12/11/2024
Una pregunta que me hacen muy seguido mis pacientes es: ¿POR QUÉ TENGO HAMBRE TODO EL TIEMPO? 🥺🫠 o ¿POR QUÉ TENGO HAMBRE INCLUSO DESPUÉS DE COMER? 😿🫣
Algunos motivos pueden ser:
1️⃣ La baja ingesta de proteínas disminuye la saciedad 🍳🍗🥩
2️⃣ Poco consumo de fibra (frutas y verduras con piel, cereales integrales y legumbres) que nos ayuda a sentirnos llenos por más tiempo. Cuando la comida es baja en fibra, el estómago se vacía más rápido, lo que significa que vas a sentir hambre más rápido. 🍏🥦🌽
3️⃣ Otra de las razones por las que podés tener hambre todo el tiempo es una organización incorrecta de las comidas, sobre todo, el hecho de saltearse comidas. No respetar las cuatro comidas hace que nuestro organismo entre en modo “supervivencia” y el metabolismo se vuelva mas lento y, a su vez, pasar muchas horas sin ingerir alimentos hace que, al momento de comer, las cantidades de un plato normal no sean suficientes para llenarte. 🥗🕣🍽️
4️⃣ Mantenete bien hidratado, no esperes a tener sed para tomar agua. Frecuentemente, confundimos la sensación de sed con hambre, no siempre somos capaces de identificar o distinguir ambas sensaciones. 💧🧊
5️⃣ Otro motivo podría ser que tu alimentación incluya muchas comidas de bajo valor nutricional, como harinas refinadas, bebidas azucaradas, golosinas, entre otras que calman el hambre solo por un corto período de tiempo. Si bien aportan bastantes calorías, carecen de nutrientes esenciales para que tu cuerpo mantenga la saciedad por horas. 🍫🍬🌭
También, siempre tenés que preguntarte si realmente tenés hambre o la causa de querer comer es estrés, aburrimiento, cansansio, angustia, ansiedad... 😓😓😓
