21/04/2020
HÁBITOS SALUDABLES:
Muchos son los factores que influyen a la hora de elegir un alimento. Principalmente los adquiridos en nuestra infancia a partir de comportamientos repetitivos en el seno familiar, costumbres, religión.
Te propongo cambiar tus hábitos alimentarios, con el fin de adoptar un estilo de vida saludable y prevenir enfermedades derivadas de una mala alimentación.
Estos cambios se inician desde el simple hecho de ir al supermercado donde debemos elegir alimentos saludables, y luego en el hogar, donde elegimos el menú, método de cocción y tamaño de las porciones.
Realizar un Plan Alimentario Saludable, no significa que nuestra alimentación sea monótona o aburrida; muy por el contrario, a partir de nuestros gustos y preferencias debemos elaborar un plan alimentario que cubra los requerimientos nutricionales que necesita el organismo.
Te cuento 10 consejos útiles que podes comenzar a realizar
• Desayuna todos los días, preferentemente en casa antes de salir
• No vayas al supermercado con el estómago vacío: evitarás tentaciones
• Lleva una lista de los alimentos necesarios y de bajas calorías
• Consumí todos los días frutas y verduras
• Come en forma equilibrada, reduciendo cantidades y nunca repitas tu plato
• No lleves la fuente con comida a la mesa ni prepares comida de más
• No saltees comidas ni hagas ayunos
• Bebé 2 litros de agua corriente por día en períodos de tiempo separados
• Realiza ejercicio físico y/o camina
• No esperes al lunes y comenzá el cambio ahora mismo
COMO COMBINAR LOS ALIMENTOS:
Realiza 5 comidas diarias: Desayuno, Media Mañana, Almuerzo, Merienda y Cena.
Cada una de ellas deberá contener una cuota proteica: queso, cereales, pollo, pescado, huevo, etc (esto te producirá saciedad), acompaña siempre con vegetales de todos los colores, preferentemente crudos, y condimenta con aceite de oliva (una cucharada de postre, de esta manera no añadirás más aceite del necesario)
ACLARACION: el ejemplo sugerido se realizará en casos que no existan patologías de base: diabetes, hipertensión arterial, insuficiencia renal, entre otras.
“Para cambiar un hábito adquirido y mantenernos en buen estado de salud o para bajar de peso y mantenerlo, es esencial que esos cambios sean sostenidos en el tiempo”
ENTONCES… TE ANIMAS A COMENZAR EL CAMBIO ?
Liz Zarlenga
Lic en Nutrición – MP 1452 -
