Natali Pri-ya nurse & fertility Yoga

27/05/2026

13/05/2025

Обратим внимание, как мы дышим, когда сидим.

Если у нас сидячая работа ( не только у компьютера , но и за рулем например тоже) и мы часто опираемся на спинку стула так, что спина скругляется внизу — скорее всего, мы пережимаем диафрагму. И спереди, и сзади.

Что остаётся дыханию?
Быть поверхностным и быстрым.
Это легко заметить по движению грудной клетки.

А результат —
усталость, тревожность, напряжение в шее и плечах, труднее сосредоточиться, дышать становится как будто “мелко”.

Но это можно менять. Вот что помогает:

— сидеть часть времени без спинки, например, на табурете или на мяче для пилатеса — так проще сохранять естественную осанку и позволять дыханию не быть зажатым

— делать короткие перерывы, чтобы почувствовать, как мы дышим и как сидим

— попробовать простое упражнение с мячиком или книгой:
ставим между колен,
вдыхаем в живот и поясницу,
а на выдохе — слегка сжимаем.
Это активирует и укрепляет диафрагму.

- за рулем - держать при себе трубочку/соломинку( только пошире размером) как от смузи и дышать через нее медленно вдыхая носом и направляя воздух в район диафрагмы и выдыхая в трубочку..

Что можно почувствовать после?
Больше воздуха.
Больше спокойствия.
И просто ясность в уме и в теле..

Попробуем? Напишите, что почувствовали.
#дыхание #какмыдышим #диафрагмальноедыхание

09/05/2025

Я устала уговаривать тело и мозг жить в мире.
Это моя самая честная попытка понять, почему они больше не слышат друг друга.

Полный текст — по ссылке в профиле.

13/04/2025

Замедление мыслей через созерцание цвета..הצבעים כדרך להאיט מחשבות..

В Африке цвета будто дышат.
Сочная зелень, напитанная дождём.
Терракотовая земля, тёплая даже на рассвете.
Небо — то густое синее, то вымытое до прозрачности.
Здесь мысли сами по себе становятся тише.

Я смотрю на эти цвета — и будто вдыхаю их.
Они не спешат. Они просто есть.
И я вместе с ними — просто есть.

Попробуй сегодня и ты.
Оглянись вокруг и заметь цвета твоего мира.
Один оттенок зелени. Один тёплый тон на стене дома.
Найди три цвета, которые «дышат» для тебя.
Посмотри на них чуть дольше обычного.
Пусть это станет твоим способом замедлить мысли.

Цвет — это не только зрение. Это способ быть здесь и сейчас.

האטת המחשבות דרך צבע

באפריקה הצבעים מרגישים חיים.
ירוק עמוק אחרי גשם.
אדמה טרקוטה חמימה גם בבוקר מוקדם.
שמיים – לפעמים כחול כהה, לפעמים שקופים מניקיון.
כאן המחשבות מאטות מעצמן.

אני מסתכלת על הצבעים האלה –
ונושמת אותם פנימה.
הם לא ממהרים. הם פשוט נוכחים.
וגם אני איתם – פשוט נוכחת.

הזמינה אותך לנסות גם.
תסתכלי סביבך.
תמצאי שלושה צבעים בסביבה שלך,
צבעים שנושמים.

תני לעצמך רגע להתבונן בהם.
לנשום איתם.
כך אפשר להרפות מהמחשבות, גם בלי להילחם בהן.

#цветаафрики #замедление #צבעיהאפריקה #האטתמחשבות

20/03/2025

😇Хто насправді говорить у твоїй голові?😇Психоаналіз vs Психойога: як розрізнити внутрішні голоси?

Коли ти приймаєш рішення, наприклад,❓піти на зустріч з друзями чи залишитися вдома❓- хто насправді вирішує за тебе:
твої справжні бажання чи страх бути осудженим?

Давайте розберемося, хто говорить у твоїй голові з точки зору психоаналізу та психойоги.

👩‍🎓Хибне Я ( придумане Я, ПА - психоаналіз) 🧘‍♀️Манас (чуттєвий ум, ПЙ - психойога)
Перша спалах емоцій: «Якщо я не піду, я буду виглядати нецікавим» або «Я не хочу, але що подумають інші?»
Це Хибне Я, яке базується на ілюзіях, що думка оточуючих важливіша за твій власний вибір.
Це Манас, що опирається на минулий досвід і звички, створюючи автоматичні реакції, спотворюючи твою реальну сутність.
Ці реакції - автомат, і ми зазвичай їх не обираємо . Це автопілот.

👩‍🎓Ідеальне Я + Нікчемне Я ( приховані у Хибному Я , ПА)
🧘‍♀️Ахамкара (механізм індивідуалізації, рольовик , ПЙ)
Тут приходить внутрішня боротьба:
«Я повинен бути з друзями, щоб відповідати своїм ідеалам»
або навпаки, «Я не заслуговую на їхню увагу, я нікчемний».
Ці думки створюють суперечність між ідеальним образом себе і реальністю.

Ахамкара, як механізм індивідуалізації, змушує нас ототожнювати себе з зовнішніми ролями, створюючи ілюзії того, ким ми повинні бути.

👩‍🎓Реальне Я ( справжнє Я , ПА)
🧘‍♀️Буддхі (розум, ПЙ)
У момент усвідомлення це вихід з автопілоту - ти розумієш: «Насправді я не повинен бути ідеальним, я реальний вибираю, що для мене дійсно важливо в цей момент».
Реальне Я, яке проявляється через Буддхі, розум, що розрізняє справжнє від хибного, допомагає тобі приймати свідомі рішення, позбуваючись зовнішніх очікувань і буденних емоцій.

👩‍🎓Істинне Я ( ПА)
🧘‍♀️Пуруша (чиста свідомість, ПЙ)
І нарешті, Істинне Я — це коли ти розумієш, що твої внутрішні голоси, бажання та страхи не визначають тебе. Пуруша, чиста свідомість, не прив’язане ні до одного з цих голосів, є твоєю незмінною сутністю. Це усвідомлення свого істинного «Я» як безоцінюючого спостерігача.

✨ Який приклад із свого життя ви можете розібрати по цій схемі і як це вам може допомогти приймати рішення? Спробуйте проаналізувати .

#психойога

12/03/2025

Диафрагмальное дыхание - в чем тут фишка?

Очень популярно сейчас « диафрагмальное дыхание». Не всегда это об одном и том же, поэтому расскажу что я под этим понимаю..

Большинство людей используют верхнюю часть лёгких, дышат поверхностно и часто. Это неосознанная привычка, которая формируется со временем — от стресса, постоянного напряжения, сутулости.

Но наше тело устроено иначе. В детстве мы дышали диафрагмой — глубоко, естественно, свободно. Это не только насыщало организм кислородом, но и влияло на нервную систему, уровень энергии и даже эмоциональную устойчивость.

Что же произошло ? Можно и нужно ли вернуть этот навык?
Да. И это меняет больше, чем кажется.

Как? Разбираем в карусели ⏫️

#диафрагмальноедыхание #дышитеживотом

11/03/2025

Личная история про то, как
одно дыхательное упражнение
избавило меня от боли, с которой
не справились врачи.

Много лет у меня были хронические боли внизу живота. Все обследования — в норме. Никаких диагнозов. Врачи ничего не находили, но боль оставалась.

Врачи разводили руками и советовали обезболивающие или альтернативную медицину. Спасалась я обычно травами и йогой, которые успокаивали, но боль то утихала то возвращалась.

И вот на одном из уроков на курсе « Дыхание как метод терапии» н я попробовала очередное предложенное нам упражнение - выдох через соломинку — и спустя неделю я заметила , что боль ушла.
И не вернулась.
И вот уже несколько месяцев я без трав и боли нет..

Что произошло?

Это дыхательное упражнение повлияло на движение диафрагмы. А диафрагма связана с тазовым дном и мышцами живота. Когда она двигается неправильно, внутри создаётся хроническое напряжение. Вроде бы незаметное, но способное годами поддерживать боль.

Тот же механизм работает при:
✅ Боли в спине
✅ Напряжении в груди и под лопаткой
✅ Зажатости в шее
✅ Головных болях

Кто-то годами лечит эти симптомы отдельно — но настоящая причина может быть в дыхании.

Главная сложность в том, что очень трудно заметить свои дыхательные ошибки самостоятельно. Даже йогам. Даже врачам. Это под силу только тому, кто пристально изучает дыхание и пользуется индивидуальным подходом.

Я несомненно рада тому что произошло, и хоть это получилось случайно - все же не чудо , а можно сказать счастливое совпадение . И на этом опыте уже многие обучились.

👉 А если бы оказалось, что небольшая корректировка дыхания может изменить что-то в вашем теле, что бы вам хотелось попробовать исправить?

#дыханиедиафрагмой #дыханиеиболь #хроническаяболь #пранаяма #йогатерапия

04/03/2025

Моя любовь к Фриде и к котам вчера слились в творческом порыве 😻

26/02/2025

Дыхание Бутейко и почему CO₂ важен?

Недавно мне замерили количество углекислого газа в крови и знаете что оказалось? У меня его меньше нормы. И что? Особых проблем я от этого не испытываю . Пока я в покое . Но если дело доходит до глубоких выдохов, уровень СО2 снижается еще больше и тут уже становится неприятно..

Легко понять это на примере панической атаки - когда ощущается нехватка воздуха и мы инстинктивно начинаем дышать быстро «пытаясь насытиться кислородом» , но это только ухудшает ситуацию.
Происходит гипервентиляция — человек дышит слишком глубоко и быстро, вымывая из крови CO₂. Но углекислый газ — это не «отход», а важный регулятор процессов в организме:
✅ Он участвует в расширении сосудов и улучшает кровоснабжение мозга.
✅ От него зависит транспорт кислорода в ткани (эффект Бора).
✅ Он регулирует pH крови, предотвращая алкалоз (избыточную щелочность).

Когда CO₂ становится слишком мало, сосуды сужаются, поступление кислорода к мозгу ухудшается, что и вызывает головокружение, тревогу и даже онемение конечностей — классические симптомы панической атаки.

Как помогает метод Бутейко?

Бутейко доказал, что правильное дыхание с контролем CO₂ помогает снизить тревожность и предотвратить панические атаки. Основные принципы метода:
🔹 Дыхание через нос – рот использовать только для еды и речи.
🔹 Сокращение глубины дыхания – уменьшать объем вдыхаемого воздуха, дышать медленно и неглубоко.
🔹 Контрольная пауза – задержка дыхания после спокойного выдоха (это тренирует способность удерживать CO₂).
🔹 Осознанность в дыхании – отслеживание, чтобы дыхание оставалось ровным, неглубоким, без напряжения.

Как применять во время панической атаки?

1️⃣ Вдох через нос (медленный, неглубокий).
2️⃣ Выдох через нос (ещё медленнее).
3️⃣ Короткая задержка дыхания (2–5 секунд).
4️⃣ Повторять, пока дыхание не стабилизируется.

⚡ Важно: первые попытки могут казаться дискомфортными, потому что организм привык к гипервентиляции. Но со временем этот метод помогает предотвратить атаки, стабилизировать нервную систему и улучшить общее самочувствие.

Надеюсь вам это не понадобится, но знание - это сила, а дыхание – это ключ к управлению многими процессами в организме.

23/02/2025

Психойога vs психоаналіз: нова серія дописів.

Вже три роки я живу в реальності невизначеності та втрати контролю. Війни — в Україні, в Ізраїлі — стали звичним фоном мого життя.
Неочікувані зміни, страх, тривога, бажання триматися за знайоме — усе це стало частиною повсякденності.

У цьому хаосі я , як і усі ми, шукаю опори.

Дві з них — психоаналіз і психойога. Кожна з них пропонує свій підхід до розуміння свідомості та взаємодії зі світом.

Психоаналіз — це дослідження внутрішнього світу, що допомагає виявити приховані механізми психіки.
Через аналіз слів, думок, асоціацій, снів та спогадів, він дозволяє зрозуміти, як підсвідомі патерни, можливо сформовані ще в дитинстві, впливають на наше життя сьогодні.

Це шлях до усвідомлення та трансформації внутрішніх конфліктів, що заважають нашій реалізації та гармонії.

Психойога — це не просто дослідження свідомості, а навчання керувати нею.

Як уроки водіння: спочатку ми вивчаємо, як влаштована наша внутрішня система, а потім вчимося керувати нею усвідомлено.
Замість того, щоб бути пасажирами в потоці думок, емоцій і автоматичних реакцій, ми вчимося ставати водіями.

Психойога дає як теорію про те, як працює наш розум, так і практичні інструменти, щоб направляти його туди, куди нам потрібно, мінімізуючи «поломки» та хаос.

Одна аналізує, інша спрямовує.
Одна занурює в минуле, інша допомагає будувати свідоме теперішнє.
Одна розкриває механізми, інша вчить ними користуватися.

Я використовую обидві — кожну в свій час і для своїх завдань.

У цій серії постів я досліджуватиму їхні відмінності, точки перетину та те, як вони допомагають знаходити опору в нестабільному світі.

Подивимось, куди це приведе мене🙏

#психойога
#психойгатерапия
#дослідженнявнутрішньогосвіту