03/10/2026
1. Hidratación es TODO
- 2 a 2.5 litros de agua por día, aunque no tengas sed.
- Tené siempre botella a mano. Si tu o***a está oscura o no vas al baño en 4-5 hs, te falta agua.
- Podés sumar tereré de agua/jugo con yerba suave, limonada, agua de coco. Evitá gaseosas y mucho café.
- Sandía, melón, pepino, naranja te hidratan un montón.
2. Calor y cuerpo
- Salí antes de las 10 y después de las 18. De 12 a 16 el sol pega durísimo y te puede bajar la presión.
- Ropa clara, de algodón o lino, holgada. Nada de sintético que te hace transpirar más.
- Ducha tibia, no muy fría porque te rebota el calor después.
- Para la hinchazón: pies en alto 20 min, 2 o 3 veces al día. Caminar descalza en pasto fresco ayuda.
- Ventilador cruzado o aire en 24-25, no directo a la panza.
3. Piel y sol
- En el embarazo te manchás más. Protector 50 todos los días, en cara, cuello y pecho. Aunque esté nublado.
- Gorro y lentes.
- Crema sin perfume a la noche para la panza y pechos, te calma la picazón.
4. Comida segura en verano
- Comé poco y seguido, 5-6 veces liviano. Con calor y panza grande te cae mal comer mucho de golpe.
- Ojo con mayonesa, fiambres sueltos, ensaladas de la calle y helado sin cadena de frío. Se echan a perder rápido.
- Fruta bien lavada, carnes bien cocidas, ensaladas en casa.
5. Movimiento
- Caminar temprano.
La pileta es lo mejor en verano: te refresca, te deshincha y no te pesa la panza.
- Si te agitas, te mareas o tenés contracciones cuando caminás, pará y sentate a la sombra a tomar agua.
📌Cuándo ir a la guardia sin dudar:
- Fiebre.
- Dolor o ardor al hacer p*s.
- Dolor de cabeza muy fuerte con luces o hinchazón de golpe en cara y manos.
- Pérdida de líquido, sangrado o contracciones dolorosas seguidas.
- Si dejás de o***ar muchas horas o te sentís muy confundida / muy descompuesta por calor.
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