11/06/2026
El trabajo coordinado de distintos músculos es lo que nos permite mantener una postura erguida, tanto sentados como de pie.
Cuando alguno de estos músculos, por diversos factores, no cumple correctamente su función, la postura corporal se ve alterada.
Esto es lo que ocurre en el síndrome de hombros caídos o adelantados, también conocido como síndrome cruzado anterior:
🔹 Los hombros se posicionan de forma más anterior
🔹 Aumenta la hipercifosis dorsal
🔹 Se produce un acortamiento de la musculatura pectoral
Las personas con esta alteración postural pueden presentar además:
▫ Cabeza adelantada
▫ Espalda encorvada
▫ Pecho hundido
▫ Vientre globoso
En algunos casos, este trastorno puede ser asintomático, pero a largo plazo suele generar sobrecargas, dolor y limitación funcional.
¿Cómo corregir o prevenir los hombros caídos?
✔ Mantener una postura sentada consciente, ergonómica y erguida.
✔ Cambiar de posición durante la jornada laboral, alternando con breves períodos de pie.
✔ Realizar estiramientos de espalda durante el día.
✔ Entrenar la fuerza de la musculatura de la parte superior del cuerpo, especialmente hombros y espalda alta.
✔ Estirar de forma específica los músculos anteriores del pecho y los brazos para evitar su acortamiento.
Una buena postura no solo mejora la estética corporal, también previene dolor y mejora la respiración y el rendimiento diario.
¿Sentís tus hombros caídos o tensión constante? Tu cuerpo puede estar pidiendo un cambio.
