Integral Nutrición

Integral Nutrición Enseñamos hábitos saludables para toda la vida. Complementamos la nutrición con tratamientos de estética realmente efectivos.
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29/05/2026

Arrancar un hábito no tiene que sentirse imposible 👀

De hecho, cuanto más chico sea… más chances hay de sostenerlo.

Para generar un hábito hay 3 cosas clave:

👉 Repetición: mejor poquito, pero muchas veces.
👉 Señal o contexto: mismo día, mismo horario (o parecido).
👉 Recompensa: sentirte bien después hace que lo quieras repetir.

No hace falta arrancar con todo.
Hace falta empezar de una forma que puedas sostener 💚

¿Cuál va a ser ese mini hábito que vas a proponerte para poder repetir mucha cantidad de veces este año? Te leo 👇

28/05/2026

Después de reaccionar a sus desayunos, nos mandaron MUCHÍSIMAS fotos y nos pidieron: “ahora reaccionen a nuestros platos” 😌

Así que junto a Pau, nos pusimos a analizar sus platos para ver cómo pequeños cambios pueden hacer una gran diferencia 💚

Porque no se trata de comer “perfecto”, sino de preguntarnos cosas como:

✔️ ¿Ese plato te deja satisfecho?
✔️ ¿Tiene un buen equilibrio?
✔️ ¿Está acompañado de acuerdo a tu objetivo?
✔️ ¿Qué podríamos sumar (o cambiar) para que te ayude más?

Y algo importante: Tengan en cuenta que SÓLO estamos viendo UNA FOTO, y analizamos el plato SIN CONTEXTO

📸 Si querés que reaccionemos a tus comidas, mandanos foto y contanos un poco más: qué objetivo tenés, si era almuerzo/cena, si te quedaste con hambre o no, o cómo venís comiendo durante el día. Así podemos entender mejor el panorama 💬

Y si querés adaptar tu alimentación a tus objetivos, Pau y todo el equipo de Senda te pueden acompañar 💚

💬 Turnos presenciales o virtuales vía WhatsApp al +54 11 6667 0050
🌐 www.sendadigital.com

26/05/2026

Hablemos de calorías como corresponde 💪🏼

No hay alimentos “buenos” o “malos”, pero sí alimentos que concentran más o menos calorías por gramo.

¿Lo más importante? NO ha que TENER MIEDO a ciertos alimentos, sino que hay que APRENDER cuánto y cómo incluirlos según tu objetivo.

¿Ya conocías el concepto de densidad calórica? Te leo en los comentarios❤️

21/05/2026

Recibí MUCHAS preguntas que decían “Lau, ¿Qué avena compro?”. Así que les arme una mini guía para que tengan en cuenta. Hay tres tipos de avena y se usan de diferentes maneras:

• Avena gruesa: ideal para avena nocturna, yogur o preparaciones donde quieras sentir el granito de avena.
• Avena instantánea: súper versátil. Va perfecto para milanesas, panquequitos, budines y más.
• Avena extra fina o harina de avena: ideal para reemplazar parte de harina de trigo o cuando querés una textura más suave.

No hay una mejor que otra, depende de cómo te guste, qué quieras cocinar y cómo te caiga a vos 💛

Y ahora contame.. ¿Vos cuál comprás siempre?

18/05/2026

¿Vivís con la panza hinchada y no sabés por qué? 👀

Andre nos cuenta que muchas veces, la distensión abdominal puede estar relacionada con algo más frecuente de lo que pensamos: la constipación.

Te mostramos agunas estrategias que pueden ayudar de forma natural a mejorarla👇

✔️ Psyllium: ayuda a mejorar la consistencia y frecuencia evacuatoria.
✔️ Kiwi: tiene mucha evidencia científica (sí, con 2 a 3 por día 🥝).
✔️ Semillas de lino molida: pueden ser una gran aliada, siempre acompañadas de agua 💧

Pero ojo: no siempre “más fibra” es mejor. A veces, sumar todo de golpe puede generar más distensión. Por eso, siempre es importante ir de a poco y adaptar las recomendaciones a cada persona 💚

¿Te pasa seguido esto de sentirte hinchado/a? Te leemos

Turnos presenciales o virtuales vía WhatsApp al +54 11 6667 00

15/05/2026

Si le tenés miedo a la pasta… capaz el problema no eran los fideos 👀🍝

Muchas veces el tema está en la cantidad.
Porque entre “ya que estoy hago más” y “un poquito más no pasa nada”… terminamos cocinando de más.

Y no hace falta dejar de comer pasta para cuidarte.

Con una porción acorde, verduras para sumar volumen y cocinándola al dente, puede ser parte perfectamente de una comida.

No hay que demonizar alimentos todo el tiempo.
La idea es aprender a armar el plato de una forma que te funcione a vos.

¿Team pasta sí o no? 👇

11/05/2026

Reaccionamos a desayunos REALES que nos muestran nuestros pacientes!
Junto a Euge, analizamos desayunos y vemos qué cosas están buenísimas… y qué pequeños ajustes podrían hacer una gran diferencia 💪

✔️ ¿Tiene suficiente proteína?
✔️ ¿Te da saciedad?
✔️ ¿Está bien armado para tus objetivos?
✔️ ¿Qué pequeños cambios podrían hacerlo mejor?

A veces, con un par de ajustes, ya podés hacer que una comida te ayude mucho más a lograr tus objetivos 🙌

¿Querés que reaccionemos a tus desayunos/comidas? Te leemos 👇💬

Y si querés revisar tus desayunos, comidas o adaptar tu alimentación a tus objetivos ¡Con Euge y todo elquipo de Senda te podemos ayudar! 💚

💬 Turnos presenciales o virtuales vía WhatsApp al +54 11 6667 00

07/05/2026

Hoy vi una receta en Instagram y dije: la tengo que probar.

•Batata
•Huevo
•Queso
•Tomate Cherry
•Condimentos a gusto

Quedó espectacular. A veces, con lo simple, te resolvés una comida completa.

¡Háganlo y me cuentan en los comentarios cómo les sale!

05/05/2026

Confesiones de consultorio:

¿Avena para engordar chanchos? ¡NO PUEDO CREER CADA VEZ QUE ESCUCHO ESTO!

La avena es súper noble, es integral, con fibra fermentable que cuida tu intestino, te da saciedad y mantiene tu glucemia estable.

Es noble, versátil, y va perfecto en dulce o salado.

¡Si te quedaron más dudas, dejame en comentarios que te leo!

30/04/2026

¿Estás haciendo un plato aparte mientras todos en tu familia comen lo mismo? No hace falta.

Lo importante no es comer distinto, sino ajustar las porciones.

Si querés bajar de peso, sumá más verduras y moderá los hidratos y la proteína. Si querés subir, aumentá hidratos o proteína, sin eliminar otros alimentos.

Tus hijos aprenden de lo que ven. Si te ven comer variado, entenderán que ningún alimento es malo.

La clave está en la proporción, no en prohibir o en comer aparte.

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