14/02/2024
¿Cómo bajar de peso después de los 40?
Es común que con los años vayamos ganando peso y acumulando grasa, principalmente en la zona media corporal. Con los cambios hormonales, el metabolismo se vuelve más lento. Además, el estrés, la falta de sueño y los hábitos poco saludables, influyen en el proceso.
¿Que podés hacer al respecto?
🍑 Alimentación Balanceada: Priorizá una dieta rica en nutrientes, con porciones adecuadas, que incluya alimentos frescos, frutas y verduras, proteínas magras, granos enteros y grasas saludables.
🏋🏼♀️ Actividad Física Personalizada: Encuentrá actividades que disfrutes y se adapten a tu estilo de vida. 30 min diarios de actividad aeróbica de moderada a alta, según tu nivel de entrenamiento, más 15 min, 2 veces por semana de musculación, son lo ideal. Recordá comenzar de forma gradual para evitar dolores corporales o lesiones.
😴 Descanso reparador: El sueño reparador es esencial para permitir que tu cuerpo se recupere y regenere. Cenar más temprano, actividad física por la tarde, un baño antes de acostarse, alguna lectura, música suave, evitar el uso del celular, son algunos hábitos que nos ayudan a la hora de dormir.
🧘🏻♀️ Gestión del Estrés: Encontra métodos para relajarte y reducir el estrés, como la meditación, el yoga, el Tai Chi. Mantiene una vida social activa. Disfruta del tiempo con amigos y familia, del contacto con la naturaleza. Sonríe más y sé agradecido.
💧 Hidratación adecuada: Tomá agua. Los requerimientos diarios varían según tu peso, actividad física y temperatura ambiental pero en promedio son unos 2,5 litros. Puede estar saborizada con rodajas de limón, menta, pepino, jengibre, cúrcuma o lo que más te guste. Hidrátate regularmente, no esperes a tener sed para tomar agua.
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