03/09/2026
¿𝗖𝗮𝗿𝗱𝗶𝗼 𝗼 𝗽𝗲𝘀𝗮𝘀? 𝗟𝗮 𝗿𝗲𝘀𝗽𝘂𝗲𝘀𝘁𝗮 𝗲𝘀: 𝗮𝗺𝗯𝗼𝘀.
Rocky ya lo intuía: correr, saltar la soga o andar en bicicleta puede convivir con ejercicios de fuerza. Y cuando se combinan, cada modalidad aporta algo diferente: el cardio ayuda a cuidar el corazón y los pulmones; la fuerza ayuda a mantener músculos, estabilidad y autonomía para la vida cotidiana.
𝐿𝑎 𝑟𝑒𝑐𝑜𝑚𝑒𝑛𝑑𝑎𝑐𝑖𝑜́𝑛 𝑔𝑒𝑛𝑒𝑟𝑎𝑙 𝑝𝑎𝑟𝑎 𝑎𝑑𝑢𝑙𝑡𝑜𝑠 𝑒𝑠 𝑠𝑢𝑚𝑎𝑟 𝑒𝑛𝑡𝑟𝑒 150 𝑦 300 𝑚𝑖𝑛𝑢𝑡𝑜𝑠 𝑠𝑒𝑚𝑎𝑛𝑎𝑙𝑒𝑠 𝑑𝑒 𝑎𝑐𝑡𝑖𝑣𝑖𝑑𝑎𝑑 𝑎𝑒𝑟𝑜́𝑏𝑖𝑐𝑎 𝑚𝑜𝑑𝑒𝑟𝑎𝑑𝑎 —𝑜 𝑒𝑛𝑡𝑟𝑒 75 𝑦 150 𝑑𝑒 𝑖𝑛𝑡𝑒𝑛𝑠𝑖𝑑𝑎𝑑 𝑣𝑖𝑔𝑜𝑟𝑜𝑠𝑎— 𝑦 𝑒𝑗𝑒𝑟𝑐𝑖𝑐𝑖𝑜𝑠 𝑑𝑒 𝑓𝑜𝑟𝑡𝑎𝑙𝑒𝑐𝑖𝑚𝑖𝑒𝑛𝑡𝑜 𝑚𝑢𝑠𝑐𝑢𝑙𝑎𝑟 𝑎𝑙 𝑚𝑒𝑛𝑜𝑠 2 𝑑𝑖́𝑎𝑠 𝑝𝑜𝑟 𝑠𝑒𝑚𝑎𝑛𝑎.
Pero no hace falta entrenar como una película de acción. Lo más importante es empezar de forma progresiva, elegir actividades que puedas sostener y respetar el descanso. Si combinás ambas modalidades en una misma sesión, una opción práctica es hacer primero fuerza y después cardio.
𝑁𝑜 𝑒𝑥𝑖𝑠𝑡𝑒 𝑢𝑛𝑎 𝑟𝑢𝑡𝑖𝑛𝑎 𝑝𝑒𝑟𝑓𝑒𝑐𝑡𝑎: 𝑒𝑥𝑖𝑠𝑡𝑒 𝑢𝑛𝑎 𝑟𝑢𝑡𝑖𝑛𝑎 𝑝𝑜𝑠𝑖𝑏𝑙𝑒, 𝑠𝑒𝑔𝑢𝑟𝑎 𝑦 𝑐𝑜𝑛𝑠𝑡𝑎𝑛𝑡𝑒.
Antes de comenzar o aumentar la intensidad, especialmente si llevás tiempo sin hacer actividad física, tenés una enfermedad, síntomas o dudas, consultá con un profesional de la salud.
𝗘𝗻 𝗙𝗮𝗺𝘆𝗹 𝘁𝗲 𝗮𝗰𝗼𝗺𝗽𝗮𝗻̃𝗮𝗺𝗼𝘀 𝗮 𝗰𝘂𝗶𝗱𝗮𝗿 𝘁𝘂 𝘀𝗮𝗹𝘂𝗱 𝗵𝗼𝘆 𝘆 𝘁𝗼𝗱𝗼𝘀 𝗹𝗼𝘀 𝗱𝗶́𝗮𝘀.
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