Dieta Berazategui

10/06/2026

HÁBITOS PARA REDUCIR LA INFLAMACIÓN 👇

La inflamación crónica te pasa factura: cansancio, dolor articular, piel apagada, panza hinchada.

La buena noticia: podés bajarla con hábitos simples desde hoy:

1. Sumá omega-3: Salmón, sardinas, chía, nueces
2. Color en tu plato: Frutas + verduras = antioxidantes
3. Dormí bien: 7-8h para que tu cuerpo se repare
4. Movete: 30 min caminando ya hacen diferencia
5. Cortá ultraprocesados: Azúcar y frituras inflaman más

Tu cuerpo te habla. Escuchalo 💚
Guardá este post para tu próxima compra del súper 📌

02/06/2026

🥛 *HOY es el Día Mundial de la Leche y hay que hablar de esto:*

¿LA LECHE ENGORDA? Spoiler: NO.

Lo que engorda es comer más calorías de las que gastás.

La leche tiene 3 cosas que te ayudan si estás bajando de peso:
1️⃣ Proteína: te da saciedad y cuida el músculo
2️⃣ Calcio: clave para huesos y metabolismo
3️⃣ Versatilidad: reemplaza snacks con azúcar

¿El truco? Elegí según tu objetivo:
👉 Déficit calórico → Descremada/Parcial
👉 Intolerancia → Bebida vegetal sin azúcar o deslactosada.

Salud PerderPeso HabitosSaludables Leche

30/05/2026

Mito: Entrenar = perder grasa y ganar músculo
Realidad: Entrenar = salud mental, menos riesgo de diabetes, mejor postura, más energía

Dejá de entrenar para la foto.
Entrená para tu vida de los próximos 20 años.

Guardá esto si lo necesitabas leer hoy 💛

28/05/2026

Bajar de peso no es solo “comer menos y moverse más”.

Tu ciclo, tus hormonas, tu descanso y tu estrés pesan. Y mucho.

Este Día de la Salud de la Mujer te recuerdo algo:
Si esta semana la balanza no se mueve, no significa que lo estés haciendo mal.
Significa que sos humana.

Dejá de pelearte con tu cuerpo. Empezá a entenderlo.

Guardá este post para los días que te frustres 👇

25/05/2026

13/05/2026

*Tu cuerpo al levantar pesas*💪😃🏋️‍♂️

Cuando entrenás fuerza:
Regulás el apetito. Comés por hambre real, no por ansiedad.
Mejorás la sensibilidad a la insulina. Tu cuerpo usa mejor los carbohidratos.
Ganás músculo, y ese músculo te ayuda a mantener un metabolismo activo sin vivir a dieta.

No se trata de contar calorías para siempre. Se trata de darle a tu cuerpo lo que necesita para funcionar bien: proteína, movimiento, descanso y fuerza.
La reeducación alimentaria no es solo "qué comés", es también "qué hace tu cuerpo con lo que comés". Y las pesas cambian eso.
Si estás en proceso de cambiar tus hábitos, agregá 2-3 días de fuerza a la semana. Tu yo del futuro te lo va a agradecer.

¿Ya incluís fuerza en tu rutina o solo hacés cardio? 👇

12/05/2026

*Zucchinis rellenos*😋🥒🧀
Ingredientes:

▪️2 zucchinis grandes
▪️200g de carne picada, pollo desmenuzado o atún. Si querés versión veggie, usa champiñones picados.
▪️1/2 cebolla + 1 diente de ajo
▪️1 tomate o 2 cdas de salsa de tomate
▪️Sal, pimienta, orégano
▪️150g de queso mozzarella o el que derrita bien
▪️Aceite de oliva

Paso a paso:
Cocinar el zucchini: Cortá los zucchinis al medio a lo largo. Sacá la pulpa con una cuchara dejando 1cm de borde. Hacelas al v***r o al horno 8 min a 180°C para que se ablanden un poco.
Hacer el relleno: Salteá cebolla y ajo, agregá la carne/pollo/champiñones. Cuando esté cocido, sumá la pulpa del zucchini picada, tomate, sal, pimienta y orégano. Cocina 5 min.
Rellenar y gratinar: Rellená las mitades de zucchini, ponele el queso arriba y al horno/grill fuerte 8-10 min hasta que se dore así como en la foto.

Tip: Si querés que quede más jugoso, mezclá el relleno con 2 cdas de crema o queso crema antes de gratinar.

09/05/2026

*No te Dejes Para Después*
El después no te cambia el cuerpo.
*El hoy sí*
No hace falta cambiar todo. Hace falta cambiar algo hoy.

¿Cuál vas a elegir? 😃💪