24/04/2026
El Surya Namaskar o Saludo al Sol es una secuencia dinámica de 12 posturas de yoga que conecta movimiento y respiración, ideal para calentar, fortalecer y flexibilizar el cuerpo. Se practica tradicionalmente al amanecer para mejorar la circulación, aumentar la energía y calmar la mente.
Beneficios Principales
Físicos: Aumenta la flexibilidad, fortalece músculos y articulaciones, y mejora la salud cardiovascular.
Mentales: Reduce la ansiedad, mejora la concentración y fomenta la autodisciplina.
Energetizantes: Revitaliza el cuerpo y refresca la mente.
Pasos Básicos del Surya Namaskar A (Secuencia estándar)
Pranamasana (Postura de la oración): De pie, manos juntas en el pecho.
Hasta Uttanasana (Postura de los brazos elevados): Inhala, eleva brazos y estira hacia atrás.
Hasta Padasana (Postura de manos a pies): Exhala, flexiona hacia adelante.
Ashwa Sanchalanasana (Postura ecuestre): Inhala, lleva la pierna derecha atrás, rodilla al suelo.
Dandasana (Postura del bastón/plancha): Aguanta la respiración, lleva el otro pie atrás.
Ashtanga Namaskara (Saludo con ocho puntos): Exhala, baja rodillas, pecho y barbilla al suelo.
Bhujangasana (Postura de la cobra): Inhala, desliza el pecho hacia adelante y arriba.
Adho Mukha Svanasana (Perro boca abajo): Exhala, eleva la cadera formando una “V” invertida.
Ashwa Sanchalanasana (Lunge): Inhala, trae el pie derecho adelante entre las manos.
Hasta Padasana: Exhala, trae el otro pie y flexiona.
Hasta Uttanasana: Inhala, levántate y estira hacia atrás.
Tadasana: Exhala, regresa a la postura inicial.
Recomendaciones
Cuándo: Mejor en ayunas, por la mañana.
Variaciones: Existen versiones A y B, siendo la A la más común para principiantes.
Frecuencia: Se pueden realizar de 3 a 12 ciclos, aumentando la intensidad según la forma física.
Nota: Se recomienda adaptar la práctica si hay lesiones o durante el embarazo.
