03/04/2022
....Hola! Tanto tiempo sin publicar....
En este nuevo año 2022 post pandemia y demás..... me ha llamado la atención como crecieron los deportes y actividades fisicas de alto impacto.
Es muy común ver a muchas personas en los Gym y plazas haciendo ejercicios y actividad fisica con pesas , cajones, sogas entre otros elementos ...pero realmente saben lo que estan haciendo? Alguien los controlan correctamente ?
Mmmmm la mayoria de los casos no , no estan asesorados por profesionales.
En este último tiempo fue y es furor el crossfit peroooo...sabias que puede traer consecuencias sobre todo en el suelo pelvico de la mujer????👧
♀️Alguna vez escuchaste 👂 hablar del Suelo o Piso Pelvico💢??
El suelo o piso pelvico es el conjunto de músculos y ligamentos que rodean la cavidad abdominal en su parte inferior. Sostienen todos los órganos pélvicos (vejiga, útero, recto entre otros). Y aseguran su normal funcionamiento. El suelo pelvico es algo dinámico, se adapta a nuestro movimiento pero siempre manteniendo una adecuada tensión que sujete los órganos dentro de la pelvis. Cuando éste se debilita comienzan a surgir problemas que pueden afectar al funcionamiento de los órganos pelvicos.
🤔Cómo me doy cuenta que mi suelo pelvico está debilitado ???🚨
Si aparecen síntomas como :
✅Urgencia y aumento de la frecuencia miccional.
✅Incontinencia.
✅Sensación de vaciado incompleto.
✅Dolor en la parte inferior de la espalda.
✅Prolapso o caída de los órganos pelvicos (vejiga, útero e intestinos).
✅Disfunciones sexuales.
🤔Qué más factores causan debilitamiento del suelo pelvico💢?
✅ Deporte de impacto y/o que requiera aumento de presión: running, jumping, crossfit.
✅Embarazo y parto: Cuando la mujer está embarazada, la presión intrabdominal aumenta a medida que el bebé aumenta de peso y tamaño, y así, el suelo pelvico debe realizar un esfuerzo mucho mayor. El riesgo de lesionar esta musculatura es mayor si se trata de niños de elevado peso al nacer o son partos prolongados, si ocurren desgarros durante el parto o si existe una recuperación postparto insuficiente o mal dirigida.
✅Cambios hormonales de la menopausia, perdiendo flexibilidad esta zona.
✅La tos o catarros crónicos.
✅Estreñimiento crónico.
✅El tabaquismo y la obesidad también afectan negativamente a los músculos del suelo pelvico.
🚨Es importante evitar retener mucho tiempo la o***a y no debemos empujar con fuerza a la hora de vaciar la vejiga🚽💧💧💧 🚨
▶️Cualquier aumento importante en la presión abdominal puede causar escapes de o***a en una mujer con un suelo pelvico débil o con insuficiencia del esfínter y al realizar un ejercicio de alto impacto, con una gran cantidad de repeticiones y realizado en alta intensidad, aumenta potencialmente la probabilidad de dañar el suelo pelvico.
Si el suelo pelvico pierde firmeza, si se debilita, puede provocar problemas de incontinencia urinaria (pérdidas de o***a), prolapsos o caída de la matriz, vejiga o del recto, además de disfunciones sexuales. En este último caso, los hombres pueden llegar a ver reducida la fuerza de sus erecciones y las mujeres pueden experimentar dolor durante el coito o disminuir su sensibilidad sexual. ◀️
Por eso es muy impotante que tomemos consciencia que muchos ejercicios de alto impacto y/o posturas viciosas adquiridas aumentan el debilitamiento de esta zona. Y por si no lo sabias existe una rama de la kinesiología que se ocupa de ello.
