28/09/2020
Que podés hacer en casa, después de hacer Homeoffice todo el día, para mejorar el dolor de espalda? 😜
Nuestro cuerpo Quietito con horas y horas haciendo HOMEOFFICE 🆘, en la mayoría de los casos, en condiciones no recomendables.
Para afrontar con éxito estos días, expertos en fisioterapia nos dan algunos consejos posturales .
El más importante es levantarse a menudo de la silla para evitar sobrecargas articulares. Incluso teniendo las mejores soluciones ergonómicas, los especialistas repiten el mismo mantra: muévete, muévete, muévete. 🤸🏾♀️
✅ Las pausas durante el home office debemos tomárnoslas como una obligación y durante estos breaks debemos forzarnos a movernos.
No se trata de hacer una maratón en casa, sino de incorporar entre nuestras pausas laborales ejercicios que nos ayuden a mover articulaciones y activar la musculatura.
✅ Podemos desplazar los brazos hacia atrás para estirar la musculatura de la parte anterior de los hombros y los pectorales. Para evitar tensiones en el cuello y la nuca, podemos inclinar ligeramente el cuello, usando una mano para guiar el movimiento con el fin de estirar sus músculos.
✅ Los fisioterapeutas aconsejan apoyarse sobre un mueble fijo como puede ser una mesa e ir levantando los pies del suelo alternativamente para mover articulaciones como rodillas, tobillos y caderas.
✅ Levantar un brazo por encima de la cabeza, inclinándose hacia un lado y otro es uno de los ejercicios que proponen los fisioterapeutas con el fin de estirar la espalda.
✅ Es recomendable reposar los brazos y apoyar la espalda entera sobre el respaldo, con un almohadón en la parte baja de la espalda.
✅ Otro accesorio que ofrece bienestar es un resposa muñecas para el mouse y el teclado, algo que colabora en evitar daños en el túnel carpiano.
🖐🏻Recordá: No debés quedarte quieto por mucho tiempo! 🧘🤸🏾♀️✔️
