04/09/2023
Evolución del trabajo que hicimos con Jorge Bothner para lograr el 1° y 2° puesto y el posterior subcampeonato en Overall en el Campeonato Internacional Noche de Campeones IFBB.
Jorge se contactó para comenzar a trabajar en conjunto con el .bothner e .susy en Enero, el objetivo era llegar de la mejor manera posible al torneo.
Comenzamos con una etapa de volumen de 6 meses (lo más limpio que se pudo), llegando a 103,4kg, superando por primera vez los 100kg en su preparación desde que compite😱.
Luego continuamos con una etapa de definición de 12 semanas, pasando de 4,5g/kg de carbohidratos a 2g/kg, aumentando considerablemente las proteínas y manteniendo en lo mínimo e indispensable las grasas.
Finalmente llegamos a la etapa de descarga de carbohidratos, donde consumió 1 vez al día durante 3 días carbohidratos en pequeña porción con una ingesta de 6 litros de agua. Acá el objetivo fue disminuir al mínimo la cantidad de glucógeno muscular, para luego pasar a una súpercompensación de glucógeno.
En esta etapa se aumentó el consumo de hidratos en 6 comidas al día, consumiendo 6g/kg en el primero y en el segundo 5g/kg de carbohidratos, ingiririendo en este último 500mL de agua en total en el día.
En el día de la competencia se siguió con la ingesta de carbos, pero no mucho para evitar una distensión abdominal y no tomó nada de agua hasta bajar del escenario en la última subida (cerca de las 21hs).
Esto fue un poco del trabajo resumido que se hizo, la idea era explicar y mostra un poco que cada objetivo tiene su abordaje nutricional específico.
Ningún resultado positivo se logra sin esfuerzo, dedicación, constancia y trabajo duro.
Más que orgulloso del resultado que se alcanzó.
