Nutricionar.ctes

11/11/2021

¿Sabes si tu miel es 100% pura? 🍯
Hay varias marcas que no lo son! 🤨
La miel no necesita aditivos ni conservantes, o sustancias químicas.

Con la moda del consumo de miel de abejas, aparecen marcas que "adulteran" su producto y nos hacen creer que es 100% miel de abejas o los llaman "a base de miel". Muchas marcas las adulteran con mezclas de miel con glucosa comercial o jarabe de fructosa o combinaciones de miel de baja calidad y agua; perdiendo todas sus propiedades medicinales y lo más importante ¡No es miel! ❌

Por eso hay que aprender a identificar una miel de abejas 🔍 por consiguiente recomiendo aprender a leer etiquetas! 🏷 😉

La miel pura es el producto de las abejas sin purificar, calentar ni pasar por proceso alguno 🐝. Está directamente recolectada de la colmena y envasada.

✅ ¿Cómo reconocer que es miel pura?
Esta se cristaliza con el tiempo y se disuelve con el agua.

La miel se suele utilizar en varias preparaciones como pancakes, budines, porridge, etc. Y ya está incluida en varios planes por eso es importante saber si lo que estas consumiendo es realmente sano 👌🏼

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27/10/2021

Llena de colores tu plato 🌈

Tan simple y sencillo:
💫 Repollo morado
💫 Repollo blanco
💫 Rucula
💫 Tomate
💫 Zanahoria
💫 Arroz integral
💫 Bife

Lic. Agostina Ramirez
M.P 417

29/09/2021

❤ El Día Mundial del Corazón se conmemora cada año con el objetivo de generar consciencia sobre la importancia de crear ENTORNOS SALUDABLES, como estrategia necesaria para reducir los factores de riesgo asociados a las enfermedades cardiovasculares.

👉🏼 Los principales factores de riesgo cardiovascular son totalmente modificables; entre los principales entán la obesidad y el sobrepeso, dislipemia, tabaquismo, sedentarismo, sufrir de diabetes
mellitus, y el estrés.

Todos estos factores se pueden prevenir y tratar a través de cambios en el estilo de vida como la alimentación y el ejercicio.💪🏽

Sabias que son la principal causa de muerte en el mundo? 😵
Através de la nutrición, podemos reducir los factores de riesgo..
❣Reducir el consumo de sal y alimentos
❣Reducir el consumo de azúcar, dulces y harinas refinadas.
❣Reducir el consumo de grasas animales y productos que contengan grasas saturadas y/o trans como snacks, galletitas, golosinas, productos de panadaria.
❣Aumentar el consumo de grasas saludables: frutos secos, aceites en crudo, palta, pescados, mariscos, semillas.
❣Aumentar el consumo de frutas y verduras: al menos 5 porciones al día.
❣Aumentar el consumo de granos enteros, legumbres y harinas integrales.
❣Aumentar el consumo de alimentos fuente de antioxidantes como: nueces, legumbres, brócoli, tomate, frutos rojos, uvas.
❣Aumentar el tiempo de ejercicio.

23/09/2021

🚫 Sudar no quema grasa 🚫. Cuando sudamos lo unico que perdemos es agua (nos deshidratamos).
El sudor 💦 esta compuesto por agua, sales y minerales. Es un mecanismo de defensa del cuerpo, que actua como regulador de la temperatura corporal, cuando esta supera los 37°C🌡
✅La grasa como tal se debe oxidar (para poder "eliminarla") pero esto se logra gracias a otros mecanismos del cuerpo y sudar no es uno de ellos.
❌La grasa no se elimina por la o***a.
❌La grasa no se pone dura si realizamos entrenamiento de fuerza.
❌La grasa no se transforma en musculo.
Por lo que ni las fajas, ni el plastico enrrollado, ni abrigarse haciendo ejercicio te servirá para perder grasa.🙅🏼‍♀️, con ellos solo provocas que el calor interno aumente, provocando posible daño a los órganos como los riñones, además esto solo provoca mayor pérdida de líquidos.
Por lo que cuando te pesas inmediatamente después de hacer ejercicio intenso ves en la balanza una cifra menor.
PERO al rehidratarnos 💧 recuperamos esos líquidos, lo que suponíamos era pérdida de grasa.
✅ Lo unico realmente efectivo para perder grasa corporal es el déficit calórico.
🏃🏻 Realiza ejercicio con ropa ligera para que permitas a tu cuerpo transpirar naturalmente, y mantenete siempre hidratado 💧

22/09/2021

BUDIN DE BANANA Y CACAO EXPRESS ⏳
INGREDIENTES:
🔸️1 huevo
🔸️1/4 taza cacao amargo en polvo
🔸️2 Bananas (en lo posible maduras)
🔸️3 sobres de stevia
Opcional:
•Yo agregue 3 cucharadas de avena instantánea pero pueden optar no agregar y hacerla sin TACC.
PROCEDIMIENTO👩🏻‍🍳👨🏽‍🍳
💫 Pelar y pisar las bananas
💫 Agregas el huevo y lo batis
💫 Agregas el cacao y los sobres de stevia y revolves bien con movimientos envolventes
💫 Pasar la mezcla a un tupper apto para microondas y cocinas 2 min o en molde apto para horno aprox 10 min.
Y listo tenes un budin express en poco tiempo rico y sano 🤩🤯

06/09/2021

Lic. María Agostina Ramirez posted on Instagram: “ 📝 La organización es la base de todo para poder llevar un estilo de vida saludable. .…” • See all of .ctes's photos and videos on their profile.

03/09/2021

BUDIN DE VEGETALES con lo que tengas en casa!
Yo use cebollas🧅, morrón🫑, zucchini🥒, Zanahorias 🥕, huevos 🥚 y queso 🧀
👉🏼 Cortas o rallas las verduras
👉🏼Las salteas
👉🏼En un bowl batis los huevos, yo use 2
👉🏼A los huevos, incorporas las verduras salteadas y mezclas
👉🏼Agregas el queso que quieras, rallado o en cubos (o los 2☺️)
👉🏼Metes al horno y en aprox 25 min tenes tu budin listo ✅

nutricionar.ctes • Original Audio

17/08/2021

¿𝗘𝗡 𝗤𝗨𝗘́ 𝗖𝗢𝗡𝗦𝗜𝗦𝗧𝗘 𝗟𝗔 𝗗𝗘𝗡𝗦𝗜𝗗𝗔𝗗 𝗖𝗔𝗟𝗢́𝗥𝗜𝗖𝗔?
¿Escuchaste hablar de ella? 💬
La densidad energética o calórica es la relación entre el volumen del alimento (el espacio que ocupa en el estómago) y las calorias que aporta. Esto no necesariamente implica que un alimento sea saludable o no.

En la imagen vemos como diferentes alimentos aportan las 𝐦𝐢𝐬𝐦𝐚𝐬 𝐜𝐚𝐥𝐨𝐫𝐢𝐚𝐬 pero en 𝐝𝐢𝐬𝐭𝐢𝐧𝐭𝐨 𝐯𝐨𝐥𝐮𝐦𝐞𝐧, influyendo en que me sienta mas o menos lleno.
Y? Que tiene que ver esto con mis 𝐨𝐛𝐣𝐞𝐭𝐢𝐯𝐨𝐬 𝐧𝐮𝐭𝐫𝐢𝐜𝐢𝐨𝐧𝐚𝐥𝐞𝐬 ?
👉 Bajar de peso , lograr saciedad con pocas calorias, y no pasar hambre.
Agrego alimentos de BAJA densidad energética y mucho volumen!. Ej: en general alimentos frescos y no procesados: verduras y frutas 🥗 (más saciedad dan y menos calorías en mucho volumen) también se incluyen lácteos descremados, huevo, carnes magras y agua.
👉Subir de peso, evitar la saciedad precoz aportando suficiente cantidad de calorias.
Agregó a mi alimentación alimentos con ALTA 💪 densidad calorica y principalmente de calorias de BUENA CALIDAD, y poco volumen. Ej: palta, frutos secos, aceites de semillas, mantequilla de mani, miel (combinados con hidratos complejos y proteínas favorecerán el aumento de masa muscular, OJO también depende del manejo y del entrenamiento).
👉 Las “calorías” no son TODO, por que tambien importa la CALIDAD alimentaria, pero también CUENTAN por que influyen en el objetivo que tengo.
Tener una alimentacion consciente se trata de elegir alimentos que nos sumen, me gusten y me ayuden a cumplir mis objetivos 🤩

Conocías este concepto? 😉

11/08/2021

¡𝙁𝙀𝙇𝙄𝙕 𝘿𝙄𝘼 𝘿𝙀𝙇 𝙉𝙐𝙏𝙍𝙄𝘾𝙄𝙊𝙉𝙄𝙎𝙏𝘼! 🥳
El 11 de agosto es el Día Mundial del Nutricionista, un día muy especial, donde nos recuerda el amor y compromiso con nuestros pacientes y poder disfrutar con ellos su progreso en lo que sea que se propongan ‼️.
Aunque recien estoy empezando a transitar este camino, ser parte del proceso de generar salud y bienestar en una persona es increíble 🙌🏼💫
Como dice en la foto, "Nutricionistas de profesión, educadores de vocación" 👩🏼‍🏫 a lo largo de la carrera nos inculcan que somos educadores, que los nutricionistas tenemos que ENSEÑAR educación alimentaria, nuestro objetivo principal; no imponer una dieta de moda que duran unos pocos días o semanas, sino educar al paciente a que pueda llevar una VIDA saludable, disfrutar de los buenos hábitos sin magia, sin extremismos y sin restricciones ❤. Esto nos motiva a mejorar cada día como personas y como profesionales de la salud 💫
Feliz día a todos mis colegas y amigas que me dio esta hermosa profesión! 😍

𝘓𝘪𝘤. 𝘈𝘨𝘰𝘴𝘵𝘪𝘯𝘢 𝘙𝘢𝘮𝘪𝘳𝘦𝘻

10/08/2021

¡𝗕𝗜𝗘𝗡𝗩𝗘𝗡𝗜𝗗𝗢𝗦 𝗔 𝗡𝘂𝘁𝗿𝗶𝗰𝗶𝗼𝗻𝗔𝗥!

Aprendamos a crear hábitos saludables juntos con educación alimentaria y que perduren en el tiempo

"𝑄𝑢𝑒 𝑙𝑎 𝑐𝑜𝑚𝑖𝑑𝑎 𝑠𝑒𝑎 𝑡𝑢 𝑎𝑙𝑖𝑚𝑒𝑛𝑡𝑜 𝑦 𝑒𝑙 𝑎𝑙𝑖𝑚𝑒𝑛𝑡𝑜, 𝑡𝑢 𝑚𝑒𝑑𝑖𝑐𝑖𝑛𝑎"
Lic. Agostina Ramirez
M.P 417
[email protected]