportiva

O sono é um dos pilares mais negligenciados no desporto, mas desempenha um papel crucial no desempenho atlético e na recuperação muscular. É durante o descanso profundo que o corpo liberta hormonas de crescimento, repara os tecidos musculares, fortalece o sistema imunitário e consolida a memória — fundamental para a aprendizagem de novas técnicas.

Dormir bem não só melhora a performance em treinos e competições, como também reduz significativamente o risco de lesões.

🔑 Estratégias para melhorar o sono:
• Manter horários regulares para deitar e acordar;
• Evitar ecrãs luminosos antes de dormir;
• Criar um ambiente calmo, escuro e fresco no quarto;
• Reduzir cafeína e estimulantes ao fim da tarde;
• Incorporar técnicas de relaxamento, como respiração profunda ou alongamentos leves.

👉 Lembra-te: treinar forte é importante, mas recuperar bem é essencial. O sono é o melhor aliado para alcançar o máximo rendimento e longevidade no desporto.

30/09/2025

📌 Mobilidade vs Flexibilidade: Sabes a Diferença?

Muitos confundem mobilidade com flexibilidade, mas apesar de estarem relacionadas, não são a mesma coisa.

🔹 Flexibilidade é a capacidade de alongar um músculo ou grupo muscular, permitindo que ele se estenda sem resistência.
🔹 Mobilidade é a capacidade de uma articulação se mover livremente em toda a sua amplitude de movimento, envolvendo músculos, tendões, ligamentos e controlo neuromuscular.

👉 Em termos práticos:
• A flexibilidade ajuda a evitar encurtamentos musculares e melhora a postura.
• A mobilidade garante movimentos mais funcionais, melhora o desempenho desportivo e reduz o risco de lesões.

⚡ Como trabalhar cada um?
• Para a flexibilidade: alongamentos estáticos e técnicas de relaxamento muscular.
• Para a mobilidade: exercícios dinâmicos, movimentos controlados e treino de força em amplitude completa.

✅ Resultado: um corpo mais equilibrado, ágil e preparado tanto para o dia-a-dia como para a prática desportiva.

10/09/2025

2.as Jornadas Científicas do CENAMED

Tema: “Novos Rumos da Medicina Desportiva em Angola“

📍 Complexo Hospital Dom Cardeal Alexandre do Nascimento

Nos dias 12 e 13 de Setembro de 2025.

Cursos Pré-Congresso: 11 de Setembro

Angola prepara-se para debater e inovar no campo da medicina desportiva. Profissionais, investigadores e estudantes reúnem-se para partilhar conhecimento e traçar o futuro da saúde no desporto nacional.

Endereço

Luanda

Telefone

+244957559605

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