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Somos 3 nutricionistas que creamos este espacio para compartir conocimientos, información y novedades sobre alimentación y salud.

04/03/2026

Arrancan las clases y arranca la organización en casa 💪. El armado de las viandas pasa a ser tema diario ! Así que hoy te dejamos unas IDEAS DE ALMUERZO + IDEAS DE SNACKS para que los chicos lleven al cole 📚.
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Etiqueta y compartí publicación a todos aquellos que sabes que los ayuda!.
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RECOMENDACIONES:
👉enviar PORCIONES ADECUADAS: es mejor enviar poco y que lo terminen y no que vean un tupper súper cargado y vuelva intacto.
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👉TODO LISTO PARA COMER: la comida ya cortada (tal como estén acostumbrados en cada: tiritas, cuadraditos o mini porciones).
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👉Sumar COLORES y VARIEDAD en las preparaciones: además de aportar diversos nutrientes, visualmente hace que los platos sean más atractivos para ellos.
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👉Considerar si les calientan la comida o no y la refrigeración de las luncheras. Evitar llevar alimentos que puedan perder cadena de frío (ejemplo: yogur) .
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👉Sumar siempre alguna FRUTA! Como snack, como postre.
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👉ORGANIZAR EL FINDE: cocinar y freezar porciones listas para la semana.
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👉INVOLUCRARLOS EN LA ELECCIÓN: si ayudan a elegir, comen mejor 😉.
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Y lo más importante: PACIENCIA ❤️. Para los chicos es un cambio enorme comer fuera de casa , y como todo , lleva tiempo y amor 🧡.
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09/12/2025

Hoy mi bebé cumple 1 año.
Y mientras miro cómo creció él… entiendo cuánto crecí/cambie yo.

Este año me cambió todo: los horarios, la independencia, el cuerpo, la energía y hasta la forma de mirar la vida.

Me desordenó, me cansó, me desafió…
pero también me hizo más fuerte, más sensible y más yo.

No llegué a todo (ni cerca).
Dormí poco, improvisé mucho y aprendí a soltar expectativas que no me servían.
Y aun así, cada día tuvo algo que me hizo decir: “ok, valió la pena”.

La maternidad tiene eso: te empuja, te revuelve, te emociona… y te enseña que no necesitás ser perfecta para ser suficiente (básicamente como una montaña rusa de sensaciones 😂).

Feliz primer año, bebé.
Gracias por traer caos, magia, alegría, sonrisas, ojeras y el amor más grande del mundo 🤍✨

Nutri Emi

09/11/2025

Ser mamá es hermoso… pero mamita, qué difícil a veces encontrar un rato para una o a animarse a salir de la rutina 😅

Entre el trabajo, el bb, la casa… el día se pasa y cuando me quiero acordar, ya estoy soñando con dormir (otra vez jaja).

Pero en estos días aprendí algo: esperar a tener “tiempo” para cuidarme no funciona. Hay que inventarlo!

Y no hablo de grandes cosas: una limpieza facial, un paseo sola, un plan o salida distinta a la habitual, una comida rica sin culpa, algo que disfrutes hacer!

Esta semana sin querer se dió todo junto:
Me animé y logré ir a mimarme a . Me fui a hacer una limpieza de cutis y de yapa me encontré en un evento súper especial.
Y por otro lado, plan de tía: llevar a mi sobri a ver a Tini 💘

Esos mini momentos hacen una diferencia enorme.
Porque cuando me tomo un ratito para mí, vuelvo más tranquila, más renovada… más yo. 🌿

Así que si necesitabas una señal para hacer algo lindo por vos, es esta.

Linda semana ♥️

17/10/2025

Muchas veces en las consultas me preguntan sobre marcas productos que considero un SI 👍del supermercado!.
Hoy les comparto 5️⃣ marcas que encontramos en la mayoría de los super y que recomiendo.
ACLARACIÓN: no es propaganda para las marcas! Son marcas (y productos) que elijo para mi casa.
¿Porque recomiendo estas marcas? 👉 porque brindan:
🙌calidad nutricional.
🙌buena tabla nutricional y de ingredientes.
🙌 son prácticos para la organización diaria de comidas.
🙌 súper prácticos para incluir en nuestra alimentación.
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¿Conoces estas marcas?, ¿las consumís?
¿Alguna marca o producto que quieras sumar ?, los leo! 💞.
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21/04/2025

Les dejamos ✨7 Ideas de ALMUERZOS Y/O CENAS super ricas, variadas y saludables para arrancar el año!
⁣⁣
Dale like ♥️ , ¡no te olvides de guardar el post para tenerlo a mano! Cuál de estas opciones te gustó más??

Espero que les haya gustado ♥️

Buena semana 🌈 !

12/03/2025

🌿CARBOHIDRATOS VS CARBOGRASAS🌿.
¿Crees que para bajar de peso hay que eliminar los hidratos de carbono?. Dale like ♥️ y etiqueta anig@s para que conozcan esta info.
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👉Lo que genera aumento de peso es el EXCESO DE CALORÍAS en función de lo que se gasta. Exceso de lo que sea! (De hidratos o grasas o proteínas).
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🎉CARBOHIDRATOS: nos brindan la mayor cantidad de energía que nuestro cuerpo necesita, y son INDISPENSABLES para conservar la masa muscular. Entonces NO DEBEMOS ELIMINARLOS de nuestra alimentación. Elegí fuentes saludables de HDC, tales como: legumbres, panes integrales, arroz integral, vegetales almidonados como papa, batata, choclo. Aportan fibra, vitaminas, minerales. ¡Cuida la porción y como lo combinas sin necesidad de restringirlos!.
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🎉CARBOGRASAS: alimentos que además de contener HDC tienen GRASAS (a predominio de saturadas, que son las nocivas para nuestra salud). Por la presencia de estas grasas son tan adictivos; además contienen mucha cantidad de harinas refinadas, sal, azúcar. Es por esto que es importante moderar porción y frecuencia de consumo de este tipo de alimentos.
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👉no todos los HDC son iguales: aprendamos a diferenciar y a mejorar elecciones.
👉evita consumir habitualmente carbograsas.
👉SI suma HDC de buena calidad 😉
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➕ carbohidratos y ➖carbograsas 💪.
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27/01/2025

Hola LUNES! Hoy les traemos 7 ideas de DESAYUNOS/ MERIENDAS, super ricas, saludables y fáciles de hacer!!
Contanos cual de estos días es tu preferido!😉

Si te gusto este post dale LIKE ❤️, GUARDALO para tenerlo a mano esta semana y/o COMPARTISELO a quien sabes que le va a venir super estas ideas!
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✨NO ES DIETA SON HÁBITOS SALUDABLES✨

Que tengan una linda semana 🌈!!
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Para CONSULTORÍA ON LINE: Escribinos por inbox😉

01/01/2025

Muy feliz año a toda esta comunidad hermosa! 💘🥰

Esperamos que lo hayan pasado tan lindo como nosotras que pasamos junto a nuestras familias.

Gracias por estar del otro lado! Les deseamos un muy buen 2025 lleno de amor, paz y salud.

Por muchos más cambios de hábitos! 🙈🙌🏻

Les deseamos
Emi, Dolo y Mer ♥️♥️♥️

16/12/2024

Hola LUNES! Hoy les traemos 7 ideas de ALMUERZOS y/o CENAS, super ricas, saludables y fáciles de hacer!!
Contanos cual de estos días es tu preferido!😉

Si te gusto este post dale LIKE ❤️, GUARDALO para tenerlo a mano esta semana y/o COMPARTISELO a quien sabes que le va a venir super estas ideas!
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✨NO ES DIETA SON HÁBITOS SALUDABLES✨

Que tengan una linda semana 🌈!!
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Para CONSULTAS ON LINE: Escribinos por inbox 😉

16/09/2024

HOLA 👋 LUNES!.
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🌿7 Ideas de Desayunos o Meriendas🌿.
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GUARDA YA EL POST !, dale like ♥️ y contame si queres que te comparta alguna receta!.
Etiqueta amig@s para que conozcan estas ideas y se animen a variar sus comidas.
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🔥LUNES: panqueques integrales con fruta/s.
🔥MARTES: galleta de arroz con queso port salut descremado y huevo revuelto.
🔥MIÉRCOLES: yogur descremado, Granola y frutas.
🔥JUEVES: tostado de avena con tomate y queso port salut descremado.
🔥VIERNES: galleta de arroz con mantequilla de maní y rodajas de frutilla y/o banana.
🔥SÁBADO: tortilla de avena con Untable a elección: opción salada (palta, huevo, hummus, ricota, tomate) u opción dulce (mermelada, mantequilla de maní).
🔥DOMINGO: budín de chocolate.
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Todas recetas nuestras!.
♥️
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📢 ¡ESTAMOS ATENDIENDO ONLINE!:
💪PLANES ESTRUCTURADOS.
💪CONSULTORÍAS.
💪RECETARIO DIGITAL.
💪MENÚ SEMANAL POR 6 SEMANAS CON RECETAS.
Info de todo por inbox 📨 o mail:
[email protected].
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Que Tengan Una Linda Semana 💛.
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18/08/2024

MIREN LO QUE ES ESTA B O M B A ! ⁣ideal para este domingo nublado ☁️☁️

✨TARTALETA DE COCO Y DDL✨
⁣
Para la base:⁣
✔️1 taza de harina de avena⁣
✔️1/2 taza de coco rallado⁣
✔️ 1 cucharada sopera de aceite de girasol (o podes usar aceite de coco).⁣
✔️ 1 cucharada sopera de Edulcorante liquido o 6 sobrecitos en polvo.⁣
✔️ 1 huevo⁣
✔️ Esencia de vainilla.⁣
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👉Para el relleno :⁣
✔️3 cucharadas soperas colmadasss de dulce de leche común o sin azúcar (el que tengas!) + 2 cucharadas soperas de coco rallado.⁣
⁣
Paso a paso: integrar todos los ingredientes de la base y unirlos con una cuchara. Colocar la masa (con la ayuda de tus manos) en un molde rociado con aceite en spray.⁣⁣
⏱ cocinar a horno precalentado de 180 grados por 10 minutos, rellenar con el dulce de leche y espolvorear el coco rallado por encima y llevar nuevamente al horno por unos 5 minutos.⁣
Y ESPERA! para que quede bien rica,( NO SEAS ANSIOSO/A!! ) llevar a la heladera por una hora (o hasta la hora de comerla) y listo! ⁣
⁣
💛 Les gustó? Etiqueta a esa persona que queres que te sorprenda con esta delicia!!⁣

Dirección

Alvear 331
Martínez
1640

Teléfono

4793-0837/5961/7379

Página web

http://www.enfoquedesalud.com/

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